дело в том что из креатина хреновый энергетик, то есть он почти не дает прибавку непосредственно на тренировке, если съесть его до нее. за то после тренировки "уставшие" мышцы все впитывают как губка. так что, может быть, после тренировки его есть логичнее. главное что бы не на пустой желудок, а после еды через какое то время. кстати после сна организм тоже впитывает все очень хорошо. я даже где то читал что завтрак спортсмена должен содержать 40% от дневной нормы потребления белка.
БиоТек - хороший креатин))) Почувствовал пруху дня через 3 после приема! Хаваю по 3 ложки в день, получается 10г креатина (~0.8г на килограмм веса) и стоит очень недорого... А юниверсал - параша!
Alexander Kovalenko не 0.8 а 0.08 наверное :))) у меня выходит 0.07 г/кг веса. к тому же не забывай что креатин и так в мышцах содержится. тот который организм сам вырабатывает. да и содежится он не во всем теле а только в мышцах, так что надо считать на вес одних мышц. так что для поддерживающей фазы это нормальные цифры, хотя на первый взгляд кажется что мало. при загрузке у меня доза в 4 раза больше.
в фирмах я плохо разбираюсь. знаю только что лучше всего порошок моногидрада брать... у тебя кстати такой или тоже какая нибудь транспортная система??
Сорри, и правда 0,08!))) Я просто это к тому, что это немного совсем 10 грамм на 125 кг веса, а эффект очевиден! И загрузку не делал... При этом есть с чем сравнить, так как перед этим пил юниверсал. Креатин кстати еще в крови содержится, в свободной форме, но он в восстановдении АТФ не участвует.
Беру только креатин, транспортная система в виде сока))) Хочу попробывать Креатин-Этил-Эстер....
Один раз купил, начал пить, а потом узнал,, что креатин для почек очень вреден, а у меня и так проблемы с почками, так пришлось прекратить их употребление
креатин задерживает воду в организме за счет действия на почки. они меньше жидкости начинают пропускать через себя. так что определенное влияние конечно есть, но фразу "креатин для почек очень вреден" слышу впревые. слово "очень" тут точно не к месту. хотя если с почками проблемы лучше действительно воздержаься от креатина
оправданны ли тренировки с легкими и средними весами на курсе креатина? Ведь креатин нужен чтобы поднять максиум ... есть ли от него толк при тренировках не на максимум (не проходка, а рабочий)?
конечно креатин нужен не только на проходке! он помогает восстанавливать мышцы, а восстановление требуется и после легких тренировок. он помогает увеличить интенсивность тренировок, за счет этого увеличивается рост мышц => массы и силы. так что, что бы получить от креатина наибольшую отдачу надо работать так, что бы в последнем подходе каждого упражнения ты не мог сделать столько, сколько в предыдущих рабочих подходах. или в последнем подходе делать не столько повторений, сколько нужно, а столько, сколько сможешь.
по любому соотношение цена/качаство хуже. ибо не может креатин в капсулах стоить как обычный порошок моногидрада. у него должна быть выше себестоимость
сегодня прочитал: Стратегию циклирования креатина я разработал с целью максимизировать усвоение креатина мышечными клетками вследствие его максимальной концентрации.
Шаг 1 Принимайте креатин раздельными дозами в течение трех дней. Ежедневный дозаж должен лежать в пределах 15-25 грамм в зависимости от вашего веса. Бодибилдеры весом более 100кг должны принимать креатин в количестве близком к 20-25 граммам. Примите первые пять грамм креатина утром после еды. Вторая и третья пятиграммовые дозы креатина должны быть приняты до и в течение трех часов после тренировки. Четвертая и пятая дозы могут быть приняты вместе с углеводно-белковым напитком (около 450-550мл воды) в течение дня – утром или вечером.
Шаг 2 Следующие три дня креатин не принимайте. Восемь недель чередуйте три дня приема креатина с тремя днями без него. После восьми недель одну неделю отдохните от тренировок. В последние три дня отдыха снова начинайте цикл приема креатина, чтобы к началу тренировок обеспечить должный его уровень в мышечных клетках.
Согласно данным научных исследований креатина и его транспорта в мышцы, такая стратегия приема креатина должна обеспечить постоянно высокий уровень его концентрации, не давая рецепторам креатина в мышечных клетках потерять чувствительность к нему. Короткая (три дня) загрузочная фаза как раз и служит этой цели – максимизировать усвоение креатина мышцами, не дав снизиться эффективности его транспортной системы (расположенной на клеточных мембранах). Трех дней без креатина будет достаточно для повышения чувствительности его транспортов без сопутствующего снижения запасов креатина в мышцах.
Никто не пробовал креатин от Power System, вроде германия, а стоит вообще копейки, тот же Мультпауэр стоит за 500гр около 1000р, вейдер чуть дешевле....если настоящая европа должен быть получше американских
300?? вот это я понимаю цены....так его бы и взял за 300 - это ж ваще даром)))
ЗЫ на счет приведенной выше "стратегии приема" :) креатина....думаю такие выдумки нах не нужны....это ж не курс фармы, чтоб че то составляь и выдумывать)) ИМХО - таким образом геморроя больше, а эффект тот же...как то так.
Товарищи-спортсмены сегодня купил моногидрат креатина от sci fit ,написанно что в 4 капсулах содержится 3000 мг креатина моногидрата,как его принимать?на упаковке написанно что по 6 капсул 4 раза в день,продавец сказал-до и после тренеровки по 4 капсулы... мой вес 77-78 кг,креатин до этого ни разу не пробывал.. будьте добры подскажите-как?чего?)
Если обычный порошок стадия загрузки 5 раз в день по 5 грамм(1 чайная ложка) в течение 6 дней, а потом по 5 грамм 1 раз в день, то соответственно можно расчитать примерную дозировку. Первый 6 дней по примерно 33 капсулы в 5 приемов(3гр/4шт=0,75. 25грамм в день/0,75= 33.3333капсулы), т.е. по 6-7 капсул в прием. Потом - по 6 капсул 1 раз в день в течение дней 30.. и отдых
расскажите кто че знает- плюсы и минусы
а твой - это какой?
кстати и что интересно - GF нужно по инструкции принимать утром и после (а не перед, что логично для креатина) тренировки
первую дозу уже принял, после треньки (седня становая 140 два по два) еще приму
дело в том что из креатина хреновый энергетик, то есть он почти не дает прибавку непосредственно на тренировке, если съесть его до нее. за то после тренировки "уставшие" мышцы все впитывают как губка. так что, может быть, после тренировки его есть логичнее. главное что бы не на пустой желудок, а после еды через какое то время. кстати после сна организм тоже впитывает все очень хорошо. я даже где то читал что завтрак спортсмена должен содержать 40% от дневной нормы потребления белка.
Почувствовал пруху дня через 3 после приема!
Хаваю по 3 ложки в день, получается 10г креатина (~0.8г на килограмм веса) и стоит очень недорого...
А юниверсал - параша!
не 0.8 а 0.08 наверное :))) у меня выходит 0.07 г/кг веса. к тому же не забывай что креатин и так в мышцах содержится. тот который организм сам вырабатывает. да и содежится он не во всем теле а только в мышцах, так что надо считать на вес одних мышц. так что для поддерживающей фазы это нормальные цифры, хотя на первый взгляд кажется что мало. при загрузке у меня доза в 4 раза больше.
в фирмах я плохо разбираюсь. знаю только что лучше всего порошок моногидрада брать... у тебя кстати такой или тоже какая нибудь транспортная система??
Я просто это к тому, что это немного совсем 10 грамм на 125 кг веса, а эффект очевиден! И загрузку не делал... При этом есть с чем сравнить, так как перед этим пил юниверсал.
Креатин кстати еще в крови содержится, в свободной форме, но он в восстановдении АТФ не участвует.
Беру только креатин, транспортная система в виде сока)))
Хочу попробывать Креатин-Этил-Эстер....
он помогает увеличить интенсивность тренировок, за счет этого увеличивается рост мышц => массы и силы. так что, что бы получить от креатина наибольшую отдачу надо работать так, что бы в последнем подходе каждого упражнения ты не мог сделать столько, сколько в предыдущих рабочих подходах. или в последнем подходе делать не столько повторений, сколько нужно, а столько, сколько сможешь.
Стратегию циклирования креатина я разработал с целью максимизировать усвоение креатина мышечными клетками вследствие его максимальной концентрации.
Шаг 1
Принимайте креатин раздельными дозами в течение трех дней. Ежедневный дозаж должен лежать в пределах 15-25 грамм в зависимости от вашего веса. Бодибилдеры весом более 100кг должны принимать креатин в количестве близком к 20-25 граммам.
Примите первые пять грамм креатина утром после еды.
Вторая и третья пятиграммовые дозы креатина должны быть приняты до и в течение трех часов после тренировки.
Четвертая и пятая дозы могут быть приняты вместе с углеводно-белковым напитком (около 450-550мл воды) в течение дня – утром или вечером.
Шаг 2
Следующие три дня креатин не принимайте.
Восемь недель чередуйте три дня приема креатина с тремя днями без него.
После восьми недель одну неделю отдохните от тренировок. В последние три дня отдыха снова начинайте цикл приема креатина, чтобы к началу тренировок обеспечить должный его уровень в мышечных клетках.
Согласно данным научных исследований креатина и его транспорта в мышцы, такая стратегия приема креатина должна обеспечить постоянно высокий уровень его концентрации, не давая рецепторам креатина в мышечных клетках потерять чувствительность к нему. Короткая (три дня) загрузочная фаза как раз и служит этой цели – максимизировать усвоение креатина мышцами, не дав снизиться эффективности его транспортной системы (расположенной на клеточных мембранах). Трех дней без креатина будет достаточно для повышения чувствительности его транспортов без сопутствующего снижения запасов креатина в мышцах.
кто нибудь так пил???какой результат?
ЗЫ на счет приведенной выше "стратегии приема" :) креатина....думаю такие выдумки нах не нужны....это ж не курс фармы, чтоб че то составляь и выдумывать)) ИМХО - таким образом геморроя больше, а эффект тот же...как то так.
мой вес 77-78 кг,креатин до этого ни разу не пробывал..
будьте добры подскажите-как?чего?)
Первый 6 дней по примерно 33 капсулы в 5 приемов(3гр/4шт=0,75. 25грамм в день/0,75= 33.3333капсулы), т.е. по 6-7 капсул в прием.
Потом - по 6 капсул 1 раз в день в течение дней 30.. и отдых