.... при подготовке к соревнованиям или во время тренировок возник вопрос. Задавайте.

С питанием и обьемом все понял! Большое спасибо!!! Для меня это очень ценная информация. С подтягиванием есть заминка: негде... Заменяю подтягивание отжиманием,в данный момент 3 серии по 30 раз отжимание,пресс,спина. Стараюсь делать по 3-4 раза в неделю. Постепенно буду все увеличивать...

Потом , когда бег пойдет как по маслу, чтоб не скучно было от однообразия, бегай и по пол часа раза два-три с перерывом на маленький отдых 5-7 минут и за пол часика пробегай 7-8 км. Это совсем не трудно. Заодно и питание "настроишь". Тебе нужна жидкость (ну это любому дураку понятно), соли, витамины, микроэлементы и наконец энергия. А все , что связано с медикаментами, то это только под тщательным присмотром врача.
Немаловажна одежда и обувь. Но здесь советов, думаю, не нужно. Если человек решил пробежать 70 км, то он понимает на что идет.

Почти всегда бегаю с музыкой,по-этому не так скучно,но совет учту! С медикаментами пока тож понятно,я конечно не собираюсь на "сухую" бежать столько,но и запрещенных препаратов никогда не принимал. Бегаю уже 10 лет и заметил несколько особенностей своего организма. Когда мне чего-то не хватает,организм мне сам об этом говорит,сам удивляюсь! Сильнейший препорат,что я пил это трибулсы 100% ,а этим сейчас никого не удивишь. В основном делаю ставку на панангин,магний В6,милдронат и комплексы витаминов. Когда готовился к первому марафону(октябрь 2008-3.21.51) не знал,что это такое и не был толком готов,на 2-ом(2.58.23- 01.05.2009) и на 3-ем такой ошибки не было. Вот и сейчас на этой новой дистанции хочу подготовиться в полную силу! Еще раз спасибо за советы!

Есть еще одно хорошее средство для сохранения непрерывности тренировок. Зимой бывает, что из-за погоды невозможно бегать (снег, метель, сильные морозы и пр.). Поэтому можно бегать в помещении на беговом тренажере. Имитация бега почти на 100%, можно даже в горку бежать с различным уклоном. Примитивный беговой (механический) тренажер не подойдет. Сейчас такие тренажеры профессиональные есть в спортивных, или как модно называть, фитнес-центрах (залах). Покупать не обязательно.
Например , у меня такой тренажер дома есть. Купил много лет назад. Скорость до 16 км/час, но бегаю второй год в тренажерном зале, где профессиональные тренажеры со скоростью 20, а хотелось бы и до 24км/час.
В питании еще одна деталька очень важная - железо, а то до анемии добегаешься. Без хорошего гемоглобина - не добежишь.

Бегать на тренажоре как-то не пробывал,да и не хочется. Уже лучше в манеже круги наматывать! Эта зима не очень сильная,в основоном все кроссы бегаю на улице. Конечно скорость падает,да и сцепление с трассой не то,но есть участки почти полностью очищены,стараюсь прокладывать маршрут именно по таким местам,задевая до 8 мостов. Это даже в привычку вошло,даже восстановительный кросс бегаю по мостам. К 6-ти часовому бегу начать подготовку хочу с конца февраля,надеюсь снег к тому времени сойдет...

Это в каком городе к концу февраля снег сойдет?

как можно быстрее восстановиться и перейти к тренировкам,если заболел или простыл, горло заложило и температура???

Лечиться. Постельный режим и максимально щадящий режим. Никаких физических нагрузок. После выздоровления плавное увеличение нагрузок и восстановление спортивной формы.
Одним словом, чтобы быстрее вылечиться, восстановиться и перейти к тренировкам, нужно не спешить.

даже нельзя отжиманий дома и на пресс делать когда болеешь?

Когда болеешь, даже отжимания нормально не получаются, а если легкая нагрузка не утомляет, то это либо не болезнь, либо такую нагрузку можно.

17 В Бресте(Беларусь) хотелось бы,чтоб снег сошел...

В Бресте, хоть и южнее немного , но снег до конца зимы пролежит.

Сейчас такая погода,что предсказать ее просто невозможно! Вот в середине января снег полностью растаил,около 5 дней + 3 было,а потом опять снег пошел!

везет вам)))у нас его целые сугробы до мая таять будет..

Да, везет.

какую мне сейчас давать нагрузку тоесть в феврвле марте апреле для подготовки к летнему сезону (дистанция 5-10км) сам лыжник

Начинай с кроссов по 30-40 минут. Пока даже не важно сколько пробежишь : и 6 км хорошо и 8 нормально. Сколько раз в неделю? Хотя бы 3 кросса. Пробежишь 150 км до конца февраля - уже хорошо. А до апреля еще дожить.

Здравствуйте,вот тоже хотелось бы попробовать себя на марафоне в начале июля.Недельный объем в районе 100 км,бегаю 2 раза в день-зарядка 5-6 км и основная тренировка.2 раза в неделю работы-одна на отрезках400- 800 м,другая-темповый или длинные отрезки,один раз в неделю длительный,остальное-кроссы.Результаты на других дистанциях:5 км-19.10,10 км-41мин,полумарафон-1.32.Мне 20 лет.Нужно ли что-то менять в трен.плане и,поскольку еще времени много,на что акцент сделать?Спасибо.

Очень хороший график и правильные тренировки, достаточный объем. Думаю, что менять пока ничего не надо. В начале весны, когда сойдет снег, можно предварительные старты сделать и по результатам и самочувствию что-то подкорректировать. Дальше можно будет чуть увеличить объем или интенсивность.

ну график то норм))ток я думаю для марафона объемчик маловат будет....

До лета далеко. Постепенно объем наберет, но уже при 100 км можно пробежать марафон за 3 с половиной часа.

ааа,ну да....точно...если на такой рез расчитывать то конечно...тнм более это ее первый марафон....

На половинке результат 92 минуты! Следовательно напрягать на 3-х часовой результат рано. Пробежит половинку за 1 час 20 минут - другое дело. Тогда и объемы под 180-200 подрастут и интенсивность тренировок и многоплановость, но это в предсоревновательный период. А пока нужно "укреплять" организм.

Алексей Антонов каждый день, плюс зарядка. кроссы по 10км без интенсивности, зарядка 5-6км.

Обязательно день или два отдыха. Если есть возможность бегать на скорость, то начинай еще бегать отрезки небольшие на скорость и технику.