Сколько нужно делать повторений и сетов для рельефа???

Доброго времени суток!
Подскажите кто соображает, пожалуйста! Ситуация вот такая: мне 24 года, живот вырос в течении 1-1,5 года. Жира немного, пресс крепкий. Что могло повлиять на рост живота? Раньше качал пресс с отягощениями до 10 кг. За питанием слежу! Уважаю кашу, молоко, курицу, яйца. Не курю, не пью, жареное не предпочитаю. Про сладкое промолчу..) Распорядок дня вынуждает питаться 2-3 раза в сутки. Также работа на вахте 15 дней в ночь- 15 дней отдых- 15 в день- 15 отдых. Что посоветуете? Как подтянуть живот? Спасибо!

Energy Pak BioTech или ANIMAL NITRO Universal Nutrition
Какой лучше взять
Не забываем что ANIMAL NITRO Universal Nutrition в разы дороже))

Как прокачать низ грудных?

У меня такая беда...через 3 дня на учебу что можете посоветовать из быстрого приготовления типо протеина там из творога блюдо какое нибудь так что бы его можно было легко удобно и без палева выпить сьесть на учебе + ко всему что бы организм смог насытится....

Подскажите!!! С грудными и трапециями( особенно) проблем нет, но вот узкие от природы плечи просто бесят!!!(((
Каждый день подтягиваюсь по 10 раз, для увеличения ширины костяка!!! Помогите составить недельный сплит, в котором было бы 2 тренировки на дельтовидные мышцы!!)))
Заранее спасибо)))

1) День первый: грудь и мышцы задней части тела

Грудь

* отжимания
* упражнения для пресса на наклонной поверхности
* жим штанги лежа на спине

Выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений для каждого.

Мышцы задней части тела

* подтягивания (выполняйте по 50 подтягиваний за один заход)
* тяга штанги в наклоне (выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений для каждого)
* становая тяга (выполняйте 3 захода - по 10, 6 и 4 повтора соответственно)
-------------------------------------------------------------

2) День второй: плечи, мышцы у плеча и предплечья

Плечи

* жим штанги стоя (военный жим) (выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений для каждого)
* разведение рук в стороны (с использованием гантелей) (выполняйте 4 захода по 8-12 повторений для каждого)
* тяга штанги к подбородку узким хватом (выполняйте 3 подхода - по 10, 6 и 4 повтора соответственно)
* жим штанги с груди стоя (выполняйте 3 подхода - по 10, 6 и 4 повтора соответственно)

Мышцы у плеча

* сгибание рук со штангой (подъем штанги на бицепс) в положении стоя (выполняйте 4 захода по 8-12 повторений для каждого)
* сгибание рук с гантелями (выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений для каждого)
* жим штанги узким хватом в положении лежа (выполняйте 4 захода по 8-12 повторений для каждого)
* разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении стоя (выполняйте 4 захода по 8-12 повторений для каждого)

Предплечья

* сгибание/разгибание запястий со штангой (выполняйте 4 захода по 8-12 повторений для каждого)
* сгибание/разгибание запястий со штангой обратным хватом (выполняйте 4 захода по 8-12 повторений для каждого)
---------------------------------------------------------------------

3) День третий: бедра, голени и нижний отдел спины

Бедра

* приседания (выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений для каждого)
* выпады (выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений для каждого)
* сгибания ног (выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений для каждого)

Голени

* подъемы на носках (выполняйте 5 подхода по 15 повторений для каждого)

Нижний отдел спины / Бицепсы бедра

* становая тяга на прямых ногах (выполняйте 3 подхода - по 10, 6 и 4 повтора соответственно)
* наклоны вперед со штангой на спине (упражнение «Доброе утро») (выполняйте 3 подхода - по 10, 6 и 4 повтора соответственно)

Упражнения для пресса

Скручивания и обратные скручивания (5 подходов по 25 повторов) должны присутствовать в ежедневной тренировке
------------------------------------------------------------------------

День седьмой: полный физический отдых

Здравствуйте,у меня в арсенале есть BCAA 1000 Caps, L-Glutamine, L-Carnitine, Coplete Whey Protein,помогите из этого всего потерять вес и набрать мышечную массу!!!

про себя:
17лет
рост 186
вес 89

Подскажите.как употреблять протеин,амино,и креатин.

1 День.
Пресс
Грудь.
Жим лежа на горизонтальной 4Х10-8-6-6
Жим на наклонной 2х6
Разводка 2Х8
Бицепс
Сгибание рук стоя со штангой 3х8
Сгибание рук на скамье Скотта 3X8
Пресс
2 День.
Спина
Становая 4Х10-8-6-6
Тяга к поясу 3х8-6-6
Подтягивание 3-4х10-12
Трицепс
Жим узким хватом 3х8-6
Разгибание в блоке 3Х8-6
Пресс
3.День
Ноги
Приседания со штангой 4Х10-8-6-6
Жим ногами вверх на тренажере(не знаю как правильно)3х8-6-6
Разгибание голени стоя 3-4Х15
Плечи
Жим штанги вверх 3-8-6-6
Разводка гантелей в сторону 3Х8
Тяга к подбородку 3Х8-6-6
Шраги со штангой 3-4Х8

А Чем Вы, чаще всего, заполняете окна между приемами пищи?

Я считаю, что Катлер

))Дали совет для набора массы пить коктейль из 4 белков,полторы столовой ложки сахара и пол стакана молока как пищевую добавку.Незнаю массу набрать плохо получаеться решил попробовать но вопрос какие яйца выбрать чтоб не поцепить никаких сальмонел и прочей .. ерунды?Слышал что столовые лучше брать.

И еще попрошу отнестись серьезно.Если считаете рецепт плохим посоветуйте свой и скажите сколько и за какой срок вы прибавили в весе.

как прокачать бронхиализ?

Подскажите,где в СПб можно купить плакаты на тему тяж.атлетики и бодибилдинга?
Занимаюсь дома(отдельная комнатка под тренировки ),хочу повесить что-нить в таком духе,для мотивации и т.п.))

Здравствуйте. Кто может употреблял сей продукт и какие были результаты? И стоит ли вообще. Цена прост 300-400 руб за кг. так и подмывает купить)

Обязательна для роста мышц боль?

1 День.
Грудь.
Жим лежа на горизонтальной 4Х10-8-6-6
Жим на наклонной 2х6
Разводка 2Х8
Бицепс
Сгибание рук стоя со штангой 3х8
Сгибание рук на скамье Скотта 3X8
2 День.
Спина
Становая 4Х10-8-6-6
Тяга к поясу 3х8-6-6
Подтягивание 3-4х10-12
Трицепс
Жим узким хватом 3х8-6
Разгибание в блоке 3Х8-6
3.День
Ноги
Приседания со штангой 4Х10-8-6-6
Жим ногами вверх на тренажере(не знаю как правильно)3х8-6-6
Разгибание голени стоя 3-4Х15
Плечи
Жим штанги вверх 3-8-6-6
Разводка гантелей в сторону 3Х8
Тяга к подбородку 3Х8-6-6
Шраги со штангой 3-4Х8

думаю каждый спортсмен сталкивался с болью в мышцах после тренеровки ( обычно с утра на следующий день), так вот ходят мнения, что раз болят значит ростут, а другие говорят что боль в мышцах - результат плохо составленной программы... Хочу узнать ваше мнение

имею всд и небольшой порок сердца. после занятий на турнике на следующий денб чувствую себя неважно. но это как сказал не из за сердца а из за сосудистой дистонии.

хз почему она взялась. вероятно из за того что родился недоношенным инвалидом всего 2 кг.
худой все время. пробовал отжиматься и подтягиваться но бросил из за проблем что я описал выше + спина стала болеть.
есть турник и 2 гантели по 12 кг каждая.

вес 58 кг(в 20 лет!!!).

нужна прога и питание