Тренируем мышцы груди

спасибо =)

как в домашних условиях можно накачать внутреннюю часть груди? она у меня сильно расходиться начала, а если напрягу то рефленой становится и на "лопатки" уезжает. как сделать ее ближе?

Да кстати!))) Да и не в домашних! Тоже что-то расползается))))

Ростяжки гантелями и бабочку нужно делать до жима лежа или после?

Эт как! Интенсивно махать руками и нюхать цветы???)))))))))))))))

Растяжку груди делать только после! ее тренировки.
А разводку гантелями. бабочку обычно ставят в конце тренировки, НО если масса груди есть, есть трамы груди или плечей,то можно их делать вначале--как предварительное утомление. А на жимы уж сколько останется тогда сил.

чем отличается разводка гантелей на прямой скамье от скамьи под наклоном?(и какой градус рекомендуется ставить)

под наклоном плечи чуток включаются
вот с математикой проблемы....(

Под наклоном верхняя часть груди включается. Плечи и там, и там нужно выключать. Градус ставить такой чтобы чувствовалась работа верхней части груди, у каждого все индивидуально.

как тренировать грудные мышцы вне зала?
Отжимаюсь, но руки устают быстрее, грудные даже не успеваю прочувствовать

попробуйте обратные отжимания

#201 никаких обратных:-) насоветуют тут не понимая элементарной механики, биобеханики, как хотите...
При отжиманиях грудные мышцы включаются только если руки ставить шире плеч. Чем шире,тем больше они работают. Но работает середина груди. Для женщины важнее верхняя часть. Поэтому дома: придумайте наклонную поверхность(хоть доску гладильную), наклон до 45град, купите 2 гантели разборные и делайте жимы и разводки. Можно вместо гантелей любое отягощение: бутылки с водой, медицинский жгут, привязанный к низу батареи и т.п:-)

Или же, если не хочется тратиться - делайте отжимания когда ваши ноги находятся выше головы - тоже верхняя часть грудных работает.
Кстати, читал где то, что для наращивания массы груди нужно делать именно жим на наклонной (одни даже говорят, что жим на горизонтальной вообще ничто по сравнению с этим упражнением). Говорят, что середина и низ в этом упражнении трудятся ничуть не меньше, чем верх, да и вес, который можно выжать будет больше...

Ну насчет работы низа груди при наклонном жиме - в этом я не уверен, но то что верх груди строит всю форму - это да. Как забросил горизонтальный жим и налег на наклонный - грудь очень выигрышно выглядеть стала.

Вячеслав Бойков

Да при любом хвате грудь можно включить, имхо. Для этого нужно уметь концентрироваться на рабочих мышцах :) К примеру, при жиме узким хватом в верхней точке у меня лучше получается сокращать грудь, в отличие от жима широким хватом.

Плохо растет грудь!
Занимаюсь после травмы, общем врачи говорили что все отлично с плечами но я и сейчас чувствую дискомфорт, мази и все остальное не помогло, начал заниматься через боль, все вроде как прошло но не все )) при большой нагрузке (весе) ощущение что кость как будто вылетает сустава будто она там болтается ((
Вес 95 а жим лежа 75 )) я могу и больше но плечи вроде как не могут ))
Бабочка дискомфорт в плечах.
Жим штанги на наклонной дискомфорт.
Разводка гантелями лежа дискомфорт.
Разводка гантелями на наклонной жесткий дискомфорт.
Может кто чего посоветует!?
Спасибо!

Попробуй жать в неполную амплитуду, до самого низа штангу не опускать

Богдан Архилюк, старайся жать столько, сколько комфортно...
попробуй 2 раза в недели закачивать плечи легким весом...

а я наоборот слышал, чтто жим на горизонтальной куда эффективнее, поскольку это все-таки база. хочу перейти на жим лежа на горизонтальной два раза в неделю, а жим штанги лежа на наклонной вообще убрать, оставить только жим гантелей и разводку на наклонной. все это для того, чтобы форсировать рост весов в базовом упражнении, т.е. в жиме лежа. Кто что откомментирует, есть смысл?

Жим лежа базой был во времена развития бодибилдинга. В настоящее время все больше атлетов используют как базу именно жим на наклонной, т.к. это упражнение задействует больше мышечных волокон, а значит и рост мышц будет происходить эффективнее)))

реально? а как это анатомически объясняется?)) мне лично жим на горизонтальной куда больше даже чисто по ощущениям нравится

тебе ж написали - задействует больше мышечных волокн.

ощущения - очень хорошо, результат есть?

тебе ж написали - задействует больше мышечных волокн

это я понял, но с какой стати-то? чем это объясняется? по идее наоборот должно быть) скорее просто больше передняя дельта включается

есть) но в том и дело, что делаю жим на горизонтальной один раз в неделю, а второй раз делаю жим на наклонной) а если делать два раза жим на горизонтальной (в начале и в конце недели), быстрее же наверно прогресс пойдет?

Прогресс в чем? В силе в горизонтальном жиме - может быть, в форме грудных - вряд ли.

без силы массы не сделаешь, и формы соответственно) мне вообще запариваться на форму рано пока) мне надо бы массы))) чего спрашиваю сопсна