С чего начать новичку

Тяга в наклоне, это как жим наоборот, тоже базовое, т.к. много мышц учавствует в работе

Согласен с Юрой! И все таки я ни где и ни от кого не слышал о анаболическом состоянии, по крайней мере о такой его интерпретации...

Анвар Багманов
Что то я тя не понял.

Что ты не понял?

А ты учился на тренера,Анвар или на курсы ходил?

Я учусь на тренера. Готовлюсь пойти работать в Планету Фитнес. Сам почти 4 года занимаюсь пауэрлифтингом. Кстати как раз только что с соревнований вернулся...

Анвар Багманов
Где ты учишься на тренера? Что за ВУЗ какой фак?

Мда...бывает.Где соревнования были?

У нас в Казани Татария среди мужчин была. Отбор на зону.

Анвар Багманов
Пургу на гнал что учишься на тренера в КХТИ этому не учат(((.

Я тебе разве сказал что я именно в КХТИ на тренера учусь!? Меня готовит тренер один из Планеты...

Анвар Багманов
Я понял что ты именно учишься, получаешь высшку как например в педе на физкультурном. А так мы все тут по немногу учимся.

Нет, вышку я по другой специальности получаю... А готовлюсь по лекциям которые в Академии Планеты Фитнес читают...

мужики че отжимания на брусьях качают???

дельты грудные мышцы трицепс ну и широчайшие вроде немного ////(насчет широчайших точно не уверен)

Широчайшие тоже работают

Анвар Багманов
А где это Академия находится впервые слышу.

Саня Пушкин Дмитриев
Прорабатывается весь верх если делать разводя локти в стороны, если локти вдоль корпуса то трицепсы.

НАРОД ХВАТИТ ФЛУДИТЬ ПРЕДУПРЕЖЕНИЕ, ЗА БРОВИ И Т.Д И Т.П БУДЕТ БАН. ХОТИТЕ ФЛУДИТЬ СОЗДАВАЙТЕ ОТДЕЛЬНУЮ ТЕМУ И ФЛУДИТЕ ТАМ.

Если я начну объяснять тебе где это в Казани, то ты вряд ли поймешь

Мужики,помогите с составлением программы тренировок и питания.Мне 22 года,рост 186,вес 85кг.Серъезно никогда не занимался лифтингом,в основном для себя тягал в домашних условиях гантельки и гири.Сейчас есть огромное желание поднять на максимум в жиме лежа 120кг (вот вынь да полож!=))У меня есть возможность заниматься в зале каждый день, но не более часа,так что я делаю каждый день по 3 упражнения,как раз вместе с разминкой на час растягиваю.Сейчас на максимуме я делаю 105-110кг.Сколько времени мне потребуется,чтобы покорить заветные 120 кг?Можно ли это сделать без химии?Если с химией,то с чего начать?Прошу подробно расписать программу на 5 дней недели.Спорт зал у меня без тренажоров-одно железо,но веса разные есть -от 0.25 кг,до 25кг.

Анвар Багманов
Странно.

Гоша Ишаев
Ты что совсем лифтингом не знаимаются каждый день. Ни кто тебе точно не скажет когда и через какое время сможешь выжать 120 все разные. Химия тебе пока не нужна. Занимайся 3 раза в неделю. Первая тренировка присед 8*3 подходы*повторы Жим лежа 8*3
Вторая тренировка
Становая тяга 8*3
Жим лежа 5*5
Третья тренировка
Присед 5*5
Жим лежа 8*3

Про питание темы смотри там все есть.

если хочет пожать больше, то приседа и тяги чуть по меньше надо..
добавить разводку и подтягивания..
и периодически опускания, жим на наклонной и се такое..

120 без химии с таким весом это вполне реально

Что именно странно?

Ребят, подскажите, пожалуйста. Набрал за три месяца 8 кг массы, но явно окола 60% этого лишний балласт. Как можно его эффективно перегнать в мышцы или просто согнать? Сейчас вешу 73 кг, занимаюсь пауэрлифтингом. Жму 60 кг 3*10 раз, присед 80 3*10 раз, становая 90*10. Замеров на максимум пока не проводил, восстанавливаюсь после перерыва в год.

Питание обычное, т.к. студент, химию не хочу.=) Питание стараюсь балансировать, поступления белка выпиваю не менее литра молока в день. Занимаюсь три-четыре раза в неделю.(стаж 2,5 года).

Ilnur قناص Powerlifter
Мне тут порекомендовали принцип "Пирамиды",я делаю сначала 10 повторов,потом 8,6,4,2.С каждым разом прибавляю в весве по 5 кг.Это менее эффективно,чем 8*3 ?Спасибо за совет.