Тренируем мышцы груди
Возник такой вопрос: Занимаюсь год. Но с незначительными перерывами. Рабочий вес в жим лежа 75 кг.Нужно ли делать жим в наклонах или пока повременить с этим. Просто делая жим лишь на горизонтальной скамье грудь не смотрится. Бытует мнение, что сначала нужно "прокачать" обыкновенный жим лежа до определенного уровня, а только потом делать всякие "дополнительные" упражнения. Заранее спасибо за ответ
Теме осталось жить недолго))
можно сразу после жима лежа идти на жим на наклонной...можно разносить в двар разных дня, если у вас программа-многодневка.
Стаж и рабочий вес, по сути, имеют мало значения. Опытный тренер в нашем зале давала людям жим на наклонной или жим гантель на наклонной с первого дня -простонагрузка должна быть адекватной.
"Ларри Скотту"...жим лежа, это тестостеронная база...конечно, "качкам с двумя тренировками в день" проще "разобрать грудь на сектора в неделе" -но сделает ли это человек, не_живущий билдингом?
Бытует мнение, не бытует...жмут лежа классически, все, кого знаю.
Пишете какие-то данные, аргументируйте, у кого брали, почему вы так считаете, какие волокна работают и в чем преимущество, а не просто "бытует мнение", договорились, господа?
не совсм понимаю вроде там тоже работает плечи но и спина задействована
Про то, что "бытует мнение" я спец. так ответил, в стиле 1 поста. а такое мнение взято с http://www.ironworld.ru/ там оно где-то лежит.
PS. многое конечно зависит от физиологии. кому-то делать,кому-то нет
я прогибаюсь сильно, некоторые говорят что это ошибка, некоторые наоборот....
Суть в том, что от жима лежа не стоит отказываться, так-как он, кроме присяда, становой тяги, жима стоя -в списке самых эффективных упражнений по стимуляции естественной выработки тестостерона организмом.
Значится, давайте так, в начале тут будет обсуждение, а потом я свой пост просто расширю советами спецов, вырезкой откуда-то
К слову, в рабоет гантелями вес ходит свободнее, проблемы с суставом могут быть еще существеннее.
Я вам уже писал - "разбирают грудь на составляющие" люди, которым А -реально тренироваться ННННН в неделю (скажем так, живущие билдингом), и Б -те, кто не зависит от естественной стимуляции базовыми упражнениями (ну дяди с исколотой шприцами попой). Никому из любителей, не считая противопоказаний, я бы без какой-то особой ситуации, по опыту, не посоветовал отказываться от вполне обычной схемы - "Жим лежа х4, жим гантель х3-4, разводка х2-3", конечно, могут быть нюансы, как то -не идет вес и все (физиология), дискомфорт в суставах и т.п.
но это -база.
___________
Александру Кириленко - эмм, разводка гантель стоя, это упражнение на дэльты. Почему вы разводку лежа с ней ставите в паралель -не знаю.
Есть люди, тренирующие дэльтоиды с грудными в один день, я предпочитаю разделять -как рза убирать плечи в тренировку к широчайшим.
______________________________________________
Стандартные схемы работы с грудными :
Жим лежа - разминка 10-14, работа 10, затем на 8, затем в пике на 6 -"пирамида"
Жим лежа -разминка 10-14, два-три "рабочих" на 8-6 повторений "наборный вариант" -советуется людям с уже подготовленной к нагрузкам мускулатурой
\часто, переход от схемы "пирамиды" к "жиму с несколькими рабочими" дает возможность "пробить вес" или "удивить мышцу" как еще говорят\
Затем жим штанги или гантель на наклонной скамье 45%, разминка не нужна, - два-три рабочих подхода на 8-6 повторений до 10ти.
Потом разводка гантель на наклонной скамье, 2-3 х10-12
Есть множество схем вариации :
можно жать "пирамиду с пиком" на разное количество повторений в пике -вплоть до единицы, просто пропорционально "разносим" веса и повторения в схеме...тут надо подобрать, что подходит именно вам.
Новичкам "на раз в пике" работать не советуется, все-же от шести и больше.
Можно сделать сугубо_гантельную тренировку по одной из указанных схем, но будет огромное количество нюансов, зависящих от техники выполнения, подбора веса, физиологии (на гантельном жиме вес удерживается сложнее).
Каким бы нибыл комплекс проработки грудных, новичку НЕ ВЫБРАТЬ себе таковой, самому, это главное.
Чем больше "упор на плечи" тем больше можно "помоч" грудным плечами, вот почему лифтеры максимально уходят "на плечи", стоя лишь на них (с оторванной пятой точкой).
Физиологически правильным считается "накат на плечи", но с сохранением пятйо тчоки на скамье -в отличии от лифтеров, вам надо не "поднять побольше", а правильно нагрузить мышцу.
А так полность согласен с Алексем Голубевым. рви большими весами.. 75кг рабой вес - это не вес!
Нашел свой блокнот, то ли с 2000, то ли с 1999 года, первые приходы в зал, тренировки, все записывалось...
И там надпись "жим лежа, разминка....и рабочий вес 55кг х8" смайлик и куча восклицательных знаков.
Вес своего тела -всегда первый психологический барьер :) потом "сотня", как правило, потом уже более размыто
ведь так можно взять огромный вес и попытаться его поднять на вытянутые руки, тагда можно будет все мышцы задействовать, и ноги и спину и руки...вот вам и новое базовое упражнение. Один минус, каждой группе мышц из этого общего веса почти ничего не достанется.
Тем более я говорю о замене жима штанги на жим гантелей, что возможно для грудных мышц более эффективно. т.к. амплитуда глубже и в верхней точке руки сведены вместе.
2) Надо научиться жать так, чтобы больше всего включалась грудь, а меньше сопутствующие(плечи, трицепсы)
3) Андрей Зарипов - прогиб спины - если ты имеешь ввиду не лифтерский мост, а просто прогиб - то его делать нужно, опять же грудь лучше включается и сокращается амплитуда + меньше вероятность что тебя придавит весом, своего рода пружинистость приобритаешь( я не имею ввиду отбив от груди).
4)Надо добиваться нормальных весов в жиме при НОРМАЛЬНОЙ технике( я например, за последние полтора месяца в жиме лежа 10 кг накинул - грудные заметно выросли)
5)После горизонтального жима делаю верхне-наклонный жим, с относительно малыми весами, верх не отстает:)