Тренируем мышцы груди
Возник такой вопрос: Занимаюсь год. Но с незначительными перерывами. Рабочий вес в жим лежа 75 кг.Нужно ли делать жим в наклонах или пока повременить с этим. Просто делая жим лишь на горизонтальной скамье грудь не смотрится. Бытует мнение, что сначала нужно "прокачать" обыкновенный жим лежа до определенного уровня, а только потом делать всякие "дополнительные" упражнения. Заранее спасибо за ответ
кстати, я занимаюсь как раз дома!
у меня есть скамейка+стойка+брусья в одном флаконе, на скамейке можно менять угол наклона, ну и штанга собственно, турник, одна гантель разборная, и скамейка для пресса с траформацией в скамейку для гиперэкстензий...
занимаюсь с другом, так что страховать есть кому)))
но у меня тоже не идет жим лежа, с трудом дошел до 60кг, а дальше сильно начала отсавать левая сторона, правой легко выжимаю, а левая дожимает(((
Как выровнять эту разницу?сбросил вес на штанге до 50кг, стараюсь делать ровненько...может поможет?!
и еще хотелось бы по технеке узнать, как делать ПРАВИЛЬНО? Мне интересно не только вес на штанге увеличивать но и что бы грудные мышцы росли, как я понял лифтерский жим смещает акцент на плечи\трицес\спину?! Как держать локти?разводить в стороны?когда развожу в стороны правое плечо начинает очень сильно болеть(((как правильно? Может есть какое видео?
мой рост 181, вес всегда колеблеся от 62до 65, занимаюсь год то так то сяк...вот с сетября месяца взялся за это дело оч серьезно!
Вес 66-67, веду дневник чего скушал, кушаю минимум 2500калл в день, при этом белка получается минимум 2,5 на 1кг тела, пью гейнер BSN truemass.
что делать с жимом?
занимаюсь я просто
1день
ЖИМ ЛЕЖА 1разогревочный 30кг - 15раз, второй разогревочный 40кг - 10 раз, 3 рабочих 50кг по 6-8раз, если делаю 60то по 3-4 раза и чильно перевешивает слева.
ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС 1 разогревочный и три по 6-8 с 35кг
ЖИМ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ - 3*6-8, вес окола 40, всегда по разному, пару раз было 50
ПОДЪЕМ ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ 3*8-10 вес 38кг
между упражнениями качаю пресс по 15 раз три подхода
2й день
ПОДТЯГИВАНИЯ 3*по максимуму (часто максимум не привышает 6-7раз)
ТЯГА ГАНТЕЛИ с упором коленом и рукой в скамейку, для широчайших.
3*10 вес 20кг
ЖИМ УЗКИМ ХВАТОМ для трицепса, сейчас заменил ФРАНЦУЗКИМ ЖИМОМ... 3*8-10
Между упражнениями делаю гиперэкстэнзию
и вроде бы все хорошо, и вес начинаю по чуть чуть набирать, но жим, собака, не идет вообще :(
КАК ЕГО УЛУЧШИТЬ?Ведь только он у меня базовый...
Что значит "разводить локти"? Если болит - я тут не советчик, нужно что-то сделать, чтоб не болело...
Если есть тот, кто страхует, то жать нужно ровно, если одна рука не может - упираться, но жать так, чтобы руки шли вместе - дожимать одной стороной в конце - не правильно, так никогда они не "уравновесятся".
Тяга штанги к подбородку, наверняка, выполняется неправильно - потому что обычно в этом упражнении масса куда меньше, чем на жиме. Упражнений мало, добавить хотя бы отжимания на грудь, а в день трицепса - ну, от стула отжиматься, чтоли.
а насчет жима, 90градусов к туловищу?а когда поднимаю штангу, градус сокращать к туловищу?
спина прижата, т.е. не прогибать?т.н. мост не делать?
и еще, ширина скамейки 22-23см, этого достаточно?В описании жима лежа с мостом указана ширина скамейки 29-32см, вот http://vkontakte.ru/photos.php?act=show&id=-3993...
Сорри за возможно глупые вопросы, просто этот жим лежа...такая больная тема...
У вас весь тренинг будет больной темой, так-как никто не видит ничего и ваши ошибки - на уровне ваших домыслов и остаются.
Пару лет назад была возможность заниматься в зале с тренером, тогда жал вроде правильно, сейчас стараюсь так же как и тогда, но все же...
если то, о чем Вы писали выше "ДОма вы тоже отложите в сторону родных, близких, телефонЫ, телевизАры, и т.п.?"
то это без проблем откладывается и ничего кроме тренинга не происходит, даже "о том, о сем" с другом общаемся уже после тренеровки.
т.к. есть мотивация и у меня и у него...
Предлагаю вам просто оглянуться назад и вспомнить(ну тем кто занимается хотя бы года 3)
Как проходило его становление? я Думаю сейчас каждый улыбнется. Я не буду расписывать, просто сами додумайте. Помните часто задаваемые вопросы? А от протеинов стоять не будет да?(естесственно он даже болтаться будет с трудом) Или, а вот за месяц я смогу на прессе кубики проявить( конечно, вот тебе телефон хирургической клиники) и многие многие другие. в Эту же кучу вопрос поставеленный в э той теме по накачке груди. Единственный ответ на такой вопрос, ЕШЬ, ТЯНИ, ТОЛКАЙ!!!! больше внимания не технику.
"между плечом и туловищем прямой угол" - это и есть разводить локти в стороны, сам пишу и сам не понимаю, что написал?
А нельзя поподробнее чуток? Как быть с этим? Замечаю, что идет перекос на левую сторону. И с гантелями левая сторона отстает. Только не смейтесь, это конечно небольшие веса, бодибар и мини- штанга.
Резину, чтоб 100кг штангу, если надо, бросить напол -тоже дома? Соратник, который подстрахует, когда веса уже "не женские" -тоже всегда будет дома?
ДОма вы тоже отложите в сторону родных, близких, телефонЫ, телевизАры, и т.п.?
Алексей, если в твоем понимании это идеальный фитнесс клуб, то я могу посочувствовать. Развиваться нужно не только свободными весами, нужно грамотно дозировать нагрузку а это не получиться сделать только свободными весами.