почему необходимо делать паузы в приеме креатина??

Подскажите,пожалуйста,кто разбирается хорошо!
Занимаюсь в тренажерном зале около года,но были перерывы по пару недель.
Всегда был недобор веса...Очень хочу исправить это,но не знаю,что уже делать.
Рост 178(9) см
вес около 53 кг
За все время тренировок набрал 3-4 кг.
Были проблемы с курением,но уже больше 2-х месяцев не курю.Алкоголь почти не употребляю.С самого детства был связан с различными видами спорта...
Занимаюсь 3 раза в неделю.На данный момент начал по такой программе для набора мышечной массы :
_________________________________________________________
Пон-к

==Грудь==
1.Жим штанги лежа (3х 8-10)
2.Жим штанги на наклонно скамье 45 градусов (3х10)
3.Разводка (3х10)
4.Бабочка (3х10)
5.Кроссовер на блоке (3х10)
6.Брусья (2х15)

==Бицепс==
1.Сгибание штанги стоя (3х10)
2.Сгибание руки с гантелью сидя на скамье (3х10)
3.Сгибание руки с гантелями по очередности (3х10)
4.Сгибание рук с перекладиной на нижнем блоке (3х10)
5.Молотки (1х30,на добивку с малым весом)

==Трицепс==
1.Французкий жим (3х10)
2.Выпрямление рук на кроссовере (3х10)

==Пресс==
_______________________________________________________________
Среда

==Плечи==
1.Жим штанги на тренареже Смита сидя за голову (3х10)
2.Разводка рук с гантелями стоя (3х10)
3.Подьем штанги на тренажере Смита узким хватом до груди (3х10)

==Спина==
1.Становая тяга (3х 8-10)
2.Тяга гантели к поясу в наклоне на скамье (3х10)
3.Подтягивания (3х7)
4.Тяга блока за голову (3х10)

==Трапеции==
1. Пожимания плечами на тренажере Смита (4х 8-10)

==Пресс==
________________________________________________________________
Пятница

==Ноги==

1.Приседания со штангой (3х12)
2.Выпрямление ног на тренажере сидя (3х10)
3.Сгибание ног на тренажере в положении лежа на животе (3х10)

==Пресс==
_________________________________________________________________

Подскажите,немного ли упражнений и кол-во подходов? Что убрать,что добавить? Не мало ли прокачивать каждую группу мышц один раз в неделю? Нужно ли добавить в пятницу что-то к ногам?
Тренировка проходит по времени где-то 2 -2,5 часа. В качестве добавок,принимаю пивные дрожжи и аминокислоты.Месяц пил гейнер,но сильного изменения,я не увидел.
Жду советов людей,которые действительно хорошо разбираются в этом всем!

Кто,и с каким весом вы делаете "подьем штанги на бицепс"?

что можете рассказать про это?! читал что при приеме вместе с л-карнитином получается не плохой анаболический эффект)?

У меня рост 174 и вес 55 кг :(. Я хочу подняться за пару месяцев до 65. Я знаю что надо кушать как можно больше... Ем, все равно не подымаеться вес(. Кто знает может специальная еда есть или от какой пищи быстрее всего набираешь вес. Помогите.

Все виды мышц качаю раз в неделю!! это правильно??

Как можно похудеть с помощью физических упражнения в домашних условиях?

Не растет трапеция, подскажите эффективные упражнения

Занимаюсь три раза в неделю, вот:

1 день: Грудь
Жим лежа 8х5
Жим под углом 30гр 8х4
Разводка 8х3
Бабочка 8х3
Сведение верхних блоков кроссовера крест накрест в наклоне 10х4
Пулловер 10х4

2 день: Руки
Подъем штанги на бицепс 8х5
Молотки 10х2
Концентрированный подъем гантели на бицепс сидя 10х3
Скамья скотта: гантель 10х2
Штанга 8х3
Сведение верхних блоков в кроссовере на бицепс (на пик) 10х3
Разгибание с рукояткой верхнего блока (трицепс) 10х4
Французский жим 8х3
Отжимание на двух скамьях с отягощением 15х4

3 день: Спина
Тяга верхнего блока за голову 10х5
перед собой 10х3
Тяга к груди нижнего блока кроссовера сидя на полу 8х4
Жим штанги за голову 8х4
сведение нижних блоков в кроссовере крест на крест в наклоне 8х4
Пулловер 8х3
Шраги с гантелями 8х4

Пожалуйста, скажите чего не хватает, что как поменять.
Ноги не включил ибо занимаюсь футболом, и они и так достаточно загружены.

Здравствуйте, у меня есть к вам 2 вопроса:
1. Какая мне программа нужна в зале? Мне 17 лет, ходить в зал начал с осени, правда постоянно болел и халтурил из-за личных проблем, вот месяц уже хожу без перерывов и все делаю по расписанию, набрал за 1.5 недели 4,5 кг, в зал вообще пошел, чтобы массу набрать, до этого занимался микс файтом и бразильским джиу-джитсу.
Моя программа такова:
Грудь, спина (1 день)
Бицепс, плечи, предплечья (2 день)
Бицепс, ноги, нижняя часть спины (3 день).
Верно ли это? Еще некоторые говорят, что каждую тренировку надо делать жим, становую и приседания.
Проблема еще в том, что масса идет, а руки толком не увеличиваются, может ли это зависить от ног? Я просто только недавно услышал, что ноги - это основное, поэтому и начал недавно ногами заниматься.
2. Что можете посоветовать эффективней для быстрого роста массы и мышечной массы кроме гейнера, бцаа и креатина?
Заранее большое спасибо.

как начать качать мышцы рук и какие упражнения стоит выполнять? мне 15 лет,при весе 57кг и росте 183см. Спасибо

Помогите,пожалуйста!Уже около полторы недели болит внешняя часть предплечья(где выделяется плечелучевая кость)Особенно сильно болит,когда поднимаю штангу на бицепс(гриф изогнутый, не прямой),во время французского жима!

имеется проблемка. 25 лет, рост 178, вес - 56 кг. подскажите, кто в курсе, как правильно питаться, что исключить из рациона и чего наоборот жрать побольше чтоб набрать вес... а то даже качать нечего)))

Понедельник: грудь , бицепс , трицепс.
1.жим шт. лежа
3 разминочных 3 рабочих.
4 подход пампинг.
2. разводка гантелей сидя..
3 рабочих
3. брусья...
3 рабочих по 10 раз. на 3 подход пампинг.
4.сгибание рук сидя (3 подхода по 6-8 раз)
5.разгибаний рук на вертикальном блоке
Хват обратный (4 подхода по 6-8 раз)
6. концентрированное сгибание с гантелью
(4 подхода по 6-8 раз)
7. пресс.. 3 подхода на max.

Среда : ноги. и немного руки.
1. Наклонный жим ногами (2 разминочных, 3 рабочих по 10-12 раз)
2. Подъем на носок одной ногой стоя с гантелью (3 рабочих по 15 раз
3. Приседания со штангой в плечах(2 размин. 3 рабочих по 4-6 раз)
4. Молоток (3 подхода по 6-8 раз)
5. Пресс.. 3 подхода на max.

Пятница: спина и плечи
1.подтягивание на перекладин хватом шире среднего (3 подхода на max)
2. .жим гантелей сидя (3 подхода по 8-10 раз)
3тяга Т-образного грифа (1 размин. 3 рабочих по 6-8 раз)
4.тяга верхнего блока за шею (3 подхода по 6-8 раз)
5.шраги с гантелями(3 подхода по 10 раз)
6.подъем гантелей вперед попеременно (3 подхода по 6-8 раз)
7.пресс. 3 подхода на max.

Делимся историями кто и как пришел в тренажерный зал.

подскажите плиз я пью гейнер и креатин 3 раза в неделю! но иногда праздники и тд и тп! можно ли пить алкоголь?? спс!

всем привет, дайте пожалуйста совет - качаю пресс около 2 лет . на ощупь - ощупываются кубики , твредые большие , но из за слоя жирка на пузе его не видно .
скажите пожалуйста комплекс упражнений чтобы пресс был виден . уже начал делать кардио нагрузки ( прыжки на скакалке ) + вхожу на диету .
что еще можете посоветовать?

Много кто за них и много кто против. Но я решил попробовать. Информации нашел не мало, но только о пользе таких приседаний.
Делаю 1-20 перед каждой тренировкой. А как насчет дополнительных
упражнений на ноги. Когда их делать и надо ли? Может кто то может чего еще посоветовать? Спасибо.

Здравствуйте, не подскажите как еще можно пить аминокислоты? Например раствроить? Купил вместо гейнера, думал удобней, разломал таблетку на 2 части, проглотил и чуть не умер, застряла, в итоге раскрошил, можно ли раскрошить и перемешать в воде?

я занимаюсь уже почти год...но не как не могу набрать нормальную мышечную массу подскажите правильную программу и питание без химии...заранее всех благодарю!!!!рост у меня 186 вес 70кг.звать Дима