В общем так ,билдингом занимаюсь 4 месяца ровно, живу в пригороде так что у нас просто качалка в которой нет тренера и прочего, а тренажеры такие:
- штанга
- тяга верхнего блока
- бабочка
- скамья для пресса
- гантели от 1 до 10 кг
- так же можно качать икры ног, есть тренажер

Прозанимался 4 месяца но эффекта не особо сильно вижу.
Занимаюсь без химии и спорт питания а только:
Макароны, куриные грудки, яйца , рис ,гречка, молоко, творог, мясо и остальные продукты с большим содержанием белка и углеводов.
На спортивное питание и химию - тратиться не могу, другие проблемы есть, деньги нужны на другое, так что можете не предлогать!

Появились вопросы:

Чтобы увечиличить эффективность от тренировок ,нужна ли правильная программа тренировок?

Что лучше есть до тренировки ,продукты где больше белка или угл?
Или что лучше после тренировки?

И эффекта может быть нету ощутимого из за того что лишь 4 месяца отходил? Как я знаю это очень маленький срок!

Заранее спасибо, кому не сложно помогите а то совсем запутался!

PS - Если есть реально разбирающийся человек в бодибилдинге который не хавает спорт пит и химию пишите в ЛС , если поможете отблагодарю подарком в контакте!

Желательно в ЛС пишите!

рост 171 вес 63 гейнер не предлогать уже пил толку не много!

хотелосьбы узнать ваше мнение или советы!!!!

Подскажите мудрые товарщи качки, можно ли принимать спортивоное питание, после 2х месяцев тренировок, или все таки лутше подождать застоя??!
Заранее благодарен!

-критика известных диет
-Последствия диет. Не есть после!
-Диеты не помогают!
-популярные диеты
-Диеты от профессионалов
-Эффективные диеты
-Диетическая программа по группе крови
-диеты звезд
-Режим питания бодибилдера -чемпиона Ронни Коулмэна
-Диета Ларисы Долиной
-статьи о здоровом питании
-чем перекусить на работе и учебе, если некогда готовить?
-калорийность

После присяда не смог разогнуться. Поясницу как будто свело, дома два дня передвигался в полусогнутом состоянии. Лечь и встать с кровати а также перевернуться на бок была целая проблема. Сегодня уже более менее нормально выровнялся . При ходьбе все равно отдает как будто током в поясницу! При присядах всегда одеваю пояс. В чем может быть проблема?

Кто принимает льняное масло, расскажите как, и каков эффект?

21 год
рост 178
вес 72
тренируюсь месяц,набрал 8 кг
программа:
1 день: грудь,бицепс
2 день: ноги,плечи
3 день:спина,трицепс

подскажите пожалуйста,менять ли программу,если да то на какую или как??? Заранее спасибо

Всем привет! Пишу со страницы сестры, т.к свою удалил!

Сейчас я напишу программу своего питания и тренировок! Прошу вас высказать свое мнение, буду рад любому!

Примерное питание на день

2 бутерброда сыр - белка - не знаю
Яйца вареные 5 шт. - белка - 30 гр.
Гречка с мясом + бутерброды ветчина - белка - 30гр.
1 л. Кифира - белка - 30 гр.
Гречка с мясом + бутерброды ветчина - белка - 30 гр.

Пищу принимаю в промежутки 1.5 - 3 часа

Итого прмерно 125 гр белка

Мой вес 58 кг при росте 180 см. 17 лет

Тренировки 3 раза в неделю, занимаюсь вторую неделю, курить бросил в тот же день как начал заниматся.

ЖДУ ВАШИХ МНЕНИЙ! ПОПРАВОК и т.д!

Заранее огромное спасибо!!!!

и чем они
отличаются ?

Сколько грамм протеина надо принимать в день?
При весе 82 кг?

Суперсерии!! что вы по поводу них думаете! стоит ли ими увлекаться??

делимся рецептами приготовления вкусной и полезной пищи)

Я очень люблю пиво, но бб
люблю больше)) поэтому
перешел на безалкогольное
пиво .
Скажите кто знает, есть ли
вред от этого пива? Из чего его
делают и можно ли его пить и
заниматся спортом ?

Каким образом можно исправить перекос в мышцах груди?

что вы о этом думаете??

понидельник
1Жим штанги лежа
2Разводка с гантелями лежа
3Сгибания рук со штангой стоя
4Французский жим лежа
5Жим из-за головы стоя
6Тяга штанги в наклоне
7Приседание со штангой
СРЕДА
1Жим штанги лежа
2Жим штанги с груди стоя
3Сгибание рук обратным хватом
4Французский жим с гантелями
5Поочередное сгибание рук сидя
6Жим из-за головы(трен)
7Тяга штанги к подбородку
8Приседание со штангой
ПЯТНИЦА
1Жим штанги лежа
2Разводка с гантелями
3Сгибание рук со штангой сидя
4Французский жим лежа
5Концентр-е сгибание рук
6Жим штанги из-за головы сидя
7Тяга гантели в наклоне
8Приседание со штангой
Все делаю 10 раз по 3 подхода

Здравствуйте. Если у вас найдется немного времени оценить мою программу тренировок, я был бы очень вам признателен, так как я никак не могу определится с упражнениями.
Вторник. Грудь, Трицепс.
1) Жим штанги лежа.
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.
2) Жимы штанги на наклонной скамье (Вверх)
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.
3) Жимы гантелей на наклонной скамье (Вниз)
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
4) Разгибание рук с гантелью из-за головы вверх (для трицепсов)
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
5) Разгибание рук у блока (для трицепсов)
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
6) Французский жим лежа (для трицепсов)
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
7) Пресс
8) Растягивание и вис
Четверг. Спина. Бицепс.
1) Сгибание рук со штангой в положении стоя.
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.
2) Сгибание рук с гантелями в положении сидя
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.
3) Молотковые сгибания рук со штангой в положении стоя.
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
4) Подтягивания (делайте сколько можете за один раз, пока дойдете до 50)
5 сетов
5) Тяга штанги к поясу в наклоне
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
6) Тяга гантели к поясу в наклоне
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
7) Пресс
8) Растягивание и вис.
Суббота. Ноги, икры. Плечи.
1) Приседания с гантелями
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
2) Выпады с гантелями
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
3) Подъем на икры с гантелями
1 сет 10 повторений, 3 сета по 15-20 повторений
4) Подъем на икры на тренажере
1 сет 10 повторений, 3 сета по 10-15 повторений
5) Разводка гантелей в стороны
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
6) Разводка гантелей перед собой
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
7) Поднятие штанги к груди
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
8) Пресс
9) Растягивание и вис.
Не делаю приседания со штангой и становые тяги, так как они мне в свое время уменьшили рост.
Нет жима ногами, так как нету тренажера для этого. Тренажерный зал старенький, на большие роскоши нет денег.
Рост 175 см, вес 64 кг.
Вис с отягощением.

Мне 15 лет, рост 177, вес 58 кг
Помигите составить прогррамму тренировок. Хотелось бы накачать руки, пресс, ну вообщем хотябы верхнюю часть тела...
Составьте программу кому не сложно. А то мучаюсь уже второю неделю, ничего не могу составить, на одном сайте пишут одно, а на другом совершенно противоположное.

Мне 16 лет, рост 176 вес 57. Занимаюсь три месяца, а результатов почти нету. Вот моя программа (занимаюсь через день):
1 день: мышцы груди, бицепсы, пресс;
2 день: плечи, ноги, спина, подтягивание;
3 день: крылья, трицепсы, трапеция.
Все упражнения делаю по 5 подходов, максимальное количество раз.