я занимаюсь 2 месяца я эктоморф, делаю перерывы между сетами 1 минуту, занимаюсь 6 дней в неделю, каждый день качаю одну группу мыщц. тренировка длится 2 часа. Это нормально для новичка? И как мне набрать массу если я делаю только базу?
150 раз за 5 подходов,. это по 5х30 это ты любера почитал? это подготовительная стадия, что б потом можно было в тренажерку идти, так что ничего сверхестественного не жди (тем более если еще и тупо) если ты хочешь эффекта за 2-3 месяца, то даже не начинай, а то будешь потом писать, что мышцы накачать нереально и все кто их накачал анаболиков откушали.
просто у Любера статья дельная есть, там было про 120-150 за несколько подходов.. так как он 2 года откладывал, думаю все же 150 за несколько раз. по 200 немало, скажу)) я на время любил отжиматься или просто в быстром темпе)
Народ помогите советом... занимаюсь уже около 2 лет ,за это время массу набрал всего лишь 10-12 кг а ща не в какую набираться не хочет. Че делать ? может кто программу для массы скинет? заранее спасибо!
Рамиль <BOND> Гаптрахманов Зачем повторяться вопросами в разных темах, это не приветствуется. 4 года назад я весил 64 при росте 170-172 сейчас я вешу 77кг. Считай.
Сергей Дмитриев 90кг*5подходов*5повтора. Когда килограммов 180 за раз на приседе сможешь сделать может и сможешь.
Мда я тоже много чего хочу))) Хочу присед 250 делать, тягу 270 и жим в 210. Так в чем же дело, в чем проблема если не нужны диеты, таблетки вперед качай. Руки качать иди тренажерный зал и тренер все тебе объяснит покажет составит программу. Гантельки тренажеры тебе пойдут.
Мне 27 лет, хочу начать заниматься, если не поздно с чего надо начинать???
И ты еще живой? Тренировками 6 дней в неделю ты не наберешь массу.
это ты любера почитал?
это подготовительная стадия, что б потом можно было в тренажерку идти, так что ничего сверхестественного не жди (тем более если еще и тупо)
если ты хочешь эффекта за 2-3 месяца, то даже не начинай, а то будешь потом писать, что мышцы накачать нереально и все кто их накачал анаболиков откушали.
я них*я не могу набрать за полгода
Как я понял он имел ввиду в подходе 150 раз. В свое время до качалки в школьные годы я по 200раз фигачил за раз.
так как он 2 года откладывал, думаю все же 150 за несколько раз.
по 200 немало, скажу))
я на время любил отжиматься или просто в быстром темпе)
Любер написал
Зачем повторяться вопросами в разных темах, это не приветствуется.
4 года назад я весил 64 при росте 170-172 сейчас я вешу 77кг. Считай.
Сергей Дмитриев
90кг*5подходов*5повтора. Когда килограммов 180 за раз на приседе сможешь сделать может и сможешь.
20 повт - енто ж на выносливость больше?
вот он Любер
СООБЩЕНИЕ ОТ РЕДАКТИРОВАННО АДМИНИСТРАЦИЕЙ.