После армии уже тельце станет рыхленькое? долго востонавливать придется?
кто был расскажите есть ли время или тренажеры,чтоб качаться в армии?

Тренировка 1
1. Жим штанги лежа 4*5(2*10)
2. Жим обратным хватом 4*8
3. Жим гантелей лежа 3*8
4. Жим ногами 4*20( 30 секундная пауза)
5. Гипер экстензия 4*15
6. Бицепс в скотте 4*8
7. Бицепс гантелей сидя на скамье 45 градусов 4*8
8. Французский жим 4*8
9. Экстензия трицепса 4*8
10.Голень
11. Пресс

Тренировка 2
1. Подтягивание с отягощением 4*8
2. Тяга гантелей в наклоне 4*8
3. Рычажная тяга 4*8
4. Полувер в тренажере 4*8
5.Жим сидя в слитте 3*10
6. Жим Арнольда с *5 сбрасыванием веса 4*5
7.Разводка в наклоне 4*10
8.Шраги 3*25
9. Голень
10. Пресс

продукты с макс. биологической ценностью:
белки: на 100гр продукта:
белок яйца птицы : на 1 белок куриного яйца приходится от 3 до 6 гр белка.
обезжиренный творог: от 16 до 20 гр. белка
рыба белых пород( треска, сайда, пикша, хек.минтай, навага, мор. окунь,судак,ледяная) -от 17 до 21 гр белка
красных пород( горбуша, форель, семга, кижуч и т.д.) - от 18 до 21 гр белка
кальмар,креветки,осьминоги, ракообразные, мясо гребешка
от 18 до 21 гр белка
грудка птицы без кожи: от 14 до 16 гр белка
говядина,телятина: от 14 до 16 гр белка

жиры:
миндаль сушеный( омега 3 ж.кислоты) - от 20 до 35 гр жиров
льняное масло - омега 3 ж.кислоты - до 99 гр
жирная рыба( семга,форель озерная,палтус,зубатка синяя) -от 16 до 20 гр жиров

углеводы:
греча ядрица: от 55 до 70 гр сложных углеводов с полноценным мин. составом
овсянка : от 70 до 80 гр сложных углеводов с максимально длинной молек. цепочкой .
хлеб ржаной грубого помола: от 60 до 70 гр слож.углеводов
рис бурый, дикий : от 54 до 70 гр слож. углеводов

продукты обладающие наибольшей питательной ценностью:
масло сливочное до 80 гр животных жиров
сыр жирный 45-55% до 55гр животных жиров
мясо жирное( птица с кожей( ножки , крылья и т.д.)свинина жирная, баранина, жирная говядина) от 10 до 30 гр животных жиров.

это краткий список. вы можете спрашивать про определенные продукты,стоит ли вам их употреблять связывая с вашими задачами или этапами в цикле тренировок и диет.

1.»Дрыщ» – человек едва пришедший в зал, увидивший штангу буквально 2 раза, но уже показывающий бичу на право и налево. (вес – до 70 кг).

2.»Дохлик» – человек отзанимавшийся около года, наконец-то побивший старшего брата. Бицепс показывает не переставая. (вес до 85 кг).Дохлик с большим презрением относится к Дрыщам…Увидев Дрыща в зале сплевывает на пол и замечает, что опять Дрыщи не дадут позаниматься нормальным качкам, как мы с Большим…

3.»Донор» – человек пожавший 100 кг и теперь считающий себя великим лифтером. Научился показывать грудь сбоку. (Вес – до 95 кг).

4.»Хряк(Боров, в зависимости от веса)» – весит уже свыше 100 кг, но имеет 25% жировую прослойку. Бича около 45 см. Жим – до 140 кг подумывает о соревнованиях.

5.»Крепыш» – выше ста кг и пресс видно. Жим в районе 170 кг. Бича под полтинник, соревнуется, но пролетает.

6.»Большой» – вес свыше 115 кг, с остатками пресса или с прессом, жим почти 200( +10 кг) соревнуется и побеждает.

7.»Красавчик» – жим и размер руки не имеет значения. Все упражнения выполняет возле зеркала, имеет самую яркую майку в зале.

8.»Вейдер» – как добавление после имени (например, Вовка – Вейдер)- знает ВС. Жим и размер руки не имеет значения.

9.»Упырь» – вес произвольный, но пресса нет и никогда небыло. растопыривает руки имитирую широчайшие. Раздает советы направо и налево.

10.»Болтун» – ходит по залу и обсуждает бытовые проблемы с такими же, а когда никого нет то сам с собой.Размеры спрятаны под майками…

11.»Cиловик» -вес за 110, процент жира за 25. работает всегда с максимальным весом, в 1/4 амплитуды, отдыхает минут по 10 между подходами, шумно дышит и обильно потеет. Штанги и тренажоры за собой НИКОГДА не разбирает!

12.»ТолстоЖопик» – Вес 100 и более. Поражает всех включая Большого своим приседом, пугает криками приходящих девушек…
Стремиться к тому, чтобы Хряк тоже стал ТолстоЖопиком но не вырос до Фитнессиста.Заодно перетягивает к себе и Крепыша…

13.»Фитнессист» – в межсезонье не отличишь от Хряка или Крепыша, но перед соревнованиями умудряется сдуваться до размеров Дрыща и сразу же начинает издеваться над большими животами ТолстоЖопика и Хряка. Всегда выставляет напоказ свой красивый и рельефный пресс, чем сильно нравится приходящим девушкам, жаль только, что они убегают из зала в ужасе от криков ТолстоЖопика.

14.»Черепаха» – химик до мозга костей. Имеет вид черепахи, т.к. спина и грудь сплошь покрыта толстым слоем прыщей, как панцирь у черепахи. Вес значения не имеет, т.к. может быть Черепаха-Дрыщ, а может быть и Черепаха-Хряк.

15.»Однопалчанин» – как правило, качок, прозанимавшийся год-два. Вес 80-90, начинающий химик. Почему однопалчанин? Потому, что крайне жестко следит за массой вплоть до того, что больше одной палки не ставит. Считает, что это повредит его «огромной» массе.

16.»Мутант» – вес далеко за сто, рабочие веса огромны, химик-профи. В зале ни с кем не разговаривает, работает профессионально. Если нужен станок для жима, а он занят, ничего не говоря, просто отодвинет мелкоту и начнет свои чудовищные жимы. Вызывает уважение.

17.»Тарзан» – Не имеет ничего кроме пресса,который усердно долбит каждую тренировку по полчаса.Занимается постоянно без майки,сальными глазами оглядывая девушек ,пытаясь понять оценили ли они его необыкновенного?

18. ""Доброволец-подстрахуй!" - Вес силовые показатели и размеры значение не имеют.Между подходами отдыхает долше чем длятся сами подходы.Во время отдыха озирается по сторонам,осматривая девушек в зале.В самый "пиковый" момент повтора норовит оказаться рядом и "подстраховать" якобы невзначай прихватывая за определенные места тела.

посоветуйте, а то я хз, жру по 5 - 6 раз в день, творог, яйца, мясо, жаренная пища(не могу исключить не как), каши, молочные продукты, но вес набираю очень медленно, занимаюсь в зале вот второй месяц пошел.

Здравствуйте
прошу совета по принятию карнетина
я читал тему здесь,что прием карнетина должен быть за 2 часа до тренировки.
Но как сказал мне тренер(не профессионал) что нужно принемать его во время тренировки.
Жду советов от людей реально знающих.
заранее благодарю

пишите ваши показатели

Всем привет. Мне 21 год. В Скором времени собираюсь покупать новый набор спортпита. Хотелось бы услышать отзывы по тем или иным добавкам от знающих и употреблявших(ющих) их людей, а так же Советы по замене или исключению а может добавлению тех или иных добавок. Цель - масса. Питание - строго по меню высококолорийно-белковое. Рос 180-182 вес 75-76. Вот он набор:
1) Nitrix 360tab Производитель: BSN
2) Trib-650 Производитель: Dymatize
3) Muscle Juice Revolutio 2600 - ( ГЕЙНЕР)
4) Syntha-6 Производитель: BSN - (ПРОТЕИН)
5) Vitakic Hardcore Производитель: MuscleTech (ВИТАМИНЫ-МИНЕРАЛЫ)
6) Amino 2700 Производитель: Universal Nutrition (АМИНОКИСЛОТЫ)

как повысить?

Понедельник(грудь,трицепс-прес)
жим штанги лежа 3х10
отжимания на брусьях 3х10
французский жим 3х10
жим гантелей лежа 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15

Среда(спина-бицепс-прес)
становая тяга 3х10
Шраги 3х12
подтягивания 3х10
прес 3х15

Пятница (плечи-ноги-прес)
жим штанги сидя 3х10
жим Арнольда 4х10
Присед 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15
Помогите..Посоветуйте что то..

Подскажите пожалуйся, я занимаюсь пять раз в неделю:
-ПН
Грудь, трицепс.

-Вторник
Ноги, бицепс.

-Четверг
Становая, спина,

-Пятница
Ноги, бицепс.

-Суббота
Грудь, трицепс.

Каждая тренировка по 2 часа.
Нормальная ли это тренировка? Или стоит убавить кол-во дней занятий или еще что то. Занимаюсь по ней совсем не давно.
Раньше занимался 3 раза в неделю но результатов особых не достиг.

Ребят, подскажи программу для тренировок дома, если нет возможности пока посещать спортзал совмещая турник,отжимания,упражнения на пресс и т.д. Может кто уже занимается чем то подобным. Спасибо

Как такая прога скажите?
Воскресенье
1.гиперэкстензии с весом 2х10
2.становая тяга 4х10(на след. неделю подтягивания 3maxi)
3.тяга штанги в наклоне 3х6
4.Франйузкий жим 3х8
5.Отжимания между скамьями с весом 4х10
Пресс:
* Обычное упр-ие для пресса 30 сек. Скорост.
*Гимнастический ролик 6х10

Среда
1.гиперэкстензии с весом 2х10
2.жим штанги лежа 4х10(на след неделе брусья)
3.разводка лежа 3х10
4. Отжимание от пола с весом 3х8
Пресс:
* Обычное упр-ие для пресса 30 сек. Скорост.
*Гимнастический ролик 6х10

Пятница
5.ПШНБ 5х7
1.гиперэкстензии с весом 2х maxi
2.приседания со штангой 6х10
3.Подьем на носки стоя со штангой 6х15
4.Армейский жим 4х maxi
Пресс:
* Обычное упр-ие для пресса 30 сек. Скорост.
*Гимнастический ролик 6х10

Хочу набрать мышечную массу

По результатам голосований в 2-х группах
http://vk.com/clubbrutal
http://vk.com/brutalsport
Выявлены 2 финалиста-победителя : Денис Цыпленков и Федор Емельяненко, набравшие максимум голосов участников в группах.
Но, в ходе финального голосования среди участников групп завязалась жаркая дискуссия о том, что в финале Mr.Brutal, должен быть Арни. По досадной случайности его фото(не самое удачное) было вывешено "под занавес" конкурса и набрало не много голосов.

Вот некоторые комменты:
--"Ребята, мы все выросли на фильмах Арнольда. И именно те фильмы, где он предстает брутальным, подвигнули многих из нас определиться в отношениях с железом. Именно Арнольд послужил толчком в нашем физическом развитии. В большей или меньшей степени у разных людей, но в степени подавляющей. Кто бы что бы не говорил об этом."

Но были и другие мнения:
--"Лучшими спортсменами в силовых видах спорта я считаю Арни и Владимира Турчинского, светлая ему память!" Ну вот именно,а о брутальности ни слова!) Так что Jason Statham - Mr.Brutal"
--"Арни выдающийся спортсмен,бб,актер и прочее,но такого качества как брутальность я в нем выделить не могу,да и многие наверное тоже)"

Чтобы выяснить истину, мы провели небольшой опрос на главных страницах групп, кого участники считают достойным титула Mr. Brutal. Арни был на высоте. Но как быть с 2-мя другими финалистами -победителями?!

Поэтому, предлагаем Вам СУПЕРФИНАЛ:
Денис Цыпленков, Федор Емельяненко и Арнольд Шварценеггер,- "Кто он, Mr.Brutal?"
Голосование началось на главной странице группы:
http://vk.com/brutalsport

Ваш голос может стать решающим!!!

1день. Бицепс и Спина.

Подтягивания 3*10
Тяга Т-грифа на наклоне 3*10
Гиперэкстензия 4*15
Подъем штанги на бицепс стоя 3*12
Молот 3*10
Подъем штанги на скамье скотта 3*8
Пресс.

2день. Грудь и трицепс.

Жим штанги лежа 3*10
Разводка гантелей на наклонной скамье 3*8
Жим в тренажоре сидя 3*10
Отжимания на брусьях 3*10
Вранцузкий жим лежа 3*8-10
Трицепс в блоке стоя 3*10-12
Пресс

3день.

Жим ног 4*10
Выпады 3*8
Сгибание ног лежа 4*10
Жим штанги из-за головы в машине Смитта 4*8
Тяга к подбородку 4*10
Жим гантелей сидя 3*10
Разводка гантелей стоя\сидя 3*10-12
Пресс

Подскажите что лучше вот это

1.отжимания на брусьях 3 по 10
2.жим гантелей 45гр наклон скамьи 3 по 12
3.подтягивания широким хватом 3 по 10
4.тяга к поясу хаммер 3 по 12
5.пуловер 2 по 15
среда-
1.разгибания ног сидя 3 по 15
2.жим ногами платформы 4 по 15
3.сгибания ног лежа 3 по 10
4.гиперэкстензия 3 по 20
5.подъемы на носки 3 по 20
пятница-
1.жим лежа узким хватом 3 по 12
2.жим гантелей сидя 3 по 12
3.сгибания рук со штангой стя 3 по12
4.трицепс на вертикальном блоке 3 по 12
5.махи гантелей стоя 3 по 12

Или Blood and Guts Дориана Ятса. Тренируюсь год и ставлю высокие цели себе.
Нужен совет.

в школе в классе 10 мог подтянуться раз 9. потом забросил. сейчас могу 4-5 раза, реально ли за 2 недели подтягиваться 12 раз? какие есть эффективные методы тренировки, кроме постоянных подтягиваний?

Стоит ли принимать различные добавки (протеин, креатин, ВСАА и прочее) когда начинаешь заниматься с нуля или долгого перерыва? Если да то какие, когда и в каких дозах.

Занимаюсь более полугода и чем больше становлюсь, тем больше прыщей не теле. Особенно спина. Обсыпало почти всю. Фарму и спорт пит не принимал. В чем может быть проблема и как ее устранить?

Существует миф, что все кто профессионально занимаются тяжелой атлетикой, имеют проблемы с потенцией. Подскажите, как избежать подобных проблем ?