Основы тренировок замечательно изложены в "Думай" и "Думай 2". Там все для тех кто занимается без химии. Там даже с точки зрения физиологии все ровно. Занимаюсь по его принципам третий год и пока все нормально.
Полная электронная книга “АНАТОМИЯ УПРАЖНЕНИЙ” в ней подробно в картинках описываются все упражнений на различные группы мышц для женщин и мужчин. В архиве сама электронная книга и программа для ее открытия. убедитесь что не спам напипишите в личку http://turbobit.net/jegkee2q2hgu.html
самые лучшые ето старые книги, они простые и результат виден. Ето доктор Любар, и книга Декуля. А все новые сейчас натисаны для химиков, которие через 2 месяца спускаются!
Денис, Денис вот ты прочитал "думай!" и теперь посмотри в зеркало! Или фото самого Стюарта Мак Робберта видел? Немного крепкий "дрыщь-дрыщем"! Книга интересная но для меня ГЛАВНОЕ РЕЗУЛЬТАТ!!! И эти книги читал и их последователей! Начинаешь заниматься- прет от 2 до 6 мес. Адаптационные процессы ЦНС срабатывают четко! И дальше будет топтание на месте! Далее от кого то от друзей или в инете слышим краем уха о Стюарте Мак Робберте. Вдохновленно прочитываем пол книги кидаемся заниматься базой плюс пробуем(обычно не совсем правильно(потому что слишком форсируете!)) циклическую нагрузку(прогрессивную). Потом перечитываем книгу Роберта. Снова запала хватает (но в этот раз уже меньше огня в глазах) уже на более менее правильный цикл или максимум два! И СНОВА ЦНС ДЕЛАЕТ СВО ДЕЛО!!!!!!!!!!!!!!!!! Все дело в том что циклическими нагрузками можно обмануть Центральную Нервную Систему лишь на время! У кого хватит терпения тот проводит еще циклы! НО!!!!!!!!!!!!!!! С каждым циклом прогресс уменьшается и уменьшается очень сильно!!! И НЕ НАДО ОБУВАТЬ БАБУШКУ В ЛАПТИ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Типа сила воли трудолюбие целеустремленность! Ничего не поможет! НЕ ВЕРТЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! На этих качествах вы сделаете еще несколько курсов ! и тоже упретесь в стену! ТАК ЧТО ЧИТАЙТЕ "АНАБОЛИК РЕВЬЮ"!!! Я например МС (БОКС) и лет 5 занимался по методике Мак Робберта а воз и ныне там! А ребята которые "химичили" по минимому (чуть-чуть) сейчас обогнали меня лет на 20! А побочки??? Были два пацанчика очень жестоко химичили! Ставили себе беспрерввный курс в год! Причем дозы серьезные! Так вот! Я спрашиваю как половой дисфункцией после окончания ГОДОВОГО цикла. Через 2 недели востановилась естественная функция на 100%!!! (а во время курса она выше естественной!). Из побочек у одного только прыщи были и то потому что он не очень относится к личной гигиене! А если не перебарщивать и использовать препараты для защиты печени, антиэкстрогены и востановители естественного уроаня выробатки собственного тестостерона (точнее для ускорения этого процесса-что бы не было отката назад)и давать отдых то можно быть очень крупным и рельефным и никаких побочных явлений!
Коломбо Ф. 10 секретов успешной тренировки. (Адрес в сети Internet:)
2. Скотт Л. Подсказки природы.
3. Физиология человека: Учебник/ В двух томах. Том I. В.М.Покровский, Г.Ф.Коротько, В.И.Кобрин и др.; Под. ред. В.М.Покровского, Г.Ф.Коротько. – М.: Медицина, 1997. – 448 с. Том II. В.М.Покровский, Г.Ф.Коротько, Ю.В.Наточин и др.; Под. ред. В.М.Покровского, Г.Ф.Коротько. – М.: Медицина, 1997. – 368 с.
4. Шеперд Г. Нейробиология: в 2-х т. Т.1. Пер. с англ. – М.: Мир, 1987. – 454 с. Т.2. Пер. с англ. – М.: Мир, 1987. – 368 с.
5. Шульговский В.В. Основы нейрофизиологии: уч. пос. для студ. вузов. – М.: Аспект Пресс, 2000. – 277 с.
6. Коган А.Б. Основы физиологии высшей нервной деятельности: уч. для биол. спец. вузов. – 2-е изд., М.: Высш. шк.. 1988. – 368 с.
7. Вогман Д. «Арнольд: уроки психологии».
8. Рубин А.Б. Биофизика: В 2-х т. Т.1. – М.: Наука, 1998. – 448 с. Т.2. – М.: Наука, 1998. – 464 с.
9. Катц Б. Нерв, мышца и синапс. Пер. с англ. Ю.М.Лашкевича. Под. ред. В.С.Гурфинкеля. – М.: Мир, 1986. – 221 с.
10. Браун Д, Педдер Д. Введение в психотерапию. Принципы и практика психодинамики / Пер с англ. Ю.М.Яновской. – М.: Независимая фирма «Класс», 1998. – 224 с.
11. Романовский Ю.М., Степанова Н.В., Чернавский Д.С. Математическая биофизика. – М.: Наука, Гл. ред. физико-математ. Литер., 1984. – 304 с.
12. Общая органическая химия. В 12-ти томах. Под общ. ред. Д. Бартона и У.Д. Оллиса. – Пер. с англ. под. ред. Н.К. Кочеткова. – М.: Химия, 1981.
13. Савельев И.В. Курс общей физики: в 3-х томах. – М.: Наука, 1982. Т.1. 432 с. Т.2. 496 с. Т.3. 304 с.
14. Физическое металловедение / Под. ред. Кана Р.У., Хаазена П. – 3-е изд., перераб. и доп. В 3-х т. Пер. с англ. – М.: Металлургия, 1987. Т.1. 640 с. Т.2. 663 с. Т.3. 624 с.
15. Кудрявцев Л.Д. Курс математического анализа: уч. для студ. унив. и вузов. – М.: Высш. шк., 1989. Т.1. 712 с. Т.2. 576 с. Т.3. 352 с.
16. Крамер Г., Лидбеттер М. Стационарные случайные процессы. Пер. с англ. Ю.К. Беляева и М.П. Ершова. Под. ред. Ю.К. Беляева. – М.: Мир, 1969. – 399 с.
17. Чепурнова Г. Неизвестные силы в нас.
18. Грундинг П., Махманн М. Анаболические стероиды.
19. Буланов Ю.Б. Анаболические средства.
20. Кулиненков С. Фармакология спорта.
21. МакРоберт С. Думай! Бодибилдинг без стероидов.
22. Фрай Э. Перетренированность и занятия с отягощениями.
23. Фунтиков Г. Система тренировок 3-го тысячелетия.
24. Спектор Р. Высокоинтенсивный тренинг в вопросах и ответах.
25. МакКаллум Д. Ключи к успеху.
26. Гуревич К.М. Психологическая диагностика: уч. пос., М.: Изд. УРАО, 2000. – 304 с.
27. Тернер Д. Причины и профилактика черырех наиболее частых видов травм при работе с отягощениями.
28. Вейдер Д. Строительство тела по системе Джо Вейдера.
29. Штроссен Р. Суперприседания: как набрать 30 фунтов за 6 недель.
30. Миджиа М., Берарди Д. От скелета до атлета.
31. Шварцнеггер А. Учебник культуризма.
32. Ментцер М. Супертренинг.
33. Остапенко В. «Думай! Или «Супертренинг» без заблуждений.
34. МакРоберт С. Почему современный бодибилдинг есть полный отстой… и про альтернативный подход, который работает.
35. Протасенко В. О тренировке третьего тысячелетия.
36. Ментцер М. Открытый вызов науке бодибилдинга.
37. Остапенко Л. Что кроется под термином «популярные тренировочные системы»?
38. Клестов М. Почему часто не работают зарубежные методики?
39. Уинетт Р. Высокая интенсивность. Адаптация организма.
40. Ричард Уинетт. Кого можно считать «хардгейнером»?.
И поклонникам Фалеева! Он дает ОТЛИЧНЫЕ рекомендации по тренеровкам первые несколько лет для наработки базы но дальше-это все для лифтеров! Почему? Да потому что бодибилдинг- набор макс мышечной массы +пропорции! Лифтинг-максимальные веса в СВОЕЙ ВЕСОВОЙ КАТЕГОРИИ! То есть я буду самым крутым если буду жать 250 кг при собственном весе 75кг! Взгляните на Фалеева для новичков он огромен но профи бодибилдинга будут сильно удивлены почему он работает с ТАКИМИ весами а сам на их фоне дрыщ! Так что не путайте! В билдинге неважно с каким весом работаешь и как главное построение красивого и пропорционального тела! А лифтер максимальный вес снаряда А НА ПРОПОРЦИИ ВООБЩЕ НАСРАТЬ! И только школьники могут утверждать что вес снаряда=весу мышечной массы и уж тем более= красоте(пропорциям)! А для первых пару лет или для тех кто качал бицепсы но не делал баз упр в зале методика Фалеева даст ОЧЕНЬ ХОРОШИЙ ЭФФЕКТ!!!!!!! Почитайте так же в инете "21 ошибка Анти-Макроберта" и "Адаптационные процессы центральной нервной системы и фактор роста мышечной ткани или "почему у меня не растут мышцы?" Роман Великоцкий
Совет: 1. Ты НОВИЧОК или ходил в спортзал пару месяцев перед пляжным сезоном делал СУПЕРГЛАМУРНЫЕ подъемы на бицепс знаешь 38 изолированых упражнений на нижний пучок передней правой ключично-сосцевидно клавикулярной мышцы или ты КОНКРЕТНЫЙ ПАЦАНЧИК играющий в "лесенку" с пацанчиками на брусья+ турник. а. Не забивай голову херней! Не нужен тебе протеин и уж тем более анаболики! Правильно питайся (каша с мясом,молочные продукты,яйца обязательно,макароны картошка если не страдаешь избытками веса,овощи-простой дешевый салат капусты и морковки мелко порезал + растит не рафинированое масло (важно-там много витаминов да и из овощей когда исть жиры лучше витамины усваиваются)некогда поесть-купи гейнер(замена еды на один раз). б. Первые полгода делай только базовые упражнения приседания (кстати эфект приседаний не от того что вовлекают в работу все мышцы,но и это тожеНО ТОЛЬКО НИЗ ТЕЛА! а в том что такие упражнения дают сильный толчок к вырабатке собственного естественного гормрна! Хочешь накачать бицепсы=приседай=выплеск тестостерона+добавил упражнения на бицепс (например тяга сверху)=большие бицепсы!) Становая тяга-эффект приседаний (85%от них) плюс косвенная на грузка на верх тела! Жим лежа или- Отжимания на брусьях с отягощением Тяга на блоке сверху с большими весами или- Подтягивания с отягащениями!
тренеруешься так полгода а дальше читаешь книгу Фалеева и вводишь в свои тренеровки метод циклирования (прогрэссии) нагрузки! И у тебя еще через полтора-два года будет сногшибательный результат! И пока ты не достиг минимум примерно 200% от своего веса в приседаниях 10-20 раз. Становая 175%. Жим лежа 150% . Тяга на блоке сверху 150%. Даже не помышляй о стеройдах! Если ты начнешь "БАЛЫВАТЬСЯ В ЖОПУ" (имею в виду иньекции в ягодичную мышцу)-ты нарастишь мышцы но откат (уменьшение мышечных объемов после прекращения курса стеройдов)будет почти 100%!
Андрей, "Андрей Рыбченко самые лучшые ето старые книги, они простые и результат виден. Ето доктор Любар, и книга Декуля. А все новые сейчас натисаны для химиков, которие через 2 месяца спускаются!"
Часто приходится слушать высказывания людей далеких от медецины! Я медик по образования и МС (бокс) химию кстати Никогда не употреблял (потому и дрыщь такой 78 кг 175 см). Но я очень наблюдательный и у меня много друзей спортсменов и боксеров и билдеров и химиков и натуралов. И потому я вам скажу на основании того что я наблюдал в залах сквозь призму своих медецинских знаний! 70% про стеройды-это ложь! И кричат это те кто не может логическими умозаключениями и фактами доказать что "через полгода шишка на полшестого!" или "сдуется" и прочее! Через пару лет упорных занятий по Фалееву вы упретесь головой в стену и с каждым циклом прогресс будет минимализироваться! Адаптационные процессы Центральной Нервной Системы обмануть увы невозможно! Выход - умеренные(по минимому) дозы анаболических стероидов с отсутствием побочных эфектов (например андрогенных) . С (ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!!!) правильной дозировкой,продолжительностью,приемом препаратов защищающих печень,почки, и правильным выходом с курса! В итоге за 1.5 месяца 10 кг чистой рельефной мускулатуры! НИКОГО НЕ АГИТИРУЮ - ПРЕДЛАГАЮ РАЗОБРАТЬСЯ ГДЕ ПРАВДА А ГДЕ ЛОЖЬ!!!! 1 "Сдуется"-Если ты качался или бегал километр на время! А потом год или даже полгода ничего не делал ты так же вернешься к своим результатам до начала занятий. По твоей логике "не занимайтесь бодибилдингом- а то сдуетесь!" Или бегом! Занимайся хотя бы час раз в месяц или даже в два и 85% твоих достижений остануться у тебя на всю жизнь! Многие скажут "начал колоться=достиг результатов-бросил колоться=сдулся на сто % что достиг с фармой. ДОЛЯ иистины есть
Доля истины в этом есть! Только если ты за 3 курса по 1.5 мес набрал 25 кг и бросил навскгда укольчики в жопу и приходишь в зал на 30 минут (приседания,становая,жим) раз в месяц а кому то достаточно и в 2-3 месяца то то примерно 4 кг у тебя сразу сойдет потому что стеройдам свойственны откаты 10-20%. А (Как при накачке в натуральном билдинге остальные) 20 кг остануться навсегда если будешь постоянно ходить в зал Или 85% если ходит раз в два месяца на 30 мин.! Только "химик" легко за год 3 курса по 1.5 мес наберет эти 20 кг(с учетом отката) ДАЮ 100% гарантию! А без фармакологии достичь худому парню(эктоморфу) 20 кг либо невозможно либо это 20 лет тяжелых базовых упражнений! И НЕ НАДО МНЕ ПИСАТЬ ЧТО Петя Иванов или Евкакий Евкакьевич за год натурального бодибилдинга набрал 25 кг! Максимум если он мезоморф прет первые 6 месяцев жир с мышцой (8кг)! А потом ЦНС и застой! ВНАЧАЛЕ ПРТ У ВСЕХ! А за год он набрал 12 кг кое как (и то только благодаря тому что в начальный период пока не запустились адаптационные процессы ЦНС) А потом если будет бомбить как раньше будет прогрес 3 кг в год. Бросит совсем-0! Будет ходить раз в два месяца 9-10 кг останется! ВОТ ОНА НАСТОЯЩАЯ ПРАВДА!!!!
а если 2 годика начать по Фалееву без химии 15 кг чистых мышц (без жира-многие начинают заниматься и много жрать а потом говорят прет!!!- но там половина жира!) И только после этого год "химии" 3 курса по 1.5 месяца +25 кг. Итого: 40 кг мышц за 3-4 года. И даже если человек все бросит( в том числе и фарму) и будет ходить в зал один раз на 30 мин в два месяца то 30 кг с ним остануться навсегда!
ребят помогите разобраться с программой как и в какие дни делать упражнения) книга доктора любера Комплекс 1 (осень)
Три раза в неделю через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота). 1. Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя. 2. «Протяжка» штанги узким хватом к подбородку. 3. Подъем штанги на бицепс в строгом стиле. 4. Приседание со штангой на плечах. 5. Жим лежа. 6. Тяга штанги в наклоне. 7. Поднос прямых ног к перекладине в висе.
В первом комплексе дозировка стандартна для всех упражнений, за исключением 7. Первый подход - разминочный, 12 повторений с легким весом, как правило, с пустым грифом. Затем 2—3 подхода по 10 повторений — таких, чтобы «чувствовать» работающие мышцы. Что касается отягощений, то первый комплекс - это единственный период тренинга, когда не рекомендовалось «рваться» из последних сил, т. к. веса отягощений, как это обычно и бывает в начале занятий, растут сами собой за счет улучшения координационной связи между мозгом и мышцами. Впрочем, забывать о том, что периодически следует радовать себя лишним блинчиком на штанге, тоже не стоит.
В упражнении 7 рекомендуется выполнить 50 повторений без учета количества подходов, т. е. это может быть 20, 15, 15 или 15, 15, 10, 10, либо еще как-то вплоть до 10 подходов по 5 повторений.
Если вам нет еще 20-22 лет, то первый комплекс следует существенно модифицировать. Считается, что в этом возрасте с помощью специальных упражнений можно значительно расширить костяк плеч и грудную клетку.
С этой целью рекомендовалось в серединную тренировку недели (если вы занимаетесь в понедельник, среду, и пятницу - 10 в среду) заменить программу на следующий комплекс:
1. Т. н. «дыхательные приседания». Выполняется 20 глубоких приседов со штангой на плечах и тут же без перерыва 15 повторений упражнения «пуловер» с гантелью, лежа поперек скамьи» - 3 суперсерии.
2. Подтягивание на голову на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений без учета количества подходов.
3. Подтягивание до груди на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений.
4. Подтягивание средним обратным хватом (ладони на себе) до касания перекладины животом, 30 повторений.
5. Отжимания на широких брусьях с максимальной амплитудой, 100 повторений.
6. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.
С нынешних позиций могу предположить, что введение такой тренировки помимо задекларированного «расширения костяка» позволяет быстрее «вработаться» в нагрузки и лучше восстанавливаться, т. к. на занятия собственно с отягощениями приходится всего две тренировки в неделю.
Какая книга по вашему мнению лучшая, в которой много полезных советов для занятий с железом?
Макроберт нытик, всю книгу ноет
Евгений Панков
А вы пробовали заниматься по методе А. Фалеева?
подробно в картинках описываются все упражнений на различные группы мышц для
женщин и мужчин. В архиве сама электронная книга и программа для ее открытия.
убедитесь что не спам напипишите в личку http://turbobit.net/jegkee2q2hgu.html
И эти книги читал и их последователей! Начинаешь заниматься- прет от 2 до 6 мес. Адаптационные процессы ЦНС срабатывают четко! И дальше будет топтание на месте!
Далее от кого то от друзей или в инете слышим краем уха о Стюарте Мак Робберте. Вдохновленно прочитываем пол книги кидаемся заниматься базой плюс пробуем(обычно не совсем правильно(потому что слишком форсируете!)) циклическую нагрузку(прогрессивную). Потом перечитываем книгу Роберта. Снова запала хватает (но в этот раз уже меньше огня в глазах) уже на более менее правильный цикл или максимум два! И СНОВА ЦНС ДЕЛАЕТ СВО ДЕЛО!!!!!!!!!!!!!!!!! Все дело в том что циклическими нагрузками можно обмануть Центральную Нервную Систему лишь на время! У кого хватит терпения тот проводит еще циклы!
НО!!!!!!!!!!!!!!! С каждым циклом прогресс уменьшается и уменьшается очень сильно!!! И НЕ НАДО ОБУВАТЬ БАБУШКУ В ЛАПТИ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Типа сила воли трудолюбие целеустремленность! Ничего не поможет! НЕ ВЕРТЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! На этих качествах вы сделаете еще несколько курсов ! и тоже упретесь в стену! ТАК ЧТО ЧИТАЙТЕ "АНАБОЛИК РЕВЬЮ"!!! Я например МС (БОКС) и лет 5 занимался по методике Мак Робберта а воз и ныне там! А ребята которые "химичили" по минимому (чуть-чуть) сейчас обогнали меня лет на 20! А побочки??? Были два пацанчика очень жестоко химичили! Ставили себе беспрерввный курс в год! Причем дозы серьезные! Так вот! Я спрашиваю как половой дисфункцией после окончания ГОДОВОГО цикла. Через 2 недели востановилась естественная функция на 100%!!! (а во время курса она выше естественной!). Из побочек у одного только прыщи были и то потому что он не очень относится к личной гигиене! А если не перебарщивать и использовать препараты для защиты печени, антиэкстрогены и востановители естественного уроаня выробатки собственного тестостерона (точнее для ускорения этого процесса-что бы не было отката назад)и давать отдых то можно быть очень крупным и рельефным и никаких побочных явлений!
2. Скотт Л. Подсказки природы.
3. Физиология человека: Учебник/ В двух томах. Том I. В.М.Покровский, Г.Ф.Коротько, В.И.Кобрин и др.; Под. ред. В.М.Покровского, Г.Ф.Коротько. – М.: Медицина, 1997. – 448 с. Том II. В.М.Покровский, Г.Ф.Коротько, Ю.В.Наточин и др.; Под. ред. В.М.Покровского, Г.Ф.Коротько. – М.: Медицина, 1997. – 368 с.
4. Шеперд Г. Нейробиология: в 2-х т. Т.1. Пер. с англ. – М.: Мир, 1987. – 454 с. Т.2. Пер. с англ. – М.: Мир, 1987. – 368 с.
5. Шульговский В.В. Основы нейрофизиологии: уч. пос. для студ. вузов. – М.: Аспект Пресс, 2000. – 277 с.
6. Коган А.Б. Основы физиологии высшей нервной деятельности: уч. для биол. спец. вузов. – 2-е изд., М.: Высш. шк.. 1988. – 368 с.
7. Вогман Д. «Арнольд: уроки психологии».
8. Рубин А.Б. Биофизика: В 2-х т. Т.1. – М.: Наука, 1998. – 448 с. Т.2. – М.: Наука, 1998. – 464 с.
9. Катц Б. Нерв, мышца и синапс. Пер. с англ. Ю.М.Лашкевича. Под. ред. В.С.Гурфинкеля. – М.: Мир, 1986. – 221 с.
10. Браун Д, Педдер Д. Введение в психотерапию. Принципы и практика психодинамики / Пер с англ. Ю.М.Яновской. – М.: Независимая фирма «Класс», 1998. – 224 с.
11. Романовский Ю.М., Степанова Н.В., Чернавский Д.С. Математическая биофизика. – М.: Наука, Гл. ред. физико-математ. Литер., 1984. – 304 с.
12. Общая органическая химия. В 12-ти томах. Под общ. ред. Д. Бартона и У.Д. Оллиса. – Пер. с англ. под. ред. Н.К. Кочеткова. – М.: Химия, 1981.
13. Савельев И.В. Курс общей физики: в 3-х томах. – М.: Наука, 1982. Т.1. 432 с. Т.2. 496 с. Т.3. 304 с.
14. Физическое металловедение / Под. ред. Кана Р.У., Хаазена П. – 3-е изд., перераб. и доп. В 3-х т. Пер. с англ. – М.: Металлургия, 1987. Т.1. 640 с. Т.2. 663 с. Т.3. 624 с.
15. Кудрявцев Л.Д. Курс математического анализа: уч. для студ. унив. и вузов. – М.: Высш. шк., 1989. Т.1. 712 с. Т.2. 576 с. Т.3. 352 с.
16. Крамер Г., Лидбеттер М. Стационарные случайные процессы. Пер. с англ. Ю.К. Беляева и М.П. Ершова. Под. ред. Ю.К. Беляева. – М.: Мир, 1969. – 399 с.
17. Чепурнова Г. Неизвестные силы в нас.
18. Грундинг П., Махманн М. Анаболические стероиды.
19. Буланов Ю.Б. Анаболические средства.
20. Кулиненков С. Фармакология спорта.
21. МакРоберт С. Думай! Бодибилдинг без стероидов.
22. Фрай Э. Перетренированность и занятия с отягощениями.
23. Фунтиков Г. Система тренировок 3-го тысячелетия.
24. Спектор Р. Высокоинтенсивный тренинг в вопросах и ответах.
25. МакКаллум Д. Ключи к успеху.
26. Гуревич К.М. Психологическая диагностика: уч. пос., М.: Изд. УРАО, 2000. – 304 с.
27. Тернер Д. Причины и профилактика черырех наиболее частых видов травм при работе с отягощениями.
28. Вейдер Д. Строительство тела по системе Джо Вейдера.
29. Штроссен Р. Суперприседания: как набрать 30 фунтов за 6 недель.
30. Миджиа М., Берарди Д. От скелета до атлета.
31. Шварцнеггер А. Учебник культуризма.
32. Ментцер М. Супертренинг.
33. Остапенко В. «Думай! Или «Супертренинг» без заблуждений.
34. МакРоберт С. Почему современный бодибилдинг есть полный отстой… и про альтернативный подход, который работает.
35. Протасенко В. О тренировке третьего тысячелетия.
36. Ментцер М. Открытый вызов науке бодибилдинга.
37. Остапенко Л. Что кроется под термином «популярные тренировочные системы»?
38. Клестов М. Почему часто не работают зарубежные методики?
39. Уинетт Р. Высокая интенсивность. Адаптация организма.
40. Ричард Уинетт. Кого можно считать «хардгейнером»?.
41. Пшендин П.И. Рациональное питание спортсменов.
42. Старр Б. Каждый человек индивидуален.
Почитайте так же в инете "21 ошибка Анти-Макроберта" и "Адаптационные процессы центральной нервной системы и фактор роста мышечной ткани или "почему у меня не растут мышцы?" Роман Великоцкий
1. Ты НОВИЧОК или ходил в спортзал пару месяцев перед пляжным сезоном делал СУПЕРГЛАМУРНЫЕ подъемы на бицепс знаешь 38 изолированых упражнений на нижний пучок передней правой ключично-сосцевидно клавикулярной мышцы или ты КОНКРЕТНЫЙ ПАЦАНЧИК играющий в "лесенку" с пацанчиками на брусья+ турник.
а. Не забивай голову херней! Не нужен тебе протеин и уж тем более анаболики! Правильно питайся (каша с мясом,молочные продукты,яйца обязательно,макароны картошка если не страдаешь избытками веса,овощи-простой дешевый салат капусты и морковки мелко порезал + растит не рафинированое масло (важно-там много витаминов да и из овощей когда исть жиры лучше витамины усваиваются)некогда поесть-купи гейнер(замена еды на один раз).
б. Первые полгода делай только базовые упражнения приседания (кстати эфект приседаний не от того что вовлекают в работу все мышцы,но и это тожеНО ТОЛЬКО НИЗ ТЕЛА! а в том что такие упражнения дают сильный толчок к вырабатке собственного естественного гормрна! Хочешь накачать бицепсы=приседай=выплеск тестостерона+добавил упражнения на бицепс (например тяга сверху)=большие бицепсы!) Становая тяга-эффект приседаний (85%от них) плюс косвенная на грузка на верх тела! Жим лежа или- Отжимания на брусьях с отягощением Тяга на блоке сверху с большими весами или- Подтягивания с отягащениями!
И у тебя еще через полтора-два года будет сногшибательный результат! И пока ты не достиг минимум примерно 200% от своего веса в приседаниях 10-20 раз. Становая 175%. Жим лежа 150% . Тяга на блоке сверху 150%. Даже не помышляй о стеройдах! Если ты начнешь "БАЛЫВАТЬСЯ В ЖОПУ" (имею в виду иньекции в ягодичную мышцу)-ты нарастишь мышцы но откат (уменьшение мышечных объемов после прекращения курса стеройдов)будет почти 100%!
самые лучшые ето старые книги, они простые и результат виден. Ето доктор Любар, и книга Декуля. А все новые сейчас натисаны для химиков, которие через 2 месяца спускаются!"
Часто приходится слушать высказывания людей далеких от медецины! Я медик по образования и МС (бокс) химию кстати Никогда не употреблял (потому и дрыщь такой 78 кг 175 см). Но я очень наблюдательный и у меня много друзей спортсменов и боксеров и билдеров и химиков и натуралов.
И потому я вам скажу на основании того что я наблюдал в залах сквозь призму своих медецинских знаний!
70% про стеройды-это ложь! И кричат это те кто не может логическими умозаключениями и фактами доказать что "через полгода шишка на полшестого!" или "сдуется" и прочее!
Через пару лет упорных занятий по Фалееву вы упретесь головой в стену и с каждым циклом прогресс будет минимализироваться! Адаптационные процессы Центральной Нервной Системы обмануть увы невозможно! Выход - умеренные(по минимому) дозы анаболических стероидов с отсутствием побочных эфектов (например андрогенных) . С (ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!!!) правильной дозировкой,продолжительностью,приемом препаратов защищающих печень,почки, и правильным выходом с курса! В итоге за 1.5 месяца 10 кг чистой рельефной мускулатуры! НИКОГО НЕ АГИТИРУЮ - ПРЕДЛАГАЮ РАЗОБРАТЬСЯ ГДЕ ПРАВДА А ГДЕ ЛОЖЬ!!!!
1 "Сдуется"-Если ты качался или бегал километр на время! А потом год или даже полгода ничего не делал ты так же вернешься к своим результатам до начала занятий. По твоей логике "не занимайтесь бодибилдингом- а то сдуетесь!" Или бегом! Занимайся хотя бы час раз в месяц или даже в два и 85% твоих достижений остануться у тебя на всю жизнь! Многие скажут "начал колоться=достиг результатов-бросил колоться=сдулся на сто % что достиг с фармой. ДОЛЯ иистины есть
И только после этого год "химии" 3 курса по 1.5 месяца +25 кг.
Итого: 40 кг мышц за 3-4 года. И даже если человек все бросит( в том числе и фарму) и будет ходить в зал один раз на 30 мин в два месяца то 30 кг с ним остануться навсегда!
книга доктора любера
Комплекс 1 (осень)
Три раза в неделю через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).
1. Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя.
2. «Протяжка» штанги узким хватом к подбородку.
3. Подъем штанги на бицепс в строгом стиле.
4. Приседание со штангой на плечах.
5. Жим лежа.
6. Тяга штанги в наклоне.
7. Поднос прямых ног к перекладине в висе.
В первом комплексе дозировка стандартна для всех упражнений, за исключением 7. Первый подход - разминочный, 12 повторений с легким весом, как правило, с пустым грифом. Затем 2—3 подхода по 10 повторений — таких, чтобы «чувствовать» работающие мышцы. Что касается отягощений, то первый комплекс - это единственный период тренинга, когда не рекомендовалось «рваться» из последних сил, т. к. веса отягощений, как это обычно и бывает в начале занятий, растут сами собой за счет улучшения координационной связи между мозгом и мышцами. Впрочем, забывать о том, что периодически следует радовать себя лишним блинчиком на штанге, тоже не стоит.
В упражнении 7 рекомендуется выполнить 50 повторений без учета количества подходов, т. е. это может быть 20, 15, 15 или 15, 15, 10, 10, либо еще как-то вплоть до 10 подходов по 5 повторений.
Если вам нет еще 20-22 лет, то первый комплекс следует существенно модифицировать. Считается, что в этом возрасте с помощью специальных упражнений можно значительно расширить костяк плеч и грудную клетку.
С этой целью рекомендовалось в серединную тренировку недели (если вы занимаетесь в понедельник, среду, и пятницу - 10 в среду) заменить программу на следующий комплекс:
1. Т. н. «дыхательные приседания». Выполняется 20 глубоких приседов со штангой на плечах и тут же без перерыва 15 повторений упражнения «пуловер» с гантелью, лежа поперек скамьи» - 3 суперсерии.
2. Подтягивание на голову на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений без учета количества подходов.
3. Подтягивание до груди на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений.
4. Подтягивание средним обратным хватом (ладони на себе) до касания перекладины животом, 30 повторений.
5. Отжимания на широких брусьях с максимальной амплитудой, 100 повторений.
6. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.
С нынешних позиций могу предположить, что введение такой тренировки помимо задекларированного «расширения костяка» позволяет быстрее «вработаться» в нагрузки и лучше восстанавливаться, т. к. на занятия собственно с отягощениями приходится всего две тренировки в неделю.