ваще никогда его не качаю,бесит меня,неприятное упражнение,разростется от тяги со временем,я не ручник,мне приятней созерцать здоровенную трапецию от ушей,да ляжки как боров
Руки надо качать в отдельный день!!! Конечно лучшее упражнение это со штангой, но так же бы я отметил сгибание рук сидя на наклоной скамье. лучше делать его первым, хорошо растягивается бицепс, наливается кровью. В начале конечно будет больно, особено когда опускаеш вес в низ, но надо перешагнуть через нее. А сгибания со штангой конечно лучше делать широким хватом, и вконце сделать молот. И все!! Удачи!!!!
к бицу приступаю в день, после двух дней хорошего отдыха. после разминки - подтягивания 3 подхода - максимум повторений 1. Гантели стоя 3*12. вес увеличивается постепенно. могу иногда добавить 4й подход с весом, который могу пройти на 7-10 повторений. через 10 минут 2. Штанга стоя 3*12 тоже самое 3. добиваю гантелями, но уже поднимаю на наклонной скамье - вес максимальный для 7 повторений 3*7-12 в конце можно накинуть 4 подходапо 17 повторений для кистей. ну не слабо так нагружает.
3 на 12 - это подходы для крупных групп мышц. Например на спину, где можно брать очень большие веса... Впрочем дело ваше... Michael Svintsov - Бицепс очень быстро восстанавливается. Можно например суперсетом сделать подъем на бицепс стоя\молот на блоке - пирамидой 12, 10, 10 - 10,10,10. А через день сделать пампинговую пятиподходку - 10,10,12,12,15 - с небольшим весом - с фигурной штангой, через упражнение повторить либо молот, либо подъем на пюпитре.
Не советую делать упор на бицепс - мышца не крупная, и заметна не при всякой одежде. Найдите себе сбалансированную программу. Бицепс, в общем то вторичная вещь.
Мужики как нормально раскачать бицу!!результаты в общем не плохие,и жим,и становая!а вот руки растут слабо,качаю один раз в неделю:подъем штанги стоя 4*12,10,8,6 соответственно выбираю вес,подъем гантелей поочередно стоя 4*8,подъем одной гантели сидя 4*8,подъем штанги обратным хватом 4*10,упражнение 21. Кто что посоветуете,буду очень благодарен если в личку.
Руки качаю раз в месяц... Сильно не стараюсь... Веса минимальны, а докачал до 56 см... Пока не попрет общая масса - все остальное бессмысленно... Когда-то качал бицепс 120-125 кг на 3-6 раз, сам весил 95... Руки были 44 см... Теперь весу 148 кг, руки сами как-то стали 55-56 от жима и тяг... :))) Не качаю шею и голень, а они стали шея - 57, голень 50... Главное сильно не усердствовать и масса попрет... :))) Упражения не важны - важна сначала сила, а потом накачка крови по максимуму, начинаю с силовых подходов, а заканчиваю пампигном... Качаю руки в 20-30 подходах, но много по 1 повторению, особенно жимы узким, поэтому это не напрягает...
подъем штанги стоя, подьем на изолированной скамье, "молот" или подьем стоя гантелей на бицепс. Подтягивание хватом ладонями от себя не очень задействует бицепс.
мля у меня с поясницей траблы.стан и присед пришлось убрать из рациона. делаю подъем штанги на биц,подъем гантелей на накл скамье,подтягивания стредним хватом... че еще посоветуете из более менее базовым упражнений на руки?
Кидайте сюда программы, кто как качает бицепс.
1. Гантели стоя 3*12. вес увеличивается постепенно. могу иногда добавить 4й подход с весом, который могу пройти на 7-10 повторений.
через 10 минут
2. Штанга стоя 3*12 тоже самое
3. добиваю гантелями, но уже поднимаю на наклонной скамье - вес максимальный для 7 повторений 3*7-12
в конце можно накинуть 4 подходапо 17 повторений для кистей. ну не слабо так нагружает.
Michael Svintsov
- Бицепс очень быстро восстанавливается. Можно например суперсетом сделать подъем на бицепс стоя\молот на блоке - пирамидой 12, 10, 10 - 10,10,10. А через день сделать пампинговую пятиподходку - 10,10,12,12,15 - с небольшим весом - с фигурной штангой, через упражнение повторить либо молот, либо подъем на пюпитре.
Не советую делать упор на бицепс - мышца не крупная, и заметна не при всякой одежде. Найдите себе сбалансированную программу. Бицепс, в общем то вторичная вещь.
Не качаю шею и голень, а они стали шея - 57, голень 50... Главное сильно не усердствовать и масса попрет... :)))
Упражения не важны - важна сначала сила, а потом накачка крови по максимуму, начинаю с силовых подходов, а заканчиваю пампигном... Качаю руки в 20-30 подходах, но много по 1 повторению, особенно жимы узким, поэтому это не напрягает...
Специально для особо-одаренных.
И, кстати, особо одаренных пишется раздельно...
Подтягивание хватом ладонями от себя не очень задействует бицепс.
делаю подъем штанги на биц,подъем гантелей на накл скамье,подтягивания стредним хватом...
че еще посоветуете из более менее базовым упражнений на руки?