Турнкмени Турникмены — так называют себя уличные гимнасты. Это спортивное движение в России появилось чуть более двух лет назад и уже объединило сотни тысяч мальчишек со всех городов. В Мурманске поклонников этого спорта наберется не более пятидесяти. Все они — школьники и студенты. Но уже сейчас им есть, что показать и чем похвастать.
Свои трюки они выполняют на обычном турнике на обычных детских и спортивных площадках. Под турниками не мягкие маты, как в зале, а жесткая земля и лужи. В этом и есть отличие турникменов от гимнастов.
Начинали с простейших элементов, сейчас дошли до серьезных трюков.
Тренируются в любую погоду, в любое время года. Конечно же, дождь и снег вносят свои коррективы.
Говорят, мимо турников уже просто не пройдешь, обязательно остановишься, выполнишь парочку трюков. Так и достигают успехов. Арсенал элементов турникмена довольно разнообразен, только успевай разучивать новые упражнения.
Ошибки в этих упражнениях непростительны. Неточное выполнение, и можно заработать вывих или ушиб. Но что интересно, даже в таком спорте можно, как говорят парни, схалявить.
Сейчас мурманские спортсмены мечтают об одном — привлечь к этому спорту как можно больше людей, создать одну большую мурманскую команду турникменов.
свернуть ветку
Занятия на перекладине Как начать тренироваться Как часто глядя на собственное отражение в зеркале вам хотелось бы увидеть более привлекательное зрелище? Если подобные мысли посещают вас все чаще в последнее время — самое время заняться спортом.
Одно из наиболее привлекательных и в то же время простых приспособлений — перекладина. Польза, которую приносит доступный абсолютно каждому тренажер, — неоспорима. Регулярные занятия на этом замечательном спортивном снаряде благотворно влияют на формирование атлетической фигуры. Ведь мышцы работают при подтягиваниях с высокой нагрузкой. Конечно, наивно полагать, что одни только занятия на перекладине смогут в корне изменить вашу жизнь. Более того, в особо тяжелых случаях, могут понадобиться многие месяцы подготовительной работы, прежде чем вы сможете выполнить хотя бы несколько подтягиваний. Однако не стоит опускать руки — помните ваша цель получить эффект в долгосрочной перспективе.
так, для того, чтобы много раз подтягиваться на турнике за один подход — нужно, как ни банально это звучит, просто много подтягиваться. Причем желательно регулярно и придерживаясь той или иной схемы тренировок. Ведь недаром практически в любом виде спорта особое внимание уделяют плану тренировок. Вы можете спросить какая схема занятий на перекладине способна принести результат наиболее эффективно. Для того, чтобы ответить на этот вопрос, следует прежде всего задуматься о том, какую цель Вы ставите перед собой. Главное, чтобы Вы сами верили, что выбранный план тренировок приближает Вас к цели. Если же Вы убедились, что перестали продвигаться вперед — не бойтесь экспериментировать, смело меняйте схемы, изобретайте свои собственные, снова возвращайтесь к старым.
Когда Вы наберете определенную форму, Вы можете столкнуться с ситуацией, когда Ваши результаты после долгого периода роста несколько ухудшатся. Это нормально, поскольку невозможно находиться на пике формы все время. Главное отнестись к этому спокойно. Лучшее, что Вы можете сделать, это продолжить регулярные занятия на перекладине, впрочем не подвергая свой организм избыточным нагрузкам.
Однако следите за техникой выполнения упражнения! Получайте удовольствие от того как красиво и изящно Вы выполняете свои подходы. И не расстраивайтесь, если поначалу Вам покажется, что раскачиваясь или дрыгая ногами вы сможете подтянуться на пару-тройку раз больше. Конечно занятия на перекладине требуют определенного навыка. Со временем Ваша техника подтягиваний значительно улучшится, если Вы будете соблюдать эти простые советы:
--------------Важное в технике подтягиваний------------
1.Надежный хват. Плотно обхватывайте перекладину. Большой палец должен быть снизу 2.Следите за дыханием. Выдох при движении вверх, вдох при опускании 3.Избегайте рывков. Плавно тяните себя вверх за счет мышц спины 4.Контролируйте спуск. Обращайте внимание на негативную фазу упражнения
1) Подтягивания - 10 2) Отжимания на брусьях – 15 3) Отжимания от пола – 20 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3
Элементы:
1) Подъем переворотом – 3 2) Капитанский подъем – 1 http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ 3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать. 4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)
II РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 15 2) Отжимания на брусьях – 20 3) Отжимания от пола – 30 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6
Элементы:
1) Выход силой на две – 2 2) Подъем переворотом – 6 3) Капитанский подъем – 1 4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды
III РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 20 2) Отжимания на брусьях – 25 3) Отжимания от пола – 40 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2
Элементы:
1) Выход силой на две – 5 2) Подъем переворотом – 10 3) Выход силой на две нижним хватом – 1 4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды 5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды
IV РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 25 2) Отжимания на брусьях – 30 3) Отжимания от пола – 50 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5
Элементы:
1) Выход силой на две – 10 2) Выход силой на две узким хватом – 5 3) Выход силой на две широким хватом – 5 4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1 5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд 6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке) Как научиться подтягиваться на одной руке? 7) Медленный выход на две с уголком - 1 8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд
V РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 30 2) Отжимания на брусьях – 40 3) Отжимания от пола – 60 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8
Элементы:
1) Выход силой на две – 15 2) Медленный выход на 2 с уголком - 3 3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке) 4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны) 5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды 6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды 7) Силовой оборот вперед - 1 8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд 9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд 10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд 11) Флажок - 4 секунды
VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)
База:
1) Подтягивания - 35 2) Отжимания на брусьях – 50 3) Отжимания от пола – 70 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16
Элементы:
1) Выход силой на две – 20 2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды 3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек) 4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3 5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке) 6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1 7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд 8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд 9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд 10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд 11) Флажок - 8 секунд
VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)
База:
1) Подтягивания - 40 2) Отжимания на брусьях – 60 3) Отжимания от пола – 85 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25
9,69...это предел??? Я думаю в ближайшие несколько лет из 9.60 Скоро этот рекорд будет бит Next year I'll show how runs real jamaican gangstas))))
свернуть ветку
Пpедлaгaем эффективнyю недорогую интернет-реклaму - рacкруткa групп Вконтaкте (от 2,99$) - рacкруткa вcтреч Вконтaкте (от 2,99$) - рacкруткa приложений Вконтaкте (от 1,99$) - cпaм по cтенaм групп Вконтaкте (от 1,99$) - cпaм рaccылкa по 2Гиc (от 1500 руб.) - icq - рaccылки - sms - рaccылкa (от 0,36 руб.)
В любом количеcтве, c любым cодержaнием по низким ценaм! Поcтоянно дейcтвуют aкции, cкидки, бонуcы!
Обрaшaйтеcь только в ICQ: 552-6один3-523 или 429-107-67ноль
Пpедлaгaем эффективнyю недорогую интернет-реклaму - рacкруткa групп Вконтaкте (от 2,99$) - рacкруткa вcтреч Вконтaкте (от 2,99$) - рacкруткa приложений Вконтaкте (от 1,99$) - cпaм по cтенaм групп Вконтaкте (от 1,99$) - cпaм рaccылкa по 2Гиc (от 1500 руб.) - icq - рaccылки - sms - рaccылкa (от 0,36 руб.)
В любом количеcтве, c любым cодержaнием по низким ценaм! Поcтоянно дейcтвуют aкции, cкидки, бонуcы!
Обрaшaйтеcь только в ICQ: 552-6один3-523 или 429-107-67ноль
Легко атлети на Олимрийских играх!!! Россиянка Елена Исинбаева стала двукратной олимпийской чемпионкой в прыжках с шестом. Прыгнув на 4,85 м, она обеспечила себе победу. Для победы Исинбаевой оказалось достаточно лишь двух прыжков, ведь первую попытку она сделала на 4,70. Учитывая результат россиянки, ее основная конкурентка американка Дженнифер Стучински, имевшая в активе прыжок на 4,80, вынуждена была прыгать на 4,90, но сорвала все три попытки.
Затем Исинбаева подняла планку до 4,95 и взяла эту высоту с третьей попытки. Россиянка заказала рекордную высоту 5,05, которую также взяла с третьей попытки, установив третий мировой рекорд пекинской Олимпиады. Ранее авторами рекордов стали ямаец Усэйн Болт (100 метров) и россиянка Гульнара Галкина-Самитова (3000 м с препятствиями).
Третьей стала еще одна россиянка Светлана Феофанова (4,75), по попыткам опередившая свою соотечественницу Юлию Голубчикову.
свернуть ветку
цикаво Ямайський спринтер Усейн Болт встановив нове свтове досягнення на дистанц 150 метрв в рамках вуличного забгу в манчестер. Результат олмпйського чемпона Пекна - 14,36 секунд. Колишн досягнення (14,99) було встановлене 12 рокв тому Донованом Бейл.
Усейн Болт виступав вперше псля квтнево автомобльно авар, в якй вн звльнився невеликими порзами на ноз.
На спецально укладенй бговй доржц в центр мста вн набагато випередив британця Марлона Девонша, який фншував другим, - 15,07.
У 1983 роц знаменитий талйський спринтер Пьетро Меннеа показав на цй рдкснй дистанц результат 14,8 по ручному хронометражу, правда, Меннеа бг не по прямй, як Болт, а з вражем. У жнок в манчестер перемогла Дебб Фергюсон з Багамських островв -16,54, вона отримала перемогу над олмпйською чемпонкою Пекна в бгу на 400 метрв британкою Крстн Охуруогу - 17,10.
свернуть ветку
Принципы тренировки. Как добиться роста мышц Итак, вы решили, что бодибилдинг - это именно то, что вам нужно и вот-вот начнете занятия. Но прежде, вам стоит понять несколько простых истин, качательно мышечной физиологии.
Вы должны знать, что мышца не может расти в объеме бесконечно. Количество мышечных волокон генетически запрограммировано, и с прекращением роста организма прекращается рост мышц. Ваша задача - добиться гипертрофии мышечных волокон, которое и создаст эффект роста мышцы.
Гипертройфия приходит в ответ на силовой стресс. Под действием прогрессирующих нагрузок мышечные волокна начинают постепенно утолщаться. Однако как это происходит до сих пор не ясно. Десятилетиями считалось, что клетки, из которых состоят мышцы во время тренировки распадаются, а затем восстанавливают в избыточном количестве. Но последние исследования не подтвердили эту точку зрения. Сегодня физиологи придерживаются теории заторможенного катаболизма.
Катаболизм - это распад старых, отживших сове клеток, который непрерывно идет в нашем организме и не только в мышцах. В противовес ему выступает анаболизм - рост новых клеток. В здоровом организме эти два процесса сбалансированы. В итоге, тело сохраняет более-менее постоянный вес.
Казалось бы, для увеличения мышечной массы нужно сдвинуть бвлвнс в сторону анаболизма. Исследования показали, что добиваться этого можно только путем уменьшения уровня катаболизма. Выяснилось, что тренировки с тяжестями не увеличивают анаболизм - его уровень практически не подвергается воздействию, а снижают катаболизм что приводит к увеличению мышц и набору мышечной массы.
В любом случае, к росту мускулатуры приводит принцип силового стресса, который подробно будет рассмотрен в дальнейших статьях.
свернуть ветку
Как накачать предплечья. Комплекс базовых упражнений Сегодня мы начнем публикацию статей, которые помогут вам развить предплечья, достойные титана. Начнем с простых и эффективных упражнений, которые не сложны, но дают потрясающий результат.
Каждый из нас видел силовые трюки, когда бодибилдер играючи разрывал пополам толстый телефонный справочник, гнул в ввензель стальной прут, плющил монету пальцами или сгибал подкову. Все эти чудеса позволяют делать хорошо развитые предплечья. К сожалению, во время тренировок многие начинающие бодибилдеры уделяют мало внимания этим мышцам. Конечно, на первом этапе предплечья накачиваются во время других упражнений, таких например, как тяга блока к груди или подъем штанги на бицепс. Но со временем, профессионализм бодибилдера растет, растут и тренировочные веса, и хорошо накачаные предплечья становятся не только украшением тела, но и необходимым условием выполнения большинства силовых упражнений.
Так как же развить предплечья? Существует несколько базовых, простых упражнений:
1. Вис на турнике. Если можете - висите на одной руке.
2. Сжимание эспандера.
3. Сядьте на скамью. Возьмите легкую гантель, но не за середину, как обычно, а за конец гантели. Теперь начинайте медленно вращать запястье по часовой стрелке. Выполняйте упражнение медленно и с максимальной амплитудой. Выполните 3 подхода по 8 повторений. Закончив 3 подхода, возьмите гантель полегче и выполните еще 3 подхода, вращая гантель в обратную сторону, строго соблюдая технику.
4. Сгибание запястья со штангой или с гантелями.
5. Подъем вращательными движениями груза на веревке, привязанной к палке.
свернуть ветку
Техника отжиманий на брусьях. Как правильно отжиматься на брусьях (техника отжиманий)
1. Сначало надо встать перед брусьями. Их ширина должна быть чуть больше плеч. При большем расстоянии между брусьями есть опасность травмирования мышц плечевого пояса. Для начала нужно отжиматься без отягощений, когда вы привыкните к собственному весу, вы можете переходить к упражнениям с отягощениями, используя специальный пояс.
2. Примите положение упора на брусьях на прямых руках. Начинать это упражнение из нижней позиции весьма рискованно. Старт из верхней точки позволяет мышцам сократиться и приготовиться к работе.
3. Наклоните торс вперед, а затем медленно опуститесь между брусьями, сгибая руки в локтях. При выполнении отжиманий на брусьях важно сопротивляться гравитации на пути вниз, в противном случае, вы можете повредить грудную мышцу, в месте крепления ее к плечевой кости, или локтевой сустав. Если вы опускаетесь вниз лишь частично, то активируете медиальную и внешнюю головки трицепса, но мало что делаете для грудных мышц. Чтобы полностью активировать последние, опускайтесь глубоко вниз, пока кисти не окажутся на уровне подмышек. Верхняя часть грудных мышц должна лишь слегка возвышаться над брусьями. Такая полная растяжка позволяет отвести плечевые отделы рук далеко назад, тем самым полностью активируя большие грудные мышцы. Однако если раньше вы не опускались до такого уровня, остановитесь в удобном положении и поднимайтесь. На следующей тренировке попробуйте опуститься чуть ниже. Не используйте дополнительные отягощения, пока не добьетесь полной растяжки груди!
4. Далее следует двухсекундная пауза. После двухсекундной паузы в растянутой позиции вы готовы подниматься вверх. Локти должны смотреть в стороны, если вы нацелены на проработку грудных мышц. Ваши кисти будут повернуты внутрь, и грудные мышцы попытаются стабилизировать и тянуть плечевые отделы рук к серединной линии корпуса (приведение рук). Таким образом, вы больше активируете среднюю и нижнюю секции грудных мышц, чем, если бы локти смотрели назад. К тому же, вы должны сохранять наклон корпуса вперед (подбородок упирается в грудь), чтобы увеличить нагрузку на нижние регионы груди. Если же вы хотите, чтобы большую часть работы выполняли трицепсы, то сохраняйте вертикальное положение корпуса (не наклоняйтесь вперед), а локти старайтесь держать близко к торсу во время всего движения. Однако вы должны знать, что в таком случае трицепсы сдадутся раньше грудных мышц, то есть, в такой форме отжимание на брусьях не будет эффективным для груди.
5. Теперь вы можете подниматься, подъем на брусьях можно выполнять довольно быстро, но на начальном этапе (первые несколько тренировок) старайтесь сохранить плавность. Убедитесь, что во время подъема локти не приближаются к ребрам.
6. Выполните столько повторений, сколько сможете. Когда следующий полный подъем окажется невозможным, медленно опуститесь в нижнюю точку и снова поднимитесь на максимально возможную высоту. Повторите. При таких частичных повторениях функции грудных мышц, отвечающие за выпрямление плечевого сустава и приведение рук, все еще действуют, а грудные мышцы получают полную растяжку между повторениями. После того, как трицепсы устанут, вы можете выполнять негативные (эксцентрические) повторения. При помощи ног вы поднимаетесь в верхнюю позицию, затем медленно опускаетесь.
свернуть ветку
Выносливость. Такая проблема.Занимаюсь усердно час и выдыхаюсь.после часа мне лень заниматься!усталость,вялость.Задается такой вопрос как повысить выносливость!и что лучше принимать отосна!(кофе ответ не принимается в чашку по 2-3 ложки и всеравно спать охота)И что воопще может дать бодрость и прилив сил.(энергетик не предлогать---эту дрянь не пил и несобираюсь)
свернуть ветку
попробуй таблетки кофеина не более 2шт в сутки вместе с таблетками Карнитона ( в любой аптеке все найдешь). Скажу так результат отличный. тренировка 2.5 часа. в которую входит разминка, борьба, ударная техника с партнером, тоже самое на мешках,Руки ноги все работает. Правда до дома еле доходишь, но дыхалка работает как швейцарские часы.
свернуть ветку
Распорядок ДНЯ Строить свое тело - это всегда упорный и тяжелый труд. Но порой новички в бодибилдинге бывают очень нетерпеливыми. Они хотят быстрых, гарантированных и устойчивых результатов. Но, как и в любом другом виде спорта, здесь имеются свои базовые принципы. Мы попросили нашего консультанта, абсолютного чемпиона мира по бодибилдингу Александра Балдина рассказать об основных правилах успешного тренировочного процесса.
На штурм железа
Начнем с того, что хорошие результаты всегда базируются на трех китах: правильных тренировках, правильном питании и правильном отдыхе. Если хотя бы один компонент этой «троицы» хромает - все усилия пойдут насмарку. Об этом следует помнить! Если ваша цель - увеличить мышечную массу, заниматься нужно достаточно интенсивно, при этом тренировка не должна длиться более 40 минут.
Существует несколько способов увеличить интенсивность тренировок: во-первых - наращивать вес снаряда, во-вторых - сократить время отдыха между подходами и в-третьих - увеличить количество подходов. Безусловно, можно сделать тренировку суперинтенсивной, используя все эти три фактора одновременно. Но этот путь под силу только профессионалам бодибилдинга.
Главная ошибка, которую совершают «рвущиеся в бой» новички, - это недостаточный отдых между тренировками. За счет чего происходит прирост мышечной массы? Мышца стремится к восстановлению после того, как во время тренировки мы «побеспокоили», частично разрушили ее. То есть чем больше мы ее разрушаем, тем дольше она восстанавливается. А ведь для того, чтобы мышца выросла, нужно дать ей время.
Давать нагрузку на одну и ту же группу мышц нужно лишь по истечении семи дней после предыдущей тренировки по бодибилдингу. Например, бицепс - крохотная мышца, и прорабатывать ее нужно не чаще, чем раз в неделю; дельтавидные мышцы - три раза в две недели; а прессом достаточно заниматься три раза в семь дней.
Еда и сон
Очень важно сразу после тренировки «накормить» мышцы. От того, насколько правильна эта «подкормка», будет зависеть и скорость восстановления, а значит - и прирост мышечной массы. После окончания занятия нужно успеть заполнить образовавшееся углеводное и белковое окно, т. е. принять глютамин и другие важные аминокислоты, а через 20 минут - белок. Речь идет, конечно, о спортивных добавках. Белок в «натуральном виде» вы получите через два часа после тренировки. Именно в это время следует плотно поужинать. При наборе мышечной массы важно соблюдать высокую калорийность суточного рациона - от 4 000 до 6 000 ккал в зависимости от массы тела.
И, наконец, третья предпосылка для хороших результатов - отдых. Всем нам известно, что на сон надо отводить не менее восьми часов в сутки, однако далеко не все следуют этому правилу. И зря. Обязательные восемь часов сна необходимо добирать во что бы то ни стало. Даже если ночью удалось поспать, скажем, всего шесть часов, днем надо постараться наверстать упущенные два часа. Иначе откуда же возьмутся силы для полноценных тренировок?
Следи за собой
Если соблюдать все три бодибилдинга правила успешного тренинга, результаты не заставят себя долго ждать. Явные сдвиги начинают появляться примерно через два месяца: либо ощутимо вырастают объемы, либо резко увеличивается сила; и вес, который раньше казался неподъемным, сейчас будет вполне по плечу. Если же по прошествии двухмесячного периода вы не замечаете никаких изменений, значит, в программе занятий есть ошибка - или использовался слишком малый вес, или была выбрана неподходящая схема тренировки.
Как показывает практика, самыми распространенными ошибками являются нехватка в рационе белка и недостаточный отдых. Схемы тренировки зависят от индивидуальных особенностей. Ниже мы приводим усредненную схему, которая при правильном соблюдении обязательно приведет любого начинающего спортсмена к желаемым результатам.
Боремся с лишним весом
Теперь поговорим о диаметрально противоположном случае, когда вы пришли в спортзал для того, чтобы сбросить килограммы. Как ни парадоксально, но схема тренировки ост
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
=)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Сонечко - http://www.youtube.com/watch?v=kQ9AYmg36QY
Вихд на дв - http://www.youtube.com/watch?v=ofjH8XL8BkQ
Склепка - http://www.youtube.com/watch?v=RAKfotJ9nDM
спанський вихд - http://www.youtube.com/watch?v=pBzKW39VKQ4
Царський вихд - http://www.youtube.com/watch?v=-VPaOsUbNLY
Вихд Баратова - http://www.youtube.com/watch?v=pqs1RFLgpp4
Вихд беса - http://www.youtube.com/watch?v=Zl_wtihfD8s
свернуть ветку
Поделитесь опытом с участниками группы, кто сколько и как добился.
Используете ли доп. отягощения?
свернуть ветку
Турникмены — так называют себя уличные гимнасты. Это спортивное движение в России появилось чуть более двух лет назад и уже объединило сотни тысяч мальчишек со всех городов. В Мурманске поклонников этого спорта наберется не более пятидесяти. Все они — школьники и студенты. Но уже сейчас им есть, что показать и чем похвастать.
Свои трюки они выполняют на обычном турнике на обычных детских и спортивных площадках. Под турниками не мягкие маты, как в зале, а жесткая земля и лужи. В этом и есть отличие турникменов от гимнастов.
Начинали с простейших элементов, сейчас дошли до серьезных трюков.
Тренируются в любую погоду, в любое время года. Конечно же, дождь и снег вносят свои коррективы.
Говорят, мимо турников уже просто не пройдешь, обязательно остановишься, выполнишь парочку трюков. Так и достигают успехов. Арсенал элементов турникмена довольно разнообразен, только успевай разучивать новые упражнения.
Ошибки в этих упражнениях непростительны. Неточное выполнение, и можно заработать вывих или ушиб. Но что интересно, даже в таком спорте можно, как говорят парни, схалявить.
Сейчас мурманские спортсмены мечтают об одном — привлечь к этому спорту как можно больше людей, создать одну большую мурманскую команду турникменов.
свернуть ветку
Как часто глядя на собственное отражение в зеркале вам хотелось бы увидеть более привлекательное зрелище? Если подобные мысли посещают вас все чаще в последнее время — самое время заняться спортом.
Одно из наиболее привлекательных и в то же время простых приспособлений — перекладина. Польза, которую приносит доступный абсолютно каждому тренажер, — неоспорима. Регулярные занятия на этом замечательном спортивном снаряде благотворно влияют на формирование атлетической фигуры. Ведь мышцы работают при подтягиваниях с высокой нагрузкой. Конечно, наивно полагать, что одни только занятия на перекладине смогут в корне изменить вашу жизнь. Более того, в особо тяжелых случаях, могут понадобиться многие месяцы подготовительной работы, прежде чем вы сможете выполнить хотя бы несколько подтягиваний. Однако не стоит опускать руки — помните ваша цель получить эффект в долгосрочной перспективе.
-------------Как научиться подтягиваться-------------
так, для того, чтобы много раз подтягиваться на турнике за один подход — нужно, как ни банально это звучит, просто много подтягиваться. Причем желательно регулярно и придерживаясь той или иной схемы тренировок. Ведь недаром практически в любом виде спорта особое внимание уделяют плану тренировок. Вы можете спросить какая схема занятий на перекладине способна принести результат наиболее эффективно. Для того, чтобы ответить на этот вопрос, следует прежде всего задуматься о том, какую цель Вы ставите перед собой. Главное, чтобы Вы сами верили, что выбранный план тренировок приближает Вас к цели. Если же Вы убедились, что перестали продвигаться вперед — не бойтесь экспериментировать, смело меняйте схемы, изобретайте свои собственные, снова возвращайтесь к старым.
http://vkontakte.ru/photo-20106027_182079431
Когда Вы наберете определенную форму, Вы можете столкнуться с ситуацией, когда Ваши результаты после долгого периода роста несколько ухудшатся. Это нормально, поскольку невозможно находиться на пике формы все время. Главное отнестись к этому спокойно. Лучшее, что Вы можете сделать, это продолжить регулярные занятия на перекладине, впрочем не подвергая свой организм избыточным нагрузкам.
Однако следите за техникой выполнения упражнения! Получайте удовольствие от того как красиво и изящно Вы выполняете свои подходы. И не расстраивайтесь, если поначалу Вам покажется, что раскачиваясь или дрыгая ногами вы сможете подтянуться на пару-тройку раз больше. Конечно занятия на перекладине требуют определенного навыка. Со временем Ваша техника подтягиваний значительно улучшится, если Вы будете соблюдать эти простые советы:
--------------Важное в технике подтягиваний------------
1.Надежный хват. Плотно обхватывайте перекладину. Большой палец должен быть снизу
2.Следите за дыханием. Выдох при движении вверх, вдох при опускании
3.Избегайте рывков. Плавно тяните себя вверх за счет мышц спины
4.Контролируйте спуск. Обращайте внимание на негативную фазу упражнения
http://vkontakte.ru/photo-20106027_182079430
свернуть ветку
I РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 10
2) Отжимания на брусьях – 15
3) Отжимания от пола – 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3
Элементы:
1) Подъем переворотом – 3
2) Капитанский подъем – 1 http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)
II РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 15
2) Отжимания на брусьях – 20
3) Отжимания от пола – 30
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6
Элементы:
1) Выход силой на две – 2
2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды
III РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 20
2) Отжимания на брусьях – 25
3) Отжимания от пола – 40
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2
Элементы:
1) Выход силой на две – 5
2) Подъем переворотом – 10
3) Выход силой на две нижним хватом – 1
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды
IV РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 25
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5
Элементы:
1) Выход силой на две – 10
2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке) Как научиться подтягиваться на одной руке?
7) Медленный выход на две с уголком - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд
V РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 30
2) Отжимания на брусьях – 40
3) Отжимания от пола – 60
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8
Элементы:
1) Выход силой на две – 15
2) Медленный выход на 2 с уголком - 3
3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
7) Силовой оборот вперед - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
11) Флажок - 4 секунды
VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)
База:
1) Подтягивания - 35
2) Отжимания на брусьях – 50
3) Отжимания от пола – 70
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16
Элементы:
1) Выход силой на две – 20
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
11) Флажок - 8 секунд
VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)
База:
1) Подтягивания - 40
2) Отжимания на брусьях – 60
3) Отжимания от пола – 85
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25
Элементы:
1)
свернуть ветку
свернуть ветку
Я думаю в ближайшие несколько лет из 9.60 Скоро этот рекорд будет бит Next year I'll show how runs real jamaican gangstas))))
свернуть ветку
свернуть ветку
- рacкруткa групп Вконтaкте (от 2,99$)
- рacкруткa вcтреч Вконтaкте (от 2,99$)
- рacкруткa приложений Вконтaкте (от 1,99$)
- cпaм по cтенaм групп Вконтaкте (от 1,99$)
- cпaм рaccылкa по 2Гиc (от 1500 руб.)
- icq - рaccылки
- sms - рaccылкa (от 0,36 руб.)
В любом количеcтве, c любым cодержaнием по низким ценaм!
Поcтоянно дейcтвуют aкции, cкидки, бонуcы!
Обрaшaйтеcь только в ICQ: 552-6один3-523 или 429-107-67ноль
24.02.201023:18:39-23:18:39-6145
свернуть ветку
- рacкруткa групп Вконтaкте (от 2,99$)
- рacкруткa вcтреч Вконтaкте (от 2,99$)
- рacкруткa приложений Вконтaкте (от 1,99$)
- cпaм по cтенaм групп Вконтaкте (от 1,99$)
- cпaм рaccылкa по 2Гиc (от 1500 руб.)
- icq - рaccылки
- sms - рaccылкa (от 0,36 руб.)
В любом количеcтве, c любым cодержaнием по низким ценaм!
Поcтоянно дейcтвуют aкции, cкидки, бонуcы!
Обрaшaйтеcь только в ICQ: 552-6один3-523 или 429-107-67ноль
24.02.201023:18:39-23:18:39-6145
свернуть ветку
Россиянка Елена Исинбаева стала двукратной олимпийской чемпионкой в прыжках с шестом.
Прыгнув на 4,85 м, она обеспечила себе победу. Для победы Исинбаевой оказалось достаточно лишь двух прыжков, ведь первую попытку она сделала на 4,70. Учитывая результат россиянки, ее основная конкурентка американка Дженнифер Стучински, имевшая в активе прыжок на 4,80, вынуждена была прыгать на 4,90, но сорвала все три попытки.
Затем Исинбаева подняла планку до 4,95 и взяла эту высоту с третьей попытки. Россиянка заказала рекордную высоту 5,05, которую также взяла с третьей попытки, установив третий мировой рекорд пекинской Олимпиады. Ранее авторами рекордов стали ямаец Усэйн Болт (100 метров) и россиянка Гульнара Галкина-Самитова (3000 м с препятствиями).
Третьей стала еще одна россиянка Светлана Феофанова (4,75), по попыткам опередившая свою соотечественницу Юлию Голубчикову.
свернуть ветку
Ямайський спринтер Усейн Болт встановив нове свтове досягнення на дистанц 150 метрв в рамках вуличного забгу в манчестер. Результат олмпйського чемпона Пекна - 14,36 секунд. Колишн досягнення (14,99) було встановлене 12 рокв тому Донованом Бейл.
Усейн Болт виступав вперше псля квтнево автомобльно авар, в якй вн звльнився невеликими порзами на ноз.
На спецально укладенй бговй доржц в центр мста вн набагато випередив британця Марлона Девонша, який фншував другим, - 15,07.
У 1983 роц знаменитий талйський спринтер Пьетро Меннеа показав на цй рдкснй дистанц результат 14,8 по ручному хронометражу, правда, Меннеа бг не по прямй, як Болт, а з вражем.
У жнок в манчестер перемогла Дебб Фергюсон з Багамських островв -16,54, вона отримала перемогу над олмпйською чемпонкою Пекна в бгу на 400 метрв британкою Крстн Охуруогу - 17,10.
свернуть ветку
Итак, вы решили, что бодибилдинг - это именно то, что вам нужно и вот-вот начнете занятия. Но прежде, вам стоит понять несколько простых истин, качательно мышечной физиологии.
Вы должны знать, что мышца не может расти в объеме бесконечно. Количество мышечных волокон генетически запрограммировано, и с прекращением роста организма прекращается рост мышц. Ваша задача - добиться гипертрофии мышечных волокон, которое и создаст эффект роста мышцы.
Гипертройфия приходит в ответ на силовой стресс. Под действием прогрессирующих нагрузок мышечные волокна начинают постепенно утолщаться. Однако как это происходит до сих пор не ясно. Десятилетиями считалось, что клетки, из которых состоят мышцы во время тренировки распадаются, а затем восстанавливают в избыточном количестве. Но последние исследования не подтвердили эту точку зрения. Сегодня физиологи придерживаются теории заторможенного катаболизма.
Катаболизм - это распад старых, отживших сове клеток, который непрерывно идет в нашем организме и не только в мышцах. В противовес ему выступает анаболизм - рост новых клеток. В здоровом организме эти два процесса сбалансированы. В итоге, тело сохраняет более-менее постоянный вес.
Казалось бы, для увеличения мышечной массы нужно сдвинуть бвлвнс в сторону анаболизма. Исследования показали, что добиваться этого можно только путем уменьшения уровня катаболизма. Выяснилось, что тренировки с тяжестями не увеличивают анаболизм - его уровень практически не подвергается воздействию, а снижают катаболизм что приводит к увеличению мышц и набору мышечной массы.
В любом случае, к росту мускулатуры приводит принцип силового стресса, который подробно будет рассмотрен в дальнейших статьях.
свернуть ветку
Сегодня мы начнем публикацию статей, которые помогут вам развить предплечья, достойные титана. Начнем с простых и эффективных упражнений, которые не сложны, но дают потрясающий результат.
Каждый из нас видел силовые трюки, когда бодибилдер играючи разрывал пополам толстый телефонный справочник, гнул в ввензель стальной прут, плющил монету пальцами или сгибал подкову. Все эти чудеса позволяют делать хорошо развитые предплечья. К сожалению, во время тренировок многие начинающие бодибилдеры уделяют мало внимания этим мышцам. Конечно, на первом этапе предплечья накачиваются во время других упражнений, таких например, как тяга блока к груди или подъем штанги на бицепс. Но со временем, профессионализм бодибилдера растет, растут и тренировочные веса, и хорошо накачаные предплечья становятся не только украшением тела, но и необходимым условием выполнения большинства силовых упражнений.
Так как же развить предплечья? Существует несколько базовых, простых упражнений:
1. Вис на турнике. Если можете - висите на одной руке.
2. Сжимание эспандера.
3. Сядьте на скамью. Возьмите легкую гантель, но не за середину, как обычно, а за конец гантели. Теперь начинайте медленно вращать запястье по часовой стрелке. Выполняйте упражнение медленно и с максимальной амплитудой. Выполните 3 подхода по 8 повторений. Закончив 3 подхода, возьмите гантель полегче и выполните еще 3 подхода, вращая гантель в обратную сторону, строго соблюдая технику.
4. Сгибание запястья со штангой или с гантелями.
5. Подъем вращательными движениями груза на веревке, привязанной к палке.
свернуть ветку
Как правильно отжиматься на брусьях (техника отжиманий)
1. Сначало надо встать перед брусьями. Их ширина должна быть чуть больше плеч. При большем расстоянии между брусьями есть опасность травмирования мышц плечевого пояса. Для начала нужно отжиматься без отягощений, когда вы привыкните к собственному весу, вы можете переходить к упражнениям с отягощениями, используя специальный пояс.
2. Примите положение упора на брусьях на прямых руках. Начинать это упражнение из нижней позиции весьма рискованно. Старт из верхней точки позволяет мышцам сократиться и приготовиться к работе.
3. Наклоните торс вперед, а затем медленно опуститесь между брусьями, сгибая руки в локтях. При выполнении отжиманий на брусьях важно сопротивляться гравитации на пути вниз, в противном случае, вы можете повредить грудную мышцу, в месте крепления ее к плечевой кости, или локтевой сустав. Если вы опускаетесь вниз лишь частично, то активируете медиальную и внешнюю головки трицепса, но мало что делаете для грудных мышц. Чтобы полностью активировать последние, опускайтесь глубоко вниз, пока кисти не окажутся на уровне подмышек. Верхняя часть грудных мышц должна лишь слегка возвышаться над брусьями. Такая полная растяжка позволяет отвести плечевые отделы рук далеко назад, тем самым полностью активируя большие грудные мышцы. Однако если раньше вы не опускались до такого уровня, остановитесь в удобном положении и поднимайтесь. На следующей тренировке попробуйте опуститься чуть ниже. Не используйте дополнительные отягощения, пока не добьетесь полной растяжки груди!
4. Далее следует двухсекундная пауза. После двухсекундной паузы в растянутой позиции вы готовы подниматься вверх. Локти должны смотреть в стороны, если вы нацелены на проработку грудных мышц. Ваши кисти будут повернуты внутрь, и грудные мышцы попытаются стабилизировать и тянуть плечевые отделы рук к серединной линии корпуса (приведение рук). Таким образом, вы больше активируете среднюю и нижнюю секции грудных мышц, чем, если бы локти смотрели назад. К тому же, вы должны сохранять наклон корпуса вперед (подбородок упирается в грудь), чтобы увеличить нагрузку на нижние регионы груди. Если же вы хотите, чтобы большую часть работы выполняли трицепсы, то сохраняйте вертикальное положение корпуса (не наклоняйтесь вперед), а локти старайтесь держать близко к торсу во время всего движения. Однако вы должны знать, что в таком случае трицепсы сдадутся раньше грудных мышц, то есть, в такой форме отжимание на брусьях не будет эффективным для груди.
5. Теперь вы можете подниматься, подъем на брусьях можно выполнять довольно быстро, но на начальном этапе (первые несколько тренировок) старайтесь сохранить плавность. Убедитесь, что во время подъема локти не приближаются к ребрам.
6. Выполните столько повторений, сколько сможете. Когда следующий полный подъем окажется невозможным, медленно опуститесь в нижнюю точку и снова поднимитесь на максимально возможную высоту. Повторите. При таких частичных повторениях функции грудных мышц, отвечающие за выпрямление плечевого сустава и приведение рук, все еще действуют, а грудные мышцы получают полную растяжку между повторениями. После того, как трицепсы устанут, вы можете выполнять негативные (эксцентрические) повторения. При помощи ног вы поднимаетесь в верхнюю позицию, затем медленно опускаетесь.
свернуть ветку
Такая проблема.Занимаюсь усердно час и выдыхаюсь.после часа мне лень заниматься!усталость,вялость.Задается такой вопрос как повысить выносливость!и что лучше принимать отосна!(кофе ответ не принимается в чашку по 2-3 ложки и всеравно спать охота)И что воопще может дать бодрость и прилив сил.(энергетик не предлогать---эту дрянь не пил и несобираюсь)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
За какое время можно накачать ПРЕСС ???
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Строить свое тело - это всегда упорный и тяжелый труд. Но порой новички в бодибилдинге бывают очень нетерпеливыми. Они хотят быстрых, гарантированных и устойчивых результатов. Но, как и в любом другом виде спорта, здесь имеются свои базовые принципы. Мы попросили нашего консультанта, абсолютного чемпиона мира по бодибилдингу Александра Балдина рассказать об основных правилах успешного тренировочного процесса.
На штурм железа
Начнем с того, что хорошие результаты всегда базируются на трех китах: правильных тренировках, правильном питании и правильном отдыхе. Если хотя бы один компонент этой «троицы» хромает - все усилия пойдут насмарку. Об этом следует помнить! Если ваша цель - увеличить мышечную массу, заниматься нужно достаточно интенсивно, при этом тренировка не должна длиться более 40 минут.
Существует несколько способов увеличить интенсивность тренировок: во-первых - наращивать вес снаряда, во-вторых - сократить время отдыха между подходами и в-третьих - увеличить количество подходов. Безусловно, можно сделать тренировку суперинтенсивной, используя все эти три фактора одновременно. Но этот путь под силу только профессионалам бодибилдинга.
Главная ошибка, которую совершают «рвущиеся в бой» новички, - это недостаточный отдых между тренировками. За счет чего происходит прирост мышечной массы? Мышца стремится к восстановлению после того, как во время тренировки мы «побеспокоили», частично разрушили ее. То есть чем больше мы ее разрушаем, тем дольше она восстанавливается. А ведь для того, чтобы мышца выросла, нужно дать ей время.
Давать нагрузку на одну и ту же группу мышц нужно лишь по истечении семи дней после предыдущей тренировки по бодибилдингу. Например, бицепс - крохотная мышца, и прорабатывать ее нужно не чаще, чем раз в неделю; дельтавидные мышцы - три раза в две недели; а прессом достаточно заниматься три раза в семь дней.
Еда и сон
Очень важно сразу после тренировки «накормить» мышцы. От того, насколько правильна эта «подкормка», будет зависеть и скорость восстановления, а значит - и прирост мышечной массы. После окончания занятия нужно успеть заполнить образовавшееся углеводное и белковое окно, т. е. принять глютамин и другие важные аминокислоты, а через 20 минут - белок. Речь идет, конечно, о спортивных добавках. Белок в «натуральном виде» вы получите через два часа после тренировки. Именно в это время следует плотно поужинать. При наборе мышечной массы важно соблюдать высокую калорийность суточного рациона - от 4 000 до 6 000 ккал в зависимости от массы тела.
И, наконец, третья предпосылка для хороших результатов - отдых. Всем нам известно, что на сон надо отводить не менее восьми часов в сутки, однако далеко не все следуют этому правилу. И зря. Обязательные восемь часов сна необходимо добирать во что бы то ни стало. Даже если ночью удалось поспать, скажем, всего шесть часов, днем надо постараться наверстать упущенные два часа. Иначе откуда же возьмутся силы для полноценных тренировок?
Следи за собой
Если соблюдать все три бодибилдинга правила успешного тренинга, результаты не заставят себя долго ждать. Явные сдвиги начинают появляться примерно через два месяца: либо ощутимо вырастают объемы, либо резко увеличивается сила; и вес, который раньше казался неподъемным, сейчас будет вполне по плечу. Если же по прошествии двухмесячного периода вы не замечаете никаких изменений, значит, в программе занятий есть ошибка - или использовался слишком малый вес, или была выбрана неподходящая схема тренировки.
Как показывает практика, самыми распространенными ошибками являются нехватка в рационе белка и недостаточный отдых. Схемы тренировки зависят от индивидуальных особенностей. Ниже мы приводим усредненную схему, которая при правильном соблюдении обязательно приведет любого начинающего спортсмена к желаемым результатам.
Боремся с лишним весом
Теперь поговорим о диаметрально противоположном случае, когда вы пришли в спортзал для того, чтобы сбросить килограммы. Как ни парадоксально, но схема тренировки ост
свернуть ветку