Для начинающих??? есть канешно... Все выкинуть...оставить Присед, Жим, Тягу... иногда делать подтягивания, бицепс, пресс всегда на каждой тренировке...и будет счастье. Основные принципы тренировок для новичка: 1. Ни в коем случае не копировать программы опытных атлетов (Шварца, Кравцова, Колемана и т.д.) 2. Делать всегда первыми базовые упражнения...выкладываться на них...остальное в топку... Все Великие билдеры обязаны своими грудами мышц именно базе... Остальное так, для шлифовки (если уже есть из чего шлифовать, приличная масса, забавно наблюдать как малые в зале усиленно качают бицуху изо дня в день... всякие разгибания) например, Колеман приседал со штангой 370 , 375 кг на 2 раза...и более... Именно поэтому его ноги были такими феноменально огромными, никакие гакки и жимы ногами не нарастят такие мышцы как приседания. 3. Использовать принцип циклирования нагрузок... Должны иметь место тяжелые средние и легкие тренировки ...Сила и масса растет именно во время отдыха, во время легких тренировок... 4. Режим...сон, питание, добавки... По достижении определенного уровня можно , все обдумав начать курс И последнее... Запомните: чем тяжелее упражнение тем оно более эффективно!
Подскажите пожайлуста!Не могу согнать жир, занимаюсь уже 3 месяца, и не пойму куда у меня прогресс идет, возможно все стоит на месте. Помогите пожайлуста, что лучше делать чтобы согнать жир и набрать мышечную массу. Заранее спасибо!!!!!!!! можно в личку писать по возможности!!!
да, конечно можно, сейчас проводится оч много соревнований чисто по жиму лежа, в разных федерациях разные нормативы... Погугли в нете Нормативы по жиму лежа AWPC, WPC, WDFPF, есть как экипировочные дивизионы так и безэкипировочные
Только базу... не тратьте силы на всякие бицепсы и прочее, делайте их в конце тренировки после базы оч быстро небольшими весами кровь погонять...Будете приседать 200, жать 150 и тянуть за 200 будете здоровее некуда... подходы и повторения менять на каждой тренировке, не давайте организму привыкать...меняйте упражнения, перетасовывайте их...но базу делайте всегда... на одной сделали 4 по 6, на другой сделайте 5 по 5...на третей 3 по 8... веса меняйте, шаги по кг... проведите тяжелую тренировку, на след раз легкую...то есть например в понедельник был присед тяжелый, в среду у вас жим, в пятницу опять ноги, проведите легкую тренировку, или среднюю дайте отдохнуть ногам после тяжелого приседа в понедельник, аналогично и с жимом...у вас не должно быть так... Т-Т-Т_т..все время тяжелые тренировки делайте так...Средняя- Легкая-Тяжелая-Легкая-Средняя-Тяжелая и т.д... это сложно, кажется с какого бока, я же приседал 100 на 5 ...почему я должен ставить 80 и приседать по 6-8 раз... так надо...сила и масса растет во время отдыха... если легко можно добавить, если тяжело скидывайте вес...все просто
Че вы так к бицепсу привыкли...без базы не вырастет он... хоть вы его на каждой тренировке долбите по 5 часов...ОБщая масса нужна. И первым лучше делать приседания, а потом жим...если уж на то пошло, ну и потом в конце тренировки бицепс немного, кровь погонять...
Я бы сделал так... вторник: приседания и ноги... четверг: жим лежа и торс суббота опять ноги...становая сумо ПОТОМ! вторник ноги отдыхают делаем жим лежа четверг ноги суббота жим ПОТОМ опять к исходному циклу... Вторник присед четверг жим... я так своего друга прокачал за 6 месяцев с весом 60 уже 100 пожал...вот проходка в приседе будет 160 должен встать...главное база, на нее надо налегать...и как я уже говорил циклировать, средние тяжелые, легкие тренировки..
ДА, именно так, 1,5 часа хватит... Хотя я не сторонник билдерских программ, мне лифтерские по душе...и сила и красота... У меня нет одинаковых тренировок, всегда что-то новое, разные подходы, повторения, шаги в весах... упражнения,но главное это то, что основное внимание я уделяю базе, у меня нет разделения там на верх, низ,как у билдеров...костяк тренировок состоит из базовых упражнений и немного подсобки, чисто связочки, суставчики, слабенькие мышцы подтянуть, никогда на них не выкладываюсь. ток база
Пойми одну вещь: вслед за большой мышцей потянутся маленькие. Большие мышцы это прежде всего ноги и спина.... вот с ними и надо работать. Запомни принцип: чем тяжелее упражнение тем оно более эффективно, нет более эффективных упражнений чем присед, жим и тяга (при условии правильной техники выполнения). При выполнении этих упражнений работает все тело, оно все в напряжении. ВОт я например, сделал проходку на тяге и у меня все тело, все мышцы аж болят неделю, грубо говоря. Присед: мощные сильные красивые ноги, красивая задница, гармоничное развитие всего тела Жим: торс...мощные руки, трицепс, грудные, плечи Становая тяга (сумо+классика) мощная здоровая спина, трапеция, плечи, ноги. Налегай на базу, и лишь в конце делай подсобку, причем так чтобы она не повторялась на каждой тренировке, делал бицепс в понедельник, не делай его в среду, делай другие упражнения, дай мышце отдохнуть.
Мне 27 лет, хочу начать заниматься, если не поздно с чего надо начинать???
Все выкинуть...оставить Присед, Жим, Тягу... иногда делать подтягивания, бицепс, пресс всегда на каждой тренировке...и будет счастье.
Основные принципы тренировок для новичка:
1. Ни в коем случае не копировать программы опытных атлетов (Шварца, Кравцова, Колемана и т.д.)
2. Делать всегда первыми базовые упражнения...выкладываться на них...остальное в топку... Все Великие билдеры обязаны своими грудами мышц именно базе... Остальное так, для шлифовки (если уже есть из чего шлифовать, приличная масса, забавно наблюдать как малые в зале усиленно качают бицуху изо дня в день... всякие разгибания) например, Колеман приседал со штангой 370 , 375 кг на 2 раза...и более... Именно поэтому его ноги были такими феноменально огромными, никакие гакки и жимы ногами не нарастят такие мышцы как приседания.
3. Использовать принцип циклирования нагрузок... Должны иметь место тяжелые средние и легкие тренировки ...Сила и масса растет именно во время отдыха, во время легких тренировок...
4. Режим...сон, питание, добавки... По достижении определенного уровня можно , все обдумав начать курс
И последнее... Запомните: чем тяжелее упражнение тем оно более эффективно!
Да это база жим лежа, присед и тяга и больше ничего.
Нормативы по жиму лежа AWPC, WPC, WDFPF, есть как экипировочные дивизионы так и безэкипировочные
в категории до 60 кг 100 кг КМС
вторник,четверг: Жим лежа,присед ну и в конце бицепс чуток!
ну а в субботу за место приседа становую!!!
нормально??
вторник: приседания и ноги...
четверг: жим лежа и торс
суббота опять ноги...становая сумо
ПОТОМ!
вторник ноги отдыхают делаем жим лежа
четверг ноги
суббота жим
ПОТОМ опять к исходному циклу...
Вторник присед
четверг жим...
я так своего друга прокачал за 6 месяцев с весом 60 уже 100 пожал...вот проходка в приседе будет 160 должен встать...главное база, на нее надо налегать...и как я уже говорил циклировать, средние тяжелые, легкие тренировки..
Хотя я не сторонник билдерских программ, мне лифтерские по душе...и сила и красота...
У меня нет одинаковых тренировок, всегда что-то новое, разные подходы, повторения, шаги в весах... упражнения,но главное это то, что основное внимание я уделяю базе, у меня нет разделения там на верх, низ,как у билдеров...костяк тренировок состоит из базовых упражнений и немного подсобки, чисто связочки, суставчики, слабенькие мышцы подтянуть, никогда на них не выкладываюсь.
ток база
Присед: мощные сильные красивые ноги, красивая задница, гармоничное развитие всего тела
Жим: торс...мощные руки, трицепс, грудные, плечи
Становая тяга (сумо+классика) мощная здоровая спина, трапеция, плечи, ноги.
Налегай на базу, и лишь в конце делай подсобку, причем так чтобы она не повторялась на каждой тренировке, делал бицепс в понедельник, не делай его в среду, делай другие упражнения, дай мышце отдохнуть.