Как я готовился к первому марафону

Начал за месяц:)) Правда при этом не прекращал тренироваться- по 15 км раза 3-4 за неделю!

у меня в принципе таже история, только я бы сошел километре на 30-м))

обещания действительно подстегивают, не хочеться прослыть трепачем в компании))

Я готовился два месяца, а перед етим пол года легких кросиков по 8-12 км

а я хочу пробежать хоть что нить, поэтому бегаю и качаю ноги(аэробика)=))

ну так скоро можешь попробовать: в сентябре серьезные соревнования будут.

Я бежал Белые Ночи без подготовки, после 30 км готов был все бросить, но когда ты видишь как борются остальные, то продоложаешь идти в перед.

Что ж Иван молодец! Без подготовки пробежать марафон за 4 часа с копейками это мощно.

Подскажите с каким пульсом можно бежать? 170 уд/мин это много?

Можно и с етим, но лучше до 150

Многовато.

Посоветуйте, на каком сайте лучшая, по вашему мнению, система тренировок.
А то информации много и мне самому не разобраться, что лучше. (((

Это во многом зависит от ожидаемого результата марафона, но помни что никто до конца всю систему подготовки не выложет.

Иван Гришин,в интернете слишком много информации в которой обязательно запутаешься.Опираясь на свой опыт скажу,что лучше с личным тренером поработать(не так дорого это стоит).

Стало почему-то очень тяжело бегать.Сейчас по 30 мин бегу с трудом с остановками.А только пару недель назад бежалось нормально и легко,объем был 80-85 км.Стартовала на пробегах,занимала призовые места,время было нормальное,бегала длительные по полтора часа.в горки легко бегала.А сейчас =вообще никак,ноги работать отказываются,дышится очень тяжело.Была на ЭКГ-сказали,что все нормально.Но состояние кошмарное.Если у кого-нибудь было что-то подобное,посоветуйте,что это и как с этим бороться

Дарья Коновалова сделай химич. анализ крови. По составу можно будет определить каких Элементов недостаточно и степень перетренированности, если нет заболеваний.

И не бегать сейчас?

Тренируйся, но нагрузка должна быть минимальной.

в воскресенье бежал свой третий марафон.честно говоря,к марафону готовился так,что мало кому желаю готовиться.это лето выдалось очень напряжным в плане учебы и зарабатывания денег и очень поперло на велосипеде меня.Так вот,входить в беговую форму я начал примерно за месяц до марафона.Делал тренировки по 15-20 километров,раз в неделю делал 25(так как я лыжник,то не всегда эти тренировки были беговыми,приходилось делать имитацию(лыжники поймут)).Ровно за неделю до марафона я проехал веломарафон 200 км,после него отошел...пробежал во вторник совсем немного,в среду сделал длительную-30 км по жаре....было тяжко очень,еле добежал,поэтому были сомнения насчет результата марафона.в четверг пробежал 20 достаточно легко,в пятницу отдохнул,в субботу пробежал 5 км спокойным темпом,чтобы кровь немного разогнать(Алексей Алексеевич,не внял вашему совету,потому что поздно прочитал сообщение).перед марафоном поел каши овсяной,попил чаю с мятой и поехал....пока ехал,это все достаточно хорошо уложилось,а до марафона уже ничего не осталось,но был небольшой прилив энергии.К первому марафону тоже готовился неахти:был завал с учебой,но по 3 тренировки в неделю стабильно получалось...я был уверен,в отличие от судей и наших знакомых,что добегу...добежал,результат был неважен,так сказать боевое крещение.Бежал "на том,что было",те есть очень важна база,если ее нет,то сразу марафон сложновато пробежать.Помог опыт лыжных марафонов,уже отложмлось в голове,что значит марафон:как-никак,это все же испытание.К следующему марафону,который состоялся через 2 месяца после предыдущего,готовился планомерно:5-6 тренировок в неделю,но в основном специальная работа(имитация),бег с силовыми упражнениями,по воскресеньям бегал 30 стабильно,а бывало до этого по субботам еще 25 наворачивал.В результате этого марафон был более удачным,чем предыдущий,но осложнился асфальтом и отсутствием хороших кроссовок(прошлый был по лесу).Во время бега главное настроить себя на "нужную волну".Два года стараюсь переучить себя,чтобы дышать носом.Когда планомерный бег,это получается,когда же ускорения,то нет.Вот и на марафоне почувствовал как мне надо дышать,как распределить силы,чтобы "меня хватило".Кстати глубокое дыхание носом порой дает больше,чем частое ртом.В голове крутилась постоянно одна песня,которая мне нравилась,поэтому особо на этом не зацикливался.Вообще марафон-это один из способов отвлечься от повседневных проблем,поэтому не думайте ни о чем,когда бежите.Во время бега можно с кем-нибудь пообщаться,у кого темп такой же примерно...так друг друга подтягивать тоже полезно бывает...очень помогает поддержка со стороны судей или простых людей,которые наблюдают за этим действом и понимают,что бежать такую дистанцию сложно.Важно почуствовать поддержку тех,кто не на марафоне,кто желал тебе удачи,тогда появляется такое чувство,что надо не подвести никого,ведь за тебя болеют!От такого осознания километров за 15 до финиша меня появились еще силы(это как у футболистов или хоккеистов,когда они ловят кураж,и вроде сил то уже не должно остаться,они носятся по полю как угорелые,гонимые еще и поддержкой трибун).Собственно все,что могу сказать

Молодец. Очень интересно. А как питание было на марафоне?

Поехали с семьей отдыхать в Анапу(Сукко, там поселок) бегала в жару в неделю по 100км,особо не готовилась.А бежала на ММММ была мерзкая погода,дождь, и холод,но было большое желание добежать,усталости не было,ниразу не хотелось сойти результат 3,45.Невысокий но я была рада,а вот как пробежала, забитость появилась, я очень полюбила марафон, бежала еще в апреле 3,32 он мне дался легко и усталости вообще не было, на следующий день уже кросик10км бежала, а потом через 3 недели еще один, причем с тем же результатом 3,32 но в Лужниках мне было посложнее, вот все мои скромные достижения.Недавно растяжения были голика, потом паха, вот восстанавливаюсь пока, бегаю очень мало и надеюсь пробежать еще не один марафон,улучшить скорость.

Олеся молодец!!! Пробежишь. Отдохнешь, подлечишься определишься с марафоном и начнешь тренировки.

Спасибо Вам огромное за поддержку, мне очень приятно)))))))))

питание было неплохое:бульончик куриный,вода,чай сладенький,яблоки кисловатые-самое то,пирожки с мясом,хлеб с солью...в общем я считаю неплохо.еще прикол был:я бежал когда после второго круга,спросил:есть ли вода?мне сказали нету...я подумал,что это не есть хорошо...после следующего круга мне говорят:воды надо?я:конечно!беру стакан и выплескиваю себе в лицо...зрители засмеялись и немного удивились:)просто влажность высокая была и чересчур тепло,вот охладился немного

Ну и правильно сделал. Хорошо, что вода была не сладкая.

что-то я не увидел как ты готовился.. или ты готовился когда хвастался:?))))