Как я готовился к первому марафону

Я пробежал свой первый Марафон гдето в 17 лет было дастаточно жестко. Я бежал зимой и пробежал гдето 3:30-40 я не помню.
Готовился (как потом выяснилось не очень правильно) бегал гдето 10 раз в неделю в среднем по 20-35 км почти без быстрой работы.
Да и побежал (вот дурак) не много больным(пред марофоном)за неделю была маленькая тампиратура(37.2). А эта прелесть с периодом с 33 по гдето 38 км просто отдельная история. Я бежал и плакал потаму что у меня очень сводило ноги (наверное надо было сойти как думаете?) но Я всетаки добежал!!!!!=))
Потом я еще месяц востонавливался !!!

И правильно сделал,что добежал!!!У меня тоже на первом марафоне(правда на лыжном) ноги,руки,пресс,спину,даже пальцы сводило,добежал-даже неплохое время показал,тут уж если что свело,то терпи,можно темп снизить,но опять же на результате отразится,а мышцы сводит потому что соль из них вместе с жидкостью вымывается,поэтому надо во время марафона по возможности кусочек или шарик хлеба с собой брать пропитанный солью,после гонки можно соленых огурчиков,особенно если мышцы продолжает сводить даже после финиша,или просто раствор воды с солью.

Все правильно с 33 по 38 км-это прелесть называется переход на жировое питание,у всех правда на разных километрах наступает этот момент у кого на 20 у кого вообще только на 40-вом,тут почти у всех возникает желание сойти,углеводов ноль и организм включает сигнализацию-мол "куда прешь идиот,остановись",вот это приходится преодолевать,беговой барьер,ну потом организ понимает,что проигрывает и вводит в бой запасы жира в мышцах и выключает сигнализацию-бежать становится полегче.Вот как-то так.

почему же тогда марафонцы такие худые и "сухие", если уже на 33-38 км требуется включать жир в мышцах? а если его практически нет?

А я фишку слышал будтобы углеводы кочаются гдето после часа бега??
И как эту прелесть с переход на жыровое питание перенести по далше ведь проще добежать 2-5 км чем мучатся.
И как определить норму воды каторую надо пить летом на марофоне?
А да еще разве соль если ее съесть во времи бега усвоится??

Жира в мышцах вполне достаточно,чтобы бежать марафон,это не зависит от комплекции,и это не тот хлам,который висит на пузе мертвым грузом.Подальше переход на жировое питание можно перенести если перед марафоном снизить нагрузки и побольше есть углеводов,но проходить беговой барьер все равно придется,поэтому лучше тренировать жировой обмен,т.е. бегать длительные тренировки 25-35 км,за 2недели до марафона снизить тренировки,начать насыщать организм углеводами.
Пить советуют каждые 15 минут иначе начинает повышаться температура.Насчет сколько пить точно сказать не могу.
Соль,в чистом виде не нужно есть,нужен какой-нибудь наполнитель,например хлеб,на марафоне часто дают сначала хлеб с солью,а потом обязательно запить,есть вариант 2в одном-это соленый огурец и вода и соль есть.

Наташа Титаренко жир содержится во внутренних органах. И даже у самого худого марафонца жира больше чем достаточно для пробегания марафона. Для пробегания марафона требуется от 3000 ккал до 4000 ккал, а у самого худого марафонца содержание жировых калорий около 8000, при том, что у элитных марафонцев содержание углеводных калорий в организме около 2500. Так что даже самому худому марафонцу хватит калорий на 2 марафона сразу и еще на заминку хватит.

Какую роль играют животные белки в марафонском беге, можно ли их полностью заменить на растительные, и каковы перспективы в марафоне у вегетарианца? Я сам не вегетарианец просто сейчас держу пост, 3 недели не ел мяса творога и яиц, а тренируюсь так же как и до этого, сбросил 8 кг лишнего весу, и сам бег получается очень легким и парящим, так вот может задуматся о вегитарианстве? Или марафон без мяса это нонсенс?

Бегай на здоровье, если не планируешь покорить рекорд.

так вот дело в том что планирую)) начав в 26 вибежать из 3х цель номер один.

Ну из трех для марафона еще не "рекорд". Выбежишь. Главное тренировки : система тренировок, а питание подчиняется, но не первично. Среди вегетарианцев много очень сильных людей и физически и духом.
Добегаешься до 2:30 на марафоне, тогда переживай : как улучшить (что бы такое съесть) еще!!!

Кстати вот интерестное видео о том как едят Кенийцы, бегуны мирового класса. http://vkontakte.ru/video-4729016_76467035

Готовлюсь к марафону будет в мае

Рафаил. А где бежать будете?

У себя дома в нижневартовске

=))) никак не готовился! все работы и кроссы делал под 800м, во вторник стартовал на Петровском 800м, а в вск побежал Белые ночи, объемов месячных было где-то 200км всего! в итоге - 3е место в м20

Рафаил. В Нижневартовске вроде бы только полумарафон проводится? Я там в прошлом году бежал.

Всем привет! Через месяц собираюсь бежать свой первый марафон. Как подготовиться к приему жидкости на дистанции?

Во время тренировок пьете через каждые 4-5 км. Пару первых тренировок по разу пейте, а с третьей можно и два и три раза пить после каждых 5 км.
Для напитка подходят маленькие 100 гр бутылочки от иммунели.

Спасибо! Завтра попробую.

За 15 минут наш желудок усваивает 150-200 мл жидкости. Поэтому нужно пить каждые 15 минут.

Но на марафонах , как правило, питание через 5 км!

здраствуйте!! можно поинтересоваться, когда марафон какой нибудь будет?))

to Виталя Козоренко: а сколько жидкости организм теряет за те же 15 минут?

В жаркую погоду на марафоне каждый час теряется до 2 литров жидкости. Но за тот же час организм усваивает 800 мл. Следовательно дефицит 1200 мл в час. И это неминуемо.