Очень хорошая методика, проверенная десятилетиями!

да я рот ебал) за 4 года))

делай приседы 4 по 20 будет радость)))

120 становая (баюсь за поясницу xD ) рабочий вес
жим 76 рабочий вес 85 на 2 раза
приседания 80 рабочий вес
мой вес 79 кг
----------------------------------
народ могу посаветовать тока одно
я занимаюсь так..... беру 6 сэтов в каждом упражнении с повторениями 20 , 16 , 12 , 8 , 6 , 3
с распределением веса с малого с критическому =)
с питанием лутше всего
кушать за 2.5 часа до тренеровки как только отзанимался 40 минут идет протэиновое окно так что старайтесь успеть поесть
-----------------------------------
никто не замечал что качая мышцу она не ростет а уменьшаеться ?
это все потому что неправельно делаються подходы смените методику упражнения у каждого структура тела разная
ненасилуйте себя сэтами слишком много повторений (небудет ни какого эффекта)
для массы лутше брать маленький вес и незаморачиваться смотря на других когда они тягают тяжолые штанги .... и незадерживаться на тренировке 1.5 часа край.... иначе вес в минус пойдет

О_о Новая "супермаксимально эффективная" методика?))

Он стебает наверное.А вообще хрен знает,клоунада с серьезным лицом тоже встречается.

ждем ответа от автора)

Я занимаюсь год.У меня становая 200,присед 140 и жим лежа 100 кг!!!

пацаны помогите поздороветь!!мне уже скоро 18 а выгляжу как 8классник=((((рост 167 вес 64 хотелось бы набрать мясца. Самое обидное что выгляжу нормально, не дрищ, спорт, с детства борьба, выступал по боевухе
в последнее время начал качать железо но силовые слабенькие
Жим - 70 на раз, присед 70 рабочии, тяга 80
помогите кто сможет нужна программа!!надо развить силу и набрать массы

8 классник, а куришь((( сначала курить бросай...

это не я на аватаре и я не курю)

аа ну эт хорошо))
делай базу и будет тебе счастье)) и сила и масса)))

что есть база??сколько тренировок в неделю??сколько подходов??
сможешь примерную прогу написать?

База - становая,жим,приседы. Полностью поддерживаю слова Вадима

три раза в неделю нормально, 5 подходов по 5 раз(во всех упражнениях) попробуй пару месяцев поделай...
пнд жим-присед
срд становая
птн жим-присед

за всю тренировку делать только одно упражнение???

можно и одно)) если есть время можешь плечи спину бицепсы и т.д. покачать после основных...но это по настроению. Можно делать первые пару месяцев, а потом почитаешь литературу и подберешь и составишь прогу под себя..

А че знаю одного очень серйозного лифтере, занимается з года при соб.весе 100 результат 100, 100, 100. Вы бы ето видели

пацаны, я что-то непойму- столько лет заниматся и столько поднимать? вы походу издеваетесь!!! даже бабушка достигнет большего результата... или тут в этой теме только дрыщи(хотя есть и знакомые имена).бля, за 3 года весить 100 и присед 100 делать сможет даже одноногий инвалид, а первый кокомент вообще писец!!!

Да вот и я про ето, что ето полный пиздец, завили про хуй знает что, давайте закроем ету тему

Спасибо, поржал))

))))))))00 я под столом!)) я занимаюсь 3 месяца при весе 62,2 кг жим 70, присед 80, становая 130.

Занимаюсь поставлением стероидов из польши.есть в наличии мощные препараты. обращаетесь,(недорого)

Занимаюсь поставлением стероидов из польши.есть в наличии мощные препараты. обращаетесь,(недорого)

че то видно чему хвалиться.Я тоже не химик,но молчу.Что это невесть какое достижение-не употреблять химии жать 30 кг???

Михаил Сайранов
Занимаюсь поставлением прыщей из очень мощных стеройдов (дето по 500 лошадиных сил) =)))

Проверенная годами схема тренировок
грамм тестостерона в неделю и 2-3 грамма белка на килограмм веса в день