Как накачать грудные мышцы
ля начала давайте разберемся, от каких упражнений лучше всего растет грудная мышца. Перечислим все упражнения, которые, так или иначе влияют на тренировку грудной мышцы:как накачать грудь.
* Жим штанги лежа (ЖЛ)
* Разведение гантелей лежа (разводка)
* Жим на тренажере сидя
* «Бабочка» разведение рук на тренажере сидя.
* Отжимания на брусьях
* Жим гантелей лежа
* «Кроссовер»
* Пулл – овер
Все рекомендации в этой статье подходят, как для мужчин, так и для женщин.
Разберем каждое из этих упражнений с низу вверх по порядку.
Пулл – овер.
Большинство спортсменов полагает, что при выполнении этого упражнения растет грудная мышца. Это не так. При правильном выполнении пулл – овера работают широчайшие мышцы спины и частично трицепсы. Трицепсы работают не значительно в статическом (без движения) режиме. как накачать грудьОсновная нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины. Именно ими мы тянем снаряд из-за головы. О тренировке как накачать грудные мышцыгрудных мышц в этом упражнении говорить не приходится. Тем более, что пулл – овер делается не большим весом.
А вот расширяется грудная клетка от этого значительно, особенно если делать его сразу без отдыха после тяжелых приседаний. Делается это упражнение под такт дыханию. На вдохе штанга опускается за голову и максимально расширяет грудную клетку, а на выдохе штанга поднимается перед грудью. Можно так же делать пулл – овер гантелью.
Пулл – овер применяется для расширения грудной клетки.
Тренировка на кроссовере.
В этом упражнении, при правильном его выполнении, безусловно, работают мышцы груди. Именно они смыкают руки перед собой. Но на кроссовере нельзя поставить достаточно тяжелый вес для проработки грудной мышцы. Так как нет упора для спины. И обычно получается, что один вес для вас еще очень легкий, а другой уже не подъемный. Именно для развития грудной мышцы это упражнение как накачать грудные мышцыподходит мало.
Кроссоверы очень хорошо подходят для культуристов. После проработки грудных мышц другими упражнениями они заканчивают «доводкой» на кроссовере. Это упражнение хорошо подходит для пампинга (закачивание легким весом на много повторений) грудной мышцы. Мышцы при этом наливаются кровью (накачиваются). Но этот метод подходит только для бодибилдеров, которые во всю химичат.
Кроссоверы могут только поддерживать уже большую натренированную грудную мышцу. Но о развитии мышц с помощью кроссовера не может быть и речи.
Жим гантелей лежа.
Прекрасное упражнение для развития грудных мышц и трицепсов. Оно одно из самых результативных упражнений для нашей цели. Потому что гантели можно максимально опустить в низ. Ниже даже, чем штангу. А грудные мышцы как раз и работают с максимально низкого положения до середины движения. А потом в работу включаются трицепсы. От середины движения до верхней точки.
При всех хороших моментах, это упражнение имеет два существенных недостатка. Первый это сложность выполнения этого упражнения, потому что гантели могут «уйти» в любую сторону. И для выполнения этого упражнения нужным тяжелым весом, понадобится долго тренироваться, что бы выполнять это упражнение без эксцессов.
Второй не удобный момент это то, что нет таких стоек для жима гантелей лежа. И выполнять это упражнение вам придется с помощью двух помощников. Которые будут подавать, и забирать у вас гантели после подхода.
Отжимания на брусьях.
Это хорошее базовое упражнение. Но при его выполнении все-таки лучше прорабатывается трицепс, чем грудь. И если у вас маленькая грудь, то, выполняя отжимания на брусьях, вы хорошо проработаете трицепс, а грудные мышцы проработаются не достаточно.
Сильные кисти могут помочь максимально эффективно выполнить многие упражнения, независимо от того выполняете вы их на тренажерах или используете свободные веса. Выполняя упражнения для кистей, как и упражнения на любую другую часть тела, важно постоянно увеличивать вес отягощения или силу сопротивления. При этом нагрузка подбирается индивидуально, в зависимости от собственного веса, возраста и степени физического развития.
пишите тут что вас мотивирует к тренировкам....
Друзья, попробуем здесь вести некий график по запросу на свободное катание в зале нашей школы.
предлагаем встретиться 1ого сентября всем-всем-всем, кто у нас учился - посмотреть друг на друга, похвастаться достижениями или заново вспомнить ощущения от роликов на ногах =)
решил забить плеер музыкой и как-то не получается новенького бодрящего под ролики особо найти ))
<<< наши контакты для оперативной связи) >>>
очень актуальна тема выделения из толпы на катке!
Мероприятие будет проходить на Ладье весь день.
Для тех, кто катается на сноуборде или горных лыжах (А ТАК ЖЕ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ НАЧАТЬ КАТАТЬСЯ) есть замечательное предложение собраться выехать на гору. У кого нет своего снаряжения, можно брать в прокат. Причем если брать не на самом склоне, а в Питере то получается в разы дешевле. Я знаю, где есть такой прокат, при выезде из города (Что бы не далеко с ним тащиться, сразу взял и поехал). Выезжать можно не только по выходным, но и будням вечером. Так что желающих прошу отписаться. У кого есть вопросы прошу…
Андрей Чернов 
Купила ролики Rollerblade Wing 8. Там они оснащены вот этим активным тормозом. И, извиняюсь за объяснение, сзади на этом тормозе торчит какая-то красная штуковина рядом с какой-то кнопкой регулироки или чем-то вроде того(brake release), я так понимаю ее надо отломать... или не надо??? И надо ли регулировать тормоз у только что купленных роликов?
Роллер-школа Rolling Wave начинает прием желающих научиться уверенно и красиво кататься на роликовых коньках. Пройдя курс интенсивного обучения по уникальной методике, Вы научитесь лучше чувствовать и понимать свое тело, а Ваши движения станут интуитивно точными и эффективными. Характерная особенность методики заключается в том, что вместо заучивания шаблонных движений, ученик приобретает универсальный ключ к пониманию принципов, лежащих в основе гармоничного движения. Эти знания могут быть с успехом применены как при катании на роликах, так и во многих других сферах жизни. 
Быстрее и эффективное обучение катания на роликах .Большой опыт ! Приятные цены !
Одесский роллер-фестиваль 2010 
Кто подскажет чего лутче начинать Слалом ...... с каких трюков.....?
Для меня это ежедневное дело Обожаю накалывать пеших и водил.
Со скольки лет можно начинать учиться делать трюки?
1)Вторник