Ваши вопросы по тренингу и фитнесу вообще.

Анна, пить надо до, во время и после.
за время тренировки организм теряет очень много жидкости, и ее запасы необходимо восполнять. вода никак не помешает похудению, а даже, я бы сказала, поможет)

спс , Ольга)

я занимаюсь уже полтора года в зале на силовых ...времени и , собственно, сил на кардионагрузку во время тренировки не хватает (плюс уже теперь единственный велотренажер в нашем "шикарном" зале всегда занят), а недостаток чувствуется, вот весной либо велосипед буду покупать либо бегать начинать...И спросить хотелось бы...с занятиями в тренажерке 3 раза в неделю (пон - ср-пятн) как с кардио поступить?В какие дни лучше заниматься, чтобы организм успевал восстанавливаться не во вред моим силовым тренировкам?И сколько раз в неделю лучше бегать?

Пару раз в неделю между тренировками, и советую не особенно убиваться.

если хотите перед летом немного "уменьшиться", то делайте круговые тренировки в зале
тогда насчет кардио (велика/бега) можно будет не волноваться - достаточно 1-2 раз в неделю

"круговые" тренировки?Это,как я поняла, на все группы мышц без пауз между подходами?никогда не практиковала....
и все же...о беге, бегать лучше в дни после тренировок в зале (тогда получается вся неделя загружена) ...или с утра в день тренировок?Мне б не навредить, а то схуднуть-то чуть-чуть хочется, да и вообще, сердце потренировать, а жаль трудов в тренажерке, я там упорно работаю - не хочется терять прогресс из-за недостатка отдыха для мышц))

Как вариант - 20 минут кардио в среднем темпе после тренировки, но не больше

Сергей, в том-то и дело, что после тренировки в зале не вариант кардио - условий нет(((тренажеры поломались - остался один велик))его постоянно оккупируют худеющие тетеньки...и вероятность, что я смогу на него попасть - стремится к нулю)а зал менять не хочется...

Настенька, я например, в зале занимаюсь 3 р в неделю (пон. сред.пятн.), бегаю 2 раза - утром по 30-40 минут) в понедельник у меня ноги, после них не бегаю, т.е. бег получается в четв. и суб., а вторник и воскресенье полные дни отдыха) вроде ничего, прогресс от тренировок есть)

о, у меня ноги тоже в понедельник=)Спасибо, Ольга, воспользуюсь вашим опытом=))

только если до завтрака будете бегать, не забываем про аминки/протеин))

ага)а аминки за сколько пить до начала пробежки??

я пью за 15 минут) если протеин, то за полчасика)

ок, будем пробовать=)

сорри если повторяю вопрос, но подскажите, начала заниматься очень интенсивно, каждый день, чередуя силовую и кардио, питание почти приблизилось к правильному, есть стала меньше чем раньше, больше овощей и фруктов, на таком режиме уже 3 неделю, но начала замечать, что вес начал увеличиваться, как я понимаю мышечная ткань начала заменять жировую?а продолжиться ли набор веса или потом он остановится?

Ну жир может начал гореть, а мышцы расти - вполне возможно. Лучше не по весу ориентироваться, а по внешнему виду и обмерам частей тела.

объемы заметно стали уменьшаться, но набор веса меня беспокоит, как-то не хочется больше весить:(((((((((и сколько он еще будет расти

Да какая разница какая цифра на весах если объемы заметно уменьшились, о женщины, никогда не отстанут от этой цифры) Если бы у Вас талия была полтора метра и вес 45 кг - было бы хорошо на душе?) Ну как мышцы будут расти - так и будет вес увеличиваться.

талия полтора метра и 45 кг это классно:)да видимо у женщин уже на генетическом уровне маленький вес)
я слышала, что в начале вес растет, а потом резко снижается, когда мышцы заменяют жировую ткань, правда ли это?

Мышцы не заменяют жировую ткань, они друг в друга не переходят) можно нарастить мышцы не сжигая жир) жир горит сам по себе, мышцы растут сами по себе. Ну если у вас еще много жира который нужно жечь - то вес уменьшиться, если немного - то вряд ли) Тем более резко. А какой рост и вес?

рост 176, вес был 59 сейчас стал переходить планку в 60-62

нормальный вес для такого роста -) Слишком сильно вырасти не должен. И упасть тоже сильно не должен. А жира-то много осталось?)

совсем не осталось))))))))смешной вопрос

Тогда вес падать не будет ) мучайтесь )

а как можно подкачать попку??))