Тренируем мышцы груди
Возник такой вопрос: Занимаюсь год. Но с незначительными перерывами. Рабочий вес в жим лежа 75 кг.Нужно ли делать жим в наклонах или пока повременить с этим. Просто делая жим лишь на горизонтальной скамье грудь не смотрится. Бытует мнение, что сначала нужно "прокачать" обыкновенный жим лежа до определенного уровня, а только потом делать всякие "дополнительные" упражнения. Заранее спасибо за ответ
По поводу силы: точно сказать на могу, никогда не использовал жим лежа на горизонтальной как основное упражнение. Но, исходя из физиологии - в жиме на наклонной работает больше мышечных волокон грудных мышц, включаются передние дельты и трицепсы. Вывод: больше мышц работает - больше синергитический эффект - больший вес можно поднять... Как-то так...
Следуя твоей логике можно сказать что результат в жиме на наклонной выше чем в жиме на горизонтальной скамье!?=))) Давно такой фигни не слышал конечно=))
На наклонной скамье нагрузка смещается в сторону груди и дельт( при условии правильного выполнения)
А если говорить о жиме на горизонтальной скамье, то я тебе с уверенностью могу сказать что мышц задействуется гораздо больше. ГО РА ЗДО! при опускании штанги можно даже широчайшие включать. Попробуй. Одно дело базовое упражнение, другое дело направленное на какую то конкретную группу.
//отредактированно. Следим за речью.
По поводу поднимаемого веса, возможно, был не прав. В жиме на горизонтальной трицепсы включаются больше и в тандеме с грудными дают больше силы (да и передние дельты тоже немало помогают). Но заметь, в жиме на горизонтальной траектория движения штанги гораздо короче и нет необходимости так строго следить за штангой, чтобы та шла именно по нужной траектории во время упражнения (из-за этого включается еще больше мышщ). Так что, как ни крути, а в жиме на наклонной включается больше мышц)
Еще один момент - тот же "мостик", из-за которого траектория штанги уменьшается еще больше.
Вывод: блины на штанге можно повесить побольше, выжимая на горизонтальной.
Илья, ну если для тебя жим на наклонной - не база, то я сочувствую тебе))) И на какую, интересно, конкретную группу направлено данное упражнение? (такие еще изолирующими называют) XDDDDD
А жим под наклоном нужно делать не потому, что там работает больше мышц(хотя по сути работают одни и те же с гориз. жимом), а для того, чтобы не было провала вверху груди который имеет большее значение для восприятия грудных. Надеюсь понятно объяснил свою точку зрения:)
Жим на наклонной строит не только верх, но и всю грудную целиком.
Да пофигу вообще не веса, они сами потихоньку вырастут с ростом мышц, а подключив все подряд - ты снимешь нагрузку с целевой мышцы.
Александр [Голышом] Гиринский
А в горизонтальном варианте у тебя плечи не включаются? Ты наверно уникум)) А если у тебя слишком сильно плечи включается- уменьши угол наклона. Также в горизонтальном варианте верх груди вовсе и не работает) А в целом на одном варианте жима зацикливаться не стоит, нужно бомбить мышцы с разных сторон, под разными углами и разными снарядами.
Саня Колосков:
Угу, когда я выступал в ПЛ, при жиме лежа у меня работали абсолютно все мышцы, кроме грудных)) Срыв широчайшими, доводим до середины и дожимаем плечом и трицепсом - грудь как-то вовсе не включается)
"А в целом на одном варианте жима зацикливаться не стоит, нужно бомбить мышцы с разных сторон, под разными углами и разными снарядами".
Ну а с этим никто и не спорит)))
"Да пофигу вообще не веса, они сами потихоньку вырастут с ростом мышц, а подключив все подряд - ты снимешь нагрузку с целевой мышцы" - каким образом снимешь нагрузку с целевой мышцы?
Наоброт, чем больше мышц включено в упражнение - тем оно эффективнее! Вспомни почему рекоммендуется использовать многосуставные упражнения - потому что в них работает не одна мышца, а несколько, что и позволяет взять больший вес, следовательно будет больше силы и больше гипертрофии...
Александр [Голышом] Гиринский
В наклонном жиме плечи включаются, когда угол наклона переваливает за 30 градусов. До этого нагрузку будут получать грудные. По поводу базы и тестостерона - все силовые упражнения (жим в разных вариациях, жим стоя, присед, становая, тяга штанги к поясу) помогают вырабатывать тестостерон.
Саня kolosok Колосков
Логика!: Хорош трепаться- пошли качаться!
Вот, как раз пару часов назад из зала вернулся)))
А стоит ли отжиманиями от пола качать грудь? И как часто это делать, ежедневно?
Жать через день? по максимуму?...Да это жесть. Он тебе объяснил как это работает?
мы-то с ним сначала на журналистской почве сошлись...))
ой, как тесен мир-то
здорово
при всем моем уважении к Диме, ведущим инструктором я б его никогда не назвала, как не назвала бы и Юрия Бомбелу, например
у каждого свой тренер со своими тараканами в голове, но коли это ВАШ тренер, то тело-то он Ваше знает...так что для Вас он и лучший
я вот жим классический если раз в 2 недели сделаю - хорошо
зато отжимания всех модификаций - каждую тренировку
щастлива до опупения)))
зы: приседания святы, становую почти не делаю, хотя люблю безумно)
румынская, мертвая, т-тяга, "с добрым утром", тяга верхнего блока
Сейчас читаю его книгу "фитнес для умных". Интересно очень. Также изучаю труды Алвина Косгроу и собираюсь использовать его методику.
Человек спросил, можно ли накачать грудь отжиманиями. Я написал, что нужно отжиматься строго через день 3 подхода по максимуму. И пояснил, что это не моя личная метода, а одного хорошего человека, профи в мире фитнеса. А вы мне про жим через день. Отжимания и жим - это разные вещи и нельзя грести их под одну гребенку.
Сам же делаю жим и разводки 1 раз в неделю и потихоньку набираю форму.
Словарь использую для перевода статей Косгроу и, если Вы, Илья, почитаете его труды и про его VRT,то поймете, что ничего общего с выполнениями упражнений через день эта программа не имеет общего!
на верх, - ноги на скамье))
сейчас часовая грудь-плечи))
вот поэтому и вопрос, - у меня в конце на них сил маловато остается=))