.... при подготовке к соревнованиям или во время тренировок возник вопрос. Задавайте.

Благодарю за ответ!
Какую посоветуете обувь, если тренируюсь 95% дистанции по асфальту?

Первое - это понять что обувь не будет вечной. Самое лучшее купить классику : адидас, рибок, найк, мизуно. Есть специальные беговые и не нужно самые последние и самые дорогие. Я покупаю периодически адидас или рибок и не бегаю в них больше месяца. Потом покупаю следующие и пока нога привыкает к новой паре , донашиваю предыдущие. За день переобуваюсь в разные кроссовки раз до пяти. Разная нужна потому, что в дождь нужны закрытые, зимой - теплые, на тренажере легкие и мягкие, в зал тоже нужна пара удобных и для сухой теплой погоды нужны легкие.

Собираюсь бежать через 2 месяца. Поделитесь кто-нибудь программой тренировок. Спасибо.

Марафон?

Конечно:)

Какой спортивный опыт имеешь или каким спортом , сколько занимался, какие результаты?

Десятку без остановки можешь пробежать?

Ориентированием занимался 10 лет. Дистанции до 20 км. Кроссы больше 25км не бегал. Были перерывы. Сейчас потихоньку набираю форму. В неделю 25-30 пока. Думаю, у вас эта цифра вызовет улыбку. Сейчас как раз хочу заняться более серьезно.

По результатам. Десятка в районе 40-42. Из сорока выбегал год назад.

Марафон бегу для себя, поэтому на сверхрезультаты не претендую.

Раз ориентированием занимался, то с марафоном справишься. Пока напрягайся на работу по 10 км не очень быстро 50-55 минут. Через две недели переходи на 15 км, но чередуй с десятикилометровыми кроссами. В середине мая пробеги 20 км в пол силы, но отнесись серъезно к забегу: сделай разминку обязательно, а после - заминку. Пару дней на отдых и потом все сначала: кроссы по 10-15 км за 45-65 минут. Иногда делай два старта в день по 15 км (в выходной). Как раз к концу июня сможешь легко бежать марафон на 3 часа или чуть быстрее 3:30. Медленнее бежать просто трудно. Но во второй половине тренировок начни готовиться к питью во время забегов (кроссов). Помни о подборе удобной обуви на марафон.

Алексей Алексеевич, спасибо большое. То что нужно!
Два вопроса еще:
1. Сколько раз в неделю бегать наиболее оптимально?
2. Нужно ли пить дополнительно витамины/микроэлементы во время подготовки?

По самочувствию 4-5 раз. Ни в коем случае не изматывать себя ежедневными тренировками.
Витамины можно, микроэлементы и некоторые препараты, но сначала нужно "проголодаться". Впрок наедаться витаминами и прочим не надо.

Здравствуйте, помогите и мне советом)

Тоже решил "Белые ночи" пробежать. Опыта в соревновательном беге вообще нет. В юношестве занимался лыжами и бегал пару раз тридцатку.

Осенью начал бегать небольшие кросы, но переодично практически каждодневно, начал бегать только в марте. Дошел пока до 80 в неделю, но бегаю в низком темпе 5мин/км, без длительных и скоросных. Наверное уже поздно что-то менять? что посоветуете? на что могу рассчитывать?
Совет который Вы дали Евгению Снежко прочитал, думаю и мне поможет.

И вообще стоит ли? м.б до другово марафона готовиться или начать с дистанций поменьше?

При 80 км в неделю можно расчитывать и на этот марафон, но ни в коем случае не гонитесь за объемом. При 80 км в неделю уже можно расчитывать на 3 часа 30 минут. Главное подготовиться физически и психологически пробегать 10-15 км пусть в низком темпе, но с чувством, что после отдыха через 3-4 часа "еще смогу пробежать такую же дистанцию".

Т.е себя не гонять, не переоценивать, бегать как бегал и отдыхать?

Спасибо. Надеюсь все получится, пока "запал" и желание есть. Даже не знаю откуда такая мотивация взялась)))

Правильно. Регулярно и систематически.
Пробежать марафон можно. Это тяжелая физическая работа схожая с самопожертвованием.

Спасибо вам большое еще раз. Надеюсь, что при возникновении тех или иных вопросов можно будет еще раз услышать от вас компетентное мнение.

Всем здоровья и хорошего настроения!

Спасибо. И тебе успеха.

Здравствуйте!У меня возник вопрос насчет времени проведения тренировок.Бегаю длинные дистанции,рез-ты скромные:5 км-19.10,1о км-40.20,полумарафон-1.32.В связи с загруженностью в учебе последние несколько месяцев стала практиковать тренировки рано утром-сразу после подъема-и кроссы,и работы.Вставать тяжело(в 4.30),но вроде привыкла.Хотя заметила,что стала чаще болеть(может ли это быть как-то связано?)И не будет ли вреда от продолжения таких тренировок?Или все-таки лучше перенести на вечер?Заранее спасибо...

От утренних занятий вреда не будет, если нагрузка невелика. И вечерние тренировки не будут эффективными. Как физзарядка - хорошо и утром и вечером. Для серъезных тренировок нужно выбрать время, когда организм уже проснулся полностью и не устал от дневных нагрузок.
А результаты не такие уж и скромные: пятерка из 20 минут и десятка за 40 - это вполне прилично. Есть куда расти и от чего.

Здравствуйте,хотелось бы спросить у тех,кто бегал зеленоградский полумарафон:"Там обязательно нужно иметь справку от врача и полис?"
То же самое хотелось спросить и про белые ночи.Может простот можно дать расписку,что я претензий за свое здоровье не имею?

На крайний случай скажите какого вида требуется эта справка и где в СПб ее можно получить? Тоже этот вопрос интересует.

Если нет справки, достаточно расписки. А справку в самом простом случае можно взять у терапевта или участкового врача. Пишется просто: справка дана .... , что он (она) может принимать участие в легкоатлетических соревнованиях.
После каждого соревнования эту справку можно в секретариате забрать до след. старта, если собираетесь бежать еще где-то в ближайшее время, но не через год (срок действия справки истечет). Справка должна быть не "старше" месяца.
И еще один совет : врачу не обещайте бежать марафон. Достаточно заявить, что вы пробежите небольшое расстояние (самую маленькую дистанцию: километр или 100 метров (в зависимости от уровня соревнования)).
Ну и наконец, если ваши спортивные кондиции будут очень высоки и ваши амбиции такие же, то лучше встать на спортивный учет в физкультурном диспансере и регулярно обследоваться. Там и справку можно получать.

могу ли я узнать где в ближайшее время будут проводится полу марафоны, а так же 10 000м в каких городах сам с г. Омска могли бы вы прислать какое либо положение или расписание на год..) заранее спасибо

На июнь в стране запланировано 17 полумарафонов.
К вам ближайшие:
а). 26-й традиционный пробег «Память» Омск 19.06 21 км
10,5 км Клуб ветеранов спорта «Омич», Кротов Борис Николаевич, тел. 8 960 999 84 36.
б). Полумарафон «День Независимости России» памяти В.И.Куканова Железногорск 12.06 21,0975.
в). 26-й праздник бега «Мой марафон» в честь Дня защиты детей. 1-й этап Кубка Сибири. Томск 04.06 42.195 км, 21 км. 634055, Томск, ул. 30 лет Победы, 4-40. Манылов Владимир Иванович тел. (382-2)49-03-23 (д.), 49-23-58(р.)