Тренируем мышцы груди

Разводка на блоках -айс :)

Согласен, только с низу в верх, если цель ключичная часть большой грудной мышцы

Ну да, на наклонной скамье.

Нет стоя, ролики опускаем в низ, делаем шаг в перед или одну ногу немного вынося корпус в перед, и выводим руки перед собой сводя их, пытаясь поднять до уровня плеча

Лежа этим намного удобнее заниматься, равновесие держать не надо.

А тут тоже его не держишь тебя в обе стороны распирает с одинаковой силой со скамии же не скидывает)))

Сегодня попробывал лежа под углом в 45 и понял что всетаки движения в разных плоскостях происходит и стоя я чувствую ключичную часть большой грудной мышцы гораздо лучше. Но рабочие веса в обоях случаях одинаковые, так что я склонен думать что тут все индивидуально кому что

Оказывается нижняя часть груди быстро прокачиваеться (чем верхняя)!!!!!! 1 или 2 месяца жим лежа на накл. головой вниз, и все хватает!!!

Господа,у кого-нить бывает что скажем левая часть груди,прокачивается больше правой (ну или наоборот)?

Что можно сделать для придание симетричности....может разводки поделать или сведения на блоке почаще?

какие мысли есть?советы? предложения?

советую делать жим сначала широким хватом потом узким потом на брусья

узким....это ж больше на трицепс???

брусья люблю.....и их итак делаю!

какие еще могут быть рекоменлации?

жим узким хватом, если локти в стороны - это грудные мышцы И трицепс.

Не соглашусь с тезкой...нет тут панацеи, просто тренироваться, с аспектом на штангу...и чтобы ограничителем была более слабая сторона (не дотягивать "оставшееся" одной только сильной стороной) и все, слабая догонет.

а что скажите по поводу все таки блоков....

или может отжиматься больше....здесь точно нагрузка должна равномерно распределятся...

но все равно спасибо!

Я вообще перестал дежать жим на горизонатьной, делаю только на наклонной и брусья. И все равно верх груди не идет, хотя болит после каждой трени! Попробую гантелями, и наклон 45-50 градусов.

45-50 - это уже больше плечи будут, по идее. Да и если болит именно верх, то смысл упражнение менять?

Дак дело в том, что он не растет вообще. От любых жимов у меня плечи растут как бешеные, точнее передние дельты, которые мне \\\\ не нужны. Возможно дело в технике, или генетике. Технику буду смотреть, а генетику не подкорректируешь. В общем посмотрим через месяцок.

Следите за речью.

Значит делайте гантельные жимы и разводки.

Эндрю Кривцов
Увеличение наклона скамьи лишь усилит акцент нагрузки на переднюю часть дельтовидных. Верх груди неплохо тренировать на очень небольшом угле наклона скамьи, не больше 30 градусов.
При этом ОЧЕНЬ важна правильная техника выполнения жима.
1. Штангу попробуйте опускать ОЧЕНЬ ВЫСОКО, буквально на то место откуда начинается ШЕЯ.
2. Локти попробуйте держать строго в стороны, разводя их пошире,так сказать "крабиком".

Если делать упражнение под бОльшим углом, то сразу активно включаются передняя часть ДЕЛЬТ.
Если локти не держать строго в стороны, если их вести хоть немного ближе к туловищу, сразу активно включаются передние частиДЕЛЬТ.
Если штангу опускать ниже, то сразу активно включаются опять передние частиДЕЛЬТ.
Поэтому, если Вы делаете упражнение на скамье с большим наклоном, если штангу опускаете недостаточно близко к шее, если локти ведете хоть немного вдоль туловища, то Вы активно тренируете передние части ДЕЛЬТ...))
Стоит ли тогда удивляться, что они растут?..))

Алексей Голубев, извиняюсь.)

Павел Бадыров, я так и жму. Локти в стороны, опускаю в районе шеи и ключиц. Может просто стоит попробовать гантельки?

люди, подскажите пожалуйста, я хочю начать в жиме лежа делать на силу, если я буду брать вес такой чтоб я смог поднять 4-5 раз то сколько мне нада будет подходов сделать? сколько нада в сумме сделать повторений?
мне 16 лет я делаю 60кг на 8 раз

а если на брусьях на грудь делать это получаеться локти шире должны быть и будет нижняя часть груди качаться?

Дима Белоусов если хочешь на силу,то делай 5 сетов по 5 повторов,как только выжал вес с которым щас работаешь 5х5,накидываешь 5 кг на штангу,и опять начинаешь долбить))перепробовал несколько методик,эта дает больший результат чем все остальные,по крайней мере для меня

#1 sdelaj 6 podxodov zim lioza kazdij raz pribovliaja ves, a potom k naklonion 45gradusov, 3 podxoda kazdij raz ves umensat t.e nacinaes s max vesa i s kazdim podxodom umensaj...

#113 polnostju soglasen, i esio 1 sovet est mezdu podxodami delaj ciut popoblse pereriv

ребят подскажи те что делать,хожу в зал уже 2 месяца ,в жиме с 60 поднялся до 90 кг,но сама грудь ваще не растет...вроде питаюсб нормально,сплю скок надо,даи делаю грудь один раз в неделю...