Тренируем мышцы груди

Сергей, у меня групповые силовые тренировки, а там прилично повторов. Пока занималась с маленьким весом, не чувствовала разницу, а как стала увеличивать пошел перекос, и непонятно как определить, что можно переходить к большему - правый бицепс или трицепс адаптировался, а левый еле еле два последних повтора тянет. И в отжиманиях, когда одна рука на степе, другая на полу такая-же история.Спасибо за советы!

Подскажите пожалуйста,целесобразно после жимов штанги (3 подхода на горизонтальной и 3 на вертикальной)делать брусья,а не разводку?надоела она мне уже) или-лучше не стоит заменять?

Да делай что нравится, ты ж не уравнения решаешь:)

Лично я жим на горизонтальной не делаю уже месяца 2. Когда в груди есть мясцо, но только в средней части - это уже не нормально. А такое я встречаю у 80% занимающихся со мной в зале. Я делаю только наклонный жим и брусья. или обратнонаклонный. Мужская грудь отличается от женской и будет максимальное визуальное отличие тогда, когда она будет лежать двумя пластинами на грудной клетке, а не свисать в середине. Такая грудь должна быть у мужчины. Это все ИМХО.

очень зависит от генетики... - форма мышцы и т.п. Знаю людей с отличным верхом грудных и серединой от тех-же упражнений (да баольно от жима штанги\гантель на горизонтали + разводки) там, где у меня середина\верх не развиваются в результате...

+ первый раз слышу, чтобы грудь "свисала в середине" О0

Ну я имел ввиду мясцо в средней части. Оно же не колом стоит, а все равно как-то подвергается гравитации. Это чисто мое имхо, наблюдения. Я не спец, результаты у меня не очень.
Конечно, генетика у всех разная, но все равно есть "большинство".
Кстати, я сегодня кроме порции протеина еще ничего не ел. Срочно ушел кушать.)))

Андрей, посмотрите в галерее картинки "анатомия силовых упражнений"... у вас какое-то странное восприятие формы грудных мышц, явно ошибочное... они не могут стоять "клином" что с графитацией, что без, так-как, по сути, это "два квадрата плитки" лежащие на верхней части грудной клетки ;)

Для тренировки груди в принципе , можно не делать классический жим лежа!
Я бы перешел на жимы гантелей!
Главное в накачке груди - прицельные удары, и накачка кровью!
Плавные движения без рывков!
Еще важным фактором я вляется разнообразие!
Я на каждой тренировке меняю порядок упражнений и наклон скамьи!

Алексей, накачка кровью - это пампинг, и он далеко не главная часть тренинга мышцы, когда целью является гипертрофия (увеличение), я бы еще согласился, если бы вы сказали, что главное в гантельных жимах - мышцу супинировать (максимально растягивать в негативной фазе и максимально сокращать в пике нагрузки).

и поменьше восклицательных знаков, право, это ведь не чат для подростков, тезка ;)

В зависимости от того , для чего мы тренируемся!
Если хотим увеличить обьем и массу груди , то нужно делать именно так.

А скобочки, я так понял, - показатель зрелости!

Простите, Алексей, но не согласен - увеличение мышцы не происходит в результате пампинга, сугубо визуальное и во время тренировки, может. Но пампинг - это не силовая работа на массу, следствие - прогонка крови это не рост мышцы.

Я вам сделал адекватное замечание по поводу подачи ваших мыслей, если вы хотите померяться \показателями зрелости\ - в этой группе у меня всегда длиннее, давайте я не буду вам это доказывать, ок? ;)))

Но по-поводу накачки, Алексей, то сейчас доказано, что настоящая работа мышцы, и способность ее к росту, начинает проявляться тогда, если подход будет длиться 40 секунд.
И это так.
Увеличение мышцы - это прицельные, точечные, изолированные удары по ней.
Если мы говорим о увеличении объема целевой мышцы , то прогонка крови это первостипенно.
А откуда тогда берется рост?

Не знаю, что там у вас доказано, Алексей, но если бы у вас было спортивное образование + банальная начитка литературы и анализ тренинга тех-же мышечных монстров, вы бы знали, что время необходимое мышце для развития исчисляется секундами силовой нагрузки, которые +- формируются размером мышцы (и количеством ее пучков) + физиологией и типом волокон у человека в конкретной мышечной зоне.

Это поясняет, что к примеру на грудыне в силовых подходах достаточно 6-8 повторений, а на мышцы бедер и спины, часом нужно больше 12ти, нигде в литературе о 40(!!!) секундах эффективной нагрузки не встречал, более того, если посмотреть на "монстров" мышечного мира - того-же Колмена, Рула и прочих - все они работают по силовой схеме, даже используя рывково-инерционное усилие (смотрим их работу на тягах блока, штанги с пола), ни о каких сорока секундах нагрузки речь не идет.

Рост мышцы происходит в фазе отдыха\сна в результате разрыва волокон, Алексей, который происходит в следствии той-самой адекватной СИЛОВОЙ работы, коей пампинг не является.

Советую вам не смотреть на вариант "а вот у меня выросло!", а всетаки взяться за литературу - индивидуальные случаи не являются показателем общей картины и\или поводом советовать что-то другим.

Алексей, я дествительно прочитал и изучил очень много литературы, и то что я говорю не придумано мною.
Я никогда не навязывал ничего и никому.
Мы же тут обсуждаем тему, по которой можно поспорить., и говорю вещи о которых я знаю.
Я не хочу опровергать сказанное ранее.
Я изучаю новые течения и веяния в бодибилдинге и указываю на то, что знаю.
Только и всего.
И интересно мне то, что-бы подошло обычному спортсмену. Т.е. человеку , который ,например, только пришел в зал,
И расказывать им то как качается Колеман, Катлер я считаю не уместным!
Ведь это профессионалы и мы не должны копировать их.

По поводу 40 секунд , я это открыл сам только пару недель назад, указывалось на то что в течении этого времени в работу включаются все волокна, а не только их часть, как при обычном подходе.

Я начал это применять и не плохо выходит.
Я это стараюсь донести и предложить, но никак не навязать.

это вполне можнт быть свойством маших грудных волокон... 40 секунд даже схемы вроде "Вейдера" с их маниакальной подходно-повторной схемой не предлогают ТАКОЙ длительности, Алексей...

Тут в группе есть и другие тренера, кроме меня - люди более опытные, сами выступающие и состязающиеся, будет интересно, что по теме вашего подхода скажут они... мое "ИМХО" - это способ "загнать" кровеносную систему, а не нагрузить волокна...

Может быть...я не стараюсь быть всезнающим , и с удовольствием общаюсь и узнаю что-то новое.
Я и сам консультирую новичков, и поэтому для меня информация полезна всегда!

Ты журналам доверяешь?

смотря каким... "силе и красоте", рядом с "менсхелсом" и иже с ними -нет, это "попса" фитнеса.
А вот проф.издания по билдингу, вроде "Pumped" я читаю, когда их свежие выпуски приносят в зал "состязательные билдеры", чтобы знать, по чем пуд соли, даже при том, что к билдингу, как спорту и стероидным программам отношусь очень негативно.

Почему?

По - моему бодибилдинг - отличный спорт , сочитающий работу тела и духа!

Поясню, все далее -мое ИМХО, пусть и аргументированное
- билдинг очень узколоб, не смотрит на вред "который будет завтра" в результате средств, используемых для достижения целей, и слишком уж похож на "спортивный нарциссизм".
Это кроме того, что в "пост-СССР и Европе" все билдеры занимаются "за свои", часто вылазя потом, после соревнований, неделями из долгов.
Я ЗА мощную мужскую фигуру, но такую, которая...масштабируется. Мужик должен и бегать, и прыгать и и т.п. чрезмерный мышечный каркасс же - обуза для организма, над ним надо "трястись", чтобы не перегрузить, не потерять лишние КГ, не потратить лишние каллории и не помешать схеме восстановления для очередной сменной программы в месячном\годичном цикле.
Вот почему я за фитнес - лучшее из билдинга без его минусов.


+ вы вот консультируете новичков, а те препараты (не спорт-питание), что вам насоветовали старшие в свое время, вы им тоже советуете? А сказали они вам, что некоторые изменения в результате, в организме - необратимы?

П.С. - любой спорт это тело и дух, побегали бы вы, как велосипедисты, к примеру, по 6 кругов 8км под горочку, да вниз с сукорениями и т.п. и т.п.

Ну да Бодибилдинг в этом смысле довольно жесток.
Вред организму приносит немалый.

Что касается препоратов, то я крайне обеспокоен тем, что химию воспринимают , как панацею.
Съел и вырос...это не так!
Я никогда не посоветую никому АС, потому что знаю, какой вред она может принести.
Я очень хочу, что-бы химию не употребляли молодые, начинающие атлеты.
Да и вообще в любительском спорте.
И очень много делаю для этого, в зале в котором тренируюсь.
Это действиельно так!

интересует как прокачивать верх груди(там где соединяется с плечом). Делаю гантели под 45град. растет верх, но только по середине.

а гантельками пробывал?

быть может такое строение...

дело в том, что при сведении рук "раньше времени" нагрузка переносится на внутренную долю - старайтесь поднимать гантели, а уже потом сводить, или не сводить вообще, ну и пожмите штангу тоже, всетаки ;)

фу, он же гантели написал... мне показалось штангу)
может вес большой и техника страдает