Дневники тренировок.

Это не совсем так. Для кого-то ежедневные занятия бегом уже и просто, а для кого-то и три дня побегать в неделю - предел. Выходные нужны - значит по 15 в день не проходит, раз на раз не риходится и плюс, чисто, обстоятельства мешают разного рода и приходится пропускать. Значит по 20 км самый раз, иногда по 10-12 в день, но две тренировки и обязательно: день - два в неделю отдых.

Вопрос к знатокам: в октябре планирую первый марафон, бегу 10 км с 40 мин, месячный обьем в пределах 300-350 км, на какое время могу розщитывать, и стоит ли увеличивать обьем??? Спасибо!!!

А два раза в день по 10 км можешь пробежать (например, утром и вечером)?
Если можешь, то марафон из трех часов пробежишь, если нет - то после 30 км сдохнешь и будешь доползать на силе воли и чувстве стыда( не добежать), а поклялся или поспорил с друзьями пробежать.
Чтоб более точно предсказать возможный результат, нужно посмотреть дневник тренировок за предыдущий месяц. А объем лучше пока увеличивать, а за полторы - две недели придержи.

Если 10км бежишь за 40мин, то марафон будет примерно 3:10:) я бы себя пока не назвал знатаком, но будь на твоем месте я скорее всего увеличивал средний темп нежели объем.... Если хочешь марафон из 3 часов. Объем надо около 400наверно.

когдa то бeжaл мaрaфон при тeмпeрaтурe 39 в тeни. Пeрeд сорeвновaниями нaбeгaл зa мeсяц 10км (сдaвaл сeсию, нe бeгaл). 21 прошeл зa 1ч. 30 мин. Послe 25 км нaчaли судорги хвaтaть. Но добeжaл с врeмeнeм 4ч 33мин. Нaмучaлся. А пeрву половинку дaжe нe зaмeтил.

Короче , первую половину пробежал за полтора часа, а вторую прошел за 3 часа.

Это к тому, что тише едешь - дальше будешь (трусцой по 12 км в час и марафон за 3 с половиной часа пробежал бы).

Полностью согласен с тем,что нужно поднимать и обьем и среднюю скорость! Я первый марафон пробежал за 3.21.51. при обьеме 340 км за месяц, через пол года когда готовился ко второму довел обьем до 440 км и выбежал из 3-х часов! Я любитель,а для любителя это очень не плохо... Сейчас готовлюсь к 3-му марафону,хочу поднять обьем до 500 км,чтоб сбегать в районе 2.45...

А когда марафон и где будет?

Не все зависит от объема.

я с тобой полностью соглaсeн.

Друзья, подскажите пожалуйста методики тренировок дистанций 1000м. и 3000м. На данный момент результаты такие: 1000м-3.50, нужно 3.30. 3000м.-12.40, нужно 12.00

90-91-92 : Хочу стартонуть на Минском Международном Марафоне,он 11 сентября... Я согласен,что не все зависит от обьема,но я бегаю не первый год и заметил особенности своего организма. Мне просто необходим обьем! Именно так я поднимаю среднюю скорость. Если начать сразу по 3.40- 3.45 ,то постепенно скорость уподет,я же стараюсь бегать ровно,а концу дистанции даже набегать. Мне так легче и я уже привык бегать именно так! Кроссы я спокойно бегаю с 4.05 до 3.50! Я считаю это очень даже не плохо... Я конечно может не прав,я же не профессионал,занимаюсь сам,что-то получается...
93 : Лично я бы делал такие работы- 200 м уск. через 200 м мед. бега,раз 10,скорость где-то 40- 37 с; 400м уск. через 400м,скорость 1.22- 1.18; катал бы кросики максимум до 10 км,а через 2 недельки сделал бы контрольную работу раза 4 по 1 км через 3 мин. бега в темпе на 3.50-3.45. Это мое мнение...

Вопреки общепринятому отношению к сложившейся погодной и экологической обстановке на территории России, для подготовки к марафонам - это самые благоприятные условия. Те кто сейчас продолжают тренировки, скоро оценят их продуктивность.

откуда такая информация...?)

Завтра буду бежать 1000м, хочу пробежать в районе 2.50-2.55. Я так сказать возвращаюсь.

боги... )))

Значит информация о результативности тренировок в сухую жаркую погоду вот откуда: В жару в воздухе меньше кислорода и водяного пара. Остальное додумывайте сами. :-)))

Пробежал 1000м за 2.48,6

ах!

Сережа вы мой кумир. )) Научите, хотя бы за 3.

Молодец!!!

А если основная тренировка вечером,будет ли польза от зарядки-небольшой пробежки25-30 мин?Дает ли она какой-то существенный вклад в тренированность?

Польза будет. Если кроме основных вечерних трен. хочется добиться высоких результатов в легкой атлетике, то нужно не только зарядку делать утром, а и вторую тренировку.

Польза будет даже от прогулки пешком в быстром темпе 4-5 км. Это и подготовка организма к обычным дневным нагрузкам и восстановление после вечерней тренировки.