Как я готовился к первому марафону

мсяць пдряд бгав по 20 км кожного дня

Молодэць!

помню свой первый(и единственный)марафон как-будто вчера бежал,а бежал его 2.10.2009 к нему вообще ни как не готовился(сейчас тренеруюсь,но тогда хотел завязывать) захотелось ощутить на себе что это=))) пробежал за 3.14.34 после 35ого км правда уже на морально-волевых добегал......но мне понравилось,это напередоваемые ощущения!!!!!!!!=)))) P.S. правда вот потом 3месяца сердце восстанавливал и связочный аппарат до лета страдал...

Первый раз пробежал в 18 лет.Тогда тренировался на полторашку и пятерку.С перепугу прибежал третьим))Так и зацепило на это дело))))

Поделюсь своими впечатлениями о первом марафоне и подготовке к нему.
Года 3 назад увидел, как бегут марафон Белые Ночи и вместе с чувством огромного уважения к этим героям во мне родилась мысль когда-нибудь испытать это на себе. Итак, прошло некоторое время и весной этого года, после первого сезона активного катания на лыжах (с конца января наездил около 500 км.) я решил, что именно в этом году я хочу пробежать всю дистанцию марафона. Но проблема была в том, что свободные вечера, когда казалось бы самое хорошее время для бега и для подготовки, я проводил на теннисном корте. И бегал только тогда, когда корт был мокрым, т.е. в дождь. В итоге получалось, что максимум я выходил на бег раза 2 в неделю, а то и вообще не получалось. Бегал по десятке, чувствовал себя всегда отлично. За неделю до марафона пробежал на тренировке 16 км за 1час 14 мин. и чувствовал себя очень хорошо. После этого отправил заявку на марафон и вот 26 июня 2011г я стою на старте. Это мое первое официальное соревнование по бегу для меня. Немного волнуюсь, но глаза горят и в голове одна мысль «я пробегу, как бы мне тяжело не было».
В итоге 3:34.03 и я безумно счастлив! На последних 10 км потерял очень много времени, т.к. сил почти уже не было.
Спасибо организаторам и некоторым участникам этой группы, т.к. много полезной информации я здесь для себя узнавал.
Всем удачи!

Спасибо!
Впечатления будут полезны следующим покорителям Марафона. Практически с вами "минута в минуту" 3:35:50 пробежал свой первый марафон и еще один участник нашей группы Павел Давыдов. Он в прошлом лыжник, а еще вы даже одногодки. Два месяца назад он приехал жить к нам в Питер.
И конечно поздравляю с победой!!!

Присоединяюсь) "Белые Ночи" мой первый марафон, 3.29.57, подготовки к нему практически не было, за исключением последних 3х недель, хорошо, что "лыжное" прошлое не подвело)) всем удачи и новых побед!

начитался ваших сообщений и вместо 10 км в этом году решил пробежать первый марафон на Белых Ночах, тем более, что пропустил много в этом году из-за операции и скорости для 10 км не было. в прошлом году результат на 10 км был 37:40 а вообще я занимаюсь многоборьем.
так вот, потренировался где-то около 2-х недель каждый день 10-12 км (легко-быстро) прикинул и понял, что быстрее 41 мин на 10 км показать не получится, стало грустно и подумал побегу потихоньку марафон, вытерплю-хорошо, нет-ничего страшного.
всю дистанцию ждал, что же будет? когда же я потеряю сознание, заболит бок или нога, в общем случится что-то страшное, что заставит сойти? но нет, как начал по 4:40-4:42 на км так всю дистанцию и пробежал, по советам друзей ел и пил на каждом пункте и терпел после 25 км и особенно после 35 км когда стало периодически сводить заднюю поверхность бедра. зато эмоций было хоть отбавляй)))
PS:1. повезло с погодой(не жарко),
2.не было встречного ветра как в прошлом году (было очень тяжко на набережной на последнем километре десятки),
3.в марафоне много "если" и к нему надо готовиться (или хотя бы иметь базу)

Это тебе действительно повезло и, видать, организм не растерял предыдущей натренированности.
Поздравляю!

Какие-то волшебные люди - участники этой "темы", я вот на дороге жизни 2011 чуть не умер, хотя "готовился" судя по всему гораздо лучше и систематически, пробежал за 4ч48 минут.
Да и Белые Ночи 2011 дались нелегко -время 3.15.05, но я терпел последние 10 км - мука страшная. А я готовился уже гораздо серьезнее! Чувствую, что следующий марафон будет еще тяжелее )))

Это нормально. Свой первый марафон в качестве пробы я пробежал за 3.54 ч. А в последующих двух улучшал время ровно по полчаса на каждом.

Помню тоже натерпелся горя в свой первый марафон. Мне тогда было 22года,и было это в Новосибирске в 93году. Спасли объемы и база. Подвели отсутствие асфальта в поселке,где я тогда жил, и тренировки в несоответствующих соревновательной скорости режимах. Первая половина почти за лидерами,в итоге еле приплелся на финиш,рез. 2:37. Через несколько лет была в чем-то похожая история,уже в Кемерово (там тогда проводили хороший марафон). Видимо я опять слишком навалился на скорость, когда готовился,бежал с лидерами и уже на 27км меня остановила печень... Очень,помню,хотел побороться,но пришлось добегать оставшиеся 15км по 4мин,в итоге 2:24 и совсем не устал(а ребята сбегали тогда по 2:14-2:16). У меня же это был последний старт в качестве марафонца (потом стал бегать сверхмарафон,правда пару раз стартовал на СИМ по жаре),и думаю я упустил тогда роскошный шанс показать хороший результат. Самый обидный марафон...Но наверное не стоит бросаться в другую крайность и бегать всегда медленно и однообразно,избегая интенсивных работ. Тогда шансов пробежать быстро нет вообще.

Очень хорошие результаты, даже если Вы и недовольны ими. А сверхмарафоны - это какие дистанции были?

Не особо рвался в сверхмарафоны,но бегал несколько раз 100км,Comrades и по горным бегам выступал. Я там талантливее,чем в марафоне) На одном из Comrades однажды опять вышла похожая история,раз в несколько лет одна и та же ошибка. Я снова переделал быстрых и длинных работ,догнал лидеров только после 50км.(тогда еще человек 25 бежало в группе(!) А белых всего двое было кроме меня...) Попытался убежать но погиб смертью храбрых на 60-х километрах. Приплелся тогда 29-м...

На 100 км какие правила? Отдыхать можно?
Быстрее 7:30 бежали?

Конечно можно. Лидеры понятно бегут по 3.45 про отдых никто не думает. На Comrades (89км) первые 10км лидеры помню начали за 34 мин.

Я бежал 100км за 6:34 по очень тяжелой и медленной трассе с двумя подьемами на 700 и 500 с чем-то метров,а стартовали на уровне моря. Было жарко и очень влажно,в ночь прошел тайфун (это же Япония)) и шоссе было местами в мусоре,песке и стекающих с гор потоках. Бежали в один конец против ветра,говорят в нормальных условиях могли побить мировой тогда (действующий рекордсмен мира бежал,но сошел. Сошел и действующий чемпион мира. Погода убила...). Тогда прибежал вторым

3.45 мин/км? или 100 км за 3.45 ч?

Игорь Тюпин расскажыте какой километраж у вас тогда был, что в 22 года уже 1 разряд на марафоне. C тренером или без?

По 3.45с/км конечно) Объем был в 22 года около 5 тыс за год (я вообще поздновато начал бегать,в 20 лет),потом в лучшие годы доходило почти до 11 тыс в год. В 23 года пробежал 2:28 (в страшную жару),в 24года 2.22,в 25лет 2.20 (повернул тогда не туда,потерял около минуты). Объем рос в среднем примерно на тысячу в год.По поводу тренеров отдельный разговор... Поэтому я всегда тренировался самостоятельно. Всегда слушал что говорят быстро бегущие,сам много анализировал,прочитал о беге практически все и всегда был открыт для нового.

Тема, 100 км за 7:00 часов бегут на МС, а 6:35 норматив МСМК. Соответственно Игорь тогда пробежал на Мастера спорта международного класса. Это очень высокий результат! У нас в стране таких спортсменов всего несколько человек, причем лет на пять загадывать надо.

Кстати да,у нас немного настоящих мсмк на 100км. Некоторые просто выполнили нахаляву в команде или когда все сильнейшие уезжали на Comrades они выигрывали или попадали в призы например на Европе и все - международник. С любым временем...

100 км и на халяву? по-моему, несочетаемые вещи :) хотя, вам, сверхмарафонцам виднее

Женский мастер в марафоне тоже редкая халява (в отличие от мужского) - это все знают и никто их мастерами не считает.

Именно свой первый марафон - 42.195 я побежал на шару на чемпионате россии и сошел на 34км - потом несколько дней ходить не мог.....