.... при подготовке к соревнованиям или во время тренировок возник вопрос. Задавайте.

С очень большим НО. Сколько раз за тренировку можешь бежать отрезок 200 метров по 28 секунд?

точно не скажу т.к. не пробовал делать такую работу по 28 сек.
просто если на раз пробежать
и еще,
как можно повысить абсолютную скорость чтобы бежать 2.32 -1000 метров?
силовые,прыжковые?бег в гору поднимает хорошо скорость и силу?
реально бежать 3000 метров за 8.30 при чистой 1000 за 2.40?

мне вот интересно например,как базовую скорость ( 100 м. и 200 м. ) можно повысить .

А какая "базовая"? Если 10 секунд, то почти невероятно, а если 18 сек на 100 метров, то вполне реально научиться бежать в полтора раза быстрей.

базовая в районе 14 секунд ) Хотелось бы хотябы до 12,5 довести )

Это не проблема. Можешь полторы секунды сбросить без особых приемов, но занятия бегом должны быть регулярными.

да они и так регулярны )
а до скольки можно максимум разогнаться в моем случае ?

Возраст, вес, за сколько бегал 60 метров (лучшее) и сколько шагов беговых на 100 метровке получается?
И я тебе твои перспективы расскажу на ближайшие пол года.

Привет всем! Готовлюсь к 6-ти часовому бегу по стадиону,старт 5 июня. Пробежал 3 марафона,последний в августе 2010 за 2.53.32. Хочу подготовиться на 70 км( почти по 5 минут на 1 км). Посоветуйте с обьемом и питанием по трассе!

Питание, пока время позволяет, нужно подбирать самому практически (бегаете- питаетесь, опять бегаете- питаетесь). Потом сравниваете ощущения, результаты и самочувствие по записям в дневнике.
Ну а по объемам можно бегать по часам. Научитесь бегать час. Просто целый час по стадиону. 5 минут на км не надо. Это само пойдет на последней четверти дистанции. Бегайте за час километров 14-15. Это нормально. Утром час побегали или вечером час и обязательно разминка и заминка. Когда выходной или время есть, еще один час после отдыха. Т. е. не два часа подряд с пятиминутным перерывом, а утром час и вечером или днем час. Итого у вас в такие дни будет по 35-45 км, а когда тренировка одноразовая - 20-22 км. Обязательно дни отдыха д. б. В апреле-мае делайте и трехразовые тренировки по часику на тот день недели, в какой будет соревнование. Одновременно не забывайте каждый раз готовить себе на тренировку питание. Пробуйте все , что принимает организм и не возникает во время бега аллергии или отторжения, чтоб рвоты под нагрузкой не вызвать, а то вся ваша подготовка пойдет на нет. За две недели до соревнования чуть-чуть снижай объем и трехразовую уже не проводи (набегаешься 5 июня). И научись подтягиваться на перекладине раз 50, пресс качай.