КМС по Пауэрлифтингу

Дурь вредна для здоровья, она сушит мозги)))

Саша Константинов
Ты судишь по себе что КМС каждый может получить, на самом деле и КМС не каждый сможет получить. В первую очередь нужно стремление, и желание.

У меня есть и стремление и желание и воля... Говорю же, дурак был, ходил качатся по 2 раза в день, думал, что чем больше буду качатся, тем больше будет силы ы тем больше будет массы...

По два раза в день можно убить так себе здоровье посадить. У тебя как минимум 48 часов должно быть время отдыха для восстановления.

Теперь то я уже знаю... А тогда... Но я реально за год перейду со 100 на 150!

Занимайся лифтом через день 3 раза в неделю 3 упражнения за тренировку и все, иногда всякие примочки билдовские можно поделать бицу покачать шраги поделать, широчайшие поделать.

Это не пойдет, это для бодибилдинга?
Программа тренировки
Тренироваться следует 2 раза в неделю. Тренировка должна быть короткой, примерно 1 – 1,5 часа, но сверхинтенсивной. Необходимо выложиться на все 100 %. После тренировки у Вас должна быть такая же усталость, как если бы Вы разгрузили вагон с углем. Для этого между упражнениями перерыв должен быть сведен до минимума. Отдыхайте ровно столько, сколько требуется для восстановления дыхания.
На одну мышцу следует выполнять только 1 упражнение в 4-х подходах:
• 1 подход 50 % от максимального веса – на 15 повторений;/li>
• 2 подход 80 % от максимального веса – на 8 - 10 повторений;
• 3 подход 100 % от максимального веса – на 4 - 6 повторений;
• 4 подход 50 % от максимального веса – число повторений «до упора».
Программа первой тренировки
ГРУДЬ: Жим штанги лежа или Жим гантелей лежа
СПИНА: Тяга штанги к поясу или тяга блока (гантели) к поясу
НОГИ (квадрицепсы): Приседание со штангой на плечах или выпрямление ног на тренажере
Предплечье: Сгибание запястье со штангой: 2 подхода. 50% вес - 15 повт, 80% вес - до отказ.
ПРЕСС: Сгибание туловища на наклонной скамье 2 подхода до отказа
Программа второй тренировки
ПЛЕЧИ: Жим штанги, сидя из-за головы или жим гантелей сидя
БИЦЕПС: Сгибание рук со штангой стоя или сгибание рук с гантелями сидя
ТРИЦЕПС: Французский жим, лежа (сидя) или жим узким хватом лежа
ГОЛЕНЬ: Подъем на носки, стоя с отягощением: 2 подхода. 50% вес - 15 повт. 80% вес - до отказ.
ПРЕСС: Сжатие 2 подхода до отказа
Программа третей тренировки
ГРУДЬ: Жим штанги на наклонной скамье или Жим гантелей на наклонной скамье
СПИНА: Становая тяга со штангой на прямых ногах
НОГИ (бицепс бедра): Сгибание ног на тренажере
ПРЕДПЛЕЧЬЕ: Сгибание запястье со штангой: 2 подхода. 50% вес - 15 повт.80% вес - до отказ.
ПРЕСС: Сгибание туловища на наклонной скамье 2 подхода до отказа
Программа четвертой тренировки
ПЛЕЧИ: Жим гантелей сидя или жим штанги стоя из-за головы
БИЦЕПС: Сгибание рук с гантелями сидя или сгибание рук со штангой на скамье Скотта
ТРИЦЕПС: Французский жим, сидя или отжимание на брусьях (с отягощением)
ГОЛЕНЬ: Подъем на носки, стоя с отягощением: 2 подхода. 50% вес - 15 повт.80% вес - до отказ.
ПРЕСС: Подъем туловища с пола 2 подхода до отказа

Voin Staruy
Ты что совсем? я написал для лифта а ты мне тут билдерскую прогу кидаешь. Ты уж определись чем ты будешь заниматься ББ или ПАУЭРЛИФТИНГ.

То напиши мне программу для лифтинга, пожалуйста.

А, я понял... Тупо становую, жим и приседать, и все?

борщ и бутерброды... улыбнуло) , лифтеры на борщах и бутербродах оказывается растут))?

Прикидиваешь???:)))

Бутерброды отложить в сторону а борщ лишь для разнообразия. В сторону.
Если хочешь изучить лифт почитай вот книгу там есть 16 недельный цикл по которому можешь начать заниматься .Л. Муравьев. "ПАУЭРЛИФТИНГ. Путь к силе."
Москва. Издательство «Светлана П». 1998
http://757.ifolder.ru/7308334

Спасибо!

А про питание тут полно тем посмотри.

программка повеселила:)))

кстати бутерброд ем сейчас

Люди, у меня вес 81, рост 184. Жму 110. Это очень плохо???? И еще, можете кинуть в личку ссылки на сайты, где подробно описывается действие всех препаратов для увеличения массы на организм???

Алексей Василенко
ЭТО не так плохо для твоего веса со считай в процентах какой сколько процентов от собственного веса ты поднимаешь если ты весишь 100кг а жмешь лежа 200кг значит жмешь ты 200процентов собственного веса. А у тебя больше 100 процентов.

А зачем препараты?

По смотри на железном факторе ссылка в новостях на него.

Нафиг железный фактор? Хочешь жать много, сиди на www.powerlifting.ru !!

Жим 110 в 80 - это мало, но, учитывая твой рост, ты еще наберешь личного веса и жим, соответственно без труад вырастет.

Борис [Тихий Закат] Владимирович
ТАК Алексей Василенко спросил про массу а не силу вот и на ЖФ ссылку дал.
ЦИТИРУЮ
Алексей Василенко
И еще, можете кинуть в личку ссылки на сайты, где подробно описывается действие всех препаратов для увеличения массы на организм???
УЖЕ ОТ МЕНЯ
Алексей Василенко
Лучше почитай учебники наших Российских авторов а фармакологии в спорте как аптечной так и запрещеной МОКом.

Ilnur Khamidullin, в таком случае приношу извинения, основная мысль при прочтении сего топа была о пауэрлифтинге, вот и прохлопал уточнение.

Борис [Тихий Закат] Владимирович
Да бывает ничего страшного.