Те у кого проблемы с прогой А.Е. может у него самого спросите что не так. На форумах он появляется частенько, хотя по большинству вопросов он уже отвечал там.
Dmitro, все как у Суровецкого расписано: семь стартовых подходов (это их разминкой назвают?), затем беру из тренировочной сетки оставшиеся, последний - жму с паузой. Вот тут эксель был, вроде http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=10994
Система 2 самостоятельно ценности особо не несет, как я понимаю - это просто переключение организма на пару недель, чтобы снова подготовиться к Системе 1.
Григорий Кревский, конечно, любая система подразумевает, что периодически ее надо отложить в сторону и отдохнуть. У меня на третьем круге начали болеть и щелкать плечи (тьфу-тьфу, отдых помог), и максимальная прибавка (10 кг за 6 недель) была в первом круге, когда я вообще не делал ничего (даже подсобки), кроме жима по этой программе: пришел, пожал, ушел.
Кстати, возникло подозрение, что можно попробовать такой вариант программы: в районе седьмой (а то и четвертой) тренировки после выхода на 100% попробовать сходить на максимум, если ощущается запас. И далее прыгнуть снова на начало системы, но пересчитать ее с новым максимумом (возможно, не сразу, а после недели отдыха). Никто такое не пробовал?
В целом прога непростая, только жать по ней думаю более чем реально, если не льстить себе, а вот сочитать с приседом и тягой очень не просто будет....ИМХО, я бы сто пудов не смог....... ......можно конечно растягивать цикл делать больше отдыха...но хз.....
Тимур Некрасов, вот программы в Excel: http://forum.athlete.ru/index.php?act=Attach&typ... Там первая страница - это присед с тягой, а вторая и третья - как раз жимовые системы. Очень удобно, особенно если в мобильнике есть гляделка для Excel.
Не у всех получается адекватно питаться и спать по 8-9 часов в сутки. Работая по Суровецкому или Шейко, надо превращаться в животное. Хотя, я и работаю и тренируюсь и норм восстанавливаюсь. Это уже особенности организма
Dmitro, Попробовать можно, но по своему опыту могу сказать, что завышать веса в этой проге - обычно бессмысленно, на последних подходах уже "дохлый", вместо моего жима получается становая у страхующего :)
Сорокин каждый год аверное по 100 прибавляет .а так как тренеруется он 1 год то жмет наверное уже целых 199 кг(((Ничего((подождем еще 2 года и будет 300
да он осел который жмет кил 60 наверно,глянь на каждой странице етой темы он задает по куче вопросов, и Сорокин ,человек который начинает прибовляет по много по любой системе но когда он доходит до больших весов то становиться очень тяжело и прибавка в 20кг за пол года ето отлично.люди по 20кг в год прибавляют и счастливые. допустим человек с весом 80кг дойдет сам в жиме примерно до 150кг а потом еле еле будет ползти вверх.
Кто пробывал его цикл ? Какие отзывы?!
На форумах он появляется частенько, хотя по большинству вопросов он уже отвечал там.
Вот тут эксель был, вроде http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=10994
Система 2 самостоятельно ценности особо не несет, как я понимаю - это просто переключение организма на пару недель, чтобы снова подготовиться к Системе 1.
Никто такое не пробовал?
что скажешь?
......можно конечно растягивать цикл делать больше отдыха...но хз.....
http://forum.athlete.ru/index.php?act=Attach&typ...
Там первая страница - это присед с тягой, а вторая и третья - как раз жимовые системы. Очень удобно, особенно если в мобильнике есть гляделка для Excel.
Попробовать можно, но по своему опыту могу сказать, что завышать веса в этой проге - обычно бессмысленно, на последних подходах уже "дохлый", вместо моего жима получается становая у страхующего :)
Зы-ы, так оно и есть)
Согласен. За 100% считать только тот вес, который жмешь уверенно и четко. тогда выживешь))))
прибавил за 7 месяцев по его программе 20 кг
со 170 до 190 без химии
свой вес тоже вырос со 102 до 108
....и эта.....сорокин....считать научись......