Как я готовился к первому марафону

Спасибо за уверенность! Мня просто смущает, что я не легкоатлетка.

Не смущайтесь. Этой весной я пробежал свой первый марафон. И со мной бежало несколько лыжников, с которыми я раньше тренировался. И один из лыжников проиграл мне всего 10 минут, с учетом того, что я занимаюся бегом уже четвертый год, а он бегает только летом, и то половину тренировок проводит на лыжеролерах. Главное за месяц до марафона бегать километров по 15 в день, а в последний тренировочный день недели - километров 25.

а я бегаю 800м. поспорил с друзьями что смогу добижать марафон и не сойти я пробежал его за 3.44. да это конечно не время но если учесть то что я 3 месяца вообще не бегал я думаю что это хорощий результат без подготовки для первого раза.

Павел! Бежать марафон без подготовки - это безумие. Я однажды пробежал марафон не готовясь. Последние 10 км я пробежал (правда это было похоже совсем не на бег) скрепя зубами. Поэтому я считаю, что вы просто герой. Но лучше так не делать.

Мой первый марафон был в Харькове при 33-градусной жаре.Мне было 18 лет и я был самый молодой участник на марафоне.Как самому молодому мне полагался приз "Самому молодому участнику марафона",нужно было только добраться до финиша.И все 42 км.я боролся с жарой и болью и преодолев себя,добежал до финиша с результатом 3.17,но организаторы соревнований на приз меня кинули,ссылаясь на то,что приз достается самому молодому участнику соревнований(там еще было 10 км. и 21 км.)Я был тогда еще молодой и неопытный и не добился справедливости.

Я первый марафон пробежал 14лет.Это был горный марафон в 21км верх 21 вниз и подготовку я начинал еще зимой где то феврале. Так как была зима я занимался на лыжах и весной перешел к бегу и каждый день бегал по 15-20 км. В 14 лет я только начил заниматься лыжами и бегом и первый результат был на марафоне 4.35. притом что мастера международного класса по бегу на длиные дистанции не выбегали из 3часов. рекорд марафона 2.57.

Алексей Алексеевич. Не поможете либо выбрать программу подготовки для марафона. 3 года бегаю для себя. До этого имел 2 разряд на 800 и 1500м.

Для тех кто уже занимался легкой атлетикой (даже на уровне предварительной подготовки "для себя") подготовка к марафону большого труда не составит за исключением одного : систематически выходить на " дорожку " в любую погоду не менее 3-4 раз в неделю, при этом набегать нужно километров 50-60 (за неделю). Я не сторонник каких-либо программ подготовки. Любая "программа" требует сопровождения и соответственно корректировки, в зависимости от индивидуальных способностей того или иного "спортсмена". В интернете много программ можно найти, но я не рекомендую их слепое копирование и поэтому не стану рекламировать.
Главное в подготовке - это решить в каком марафоне есть желание принять участие и когда.

Хорошо, если я сейчас набегаю уже 50. Хотел бы набегать 60-90 при почти ежедневных тренировках (5-6). Смогу ли выбежать на Белых ночах из 3.50? И еще, где можно скачать книгу Полунина Планета Марафон?

До "Белых ночей" еще далеко. Если в неделю по 90 будет, то марафон из 3:30 можно пробежать.

я пробежал свой первый марафон,когда мне еще не было 17.можна сказать,что я к ниму почти не готовился.марафон был в конце сентебря,а бегать длинные кроссы,я начал в середине августа.я пробежал его за 2.57.до этого я имел 2раз. на 1500 и 3000 м.к этому марафону мне помогал готовится,взрослый мужчина 50 лет,который также брал в нем участие и на финише привез мне порядка 1,5 км.сил мне придовало,то что он верил в меня.

хочу пробежать марафон в сентябре (или 10 км). Но есть проблема - когда я бегаю, очень сильно колет печень (или что там в правом боку). Не знаю, что с этим делать. Бегом я раньше не занималась, но занималась велоспортом, так вот даже при больших нагрузках, ускорениях, продолжительных гонках никогда не было подобных проблем. А при беге почти сразу начинает колоть так, что каждый шаг отдается резкой болью в правый бок, даже если я при этом едва волочу ноги и совсем не устаю и не напрягаю мышцы. Кто сталкивался? Как с этим бороться? У меня создалось впечатление, что это связано с двежениями корпуса вверх-вниз (на велосипеде корпус неподвижен) - чем более пересеченная местность, чем больше я перепрыгиваю через ямки и кочки, тем быстрее появляется означенная проблема. Может, стоит бандаж надевать, чтобы внутренние органы не "прыгали"?

По большому счету последняя мысль правильная, а бегать научиться можно. Начни сначала ходить по 2-3 км в одном темпе, потом по два раза на день этот участок, потом отрезок до 5 км доведи. Постепенно скорость ходьбы повышай.

Алексей, спасибо за ответ. Хожу я быстро (5-7 км/ч) и много, проблемы начинаются только если бегу и сила удара о поверхность сильнее, чем при ходьбе. Если использовать при беге бандаж, то какой? в аптеке или бывают специальные спортивные бандажи в спортивных магазинах?

да,в аптеках бывают. Есть поддерживающие с назначением боли в пояснице. Они широкие в самый раз. Есть эластичные пояса широкие (для похудения) "Вулкан", тоже класс. Ходить все равно нужно. Хотя бы 30-40 минут. Бегать можно во время такой хотьбы небольшими отрезками по 100-150 м, постепенно увеливая до 300-500 м, но не в первое занятие, а на 5,7,10. Через месяц- полтора сможете бегать по 1 км без остановки и этого достаточно. Еще через месяц уже и 3 км - будет не проблема.

спасибо! :) буду стараться )

Во время тренировки заболела нога чуть выше голени,больно бежать,и так уже второй день. А когда хожу не болит,болеть начинает когда на тренировке бегу километр 3ий. Помогите,что делать.

отдохнуить теперь с недельку надо

А что это может быть с ногой?

Сергей. А где именно болит?

Чуть выше голени

А где? Справа? Слева? Спереди? Сзади? У меня была такая ситуация. Болела нога в области колена, в месте изгиба, с наружной стороны. Когда ходил не болела, начинал быстро бежать - болела. Это было воспаление связки бедра. Это не страшно. Врач мне прописал мазь "Долобене гель". Намазывал утром и вечером в течении 10 дней. Все прошло. Правда потом на другой ноге было то же самое.

2 Сергей: Скорее всего это медиал тибиал синдром или в просторечии shin splints. Воспаление тканей которые соединяют мускулы икры с тибией. Лечится так: отдых, ибупрофен, лед прикладывать, и растяжки (но нежно, без звеств).

2 Виталий: А с наружной стороны колена, это ITB, иллиотибиал band (связка, сухожилие? не знаю как по-русски и сказать). Есть специалные растяжки для этого дела - поищи по гуглу "ITB stretch" или "illiotibial band stretch".

Павел. Спасибо за информацию. Мне в принципе Долобене гель помогает в этом случае.

Большое спасибо!!!