Жим Суровецкого!!!

Парни, кто нибудь пробовал системы на присед и тягу?

мне тоже интересно мнение,а то сейчас свой цикл закончю и собираюсь А.Е. взять цикл "Базовая программа по пауэрлифтингу" для приседа и тяги!!!

Друг уже 2 месяца тестирует "интуитивную" систему. Присед попер, а вот в тяге тяжело тренироваться. Я сейчас тоже по ней начал, но с переделками под экипировку. Т.е. чередование двух приседов в неделю б/э, потом один присед, но в экипе.

Она, кстати, очень сложная для понимания, если вы не обладаете физ-мат наклонностями :)
http://forum.powerlifting.ru/index.php?s=87efdb719f9...

прошел 1 цикл. результат впечатлил меня. жим был 150 кг. 12 трен. жим 160 кг. и нет бы мне, дураку, пожать 165 кг дальше, так я послушал парней в зале и полез на 170 кг и не пожал. но тем не менее 10 кг за месяц прибавил. очень доволен=)

а насчет 2й системы жима кто что скажет?

Хорошая система.
После долгого перерыва в жиме (допустим, после соревнований) я бы начал именно с нее, т.к. она быстро приводит в тонус.

Так вроде системы 1 и 2 предназначены для чередования друг друга?

Ну да, в системе 2 веса не уходят за 90%, чуть больше повторений и нет жимов с паузой 3сек. Но я ее частенько использую ПЕРЕД системой 1, чтобы за 2 недели войти в тонус.

она крутая.)

а как грудные успевают восстанавливаться если жим 3раза в неделю?

я 2 раза жал

Грудные крепчают, как камень. Тут, как раз, в тему будет: "То, что нас не убивает - делает сильнее".

Ребята, 7я треня как-то тяжеловато пошла. Это нормально? Такое ощущение, что моя ЦНС подседает помаленьку

Если подседает, то есть смысл 2.5кг от максимума убрать.

или жать 2 раза в неделю как я)

Михаил
жми 3 раза в неделю только между двумя тренировками вставляй 11-ю треню

хорошо, спасибо.

что это за цифры в 1-3столбике таблице жима?

скинь сюда цифрты

Эт где подходы и повторы только там написано 1,2,3 хрен его знает что это повторы или подходы

не понимаю.

Каждая тренировка, как пирамида.
сначала, всегда идет разминка:
30/8 45/6, 60/6 , 70/5. 80/4, 84/3, 88/3 (первое число - проценты, второе - повторы)
потом, рабочие подходы. возьмем за пример 2ю тренировку, уже без разминочных подходов:
92%/2, 96%/2, потом вниз - 84%/5(2) первое число - повторы, второе - подходы. для зрительности: повторы всегда идут большим числом.
Затем, 80% (на примере 2й тренировки ) - обязательно делаются с паузой на груди в 3 секунды.
И только после всего этого, делается дожим. Вот так.

спасибо

разминку так делать 30/8 45/6, 60/6 , 70/5. 80/4, 84/3, 88/3 или по своим вычеслениям?