Тренируем мышцы груди

А сколько ты по этой проге занимаешься? месяц?)

больше трех.

тогда делай по 6-8 повторов в подходе. 3-4подхода. возможно тренер боится что ты получишь травму...

как прокачать верхнюю..группу мышц груди..?

жимы, разводки на наклонной скамье тебе в помощь

что-то не помогает.. ((

Парни подскажите пожалуйста как подрезать грудь с низу!!! (Брусья не вариант т.к вес большой и по этому после брусьев очень болит грудина)

P.S. смешное слово -грудина)))

а подскажите кто-нибудь как лучше всго грудь округлить. а то у меня норм раскачана грудь, но внутренние пучки довольно сильно отстают..... перепробовал сотни упражнений и пробовал их менять для большей нагрузки на внутреннюю часть и как то вбестолку.... надеюсь на советы профи)

а разводку делаешь?

конечно)) причем делаю весами раза в два больше чем мои коллеги, но эффекта нет((( мэйби это просто физиология?

может....

Кириллу могу посоветовать обратнонаклонный жим

Хотите красивый и быстрый загар? Смотрите мой профиль!

Ребят, подскажите, Если хочу накачать верх грудных, то следующих упражнений достаточно? Или может че убрать/добавить/изменить?
1)Жим штанги в наклоне 3х(6-8)
2)Жим гантелей В наклоне 3х(8-10)
3)Разводки в наклоне 2Х(9-12)

Обращаю ваше внимание на то, что я ЭКТОМОРФ.
Заранее спасибо

Норм! только разводку не делай тяж.весом!
И Советую качать верх в отдельный день от тренеровок груди,а то перегрузишь!

лучше качать в тренировку так:
горизонтальный жим лежа
наклонный ( чередовать на н/с и вниз головой)
разводка или бабочка ( чередовать 2через1)

если хочешь на силу- жми штангу,на массу- гантели. Т.к. больше амплитуда
я обычно жму горизонт штангу, на н/с - гантели

И чо прет грудак ?

Прет,он как раз в объемах сильно увеличился,а вот спина и ноги по тихоньку

Попробуй на спину.Боксерские выпрыгивания со штангой!

спасибо.

емае я балбес вот думаю почему у меня грудь отстает от всего спина руки плечи а я про разводки лежа и под углом совсем забыл вот теперь такая у меня программа сам составил а то я зациклился на штанге как полоумный
вторник
грудак
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Сколько: 4 сета по 8-12 повторений. пирамида

Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Сколько: 4 сета по 8 повторений.

Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх
Сколько: 4 сета по 8 повторений.

Трицепс
Жим штанги узким хватом лежа пирамида
Сколько: 3 сета по 6-10 повторений.

Разгибания руки с гантелью в наклоне
Сколько: 3 сета по 10 повторений

Французский жим EZ-штанги сидя
Сколько: 3 сета по 10 повторений.

пятница
грудак
Сведения в тренажере Peck-Deck
Сколько: 3 по 10 повторений.

Жим штанги на скамье с наклоном вниз пирамида
Сколько: 3 сета по 6-8 повторений.

Жим штанги на скамье с наклоном вверх пирамида
Сколько: 3 сета по 6-8 повторений.

Трицепс
Французский жим EZ-штанги сидя
Сколько: 3 сета по 10 повторений.

Разгибание руки с гантелью из-за головы
Сколько: 3 сета по 15 повторений.

Разгибания руки с гантелью в наклоне
Сколько: 3 сета по 10 повторений

ну остальные дни другие части тела качаю

Отжимание на брусьях самое эфективное упрожнение на грудь!)

А как можно девушкам увеличить грудь? Какие упраждения лучше, эффективнее делать? =)

Женскую грудь увеличить можно только с помощью операции или потолстев, так как она состоит только из железы и жира. Если вы имеете ввиду мышцы груди, то так же, как и мужчинам )