Тренируем мышцы груди

Да уж сколько людей столько и мнений, вот лично я уже много всего перепробывал, ни фига не получаеться, у приятеля сиськи ростут от любых упражнений, сейчас вот решил попробывать разбить верх в одну неделю среднюю часть в другую интенсивными тренировками но без жима, так как согласен что амплитуда в этом упражнении больше да и к жиму отношусь с опаской плечо выскакивает, но тут у каждого свои доводы и каждый по своему прав.

Грудб действительно чисто субьективная группа мышц.. Я бы тока мог посоветовать искать именно свою программу.. Пробовать разные скажем по 5 недель:) и смотреть, где будет лучше результат на той и останавливаться и доробатывать ее..

но "плясать"-то всеравно лучше от базы ;)

Сугубо_гантельные тренировки...эмм...это не для новичков, уж очень много оговорок с техникой и т.п.

Но в груди вообще думаю мало кто додумаеться без базы начинать.... Как приходишь в зал 1 упражнение которое хочешь зделать - это жим :)

Серега, ну так ведь для человека, тренирующего грудь 1 раз в неделю в одной тренировкЕ, да и еще с чем-то, это вполне адекватный по КПД вариант...

cогласен на 100%

Я грудь качаю 25-30 подходами по 12-15 повторений, и предварительно утомляю трицепс. У меня наконец то поперло..

Потре пост Павла Акимова -Павел, вы уже утомили...вот покажете на СЕБЕ, что вы добились результата "меньшими затратами", будете везде тренажерами "размахивать" ;)
С дурной головой можно травмироваться, даже садясь дома на унитаз.

Артему -ну, у вас очень не_жимовая физиология, видать...тут уже помогут "любые извращения", лишь бы грудь "пошла"....

25-30 подходов по 12-15 повторнеий?
450 жимов в тренировке.... афигеть... тебе нужно не жимы давить, а гантели судя по твоей физиологии... я посмотрел фото. амплитуда глубже, в твоем случае может помоч рвануть вперет.

Артему: ты что, в зале живешь что ли, что бы успевать все это сделать...или у тебя программа такая- понедельник-жим, среда-жим, пятница-два жима???)))

да, я на кол-во подходов не посмотрел, думал, это вес Оо.... неужто, Артем, вы попробовали все виды набора штангового жима (пирамида, разминка\рабочик, дроп-сеты (разминка, рабочий и не сколько "сбросов" бед отдыха)), оные же варианты на гантелях, чтобы переходить на такое "сушащее все тело извращение"?:)

Нет просто я поступил в колледж ББ и Фитнеса им. Вейдера и немало о себе узнал интересного:) На самом деле эти 25 подходов вполне укладываются в час. Просто у меня грудь из медленных волокон,очень вынослива,я отжимался в школе больше всех поэтому наверное:) Насчет гантелей-я варьирую жим лежа и гантели. Но я не говорил что все эти 25-30 подходов из жимов состоят,нет.

Артем хз чему вас учат в коледже ББ, но все больше соглашаюсь с Павлом Бодыровым, что Вэйдер
Еретик!!!!!!!!!!! Колличество длинных волокон(медленных) можно уменьшить почти на 80% с помошью тренировок. Это в любом институте Физкультуры и спорта проходят на 1 курсе по Анатомии и строении человека.

С чего вдруг Вейдер еретик?) Все, кто занимается в зале, пользуются его принципами, все без исключения:)
Но 25-30 подходов - имхо это убийство суставов

Серега посмотри ролик по тренировки бицепса по Вэйдеру:)

На самом деле общего с Вейдером у колледжа только название)

да, но 30 подходов...епрста, Артем. неужто вы перепробовали таки все указанные мной варианты и все-же, и для штанги и для гантель и комбинированно? :)

Да все пробовал!) Я сам не верю,но прогресс пошел именно от такого. Я уже чувствую что зря отписался) В общем время покажет,ошибался я или нет. Все тривиальные методы получают много критики,верно?^^ Я бицепс раньше качал каждый день по 10 подходов 12 повторов, КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Бред? Я тоже сейчас так считаю. Но е мое,он вырос, вырос же! :) Так что приходиться все переворачивать с ног на голову и пересматривать постоянно:)

эмм, по всем физиологическим рамкам (атас, я уже напоминаю Павла Акимова), нагрузка на длинные\короткие волокна должна быть от 7 до 30 секунд, несколько подходов, при чем, если человек "умеет включить мышцу" \что непросто, сразу\ хватает и одного подхода...

может вам стоило не количественно, а качественно пробовать? Ну там, "аЦЦкий пампинг" весом в 12-16 кг, жим там, гантель, допустим, 3х12-16... не уверен, но чего-то кажется мне, если очень захотеть, можно и 10кг гантелей "запампиться на ура" :)

Алексей, я как раз это чувство только и начал ловить:) Я же с небольшим весом работаю)

Сергей Ваще Будник
Совсем не все тренируются по Вейдеру.
Начинают заниматься по нему, действительно почти все.
Уж больно круто эта тусовка промыла мозги людям на протяжении десятков лет...
Только вот за всеми этим схемами нет никакого научного и теоретического обоснования.

Почитайте Вадима Протасенко.
Вот ТАМ достаточно доступно рассказано о том, почему и отчего растут мышцы:
http://fatalenergy.com.ru/Book/protasenko/index.php

Тогда поймете, почему я "осмелился" назвать старину Вейдера еретиком..))

ну, Право, Павел, он не еретик! Он просто "распиаренный понтовод" :))))

Артему -ну так и ловите! просто не нужны десятки подходов, ну ни к чему...на 3-4х ловите, уверен, подберете вес и технику -поймаете...

после тренировки на грудь весь следующий день мои бедные "сисьски " сводит....бо-бо....нид ХЕЛП !!!! что делать чтоб не сводило ?????

Алексей, а зачем в зал то ходить, купил себе домой штангу и гантели до 50 кг, вот и все, и умереть под ними к чему нам тренажеры вообще не понятно, хотя да, тренажеры наверное для билдеров нужны что бы жиры гонять, рельеф там прорисовывать, а молодым парням только свободные веса ворочать и нужно. И еще раз повторяю что на личности переходить не соит не кому ни чего я показыать не собираюсь, какждый сам для себя выбирает путь развития кто то с большими потерями дял здоровья ктото с меньшими, а кто то вообще без потерь, а только приобретает, пусть чуть медленнее зато качественнее и грамотнее ведь именно в этом заключаеться понятие фитнес, а не в "тупом" каче

Павел, знаете, какую я люблю аналогию? - "Зачем ходить в церьковь? Молитесь дома!" ;)

Стойки под вертикальный жим и присяд -тоже дома? Турник тоже?
Резину, чтоб 100кг штангу, если надо, бросить напол -тоже дома? Соратник, который подстрахует, когда веса уже "не женские" -тоже всегда будет дома?
ДОма вы тоже отложите в сторону родных, близких, телефонЫ, телевизАры, и т.п.?

Павел, вы уже утомили уже со _своим_ пониманием понятия "фитнес", и его декларированием_как правильное, честное пионерское ;)