Я делаю бицепс в день спины...конкретно на него делаю сгибание рук со штангой стоя (с олимпийским грифом с ним мне щас более удобно чем с маленьким ) после этого делаю сгибание рук на скамье скотта в 5 подходах причем первый одход с тем весом с которым с могу сделать 10 раз в остальные подходы снижаю вес пока гантелю в руках будет неудержать... всего два упражнения протсо в день спины ьицуха тоже получает немалую нагрузку за счет основнойработы!
Ну а как качается бицепс в первый день? )) Сдается мне, есть более эффективные программы, чем тупо сгибание рук со штангой. Там же два пучка, внутренний бицепс...
Кидайте сюда программы, кто как качает бицепс.
Сдается мне, есть более эффективные программы, чем тупо сгибание рук со штангой. Там же два пучка, внутренний бицепс...