Программа Тренировок Пишем свою программу Решил создать эту тему с целью , что будет в первую очередь полезно для меня и для остальных добавлять какие-то элементы из чужих программ в свои.Итак в теме нужно оставлять полностью свою программу на день начиная с утра, выкладывать все упражнения которые совершаются в течени дня , даже если они не сязаны с турником и брусьями , про качалку думаю тут писать не нужно.итак я начну первый.
Обычный день , программу выполняю 6 дней в неделю, воскресение выходной.
Утро: Пробежка в зависимости от усталости вчерашних нагрузок вальрируется от 30мин до часу.Темп средний.
Зарядка: разминка мыжц и тела все вместе где-то 10 минут.
День: Растяжка связок и т.д гдето пол часа. Упражнения на пресс 8 минут по всем известному видео потом прессовый ролик около 10 минут. Турник и брусья 5 подходов на оба снаряда чередуя их , между подходами по 2 минуты , подходы с максимальным числом повторений тоесть на износ.Пару раз делаю подъем с переворотом, выпад силой на 1 руку.
Вечер:Турник и брусья по 7 подходов на оба снаряда с 2 мин перерывом между подходами, на полный износ, так что рук потом не чувствую.Прихожу домой добиваю 5 подходами отжимания от пола тоже на максимальное кол-во раз с 3х минутным перерывом.
Нувот вообщем то и все, знаюпрограмма не очень объемная, не все группы мыжц включены . Хотелось бы улучшить спину , т . к она почти не развита, руки и грудь развиты нормально а спина нет, после турника нагрузки на спину не чувствую , даже после подтягивания за голову , устают только руки , хотелось бы услышать советы на счет спины. Написал свою программу подробно, просьба каждого написать свою программу тренировок на различные мыжцы на турнике и на других снарядах, информация будет очень полезна для меня и для остальных Спасибо. Людей пару раз отжимающихся в день или что то в этом духе просьба не беспокоить =) Жду коментов с программами.!
свернуть ветку
У кого сколько времени выходит на занятие на турнике? У меня минимум выходит два часа,обычно два с половиной или три. Интересно,сколько у вас?
свернуть ветку
Список атлетов воспользовавшихся одноразовой скидкой в 2011 году. 25% Иванова Екатерина (зимнее Первенство СПб среди старшего возраста - с/х 3000м)
свернуть ветку
Программа тренировок для тех кто уже готов тренироваться разнообразно Данная программа предназначена для тех, кто уже сумел добиться больших результатов, а также набрал определенную мышечную массу. Для тех, кто уже готов тренироваться разнообразно.
Понедельник:
1. Подтягивания широким хватом за голову 2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом
Среда:
1. Отжимания на параллельных брусьях 2. Отжимания от пола широким хватом 2. Отжимания от пола средним хватом 3. Отжимания от пола узким хватом
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Пишите о ваших достижениях
свернуть ветку
а какие зимой могут быть проблемы?)
свернуть ветку
Решил создать эту тему с целью , что будет в первую очередь полезно для меня и для остальных добавлять какие-то элементы из чужих программ в свои.Итак в теме нужно оставлять полностью свою программу на день начиная с утра, выкладывать все упражнения которые совершаются в течени дня , даже если они не сязаны с турником и брусьями , про качалку думаю тут писать не нужно.итак я начну первый.
Обычный день , программу выполняю 6 дней в неделю, воскресение выходной.
Утро: Пробежка в зависимости от усталости вчерашних нагрузок вальрируется от 30мин до часу.Темп средний.
Зарядка: разминка мыжц и тела все вместе где-то 10 минут.
День: Растяжка связок и т.д гдето пол часа.
Упражнения на пресс 8 минут по всем известному видео
потом прессовый ролик около 10 минут.
Турник и брусья 5 подходов на оба снаряда чередуя их , между подходами по 2 минуты , подходы с максимальным числом повторений тоесть на износ.Пару раз делаю подъем с переворотом, выпад силой на 1 руку.
Вечер:Турник и брусья по 7 подходов на оба снаряда с 2 мин перерывом между подходами, на полный износ, так что рук потом не чувствую.Прихожу домой добиваю 5 подходами отжимания от пола тоже на максимальное кол-во раз с 3х минутным перерывом.
Нувот вообщем то и все, знаюпрограмма не очень объемная, не все группы мыжц включены . Хотелось бы улучшить спину , т . к она почти не развита, руки и грудь развиты нормально а спина нет, после турника нагрузки на спину не чувствую , даже после подтягивания за голову , устают только руки , хотелось бы услышать советы на счет спины.
Написал свою программу подробно, просьба каждого написать свою программу тренировок на различные мыжцы на турнике и на других снарядах, информация будет очень полезна для меня и для остальных Спасибо.
Людей пару раз отжимающихся в день или что то в этом духе просьба не беспокоить =) Жду коментов с программами.!
свернуть ветку
Подтягиваюсь 3 раза
свернуть ветку
Что главнее техника или сила
свернуть ветку
Кто в сколька лет начал заниматься
свернуть ветку
Каждый подтянется сколько может...в сумме должно получиться 10000!
Ну я начну-10
свернуть ветку
У меня минимум выходит два часа,обычно два с половиной или три. Интересно,сколько у вас?
свернуть ветку
Пишите о ваших достижениях
свернуть ветку
25%
Иванова Екатерина (зимнее Первенство СПб среди старшего возраста - с/х 3000м)
свернуть ветку
Лобач Артем (зимнее Первенство СПб среди юниоров - 3000м)
свернуть ветку
Тунгусков Дмитрий (Кубок СПб по горному бегу, молодежь)
свернуть ветку
Лобач Артем (летнее Первенство СПб среди юниоров - 3000м)
свернуть ветку
Забралов Виталий (Первенство СПб среди юношей в беге по шоссе)
свернуть ветку
30%
Гужва Дмитрий (летнее первенство СПб среди молодежи - 1500м)
20%
Васильев Денис (зимнее первенство СПб среди молодежи - 3000м)
свернуть ветку
Скороделов Михаил (зимнее первенство СПб среди юниоров - с/х 10000м)
25%
Дубинин Даниил (летнее первенство СПб среди юношей - с/х 10000м)
свернуть ветку
Коберник Дмитрий (зимний чемпионат СПб среди ветеранов - 400м)
свернуть ветку
Всем победителям и призерам Чемпионата и Первенства СПб по легкой атлетике предоставляется одноразовая скидка в размере:
1-ое место - 30%
2-ое место - 25%
3-е место - 20%
"Скидка предоставляется только в том году, в котором спортсмен оказался на пьедестале"
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Данная программа предназначена для тех, кто уже сумел добиться больших результатов, а также набрал определенную мышечную массу. Для тех, кто уже готов тренироваться разнообразно.
Понедельник:
1. Подтягивания широким хватом за голову
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом
Среда:
1. Отжимания на параллельных брусьях
2. Отжимания от пола широким хватом
2. Отжимания от пола средним хватом
3. Отжимания от пола узким хватом
Пятница:
1. Подтягивание средним обратным хватом
2. Подтягивание узким обратным хватом
Сколько подходов и повторений?
В данной ситуации все сугубо индивидуально, но лучше выкладываться в полную силу.
свернуть ветку
телек что ль смотреть? :)
свернуть ветку
свернуть ветку