Примеры программ тренировок по бб.
Оставляем свои проги. Все не по тему будет удалятся. Пишем Количество упражнения за тренировку количество подходов в каждом упражнение, количество повторов в подходе.
Оставляем свои проги. Все не по тему будет удалятся. Пишем Количество упражнения за тренировку количество подходов в каждом упражнение, количество повторов в подходе.
Жим лежа штанги 4х7 (79% процентов от 90 кг тоесть маскимум на 1 раз)
Розвод гантелей лежа 3х8
Статичиское удрежание 110-120% от маскимального жима на 10 секунд.
Жим штанги стоя 3х6
Брусья 3х10 с отягощением
Штанга на бицепс 3х6
Приседание 55 кг 4х6-8
СРЕДА
Жим узким хвато 5х5
Трицепс на блоке 5х5
Становая тяга 4х6
Тяга штанги в наклоне 3х6-8
Турник на максимум
Пятница
Жим лежа штанги с паузой 5 сек 4х7-8 ( 60 кг)
Жим лежа штанги на наклон скмаье 4х7 (55 кг)
Розвод гантелей на наклон скамье 3х8
Жим штанги стоя 3х6
Брусья с отягощением 3х10
Штанга на бицепс 3х6
Приседание 4х7-8 (55 кг)
Как вы видите уклон идет на жим лежа!
Не вижу смысла делать жим стоя зачем позвоночник испытывать на прочность. Разводки делают обычно в конце упражнения на грудь, а после у тебя еще упражнение, разводки лучше после удержаний и брусьев. Если ты жим лежа делаешь для массы то делай 8-12 повторов в подходе вес штанги чуть снизь.
Это же не ББ 5*5 это лифт уже пост соревновательный.
А ИМЕННО НИЖЕ
Жим узким хвато 5х5
Трицепс на блоке 5х5
И еще делай приседания в начале тренировки.