А что, если постоянно делать изоляцию?

Можно называть односуставные изоляцией, а многосуставные базой. Тогда опять возвращаемся к тому, что изоляции как таковой практически не существует и тема не имеет смысла. Даже в концентрированном сгибании на бицепс одной рукой участвуют два сустава - локтевой и запястье. А в сгибании или разгибании ног в тренажере кроме коленного еще и тазобедренный.

Не совсем понятна методика подобного определения - что она в итоге показывает? Как определить свой рабочий вес без биопсии?)

"Стою на асфальте я в лыжи обутый,то ли лыжи не едут,то ли я ебанутый?!"

Иван, ты что сегодня кашу не ел?низкий сахар в крови?)) Ты не знаешь как определить рабочий вес?

Без биопсии,опытным путем:Два упражнения:подъем штанги на бицепс(верх),разгибания(низ тела),нужен отдельный день и вычислить на каждое упражнение 1ПМ(один повторный максимум).Отдохнули день,на следующий ставим 80% от своего 1ПМ и делаем максимальное,без читинга,чистые повторы. Допустим вышло на бицепс 7 раз,на ноги 10 раз.Дальше расчитываем так 7+-1=6-8(это будет работа в диапазоне на верх тела),10+-2=8-12(это диапазон на низ тела). - что это такое?

И что тут не понятного?

Как я понял - это ответ на то, как определить соотношение волокон без биопсии. Не понял что таким образом определяется.

Это приблизительно. Если большое количество повторов это преимущественно красные, если небольше то белые, следовательно работать нужно в соотношении 75% в том диапазоне в котором получилось и 25 в другом

Как то так, я в точности не помню. У Клестова поищи

В данном примере описывается выполнение упражнений на бицепс и на квадрицепс, как я понял. И топорно выводится, что бицепс - это верх тела, а квадрицепс - низ. Из чего можно сделать вывод, что соотношение волокон в бицепсе соответствует соотношению по всему верху тела? Аналогично и с низом. Работать нужно в соотношении 75% в том диапазоне и 25% в другом - можно поподробнее? Ты же писал, что красные волокна один фиг не раскачаешь, а работать надо с белыми?

То есть если я с 80% от ПМ могу выполнить 3 повтора, то у меня преобладают белые волокна в целевой для этого упражнения мышце, а если 15, то красные?

Иван, бицепс это бицепс, спина это спина, ноги это ноги, так можно тестировать любое упражнение

Я говорю лишь о том, что прочитал. то есть тестировать нужно все части тела и преимущественно изолированно?

А что там с режимом тренировки и последним моим вопросом?

Для того, что бы сдвинуть
руки, да и любую другую
часть тела, необходимо
тренировать их в
соответствии с генетикой.
Что это значит? Ну
напрмер у тебя в мышцах
рук преобладают
быстросокращающиеся
анаэтобные волокна , а ты
долбишь их обемным
тренигом в высоком
числе повторений .Или
наоборот.
Пртестируй свои руки
следующим образом :
После хорошей разминки,
определи максимальный
вес , который ты можешь
поднять на бицепс(Е-З
штанга) один раз. Через
пару дней, снова, после
разминки, поставь на
штангу вес равный 80% и
выполни максимальное
количество повторений .
Если получилось 7 или
меньше, значит 75%
работы на руки должно
проводиться в силовом
стиле , не больше 8
повторений, а 25%от
объема всей
тренировочной работы на
руки должен составлять
высокоповторнвый
трениниг . Тренировки рук
не чаще 1 раза в 6 дней.
если 7-13 повторений то
количество силовой и
высокоповторной работы
поровну , силвые
тренировки раз в 6 дней,
высокоповторные раз в 4
дня. Если получилось
больше 13 повторений то
соответственно 75%
работы высокоповторной
2 раза в неделю, 25%
работы силовой 1 раз в 5
дней. Эта методика меня
не разу не подводила за
последние 10 лет. Я
думаю и ты сможешь ее
оценить по достоинству .
Удачи!
Клестов

body-building.ru/forums/index.php?showtopic=3084

Большое спасибо за копипаст, но хотелось бы уточнить откуда берутся все эти цифры и как это все можно переложить на остальные мышцы. МЕТОДИКУ то есть понять. Он ее описывает? А что по поводу того, что красные волокна слабо поддаются гипертрофии, поэтому тренировать их не нужно?
За ссылку тоже спасибо. Будет время, доберусь.

Иван, видишь тут немного по другому написано, возможно это не тот источник, тут про красные ничего не сказано

Я понимаю, что тут ничего не сказано. Я просто помню, что мне говорил ты и хочу понять, что является правильным.

Иван, не тренеруй их(красные)

А если преобладают?) (Не проверял, но теперь планирую), однако замечал, что многоповторка у меня везде идет лучше, кроме, пожалуй плеч.

Сам такую методику не пробовал, поэтому ничего советовать не могу

Иван, таких мышечных групп с явным преобладанием красных волокон немного, икры, пресс

Окей, проверим. Как я уже говорил - это обобщение)

Принято брать эти два упражнения,они дают приблизительную картину преобладания тех,или иных типов волокон.Обычно верх преобладание быстрых,низ смешанных.Икры другое дело,там медленные преобладают и именно поэтому желательно бомбить их не многоповторками,а в силовом стиле.
Если выйдет-3 повтора,ты гинетический мутант,повезло! Если больше 20,забудь о бб,дорога в легкую атлетику.

А зачем бомбить икры в силовом стиле, если преобладают медленные?

Почему принято брать эти упражнения? Больше 20 уверен не выйдет. Прямо интересно стало)

Иван, преобладают не значит все)) белые там есть но их немного, к тому же есть такие вещи как митохондрии и саркоплазма которые в сумме дадут 50-60% от максимального развития. Про методики их развития можешь почитать в книге аас в силовом спорте, автор Клестов, Остапенко

Хорошо, спасибо)