Ваши вопросы по тренингу и фитнесу вообще.

добрый вечер:)
подскажите можно ли на сушке пить йогурт,кефир?

Илья, разве что на первой неделе в очень ограниченных кол-вах. потом - нет. молочка воду держит.
Алия, я погляжу конечно, просто никогда видеокурсами не увлекалась.
Анастасия, сразу после - быстроусвояемый белок, через час-полтора - полноценное питание (ну разве что с пониженным содержанием жиров и невысоким ги углеводосодержащих продуктов)

Юля
а жареное вообще нельзя?)

спасибо огромное!

разумеется, нет, Илья. разве что запеченное без масла (фольга/бумага для запекания в помощь)
свч/духовка/кастрюля/пароварка - Ваши лучшие помощники
кто-то еще аэрогриль хвалит, но я ни разу не ела блюд, на нем приготовленных
Анастасия, на здоровье=)

Ой. Если результаты не соответствуют Вашим ожиданиям, то надо поговорить об этом с тренером. Может, вы друг друга просто не поняли? Послушаем, что скажут более разбирающиеся коллеги по залу :)

а как из перетрена выходить?
?????????

Для начала выйти из зала минимум на 2 недели.Спать,есть,витаминизироваться)

я думаю у меня перетрен!!

Зоя Костылева
это будет невыносимо!
еще есть варианты?))

Саша,на каком основании Вы так думаете?
Нет,других вариантов нет,если Вы действительно перетренированы.И не думайте,что зал Вам на пользу в такой ситуации.

ну вообщем я действительно много времени там провожу, рез-ты стали меньше проявляться, еще у меня мышцы на растяжке сводит, тренер сказал (а я ему доверяю) мол ты устала, иди домой отдыхать.....

ну попейте аспаркам - сводить не будет
скорректируйте питание - больше зерновых и овощей
пропейте витамины

питание и так слава богу)))
просто реальный перетрен)

Минимум -неделя безо всякого движения.Или потом придется вне зала три месяца сидеть с посаженным иммунитетом.Переждите перетрен,пока дело не зашло далеко.

А как понять, что у тебя перетрен?

Ника Теракота
общее чувство усталости, отсутствие рез-ов, и у меня сводит мышцы на растяжке

Ника,наберите в гугле:перетренированность,- много статей,она проявляется по- разному.

Наши "вопросы по тренингу и фитнесу вообще" тоже можно нагуглить и все остальные темы для обсуждений.

Ника,мне статью тут написать?У нее(перетренированности) масса проявлений!И не факт,что все их Вы ощутите на себе.

Ника, нагуглите, кто ж Вам мешает :)

Зоя, не утруждайтесь, Саша мне уже ответила :)

привет! подскажите пожалуйста..я весь год занималась на набор мышечной массы, мне это удалось, особенно хорошо в ногах.
хотелось бы теперь к лету подсушиться. с питанием я разобралась, а вот с упражнениями хотела бы уточнить.
1. как лучше делать аэробную нагрузку? я делаю до и после силовой...а примерно как лучше по времени? минут 10 для разогрева ДО, и минут 20-30 в конце?
2. у меня в программе в каждом дне тренировки достаточно много упражнений, везде есть базовые. у некоторых есть по5-6 подходов (присед со штангой например). следует ли мне поменять программу, чтобы уменьшить количество упражнений, чтобы оставалось нормально сил для аэробной в конце тренировки?
3. и последний вопрос...вот по поводу повторений и подходов как раз. для сушки мышц, сколько лучше делать подходов и повторений? у меня практически везде по 3-4 подхода (кроме пару тяжелый упражнений, в приседе со штангой и становой тяги..там по 5-6).

заранее спасибо!

1) да, разминка - 10 мин, в конце - 15-20 интервалки или 20-40 обычной аэробной нагрузки
2)и 3) в тренировку обычно не ставят более 6 видов упр-й (подходов обычно от 2 до 5, кол-во повторений зависит от Вашей цели - на "сушке" (если можно так выразиться) уменьшают вес и увеличивают кол-во повторов в подходе )

Всем доброго дня!
Ребят,подскажите пожалуйста,что дальше делать?
Я занимаюсь год, мне удалось набрать массы с 70 до 83 кг. Но дальше никак вес идти не хочет,хотя я питаюсь правильно (стараюсь есть каждые 2-3часа в основном белок, до обеда ем сложные углеводы преимущественно в виде гречи,естественно с белком). Пью протеин,аминокислоты,креатин. Но вес дальше не идет вообще никак.
Если я начну есть углеводы во второй половине дня-то будет набираться лишний вес, у меня такой метаболизм,что углеводы лишние сразу идут в жир. МОжет кто-нибудь мне подсказать,как мне дальше набирать массу? А то руки опускаются(((

Михаил, мясо прирастает только вместе с жирком. впахивайте в зале, кушайте медленные угли целый день (а после трени - быстрые+белок), спите побольше. потом ссушитесь)