Примеры программ тренировок по бб.
Оставляем свои проги. Все не по тему будет удалятся. Пишем Количество упражнения за тренировку количество подходов в каждом упражнение, количество повторов в подходе.
Оставляем свои проги. Все не по тему будет удалятся. Пишем Количество упражнения за тренировку количество подходов в каждом упражнение, количество повторов в подходе.
Можешь сидя и гантелями и штангой.
Пояс тут не причем.
Это сам решает кто как кому нравится тот так делает но с большим весом не вижу смысла делать жим стоя ты нагружаешь спину.
удержания можно дожимами заменить и делать не каждый раз.
жим 5х5 по мойму не надо менять, надо бы веса поднять для начала.
жим стоя раз в неделю.
и самое главное - задохера упражнений на грудь/трицепсы 12 из 19
это не уклон на жим, а уклон на его убийство.
среду лучше оставь для спины, а жим узким совмести с брусьями.
блок не нужен.
базу первым номером.
как то вот так))
просто я больше между подходами отдыхаю, вот и подумал, что с таким кол-вом упражнений мне бы часа 2.5 надо))
На одну мышцу следует выполнять только 1 упражнение в 4-х подходах:
• 1 подход 50 % от максимального веса – на 15 повторений;/li>
• 2 подход 80 % от максимального веса – на 8 - 10 повторений;
• 3 подход 100 % от максимального веса – на 4 - 6 повторений;
• 4 подход 50 % от максимального веса – число повторений «до упора».
Программа первой тренировки
ГРУДЬ: Жим штанги лежа или Жим гантелей лежа
СПИНА: Тяга штанги к поясу или тяга блока (гантели) к поясу
НОГИ : Приседание со штангой на плечах
Предплечье: Сгибание запястье со штангой: 2 подхода. 50% вес - 15 повт, 80% вес - до отказ.
ПРЕСС: Сгибание туловища на наклонной скамье 2 подхода до отказа
Программа второй тренировки
ПЛЕЧИ: Жим штанги, сидя из-за головы
БИЦЕПС: Сгибание рук со штангой стоя
ТРИЦЕПС: Французский жим, лежа (сидя) или жим узким хватом лежа
ГОЛЕНЬ: Подъем на носки, стоя с отягощением: 2 подхода. 50% вес - 15 повт. 80% вес - до отказ.
ПРЕСС: Сжатие 2 подхода до отказа
Программа третей тренировки
ГРУДЬ: Жим штанги на наклонной скамье
СПИНА: Становая тяга
НОГИ : Приседание со штангой на плечах
ПРЕДПЛЕЧЬЕ: Сгибание запястье со штангой: 2 подхода. 50% вес - 15 повт.80% вес - до отказ.
ПРЕСС: Сгибание туловища на наклонной скамье 2 подхода до отказа
Программа четвертой тренировки
ПЛЕЧИ: Жим штанги сидя из-за головы
БИЦЕПС: Сгибание рук со штангой стоя
ТРИЦЕПС: Французский жим стоя
ГОЛЕНЬ: Подъем на носки, стоя с отягощением: 2 подхода. 50% вес - 15 повт.80% вес - до отказ.
ПРЕСС: Подъем туловища с пола 2 подхода до отказа
дальше читать не стал..
Ты хоть раз грузил что-нить?? что б такими словами кидаться?
нельзя так убиваться на тренировках.. через месяц убъешься
Какой нить химик Билдер оставил. Разные проги бывают для натуралов для химиков. На счет данной ничего не могу сказать.
ПН
Жим 5х8
Присед 5Х8
СР
Стан тяга 5х8
Тяга в наклоне 5х8
ПТ
легкие приседания 5х8
жим на накл скамье 5х8
а че, мне хватает))
на такой схеме за 3 месяца 10-11 кг нагнал))
при том что талия увеличилась всего на пару см...