Ваши вопросы по тренингу и фитнесу вообще.

Эффект мягкой аэробной нагрузки, направленной на повышение тонуса мышц и жиросжигание, тренировку сердечной мышцы, при этом тренинг на нем безопасен для позвоночника.
Время тренировки на нем как раз и зависит от того. что вы хотите от него получить: разогреться перед тренировкой, похудеть, повысить выносливость?
одно скажу точно - если тренироваться только на нем и ни на чем больше, эффект будет незначительный, необходимо дополнять другими наггрузками.

примерно через 15-20 минут нагрузки начинается сжигание жира (в зависимости от того, за сколько до тренировки кушать и что). если на лыжах заниматься до силовой нагрузки, то сжигающий эффект увеличивается

Кристина, насколько я поняла, Катя об эллипсоиде/эллипсе нас спрашивала?
да, это удобный тренажер для разминки перед основной нагрузкой, тк на эллипсе работают и ноги, и спина, и руки, и грудь
+в зависимости от постановки ног мы можем менять направление нагрузки, заставляя одни мышцы работать больше других
но что Вы, Кристина, имели в виду, когда говорили о ЗАНЯТИЯХ на эллипсе до силовухи
занятие должно длиться хотя бы 40 минут...(длина урока физ-ры банальной)
что делать с запасами гликогена на эллипсе? ну сожжете Вы их. а потом обессиленная пойдете на силовуху? на анаэробную нагрузку, где все равно энергия за счет креатинфосфата и родимого гликогена образуется? не идет там практически окисления жиров...
размялись 10-15 минут, отпахали силовуху, коли есть силы не только кровью блевать в туалете, пардон муа, то можно на 30 минут на эллипсе, гуляя, музыку послушать...

30 минут вечером, тренировки дома на турнике, брусьях,гантели,пресс
и 30 минут на растяжки,разминки,пресс,отработка техники ударов по груше утром достаточно для развития,если я меняю программу и подходы?

для развития чего?

полноценного внешнего развития.
просто 3-4 упражнения на 30 минут, не мало ли?

турник+брусья+приседы с весом+ плавание+стретч+борьба

имхо, залог здорового гармоничного тела

но как Вы в 30 минут укладываетесь?)

да как то так совмещаю все ,пока отдыхают одни мышцы, тренирую другие,я просто разбил все на несколько дней,или может вышла у меня программа неудачная.
1 день-турник(за спину или армейским хватом),отжимания,пресс,бицепс.
2 день-брусья,турник(обратным хватом),плечи,пресс.
разминка у меня всегда с груши начинается.
а что такое стретч?)

растяжка)

к прессу поясницу делать надобно. поясничные прогибания с задержкой наверху хотя бы
ну а грудь, которую тоже необходимо к прессу добавлять, у Вас на брусьях работает, да. как и плечи.

ног мало. ноооог. выпрыгивания, упор-присев, гусиный шаг, коли хотите работать только с весом собственного тела

я по утрам приседания с гантелями делаю,растяжки,пытаюсь сесть на шпагат,поднимаю ноги с утяжелителями, набиваю о грушу ноги.

у меня такая ситуация- когда я делаю приседы, то в последних подходах резко начинает болеть затылок, потом потихоньку отпускает в течении 2 х часов...
но последний раз затылок болит весь следующий день?

Возможно вы задерживаете дыхание во время этих приседов? это создает избыточное давление и таким образом нарушается венозный отток из головы. вены стараются справиться как могут и возникает так называемый "рефлюкс" (обратный ток крови) и повышается давление на стенки сосудов. Вены в результате расширяются и появляется головная боль.
По хорошему это стоит диагностировать с помощью врача. С мозгом шутки плохи. он поважнее приседаний будет

спс

Максим, я тоже ответила Вам на стене. поглядите, если интересно.
Александр, замечательно. надеюсь, не на голодный желудок?

нет,но перед зарядкой не ем,а только после нее.

просто в зарядку нельзя включать приседы с весом...

Когда лучше всего заниматся фитнесом утром или вечером?И сколько примерно часов должно пройти от последнего приема пищи до занятий?

Ксения, лучше заниматься тогда когда вам комфортней)
я например занимаюсь утром, - у меня сил больше, а кого то утром не поднять с кровати)

смотря что за тренировка, - если аэробная направленная на сжигание жира, - то не есть 2-2,5 часа до тренировки, такую тренировку можно проводить утром до еды, приняв предварительно аминокислоты или сывороточный протеин, - что бы предохранить мышцы))
если силовая, - то обязательно поесть за 1,5-2 часа, - сложные угли+белок, или за 30 мин немного простых углей, - что бы на тренировке энергия была))

можно вопрос знатокам,начал подтягиваться за спину,широким хватом,стала развиваться спина,и эти изменения давят,начинаю горбиться и выгледит иной раз как горбатость,что можно делать,чтоб подправить осанку,кроме сна без подушки на твердом матрасе?

а не пробовали йогой заниматься? она не мешает развиваться мышцам, зато очень хорошо спина прорабатывается. вам достаточно немного упражнений, но делать их почаще, хоть каждый день.
Например:
поза собаки мордой вверх http://yogajournal.ru/newbie/asana/backsag/14754/?sp...
Поза Кобры. http://yogajournal.ru/newbie/asana/backsag/14786/
Поза Моста. http://yogajournal.ru/newbie/asana/backsag/14751/
Поза Сфинкса http://yogajournal.ru/newbie/asana/backsag/14753/

По крайней мере у меня тоже была такая проблема, и йога мне очень помогла, теперь проблем с осанкой никаких, и к тому же улучшается чувство мышц спины, а следом и техника подтягиваний

Благодарю,обязательно попробую эти позы!

для тех, кто (как и я) ненавидит йогу, предлагаю-таки пойти на танцы...пару раз врежут палкой по спине, когда станок отрабатываете (самая функциональная и полезная выжимка из йоги), горбясь, царскую осанку волей-неволей выработаете, ибо такие синячищи остаются...танцоры бить ох как умеют...

Начала делать становую (сумо). Вопрос такой - как лучше делать с касанием или без?

вообще там вроде как каждый раз ставить прям надо...
подошел к штанге, присел, взял ее, поднялся, опять присел и опустил

Да я вот почитала сегодня в интернете - все по-разному пишут. Кто только касается пола, кто ставит, кто опускает почти до пола.

ну меня вот учили именно с опусканием на пол каждый раз...не зна...сама ее не делаю. а Вам она как? нравится?