Сергей Дмитриев Значит у тебя мало межсуставной жидкости скорее всего или суставы сухожилия уже по изношены. Пропей курс глюкозамина с хондратитином. Хрусты может и не пройдут, но избавит тебя от лишних проблем со связками в ближайшие пол года. Дексаметазон не советую в связи с его побочками.
Я соглашусь с тобой,Анвар.Вот только не все тренажеры забыть нужно.Нельзя забывать про укрепление кистей,поясницы и т.д.Тяга верхн. и нижн. блока очень хорошо способствуют набору,если правильно их выполнять и знать кол-во повторений.По поводу питания - ты его недооценил...там побольше 40% будет.И белка надо есть побольше,а вот дробную диету,как ты написал,я бы заменил на другую.
Тяга верхнего блока я бы заменил на подтягивания с весом, тягу нижнего блока я бы заменил на тягу штанги в наклоне к поясу... Эффекта будет больше чем даже от правильной техники выполнения упражнений на блоке. И вообще правильная техника нужна не только при выполнении этих упражнений... Далее о белке... За один прием пищи в организме человека усваивается 30 гр белка, остальная часть выводится из организма, либо запасается в виде жировой ткани. На какую бы ты диету заменил?
чистая техника не дает полного эффекта, а кривая вообще с большим натягом... Советую подтягивания, с медленным опусканием. Руки ставь на ширину плечь, а на исходе сил добиться с рывками. Тогда пробъешь мышци как надо. А после пойти на Кетлер и прокачаться тягой грифа к груди и к спине
Подтягивание с весом для новичков???Труднова-то ему будет,да и тяга штанги не в кайф будет.Ее с нормальным весом надо делать,а он к нему не будет готов!А диету для новика я б вообще давать не стал.Пусть первый месяц,а он всегда вводный,будет обычное питание,4 раза в день с белком не менее 100 г и чуть более углеводов.Большее кол-во белка усвается в анаболическом состоянии,гораздо больше чем 30г.Пусть хавает!
"Лучше не делать упражнение вообще,чем делать его неправильно" - так скажет любой тренер.А что лучше спроси именно у тренера,с которым занимаешься,он лучше остальных будет знать твои истинные возможности.А подтягиваться,естественно,лучше!!!
Александр, вы как то странно для меня выражаетесь... "Ее с нормальным весом надо делать,а он к нему не будет готов..." - это для меня особенно невдомек! Что значит с нормальным весом? Вес вообще во всех упражнениях нужно подбирать нормальный, а не тот с которым упражнение через немогу будет выполняться! То что он новичок еще не говорит что он не сможет выполнять этих элементарных по технике движений. Никто не говорит что нужно сразу прыгать на веса! Я имел ввиду что сейчас нужно налегать на базовые упражнения и отрабатывать технику на них, потому что они являются массонаборными, а ему как раз это то и нужно! Никто не говорит что нужно на подтягивании вешать блин весом в 25 кг! Вес подбирается по самочувствию. И объясните мне пожалуйста что это за термин такой - анаболическое состояние и каким же образом в этом самом состоянии организм усваивает в три раза больше белка.
Жидкое усваивается лучше, вывод 100грамм протеина размещенных с молоком или водой усвоится лучше чем творог или куриное мясо. А про 30г это в литературе так пишут, но это факт у каждого все индивидуально у кого то только 20г белка сможет усвоится, а у кого и 40-50г. Все зависит от организма от желудка.
Тяга штанги в наклоне к поясу - не базовое упражнение!Нормальный вес - значит максимально приближенный к тому,который даст лучший эффект для мышц при их максимально возможной изоляции.Анаболическое состояние - это,примерно, первые минут 20 после тренировки.В это время открыто "окно" для потребления белков и углеводов.Это время часто используют для восстановления мышц,но можно и для нароста массы!
Мне 27 лет, хочу начать заниматься, если не поздно с чего надо начинать???
пишите все что знаете!
че делать, почему у меня все хрустит??
ПС
боли ПОКА нет
Значит у тебя мало межсуставной жидкости скорее всего или суставы сухожилия уже по изношены. Пропей курс глюкозамина с хондратитином. Хрусты может и не пройдут, но избавит тебя от лишних проблем со связками в ближайшие пол года. Дексаметазон не советую в связи с его побочками.
есть ли альтернативный вариант?
че лучше делать: подтягивания с кривой техникой (рывки всем телом и тп)
или чистая техника на тяге блока сверху?
тут нужно сначала определиться, что именно не правильно.