2Гоша Ишаев Все зависит от того, на что тренируешься и чего хочешь добиться. Пирамиды в принципе эффетивны. Я себе делал возрастающе-убывающую ((50%,60%,70%,80%, от 15 до 5-6 повторов)), когда стопор в жиме был, то есть вес по такой же схеме до определенной величины, потом обратно. Только на 7 подходов суммарно. Через полторы недели сорвал стопор и прибавил 2,5 кг на жиме.
Когда приходишь в зал, кровь и мышцы еще не разогреты. Когда делаешь присед или жим ногами - кровь разгоняется, увеличивается диаметр сосудов, больше крови проходит по большому кругу кровообращения, больше крови поступает в мышцы - следовательно, мышцы будут работать лучше, причем все, а не только ног и спины. Необязательно при этом брать совсем большие веса, но пара подходов со средним весом перед жимом не повредит.
"И какой вес мне брать в этом случае? 80% от максимального ?" Тот, с которым делаешь 8 раз.=)
Но вообще есть еще такой принцип: без перегрузки нет роста. Так как целые, не поврежденные и не растянутые в ходе тренировок мышцы расти не будут. «Приседайте с 90 кг и будете достаточно сильным, чтобы присесть с 90 кг; приседайте с 225 кг и станьте Гераклом» =)
Вячеслав ULTRAMARIN Скоробогатов Спасибо за советы,с завтрешнего дня начну ставить эксперимент со своим телом=)))Посмотрим,что я достигну через пару месяцев=)
Ребят, подскажите, пожалуйста. Набрал за три месяца 8 кг массы, но явно окола 60% этого лишний балласт. Как можно его эффективно перегнать в мышцы или просто согнать? Сейчас вешу 73 кг, занимаюсь пауэрлифтингом. Жму 60 кг 3*10 раз, присед 80 3*10 раз, становая 90*10. Замеров на максимум пока не проводил, восстанавливаюсь после перерыва в год.
Питание обычное, т.к. студент, химию не хочу.=) Питание стараюсь балансировать, поступления белка выпиваю не менее литра молока в день. Занимаюсь три-четыре раза в неделю.(стаж 2,5 года).
Гоша Ишаев Пирамиды обычно используются в ББ чтобы рабочий вес шатнги увелчить попробуй, я в свое время делал сдвиг был непомню на сколько много давно это было. Но масса будет расти тоже сила тоже но что больше не знаю. С работой 8*3 можешь не рассчитывать набрать мышечную массу, но силу будет. Вес подбираешь такой чтоб последний 3 раз тебе давался с трудом. Отдых 3-5 минут не менее 3 минут. Приседы становые повышают кроме кровообращения уровень теста. Между тяжелыми подходами больше отдыха.
Ilnur قناص Powerlifter Благодарю.Сегодня провел первую тренировку.присед 5*5 90кг отдыхал минуты 2.Затем сразу за жим лежа 90кг*3*8 .В следующий раз увеличу и вес и отдых.Такая программа меня не изматывает,из зала я вышел напряженным,но не усталым.Можно ли в те дни,которые я не буду посещать зал заниматься прессом,чтобы живот не рос?У меня пресс какой то странный-крепкие мышцы,но под небольшим слоем сальца.Его даже не видно,но ощутимо на ощупь.Может мне убирать его,чтобы снизить свой вес с 85 на 80 хотя бы,чтобы перейти в другую весовую категорию?
Главное это методики в питании и тренировках. Методику подстраиваем на индивидуальный подход. Граммотно выстроить профессиональную программу (чтобы она работала на тебе) может только специалист.
Рост будет только при постоянном курировании тебя этим специалистом. Это называется "совместная работа"
Мне 27 лет, хочу начать заниматься, если не поздно с чего надо начинать???
Все зависит от того, на что тренируешься и чего хочешь добиться. Пирамиды в принципе эффетивны. Я себе делал возрастающе-убывающую ((50%,60%,70%,80%, от 15 до 5-6 повторов)), когда стопор в жиме был, то есть вес по такой же схеме до определенной величины, потом обратно. Только на 7 подходов суммарно. Через полторы недели сорвал стопор и прибавил 2,5 кг на жиме.
Я хочу выжить 120кг.Рельеф тела у меня вполне хороший.У меня от природы сильные грудные мышцы и широкие плечи.
Тот, с которым делаешь 8 раз.=)
Но вообще есть еще такой принцип: без перегрузки нет роста. Так как целые, не поврежденные и не растянутые в ходе тренировок мышцы расти не будут.
«Приседайте с 90 кг и будете достаточно сильным, чтобы присесть с 90 кг; приседайте с 225 кг и станьте Гераклом» =)
Спасибо за советы,с завтрешнего дня начну ставить эксперимент со своим телом=)))Посмотрим,что я достигну через пару месяцев=)
Питание обычное, т.к. студент, химию не хочу.=) Питание стараюсь балансировать, поступления белка выпиваю не менее литра молока в день. Занимаюсь три-четыре раза в неделю.(стаж 2,5 года).
Пирамиды обычно используются в ББ чтобы рабочий вес шатнги увелчить попробуй, я в свое время делал сдвиг был непомню на сколько много давно это было. Но масса будет расти тоже сила тоже но что больше не знаю. С работой 8*3 можешь не рассчитывать набрать мышечную массу, но силу будет. Вес подбираешь такой чтоб последний 3 раз тебе давался с трудом. Отдых 3-5 минут не менее 3 минут. Приседы становые повышают кроме кровообращения уровень теста. Между тяжелыми подходами больше отдыха.
Бегать не пробывал?
Благодарю.Сегодня провел первую тренировку.присед 5*5 90кг отдыхал минуты 2.Затем сразу за жим лежа 90кг*3*8 .В следующий раз увеличу и вес и отдых.Такая программа меня не изматывает,из зала я вышел напряженным,но не усталым.Можно ли в те дни,которые я не буду посещать зал заниматься прессом,чтобы живот не рос?У меня пресс какой то странный-крепкие мышцы,но под небольшим слоем сальца.Его даже не видно,но ощутимо на ощупь.Может мне убирать его,чтобы снизить свой вес с 85 на 80 хотя бы,чтобы перейти в другую весовую категорию?
Жир весит намного меньше мышц, больше сожжешь мышц чем жира. Делай пресс в конце каждой тренировки, и в дни отдыха.
Понял.
Пробовал. Пробегаю после тренировки на беговой 2 км со скоростью в 14 км/ч. Может, просто дистанции не хватает?
Чем, кстати, можно эффективно укрепить кисти? У меня иногда бывает, что предплечье "устает" раньше, чем нужная группа мышц.
Рост будет только при постоянном курировании тебя этим специалистом.
Это называется "совместная работа"