.... при подготовке к соревнованиям или во время тренировок возник вопрос. Задавайте.

спасибо огромное!!)

Алексей Алексеевич, снова Вам вопрос. Как уже и писал, собираюсь впервые пробежать марафон, определился что это будет пробег "Белые Ночи". Совсем недавно, 2 недели назад, рассчитался с прежнего места работы в г.Иваново и переехал в Петербург. И сразу столкнулся с проблемой в беге((( После 5км начинает колоть бок и появляется тяжелая отдышка. С трудом добегаю 10 км и иду домой. Раньше такого небыло. Бегал 15-20км за тренировку, раз в неделю 25. За последние 2 недели погода в городе менялась, а мое самочувствие во время пробежки по прежнему ужасное, независимо от темпа бега и времени суток. Что это? аклиматизация? Что делать? Две недели все так плохо.

Что делать?
Раз переехал, то терпеть, не опускать руки, потихоньку тренироваться, приспосабливаться.
Это и акклиматизация , и смена питания и психологическая составляющая.
До марафона три недели. Если готовился в Иваново, то марафон пробежишь, но спокойно.
Погода для нашего города последнее время не плохая. Только жарко стало два дня.
Не бегай по 5 км пока. Настраивайся бегать по 2-3 км с маленьким отдыхом для восстановления. Таких кроссиков бегай от двух до пяти раз за тренировку.
Где поселился?

Техноложка, бегаю по набережной обводного канала, хотелось бы парк или что-то вроде, но не знаю где((

Это очень хорошее место для тренировок в условиях абсолютно соответствующих соревновательным. Вдоль каналов от моста до моста можно бегать километры, не останавливаясь на перекрестках. Парки есть недалеко. Можно по стадиону бегать кругами, но для марафона сейчас это не то.
У нас влажный воздух и поэтому организм под нагрузкой испытывает очень сильный дискомфорт. Постепенно пройдет.

" - Техноложка, бегаю по набережной обводного канала
- Это очень хорошее место для тренировок"
Вы шутите!! Да там же задохнуться можно!! Пусть марафон будет проходить по городу, но ведь не обязательно же все время бегать по загазованному Обводному.

Я не шучу. Сам отбегал по Обводному 15 лет. Перед соревнованием самое то. Это в "народе" называется "метод погружения".
Но в центре Питера есть и более комфортные места для бега.

В парках можно спокойно бегать. В центре Питера много таких парков.

Здравствуйте. Легкой атлетикой (бег на средние и длинные дистанции) занималась в период учебы в академии. Потом тренировалась "для себя". В 2009 и 2010 родила двоих сыновей, они у меня оба на гв (грудном вскармливании) (в смысле нехилая физиологическая нагрузка на мой организм)). Сейчас мне 27 лет. Бегать очень люблю, хоть у меня комплекция тяжеловата для легкой атлетики; легче бежать небыстро, но долго. Мечтаю хотя бы пробежать марафон, результаты - в дальней-дальней перспективе. Сейчас тренируюсь несколько раз в неделю - по 8 - 10 км или отрезки 200, 400. Десятку бегаю легко, максимально бегала 30 км (давно просто так).
Хотелось бы осенью принять участие в полумарафоне, как лучше тренироваться?
Столько марафонов по стране проводится, а есть ли поближе к нам (Вологда) или только в столицу ехать?

В столицу ехать , пока, вовсе не обязательно, но и в Вологде уже не будет полумарафонов в этом году. По северо-западному региону на этот год запланированы п.марафоны:
сентябрь 3-4.09.2011 называется "испытай себя" в Санкт-Петербурге и в Великих Луках тоже 4-го, а 25 сентября 30 км Пушкин-Питер,
октябрь 8.10.2011 в Гдове и Великом Новгороде, 22.10.2011 в Порхове, 30.10.2011 в Тихвине.

Кроме Питера в центральном регионе можно участвовать:

август 2011

Москва 27.08 21.098 км

Бирюч, Красногвардейский р-н 28.08 21,0975 км


сентябрь 2011

Курск 03.09 21.0975км

октябрь 2011

Воронеж 02.10 21.098 км

Старица 09.10 21.1 км

Егорьевск 23.10 21,0975 км

Москва 29.10 21.0975 км
Конаково 30.10 21.098 км

И в августе в Вологодской обл. два марафона:

Шексна 13.08 42.195 км

Череповец 27.08 42,195 км

Но на марафон, пока, лучше не посягать.

Возник вопрос по поводу скажем так "прищепки" на нос, вы могли бы рассказать по подробнее для чего она и где если что ее можно приобрести, так как в нашем городе я такого не встречал, если только у пловцов! Спасибо

Т. н. "прищепка на нос" на самом деле не прищепка, а совсем наоборот. Ее задача не прищеплять-сжимать, а расщеплять т. е. растягивать ноздри и расширять дыхательный проход носа. Это пружинка прилепленная на крылья носа. Это для бегунов. Для пловцов или ныряльщиков на нос пластинка-пружинка, которая сжимает нос и не дает воде попадать в пазухи.
В некоторых случаях помагает, рекомендуют врачи. Зимой - наоборот можно отморозить нос.
Где приобрести пока не знаю, но не проблема.

Хотелось бы попробывать, особенно в жару, думаю это способствует лучшему преодолению жаркой погоды, особенн летом в солнце пек.

Будешь у нас в Питере , спросим у ребят.
В жаркую погоду очень много морофонцев бегают с пластинкой.

Когда нибудь, когда нибудь:)Хотелось бы этим летом испытать на себе...

Всем доброго времени суток. Всех, кто бегал Белые Ночи поздравляю!

Возник до безобразности банальный вопрос: как восстанавливаться после марафона? В плане жидкости и в плане того, что ноги - просто труба!

Евгений, как пробежал? Я тоже сегодня дебютировал, 3.36. Ноги тоже очень болели, икры в метро потом ныли, "хоть реви". Стало гораздо легче после того как в ванной часа 2 провалялся в горячей воде, но потом заболели коленки и плечи((( На ночь думаю разогревающий "капсикам" намазать.

Жидкость пить понемногу. И можно разные напитки. Только давайте время на усвоение жидкости организмом. Кушать желательно жидкую легкоусвояемую пищу обогащенную микроэлементами и витаминами. Потом фрукты: яблоки , бананы, финики.
А ноги требуют своего. Это касается и мышц, и суставов, и пальцев с ногтями, и даже костей. Очень хорошо, если вы им дадите покой и тепло на время. Периодически нужно двигаться, но это уже с утра. Пока для перворазников лучше не пытаться бегать дня два-три.

Физкульт привет, Павел! Помоему, для дебюта ты пробежал совсем неплохо! Хотя я тоже первый раз, так что вряд ли мое мнение может быть авторитетным:) Я тебе 20 минут проиграл.

2 часа горячей ванны, говоришь? Наверное, стоит попробовать. Тоже колени болят:(

Алексей Алексеевич, как всегда выручаете. В общем и целом, примерно так себе и представлял процесс реабилитации. НАдеюсь, мне удастся дойти до работы завтра:)

До работы доберешся, на работе будет трудно.

Алексей приветствую Вас ...Был 26 июня вСПБ на забеге 10км понравилась спасибо что подсказали..
Буду готовиться к следующему году..
Бегаю минимарафон 1ч.50мин.Смогу ли я подготовиться соответствинно грамотно за год на марафон.Уж сильно хочеться.. но остерегаюсь..
Бегаю всего 3года когда бросил курить стал поправляться и попробовал пробежаться теперь не остановиться....

Еще вопросик..
Если спец.литература по этому вопросу...