Качаем бицуху так. Сначала стоя поочередно правая левоя рука выворачивая руку т.е внизу до поднятия руки ладонь сгантелей смотрит назад поднимаем иразворачиваем руку так чтоб ладонь вывернулась в перед. Потом сгибание рук со штангой узким и широким хавтом чтобы обе головки бицепса работали дело в шляпе.
знакомый тренер утверждает, что сильно гонять биц не стоит, лучше делать больше повторений с маленьким весом... ну хз я всю жизнь гонял максимальными весами, и ничего - 49 обхват))) еще одна хитрость не советую делать сгибания рук с прямым грифом - он реально выворачивает запястье, оно становится слишком широким и "искожает" руку... делайте сгибания с S-образным грифом как стоя так и на скотте, и добивка мелкими весами не помешает...
Абсолютно согласен с Ильнуром - биц меньше чем на 8 не откликается. Я использую в каче метод пирамид - прямой и обратной. Прямым грифом начинаю с пары подходов разминок по 20 кг., работаю на 25 пару подходов, далее также 30 кг., и после пиковые 35. а потом в обратном порядке на добивку, последние подходы делаю на негативах. После этого - Wшка на скамье Скотта - просто стабильные 5х8-10 рабочим весом и позже добивка как варианты - сгибания с концентрацией либо "молот" с поворотами. Делаю больше всего нагруцки прямым грифом потому что стараюсь задействовать еще и плечевую мышцу которая находится м\у банкой и трицепсом (для тех кто не знает, не путайте с дальтой). Незнаю, но именно такой тип тренинга именно мне потихоньку дает самое главное для спортсмена - формируются крепкие нервные связи МОЗГ-МЫШЦА, появляется "чувство мышцы". У меня сравнительно тощие руки - 26 в расслабленном и 30 в сокращенном. недавно один спортивн. медик сказал, мол можно посчитать максимальную силу своей мышцы (почти любой). Посчитал - оказалось почти 38кг. на обе бицухи!!!! даже не знал что теоретически они на такое способны при моем рабочем в 25-27. Начал так заниматься - теперь тяну 30-ку (чисто) и 35 с читтингом небольшим, хотя раньше об этом даже и не думал. Рабочий вес прибавился за все время совсем чуть-чуть, а вот максимальный подлетел. Врач объяснил что у мышц всегда есть какой то "резерв", который остается неиспользованным, кому интересно могу потом рассказать об этом подробнее. Как мне кажется именно его я и начал подключать.
я подцепил эту прогрaмму, в интернете, прогрaммa Лaри скоттa. Трисет. Делaется не больше чем три в месяц. чтобы стимулировaть рост мышцы, нужно ее подвергaть шоку сильному стрессу, неожидaнно. Вобщем я брaл гaнтели с весом чтобы я мог сделaть чистых 6 подходов, и еще с читингом 4. потом примой гриф хвaтом чуть шире плеч, с весом 60% от весу двух гонтелей, потом EZ гриф с весом 80% от весу гонтелей. и тaк сделaть 3-5 рaундов, желaтельно с портнером, чтобы был дух соперничествa, сильно подогревaет)вот в принципе все, с этим зa 2 месицa биц с 36 до 40 вырос.
качал бицепс:1 раз в неделю,2 раза в нед,2 дня подряд даже не рос и все 40см.....потом я пришел работать на свою работу....так и прешел на лифт....у нас самый крутые лифтеры города.....и стал тянуть,приседать и жать...бицепс делал раз в месяц....тяги большие и жимы....сейчас руки-53см....и тренер-коллега по тренировкам коблов а. мне вообще запретил их тренировать...только трицепс.
Ilnur,вы наверное просто плохо знаете зачем он в лифте нуже.в жиме на большой бицепс хорошо штангу опускать и еще бицепс при жиме работает как стабили затор,в тяге понятно наверное,а в приседе если штангу низко кладешь руки ее держат.
Холодов борода юрий Ну не знаю наверно качает но в предсоревновательных программах по лифту я не встречал просто упражнений на бицепс. ВОТ К ПРИМЕРУ ОТРЫВОК ИЗ КНИГИ В.Л. Муравьев. "ПАУЭРЛИФТИНГ. Путь к силе." Москва. Издательство «Светлана П». 1998 Вы можете спросить, а как же быть со становой тягой и другими упражнениями? На что я могу ответить, что дополнительные упражнения, такие, как подъемы на бицепс, дельты, широчайшие мышцы спины, и другие из культуристического арсенала абсолютно не нужны. На них вы только тратите время и энергию, столь необходимую для выполнения основных, соревновательных упражнений и восстановления. Пресс же тренируется от приседаний, и хоть у пресса не тот вид, что у культуриста, но все же на прочность он ненадежней, так как приходится приседать с весом, превышающим два центнера. А для этого, конечно же, необходим сильный мышечный корсет. К тому же при выполнении культуристических упражнений у вас будет увеличиваться масса тела, которая вам совершенно не нужна. К примеру, как сможет повлиять огромный бицепс или дельты на результат в приседаниях или тягах, дающих основной результат? Да и жиму лежа от него толку мало. А вот лишний вес, который у вас накопится из-за гипертрофированных бицепсов, трицепсов, "крыльев" и других "ненужных" мышц, не позволит вам выступать в нужной весовой категории.
книжки цетировать можно,я вам из личного и опыт старших товарищей. а так же опыт змс румянцевой натальи,7-ная чем. мира и европы,первая женщина в мире вошедшая в книгу рекордов гинесса....мировая рекордсменка в жиме-177,5кг....если вы конечно вкурсе таких людей....
У меня долго была проблема с бицепсом. Я его не чувствовал. И он вообще не рос. И довольно сильно отставал от тела. Я перепробовал все. Потом по совету тренера (биц. 52 см) я стал качать бицепс 1 раз в неделю. Причем так, что каждая тренировка полностью отличается от предыдущих 3-х. Если повторяю 2 тренировки перестою чувствовать бицепс. Видимо он у меня быстро привыкает. Пока так нарастил только 1 см. Но стал чувствовать закачку. Думаю я на правильном пути. Но все же хочу узнать Ваше мнение.
на массу если, то так- сгибания рук с грифом(олимпийским)4*12 сгибания рук с гантелями(Молотки еще называется)4*12 следом суперсет на блоке трицепс/бицепс 4*12
есть еще упражнение "21" но практиковать больше 5 недель не рекомендую, перестает действовать
Zhirikov а что вы имеете ввиду? Если хорошо тренироваться все всегда почуствуешь :) ну так у меня... По сообстевенному опыту (хотя я тока начал заниматься серьезна) бисепс надо качать ток 1 раз в неделю. Рост сразу небудет, будет тока тонировка.. вот раньше "маленьких мячиков" небыло а ща стали проявляться. Рост бисепцов тоже чуть поднялся, но... один нюанс что росли они только если я не тренировался скажем 1-2 недели вообще. месяц или 2, тренировка 5 раз в неделю, грудь, бисепц, спина-плечи, трисепц и пятница для или ног или то что чуствую надо было отработать лудше, потом отдых на 1-2 недели.
Помню много лет назад, когда я только начинал заниматься, свой тощий бицепс я закачивал просто гантелями. теперь это почему-то не проходит. про чувствительность не факт. У нас в зале занимается один с превосходными руками, а в груди концентрации нет, он ее не чувствует. тоже самое со спиной, в спине я сувствую работу всех мышц даже поочередно могу напрягать, в груди я например могу отдельно верх напрягать и отдельно низ. Больше у нас в зале ни кто так не умеет. А когда я згибаю руку я не чувствую чем я ее згибаю, нету ощущения в бицепсе. Оно появляется очень редко. Вот такая проблема.
у меня обхват 42(я не химик)массу бицепца качаю либо подъемами олимпийской штанги,примерно 70кг на5-8,либо подъемами гантель стоя по 32кг на 5-8.первые 2-3 повтора чисто,затем с читингом,и последний повтор с помощью партнера.все остальные упражнения развивают исключительно рельеф.
Кидайте сюда программы, кто как качает бицепс.
Я вообще бицепс не делаю.
еще одна хитрость не советую делать сгибания рук с прямым грифом - он реально выворачивает запястье, оно становится слишком широким и "искожает" руку... делайте сгибания с S-образным грифом как стоя так и на скотте, и добивка мелкими весами не помешает...
Я использую в каче метод пирамид - прямой и обратной. Прямым грифом начинаю с пары подходов разминок по 20 кг., работаю на 25 пару подходов, далее также 30 кг., и после пиковые 35. а потом в обратном порядке на добивку, последние подходы делаю на негативах. После этого - Wшка на скамье Скотта - просто стабильные 5х8-10 рабочим весом и позже добивка как варианты - сгибания с концентрацией либо "молот" с поворотами. Делаю больше всего нагруцки прямым грифом потому что стараюсь задействовать еще и плечевую мышцу которая находится м\у банкой и трицепсом (для тех кто не знает, не путайте с дальтой). Незнаю, но именно такой тип тренинга именно мне потихоньку дает самое главное для спортсмена - формируются крепкие нервные связи МОЗГ-МЫШЦА, появляется "чувство мышцы". У меня сравнительно тощие руки - 26 в расслабленном и 30 в сокращенном. недавно один спортивн. медик сказал, мол можно посчитать максимальную силу своей мышцы (почти любой). Посчитал - оказалось почти 38кг. на обе бицухи!!!! даже не знал что теоретически они на такое способны при моем рабочем в 25-27. Начал так заниматься - теперь тяну 30-ку (чисто) и 35 с читтингом небольшим, хотя раньше об этом даже и не думал. Рабочий вес прибавился за все время совсем чуть-чуть, а вот максимальный подлетел. Врач объяснил что у мышц всегда есть какой то "резерв", который остается неиспользованным, кому интересно могу потом рассказать об этом подробнее. Как мне кажется именно его я и начал подключать.
2.Попеременно с гантелями 3X10
3.На скамье Скотта 12,10,10,8
4.Молот 3X10
Ну не знаю наверно качает но в предсоревновательных программах по лифту я не встречал просто упражнений на бицепс.
ВОТ К ПРИМЕРУ ОТРЫВОК ИЗ КНИГИ
В.Л. Муравьев. "ПАУЭРЛИФТИНГ. Путь к силе."
Москва. Издательство «Светлана П». 1998
Вы можете спросить, а как же быть со становой тягой и другими упражнениями? На что я могу ответить, что дополнительные упражнения, такие, как подъемы на бицепс, дельты, широчайшие мышцы спины, и другие из культуристического арсенала абсолютно не нужны. На них вы только тратите время и энергию, столь необходимую для выполнения основных, соревновательных упражнений и восстановления. Пресс же тренируется от приседаний, и хоть у пресса не тот вид, что у культуриста, но все же на прочность он ненадежней, так как приходится приседать с весом, превышающим два центнера. А для этого, конечно же, необходим сильный мышечный корсет. К тому же при выполнении культуристических упражнений у вас будет увеличиваться масса тела, которая вам совершенно не нужна. К примеру, как сможет повлиять огромный бицепс или дельты на результат в приседаниях или тягах, дающих основной результат? Да и жиму лежа от него толку мало. А вот лишний вес, который у вас накопится из-за гипертрофированных бицепсов, трицепсов, "крыльев" и других "ненужных" мышц, не позволит вам выступать в нужной весовой категории.
Я его не чувствовал. И он вообще не рос. И довольно сильно отставал от тела.
Я перепробовал все.
Потом по совету тренера (биц. 52 см) я стал качать бицепс 1 раз в неделю.
Причем так, что каждая тренировка полностью отличается от предыдущих 3-х. Если повторяю 2 тренировки перестою чувствовать бицепс. Видимо он у меня быстро привыкает. Пока так нарастил только 1 см. Но стал чувствовать закачку.
Думаю я на правильном пути. Но все же хочу узнать Ваше мнение.
сгибания рук с грифом(олимпийским)4*12
сгибания рук с гантелями(Молотки еще называется)4*12
следом суперсет на блоке трицепс/бицепс 4*12
есть еще упражнение "21" но практиковать больше 5 недель не рекомендую, перестает действовать
теперь это почему-то не проходит.
про чувствительность не факт.
У нас в зале занимается один с превосходными руками, а в груди концентрации нет, он ее не чувствует.
тоже самое со спиной, в спине я сувствую работу всех мышц даже поочередно могу напрягать, в груди я например могу отдельно верх напрягать и отдельно низ. Больше у нас в зале ни кто так не умеет.
А когда я згибаю руку я не чувствую чем я ее згибаю, нету ощущения в бицепсе.
Оно появляется очень редко.
Вот такая проблема.
Разные программы прообовал, а он, скатина, не растет. 33 см в обхвате в расслабленном состоянии.