Прокомментируйте программу на массу.Знающие люди...
1 День.Пресс
Грудь.
Жим лежа на горизонтальной 4Х10-8-6-6
Жим на наклонной 2х6
Разводка 2Х8
Бицепс
Сгибание рук стоя со штангой 3х8
Сгибание рук на скамье Скотта 3X8
Пресс
2 День.
Спина
Становая 4Х10-8-6-6
Тяга к поясу 3х8-6-6
Подтягивание 3-4х10-12
Трицепс
Жим узким хватом 3х8-6
Разгибание в блоке 3Х8-6
Пресс
3.День
Ноги
Приседания со штангой 4Х10-8-6-6
Жим ногами вверх на тренажере(не знаю как правильно)3х8-6-6
Разгибание голени стоя 3-4Х15
Плечи
Жим штанги вверх 3-8-6-6
Разводка гантелей в сторону 3Х8
Тяга к подбородку 3Х8-6-6
Шраги со штангой 3-4Х8
Хорошая вещ ?
1- 
ребят, оцените программку... сам делал в первый раз, что нужно добавить или что нужно убрать?
Ребята последне врем'я когда приседаю или даже розгибаю руки,ноги-часто хрустят суставu,подскажите как с етим боротся.?Спасибо заране.
Не могу выбрать из трех этих гейнеров. Нужен такой, с которым я наберу 4 и более кг с одной пачки или банки весом более 4 кг. Буду рад советам.
в последние три дня со мной что то не то( как только я начинаю заниматься,(например) делаю становую тягу, на рас 15-20 у меня резко начинает болеть затылок,настолько сильно что я прекрощяю занятия( такая боль что кажется что в обморок упаду( занимаюсь один год,подобных вещей не было(даже если 30 кг поднимаю, все ровно болит очень сильно затылок( подскажите пожалуйста) спасибо)
Понедельник-Ноги
???