Помогите составить программу тренировок на наращивание мышечной массы..

Два раза в неделю тяга и три раза сгибания туловища..жесть конечно. И про запястья не забыл, смотри ка ты.

на своем или АС будешь курс проходить?

не понял вопроса, АС-расшифруй

АС-анаболические стероиды.
Набирать массу собираешься с помощью АС, или без(натуральный тренинг).В зависимости от этого и будет строиться твоя тренировка.

понятно.. Нет я натурально качаюсь, без химии..

бедный..

да нет вовсе не бедный.

Не в финансовом плане..

Результаты были, ток я щас после операции 4 месяца не занимался, вот 3 недели как занимаюсь, поэтому сбросил еще.. Напиши пожалуйста если не затруднит. Я вес трудно набираю(,жру раз 7 в день, потихоньку восстанавливаться начал..

Программа жесткая, составлялась для меня. Можете взять ее как базу. тоесть перестроить под себя, что то убрать, что то добавить. Так как программа составляется для каждого индивидуально, исходя из физиологических особенностей. Понимаю многие не согласятся, с программой. но повторяю что она составлялась для меня. Смысл ее в том, что нужно прокачивать мыштцы мзолированно и на большом колличестве повторений.

Понедельник:
Грудь:
Отжимания на брусьях 2*15
Жим гантель в наклоне 3*15
Жим гантель лежа 3*15
Жим гантель в низ головой (на лавке для пресса) 3*15
Разводки в наклоне 3*15
Разводки лежа 3*15
Сведение на кроссовере (верхние блоки) 2*15 (добивка)
Трицепс:
французский лежа 3*15
отжим на блоке 3*15-20

Голень и пресс каждую тренеровку

Среда
Спина
Подтягивания широким хватом за голову 3*15 (можешь делай с весом)
Тяга штанги в наклоне 4*15
тяга гантель в наклоне 4*15
Тяга Т-грифа 3*15
тяга нижнего блока 3*15
пуловер 2*15-20 (добить)

Бицепс
Подъем штанги (кривой гриф) 2*15
Подъем штанги обратным хватом (кривой гриф) 2*15
концентрированный подъем 3*15-25

Пятница
Ноги
Приседания со штангой 4*15
Выпады с гантелями 3*15
Мертвая тяга 4*15
Сгибание ног в тренажере 3*15

Плечи
Жим гантель сидя 3*15
Разводки в наклоне (задняя дельта) 2*15
Подъем гантель вперед 2*15
разводки в стороны 2*15

Спасибо большое ! Буду пробывать..

ты 3 раза в неделю занимаешься Роман?

Мышцы восстанавливаться успевают у тебя?

Костя ~mr.Sweet~ Брындин
Когда начал по этой программе заниматься. три недели по разу прошел. Дней по пять восстанавливался после каждой тренеровки. Потом норм пошло. Если загружен работой. То лучше раскидай ножную тренеровку.

Читай книгу Рэндалл Штроссен "Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель" и будешь кабанет на глазах.Эта методика работает на всех-безотказно.Последний кто по ней занимался их моих друзей, набрал 8 кг за 45дней.Так что вперед!

Дельный совет Виталий! А в электронном виде книга Рэндалла Штроссена есть?

Конечно есть, ищи в инете.
Поверь мне, эта штука реально работает, мне нечего тебе продавать, просто хочу помочь, так как уважаю людей занимающихся железным спортом.

Спасибо!

тебе не понадобяться ни спорт добавки, ни тем более химия либо какие то хитрые схемы.Все просто, приседай!!!

если что не понятно-пиши в личку-всегда рад помочь!

Хорошо, спасибо. Книгу скачал кстати, буду просвящаться..

Роман а вот ты писал
2*15 это что два подхода?15раз?