.... при подготовке к соревнованиям или во время тренировок возник вопрос. Задавайте.

За год к марафону подготовиться вполне реально с учетом 3 лет бега до этого соревнования.
52 с половиной минуты на 10 км для начала не такое уж плохое время. Даже, если так бежать весь марафон, то результат будет из 4-х часов, а это для первого марафона уже много значит и только потом , когда желание бегать не пройдет, можно готовиться на покорение 3-х часового барьера.
Литература есть и теперь много. Но можно и в интернете много полезных подсказок найти.
Сейчас вам нужно восстановиться после десятки и приступить к регулярным занятиям. Самое простое - это довести объем бега в неделю до 80-100 километров. Сколько это будет тренировок не принципиально, но есть две крайности, которых нужно опасаться : не нужно бегать ежедневно без одного или двух дней отдыха и не нужно бегать только один или два дня в неделю.

Спасибо..Мне 41 год не поздновато к рекордам..
Могу ли яеще Вам задовать вапросы..
Зарнее спасибо..

http://maraton333.narod.ru/tren.htm
книга про марафон, сам не читал.

Можешь.
А рекорды и в 60 лет можно ставить.

Кстати довольно интересная книга и, думаю, полезная. Можно читать и творчески использовать для подготовки к марафону.

АЛЕКСЕЙ СПАСИБО...

готовлюсь к 10 и 20км,подскажите чем питаться во время самого забега?

На 10 км можно и не питаться, а 20 км можно бежать, попив воды всего раз.

Когда 20 км побежишь за час, уже научишься и питаться и готовиться к соревнованиям.

каши..

Алексей уже начал тренировки уже 70 км. неделю.
Какое разнообразия бега Вы можете предложить..
После бега . 1 км плаваю.Может это лишнее.Просто много энергии.
Спасибо за советы..После того как Вы сказали что рекорды в 60 лет ставят я воспрял..
Но больше всего я воодушевился после пробега26 июня..
Жена говорит заболел бегом..

)) главное не перебрать..)

Бегать можно и нужно разнообразно во избежание преждевременного утомления. В чем разнообразие? В стилях тренировок, в задачах , в объемах.
Потом продолжу, а пока задумайся над каждым аспектом и попробуй найти ответ на все сам.

спасибо

Итак, как разнообразить бег?
1. Бег на улице (на свежем воздухе): стадионы, парки, набережные, шоссе, дороги, тротуары, грунтовка, пересеченка, горки, песок (по берегу), мелководье (по воде). Везде можно бегать трусцой, специальные упражнения со снарядами и без, отрезки, разминка , заминка. ОФП. Ну и главное: кроссы и соревнования.
2. Бег в помещении: крытый стадион, манеж, спортзал и на тренажерах. Разминка, заминка, отрезки, упражнения беговые (на технику, развитие отдельных групп мышц, скоростные, силовые, выносливость), ОФП, соревнования и т. п. Спортивные игры: футбол, баскетбол и др.
К сожалению, заменить бег плаванием, ездой на велосипеде, ходьбой на лыжах, катанием на коньках, игрой в шахматы и прочее, прочее, прочее невозможно, но есть виды спорта, которые являются хорошим подспорьем в подготовке легкоатлетов (о некоторых я уже ранее написал).
Конечно без хорошего отдыха, правильного питания, медицинского наблюдения и обслуживания, бани, подготовка спортсмена будет ущербной или плохой.

Огромнейшее спасибо!!!!!!!!!!!!

вы к нам в Омск проедите на сим(сибирский международный марафон) ?)))

Азамат что касаеться меня я бы с удовольствием но мне очень долеко..

На ваш марафон поедет несколько очень сильных наших Питерских марафонцев. Ждите.

а у нас тут вроде как двух кенийцев пригласили и одного с уганды)) имеют результат из 2:15 у угандца вроде бы 2:06 с копейками...)

Лукин думаю точно приедет...) он вроде как два года пудрят его выигрывал, а в этом году хотят рекорд поставить новый

Посмотрим.

еще как посмотрим...))

тоже бы съездил,но поеду на сборы в это время..бежал пока что 1 раз марафон и он был в омске-сибирский международный...2.33 сбегал,помоему в тюмени в октябре будет марафон,хочу съездить...

а что за марафон не скажете?)