Общие вопросы-4

Упражнения для мышц бедра
1. В положении стоя поочередное поднимание выпрямленных в коленях ног с отягощением вверх до уровня параллели с полом.
2. В положении стоя поочередное отведение выпрямленных в коленях ног с отягощением в стороны в плоскости тела.
3. В положении стоя на одной ноге, другая нога на подставке. Держать гантель в вытянутой вдоль тела руке одноименной с ногой стоящей на подставке и подниматься на подставку.
4. Жим ногами на тренажере ("ножной пресс").
5. В положении стоя пятки на подставке, носки касаются пола. Взять гантели в вытянутые вдоль тела руки и осуществлять приседания ниже уровня колен.
6. Из положения стоя делать приседания на одной ноге с одновременным выпрямлением перед туловищем другой ноги. В вытянутой вдоль тела руке одноименной выпрямленной ноге держать гантель, другая рука держится за опору.
7. Полуприсед со штангой на плечах. В нижней точке таз находится чуть выше уровня колен.
8. Из положения стоя делать приседания со штангой, находящейся в вытянутых руках за спиной.
9. Приседания на тренажере.
10. Из положения стоя делать глубокие приседания со штангой на груди.
11. Из положения стоя пятки на подставке, носки касаются пола. Делать глубокие приседания со штангой на плечах за головой.
12. В положении стоя поочередное сгибание ног в коленном суставе с отягощением. При сгибании ноги одновременно отводить ее назад.
13. В положении сидя на скамье тренажера поочередное разгибание ног в коленном суставе, преодолевая сопротивление тренажера.
14. В положении лежа на животе на горизонтальной скамье тренажера осуществлять поочередные сгибания ног в коленном суставе, преодолевая сопротивление тренажера.

Упражнения для мышц спины
Упражнения для развития мышц спины можно разделить на три группы:
1-я - упражнения для развития трапециевидной мышцы.
2-я - упражнения для развития широчайшей мышцы спины.
3-я - упражнения для мышц выпрямителей позвоночника.

Упражнения на мышцы трицепса
1. Отжимание на брусьях с отягощением.
2. Отжимания, стоя на руках.
3. В положении стоя выпрямление рук с гантелью согнутых в локтевых суставах из-за головы (французский жим гантели стоя).
4. В положении стоя, наклонившись вперед, руки с гантелями опущены вдоль тела, осуществлять попеременное отведение рук с гантелями назад до выпрямления.
5. В положении сидя выпрямление руки с гантелью согнутой в локтевом суставе из-за головы (французский жим гантели сидя).
6. Лежа на боку на горизонтальной скамье обнимая рукой скамью снизу, другая рука с гантелью согнута над головой в локтевом суставе ладонью вниз в плоскости тела. Выпрямлять руку с гантелью в локтевом суставе. При выпрямлении - вдох, при сгибании - выдох.
7. В положении лежа на спине, на горизонтальной скамье, руки с гантелями за головой согнуты в локтевых суставах ладонями вниз, направленными друг к другу. Одновременно разгибать руки в локтевых суставах, движение осуществляется только в локтевом суставе.
8. В положении стоя выпрямление рук со штангой согнутых в локтевых суставах из-за головы (французский жим штанги стоя).
9. В положении стоя, наклонившись вперед, руки со штангой на выпрямленных руках находятся сзади в плоскости тела. Поднимать и опускать штангу с выпрямленными руками.
10. Отжимания на брусьях с отягощением, ноги находятся на скамейке на уровне груди.
11. В положении сидя выпрямление рук со штангой согнутых в локтевых суставах из-за головы (французский жим штанги сидя).
12. В положении лежа на спине, на горизонтальной скамье, руки со штангой за головой согнуты в локтевых суставах ладонями вниз. Одновременно разгибать руки в локтевых суставах, движение осуществляется только в локтевом суставе.
13. В положении стоя руки держат рукоятку тренажера ладонями вперед на уровне груди, осуществлять разгибания рук в локтевых суставах, преодолевая сопротивление тренажера.
14. В положении стоя руки держат рукоятку тренажера ладонями назад на уровне груди, осуществлять разгибания рук в локтевых суставах, преодолевая сопротивление тренажера.
15. В положении стоя, упираясь спиной на наклонную скамью, руки держат рукоятку тренажера ладонями вперед на уровне груди, осуществлять разгибания рук в локтевых суставах, преодолевая сопротивление тренажера.
16. В положении стоя рука держит рукоятку тренажера ладонью вперед на уровне груди, осуществлять разгибание руки в локтевом суставе, преодолевая сопротивление тренажера.
17. В положении стоя руки держат рукоятку тренажера ладонями вперед на уровне пояса, осуществлять разгибания рук в локтевых суставах, преодолевая сопротивление тренажера.

Из представленного комплекса упражнений можно составить "суперсерии" (соединение двух различных упражнений с аналогичным воздействием на один и тот же мускул), которые достаточно эффективны для развития мускулатуры.

Упражнения для мышц бицепса
1. В положении стоя, ноги на ширине плеч, попеременное сгибание рук с гантелями в локтевых суставах с поворотом предплечья. Сгибание рук осуществлять таким образом, чтобы в конце сгибания тыльная сторона руки была бы направлена вперед, а гантели в конце движения находились выше уровня плеч.

2. В положении стоя, опираясь на наклонную доску сгибание руки с гантелью в локтевом суставе.
3. В положении сидя на горизонтальной скамье руки с гантелями опущены вдоль тела, ладони направлены вперед, осуществлять сгибание рук в локтевых суставах в плоскости тела.
4. В положении сидя на горизонтальной скамье руки с гантелями опущены вдоль тела, ладони направлены вперед, осуществлять одновременное сгибание рук в локтевых суставах в плоскости тела. При одновременном сгибании нагрузка больше, что дает лучший эффект.
5. В положении сидя на горизонтальной скамье, рука упирается в колено осуществлять сгибание руки с гантелью в локтевом суставе при этом тыльная сторона руки направлена вперед.
6. В положении стоя, упираясь спиной на наклонную скамью, руки с гантелями опущены вдоль тела, ладони направлены вперед, осуществлять сгибание рук в локтевых суставах в плоскости тела.
7. В положении лежа на горизонтальной скамье, руки с гантелями опущены вдоль тела, ладони направлены вперед, осуществлять сгибание рук в локтевых суставах.
8. Подтягивание на перекладине, ладони направлены назад.
9. В положении стоя, опираясь на наклонную скамью сгибание рук со штангой в локтевых суставах.
10. В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки держат штангу чуть шире уровня плеч и опущены вдоль тела на выпрямленных руках, ладони направлены вперед, сгибать руки в локтевых суставах. Во время выполнения упражнения локти должны быть прижаты к телу и не должны смещаться.

11. В положении стоя, наклонившись вперед, руки со штангой опущены вдоль тела, ладони направлены вперед, сгибать руки в локтевых суставах.
12. В положении стоя руки со штангой опущены вдоль тела на выпрямленных руках, тыльная сторона рук направлена вперед, сгибать руки в локтевых суставах.
13. В положении стоя, упираясь спиной на наклонную скамью, руки со штангой опущены вдоль тела, ладони направлены вперед, осуществлять сгибание рук в локтевых суставах.
14. В положении сидя на горизонтальной скамье, руки со штангой упираются о наклонную плоскость в локтевых суставах, ладони направлены вперед, осуществлять сгибание рук в локтевых суставах. Во время выполнения упражнения руки держат штангу чуть уже уровня плеч, в нижнем положении не разгибайте руки в локтевом суставе полностью.

15. В положении стоя руки опущены вдоль тела ладонями вперед и держат рукоятку тренажера, осуществлять сгибание рук в локтевых суставах, преодолевая сопротивление тренажера.
16. В положении лежа на животе на горизонтальной скамье руки со штангой опущены вдоль тела ладонями вперед, осуществлять сгибание рук в локтевых суставах.
17. В положении стоя на коленях руки опущены вдоль тела ладонями вперед и держат рукоятку тренажера, осуществлять сгибание рук в локтевых суставах, преодолевая сопротивление тренажера.

Следующий комплекс упражнений направлен для развития мышцы-антагониста по отношению к двуглавой мышце плеча - мышце трицепса.

Упражнения для мышц пресса
1. В положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях и упираются ступнями в пол, наклонять туловище вперед до касания головой колен.
2. В положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях и лежат на подставке, наклонять туловище вперед до касания головой колен. В данном упражнении рекомендуется использовать отягощение.
3. В положении лежа на спине соединять в воздухе пальцы рук с пальцами ног ("складной ножик").
4. В положении лежа на спине, на наклонной скамье, руки держатся за перекладину поднимания выпрямленных ног до уровня головы.
5. В положении лежа на спине, на наклонной скамье головой вниз поднимания туловища до касания головой колен. Ноги закреплены ремнями.
6. В положении лежа на спине, на наклонной скамье головой вниз поднимания туловища с поворотом туловища в стороны до касания головой колен. Ноги закреплены ремнями, руки находятся на затылке.
7. В положении виса на перекладине на выпрямленных руках, поднимать ноги, выпрямленные в коленях до уровня параллели с полом.
8. В положении сидя на горизонтальной скамье опускания туловища назад до уровня параллели с полом. Ноги закреплены ремнями. В данном упражнении рекомендуется использовать отягощение.
9. В положении сидя на горизонтальной скамье повороты туловища в стороны со штангой на плечах. Туловище перпендикулярно скамье, штанга параллельна полу.
10. В положении лежа на боку на горизонтальной скамье (на полу) поднимание ноги с отягощением вверх в плоскости тела.
11. В положении лежа на боку на горизонтальной скамье (на полу) поднимание туловища вверх в плоскости тела. Ноги закреплены ремнями, руки находятся на затылке.
12. В положении стоя наклоны туловища в стороны со штангой на плечах в плоскости тела.
13. В положении стоя, наклонившись вперед, повороты туловища в стороны с палкой на плечах.

Следует учесть, что для проработки мышц пресса требуется выполнять 15-30 повторов и более при одном подходе.

Упражнения для мышц груди
1. Отжимания от пола с отягощением. При опускании - вдох, при поднимании - выдох.
2. В положении лежа на спине, на горизонтальной скамье, руки с гантелями вытянуты вверх, ладони направлены друг к другу, разведение рук в стороны на уровне груди. В нижней точке руки параллельны полу. Во время выполнения упражнения руки должны быть немного согнуты в локтях, что позволяет уменьшить нагрузку на локти и тем самым не травмировать их.
3. В положении лежа на спине, на наклонной скамье с зафиксированными ногами головой вниз, производить жим гантелей к груди. В верхней точке руки выпрямлены на уровне груди и ладони направлены вперед, в нижней точке локти параллельны полу.
4. В положении сидя, опираясь спиной о наклонную плоскость, руки с гантелями вытянуты вверх, ладони направлены друг к другу, разведение рук в стороны на уровне груди. В нижней точке локти параллельны полу. Во время выполнения упражнения руки должны быть немного согнуты в локтях, что позволяет уменьшить нагрузку на локти и тем самым не травмировать их.
5. В положении лежа на спине, на горизонтальной скамье поднимать руки с гантелью из-за головы. В верхней точке руки выпрямлены и держат гантель ладонями друг к другу на уровне груди, в нижней точке руки находятся за головой. Руки должны быть немного согнуты в локтях, что позволяет уменьшить нагрузку на локти и тем самым не травмировать их.
6. В положении лежа на спине, на горизонтальной скамье производить жим штанги обеими руками. В верхней точке руки выпрямлены на уровне груди, в нижней точке локти параллельны полу. Следует учесть, чтобы штанга в нижней точке плавно опускалась на грудь и при этом не билась об нее, так как это может вызвать микротравмы. Жим штанги производить широким и средним хватом.
7. В положении сидя, опираясь спиной о наклонную плоскость производить жим штанги обеими руками. В верхней точке руки выпрямлены на уровне груди, в нижней точке локти параллельны полу. Следует учесть, чтобы штанга в нижней точке плавно опускалась на грудь и при этом не билась об нее, так как это может вызвать микротравмы. Жим штанги производить широким и средним хватом. Данное упражнение способствует развитию верхней части грудных мышц.

8. Упражнения 6 и 7 следует включать в каждую тренировку, так как это наиболее важные упражнения для развития мышц груди. Также для более правильного выполнения данного упражнения следует учесть, что спина, ягодицы, голова должны соприкасаться с плоскостью скамьи, ступни должны упираться в пол или скамью. При сгибании рук со штангой производить вдох, при выполнении жима - выдох. В положении сидя, опираясь спиной о наклонную плоскость переносить руки со штангой согнутые в локтях из-за головы на бедра ("пулл-овер"). За головой руки согнуты в локтях под углом 90 градусов.
9. В положении стоя, руки отведены в стороны параллельно полу в плоскости тела и держат рукоятки тренажера ладонями вниз, сводить руки вниз в район талии, преодолевая сопротивление тренажера. В нижней точке ладони обращены к телу.
10. В положении сидя на горизонтальной скамье, упираясь предплечьями в рукоятки тренажера, ладони обращены друг к другу, сводить руки перед собой, преодолевая сопротивление тренажера ("Бабочка").
11. В положении стоя на коленях руки держат рукоятку тренажера над головой производить сгибания туловища до касания рукоятки пола.

Упражнения для мышц спины
1-ая группа упражнений

1. В положении стоя, руки с гантелями прижаты к телу и опущены вниз. Ладони направлены к телу. Производить круговые вращения плечами.
2. В положении стоя, руки опущены вниз и держат штангу ладонями назад. Поднимать и опускать плечи.
3. Взять штанги на грудь.

2-ая группа упражнений
4. В положении стоя, наклонившись вперед, руки опущены вниз со штангой на выпрямленных руках ладонями вперед, подтягивание штанги к груди.
5. В положении стоя попеременно двигать прижатыми к телу руками, руки с гантелями согнуты в локтях ладонями к телу.
6. В положении стоя, наклонившись вперед, подтягивание к груди гантели. Другая рука упирается о горизонтальную скамью.
7. В положении стоя, наклонившись вперед, разведение согнутых в локтях рук с гантелями в стороны.
8. В положении стоя, наклонившись вперед, выполнять дугообразные движения одной рукой с гантелью, выпрямленной в локтевом суставе. При движении штанги назад - вдох, при движении вперед - выдох.
9. Из положения полуприседа выполнять подтягивание штанги находящейся между ног к груди.
10. Из положения полуприседа выполнять подтягивание штанги находящейся между ног к области промежности.
11. Подтягивание на перекладине за голову с отягощением.

3-ая группа упражнений
12. Из положения стоя наклон туловища вперед со штангой на плечах.
13. В положении сидя тяга рукоятки тренажера к груди двумя руками ("Гребля").
14. В положении сидя тяга рукоятки тренажера к груди одной рукой.
Упражнения 13 и 14 так же подходят и для второй группы упражнений.
15. В положении сидя на скамье тяга рукоятки тренажера сверху-вниз. Ладони направлены вперед:
а) перед собой к груди;
б) за голову к затылку.
16. В положении лежа на наклонной скамье поднимать туловище с отягощением вверх. Ноги закреплены и упираются о наклонную скамью в районе передней поверхности бедра.

Упражнения для мышц плечевого пояса
Упражнения для мышц плечевого пояса

Комплекс упражнений для мышц плеча
мышцы плеч

Универсальный солдат для начинающих.
3 раза в неделю.

1 подход Подтягивание на перекладине до отказа. Если не получается обычным хватом разверните кисти рук на себя, так вам будет легче. Если вы одолеете 1-2 раза уже хорошо.Отдохните 2-3 минуты.

2 подход Подтягивание на перекладине до отказа + сразу без отдыха в висе подъем прямых(если не можете согнутых) ног снизу до угла 90 градусов, до отказа. Отдых 2-3 минуты

3 подход Потягивание на перекладине до отказа + без отдыха в висе подъем прямых ног снизу до угла 90 градусов,до отказа + без отдыха отжимание от пола до отказа. Отдых 2-3 минуты.

4 подход Подтягивание до отказа + без отдыха пресс (подъем ног в висе до угла 90 градусов) + без отдыха отжимание от пола до отказа + без отдыха выпады ( 15 повторов на каждую ногу, ходьба вперед, руки на поясе) . Отдых 2-3 минуты.

5 подход Подтягивание до отказа + без отдыха пресс (подъем ног в висе до угла 90 градусов) + без отдыха отжимание от пола до отказа + без отдыха выпады ( 15 повторов на каждую ногу, ходьба вперед, руки на поясе) + без отдыха бег в легком темпе 10 минут.

6. Восстанавливаем дыхание. Растяжка тела.

«Универсальный солдат» для подготовленных.

3 раза в неделю

1 подход Подъем- переворот 10 раз широким хватом.

2 подход Подъем-переворот 11 раз,хват средний + без отдыха отжимание от пола 30 раз, хват широкий. Отдых 2-3 минуты.

3 подход Подъем-переворот 12 раз,хват узкий + без отдыха отжимание от пола 31 раз, хват средний+ без отдыха подъем прямых ног в висе на перекладине от угла 90 градусов и вверх – 15 раз. Отдых 2-3 минуты.

4 подход Подъем-переворот 13 раз,хват широкий + без отдыха отжимание от пола 32 раза, хват узкий + без отдыха подъем прямых ног в висе на перекладине снизу до угла 90 градусов – 10 повторений, от угла 90 градусов и вверх – 10 повторений, + без отдыха выпады ( ходьба вперед , 25 повторов на каждую ногу, выпады глубокие с утяжелением( камень на груди ,вес булыжника 5-10 кг( или блин)) . Отдых 2-3 минуты.

5 подход Подъем-переворот 14раз,хват средний + без отдыха отжимание от пола 33 раза, хват широкий + без отдыха подъем прямых ног в висе на перекладине снизу до угла 90 градусов – 10 повторений, от угла 90 градусов и вверх – 10 повторений, полный подъем 180 градусов – 10 раз, + без отдыха выпады ( ходьба вперед , 26 повторов на каждую ногу, выпады глубокие с утяжелением( камень на груди ,вес булыжника 5-10 кг( или блин)) + без отдыха отжимание от брусьев до отказа + без отдыха бег в легком темпе 30 минут( через тренировку если есть возможность возьмите тачку, нагрузите камней или земли и по тропе протяженностью 50 метров с быстрым бегом и с полной выкладкой. Далее бросаем тачку, возвращаемся глубокими прыжками в исходную позицию, потом опять за тачкой легким бегом, и так 3 круга не останавливаясь).

6. Восстанавливаем дыхание. Растяжка.

Если вы все это выполните можете считать себя универсальным солдатом! )))

Атлетический торс. Упражнения на турнике и брусьях.
Атлетический торс и силу мышц, которым могут позавидовать герои Древней Греции, можно развить всего на двух простых снарядах – турнике и брусьях. Еще римские легионеры использовали турник для укрепления плечевого пояса. Сегодня эти приспособления доступны везде и всем.

Задолго до появления подвальных «бомб-качалок» и фитнес-центров, в каждом дворе нашей необъятной державы можно было увидеть молодых парней укрепляющих свою фигуру на турниках и брусьях. Здесь и я не был исключением. На школьном дворе я часто «зарубался» с ровесниками и с завистью смотрел на старших умеющих красиво работать на этих снарядах. Попробую вспомнить названия разных упражнений на турнике – это «Солнышко вперед и назад», «Подъем-переворот», » Выход на одну руку», «Выход на две руки», «Змейка», «Краб» и другие. Мы, с друзьями, часами отрабатывали эти движения и старались обогнать друг друга в гибкости и силе. А в будущем,когда наши спортзалы закрывались на летний сезон, мы поддерживали и развивали свою фигуру на тех же турниках и брусьях. Сейчас, я практически не вижу людей тренирующихся таким образом.

Конечно, упражнения на турнике и брусьях считаются сложными, потому что работа происходит собственным весом. И упражнения на этих снарядах больше подходят молодым людям или тем, кто уже имел опыт, или тем кто способен подтянуться раз 15.

Сейчас я порекомендую комплекс, который вам позволит без тренажерного зала, выйдя во двор, сделать атлетично-развитую фигуру. Первое правило – хорошо разогревайте мышцы. Второе – не делайте резких движений, старайтесь выполнять упражнения за счет силы мышц,а не инерции. Третье – внимательно следите за техникой выполнения, потому что при работе собственным телом большую нагрузку на себя принимают суставы и при неправильном выполнении можно легко травмироваться.

Итак, понедельник,среда,пятница.

Важное в технике подтягиваний
* Надежный хват. Плотно обхватывайте перекладину. Большой палец должен быть снизу
* Следите за дыханием. Выдох при движении вверх, вдох при опускании
* Избегайте рывков. Плавно тяните себя вверх за счет мышц спины
* Контролируйте спуск. Обращайте внимание на негативную фазу упражнения

Занятия на перекладине.
Польза от подтягиваний на турнике
правильно держись за перекладину Есть несколько видов физической активности не только не вредящих, но и безусловно приносящих пользу для позвоночника. Наиболее доступными являются подтягивания на турнике и плавание. Строго говоря сами подтягивания можно заменить и обычным висом на турнике. Стоит только висеть минимум две-три минуты два раза в день, и Вы несомненно заметите улучшение осанки.

Позвоночник вытягивается в двух положениях: в горизонтальном и во время виса. Недаром человек утром, после сна, несколько выше ростом, чем в конце дня. Подобным образом мы вырастаем и после продолжительного висения на турнике. К сожалению, невозможно находиться в положении виса на перекладине так же долго, как например в бассейне или кровати. Тем не менее в Ваших силах сделать упражнения на турнике регулярными. Ведь прямая, стройная спина делает Вас выше, а красивая осанка — подтянутым.

Вот хорошее и очень простое упражнение для снятия напряжения в позвоночнике — вис на турнике с одновременным плавным вращением вокруг своей оси по и против часовой стрелки. В дальнейшем есть смысл перейти к подтягиваниям на турнике. Однако не стоит форсировать события и делать максимальное количество повторений в первом же подходе. Увеличивать число подтягиваний нужно постепенно.

Начните постепенно — с нескольких подтягиваний, дополненных висом в течение минуты. А затем плавно увеличивайте их число. Со временем вы не напрягаясь, а получая удовольствие, почувствуете мощь своих крепчающих мышц. Примерную программу по увеличению числа подтягиваний смотрите в таблице.

Подтягивание на перекладине - Рекорды Гиннесса
Подтягивание на перекладине за 1 минуту хватом сверху.

37 Jean-Franсois Huette (FRA) 24.08.1996 Festival des Records, Le Tour Blanche
46 Matt Bogdanowicz (USA)
Смотреть видео 25.10.2007 At Fitness Together in Livermore, California (USA)
50 Jason Petzold (USA) 20.06.2009 In Millington, Michigan

Подтягивание на перекладине за 1 минуту хватом снизу.

40 Robert Natoli (USA) 04.02.2006 In Oswego, New York (USA)
42 Stephen Hyland (GBR) 07.03.2006 In Stoneleigh, Surrey
44 Robert Natoli (USA) 10.02.2007 In Oswego, New York (USA)
51 Jason Petzold (USA) 20.06.2009 In Millington, Michigan

Подтягивание на перекладине за 3 минуты хватом сверху.

100 Ngo Xuan Chuyen (VIE) 1988 "Strongest Soldier in Viet Nam" contest

Подтягивание на перекладине за 30 минут хватом сверху.
318 Jean-Francois Huette (FRA) 09.08.1996 In La Chbtre
379 Remy Vidal (FRA) 20.12.2004 At the Airport Club in Santa Rosa
379 Guy Schott (USA) 22.10.2005 At the Airport Club in Santa Rosa
433 Matthew Bogdanowicz (USA) 26.03.2006 In Livermore, California
440 Stephen Hyland (GBR) 12.02.2008 In Stoneleigh, Surrey
470 Jason Petzold (USA) 05.04.2009 In Millington, Michigan
478 Stephen Hyland (GBR) 14.04.2009 In Stoneleigh, Surrey
485 Stephen Hyland (GBR) 30.05.2009 In Stoneleigh, Surrey
534 Jason Petzold (USA) 27.09.2009 In Millington, Michigan
540 Stephen Hyland (GBR) 07.02.2010 In Stoneleigh, Surrey

Подтягивание на перекладине за 30 минут хватом снизу.

237 John Corcoran (CAN) 29.11.2004 In Thunder Bay, Ontario
418 Stephen Hyland (GBR) 07.03.2006 In Stoneleigh, Surrey
430 Stephen Hyland (GBR) 07.01.2007 In Stoneleigh, Surrey
442 Stephen Hyland (GBR) 13.03.2007 In Stoneleigh, Surrey
457 Stephen Hyland (GBR) 24.10.2007 In Stoneleigh, Surrey
475 Stephen Hyland (GBR) 28.09.2008 In Stoneleigh, Surrey
484 Stephen Hyland (GBR) 13.11.2008 In Stoneleigh, Surrey
493 Stephen Hyland (GBR) 02.01.2009 In Stoneleigh, Surrey
509 Stephen Hyland (GBR) 12.11.2009 In Stoneleigh, Surrey
520 Stephen Hyland (GBR) 15.03.2010 In Stoneleigh, Surrey
523 Stephen Hyland (GBR) 02.04.2010 In Stoneleigh, Surrey

Подтягивание на перекладине за 1 час хватом сверху.
587 Jean-Franсois Huette (FRA) 20.09.1996 In Dury
644 Guy Schott (USA) 22.10.2005 At the Airport Club in Santa Rosa
730 Stephen Hyland (GBR) 21.11.2007 In Stoneleigh, Surrey
787 Stephen Hyland (GBR) 24.10.2007 In Stoneleigh, Surrey
825 Stephen Hyland (GBR) 12.02.2008 In Stoneleigh, Surrey
867 Jason Petzold (USA) 05.04.2009 In Millington, Michigan
880 Stephen Hyland (GBR) 30.05.2009 In Stoneleigh, Surrey
920 Jason Petzold (USA) 27.09.2009 In Millington, Michigan
953 Stephen Hyland (GBR) 28.10.2009 In Stoneleigh, Surrey
976 Stephen Hyland (GBR) 19.12.2009 In Stoneleigh, Surrey
994 Stephen Hyland (GBR) 01.01.2010 In Stoneleigh, Surrey
1008 Stephen Hyland (GBR) 24.01.2010 In Stoneleigh, Surrey

Подтягивание на перекладине за 1 час хватом снизу.

670 Stephen Hyland (GBR) 21.12.2005 In Stoneleigh, Surrey
701 Stephen Hyland (GBR) 19.01.2006 In Stoneleigh, Surrey
767 Stephen Hyland (GBR) 07.01.2007 In Stoneleigh, Surrey
812 Stephen Hyland (GBR) 18.10.2007 In Stoneleigh, Surrey
869 Stephen Hyland (GBR) 28.09.2008 In Stoneleigh, Surrey
887 Stephen Hyland (GBR) 13.11.2008 In Stoneleigh, Surrey
908 Stephen Hyland (GBR) 02.01.2009 In Stoneleigh, Surrey
945 Stephen Hyland (GBR) 12.11.2009 In Stoneleigh, Surrey
960 Stephen Hyland (GBR) 02.04.2010 In Stoneleigh, Surrey

Подтягивание на перекладине за 6 часов хватом сверху.

2,456 Guy Schott (USA) 28 April 2007 At the Airport Club in Santa Rosa

Подтягивание на перекладине за 6 часов хватом снизу.

2,968 Stephen Hyland (GBR) 24 June 2007 In Stoneleigh, Surrey

Подтягивание на перекладине за 12 часов хватом сверху.

2,409 Jason Armstrong (USA) 11-12.11.2006 Gymnastics Plus in Southlake, Texas
3,116 Guy Schott (USA) (attempt ended after nine and a half hours

История, рекорды, достижения
Подтягивание на перекладине.

Историческое значение упражнений на перекладине оценить очень сложно-слишком древний вид физической активности.

В наше время турник - самый распространенный спортивный снаряд в мире. А в США подтягивание на перекладине входят в число самых популярных состязаний.

• Подтягивания на перекладине - Рекорды Гиннесса.

• В числе удивительных достижений в подтягивании на перекладине результат, показанный в 1900 г. немцем Вилли Куттером. Атлет 12 раз подтянулся на правой руке верхним хватом при собственном весе 95 кг.

• Впечатляющие рекорды одного из основоположников культуризма доктора Мак–Клоя, если учесть возраст, когда они были установлены,–40 подтягиваний на перекладине в 50 лет и 20 в 68 лет.

• ...В сержантской школе, куда направили Валентина после призыва в армию, было упражнение на силу и выносливость - скоростное подтягивание на турнике в течение 10 минут. Он тогда установил рекорд школы, подтянувшись на перекладине 100 раз. Недавно пенсионер Ефимов вспомнил об этом своем солдатском рекорде и решил проверить, сможет ли он повторить его теперь, спустя 45 лет. Попробовал. Оказалось, что за один час он сумел подтянуться на перекладине 545 раз. Причем все квалификационные требования были соблюдены, что и зафиксировали спортивные судьи..

• Подтягивания в оригинальном жанре.
...Зафиксированы случаи, когда отдельные спортсмены подтягивались до 10 раз на одной руке. В основном это касается атлетов легкого веса. Но бывают и исключения. Известные в прошлом штангисты Д. Девис (90 кг) подтягивался на одной руке 5 раз, С. Станко – (100 кг) – 3 раза...

• 644 подтягивания за 60 минут...

• Обычные подтягивания на перекладине. Это упражнение популярно во всех армиях мира. Здесь предел – порядка 100 повторений. Рекорд во вьетнамской армии – более 200 раз. Но там позволялось висеть на руках, давая отдых мышцам...

• Мировой рекордсмен по плаванию Иан Торп с трудом мог подтянуться на турнике 3 раза ...

УПРАЖНЕНИЯ НА ТУРНИКЕ
1. Выход силой на обе руки.

Для выполнения этого упражнения из положения виса на двух руках делается сильный рывок вверх руками и телом, после которого вы оказываетесь на выпрямленных руках над турником. Повторите столько раз, сколько сможете.

Наверное это самое сложное упражнение и при низкой физической подготовке может потребоваться до месяца на усвоение.
2. Подъем-переворотом на турнике.

Повиснув на турнике, нужно поднять ноги параллельно земле, подтянуться и, когда подбородок поднимется над перекладиной, закидывая ноги вверх, сделать подъем-переворот, так, чтобы в итоге вы оказались на выпрямленных руках над перекладиной.

Можно сделать это упражнение меняя хваты: обратным хватом, на кистях (хват прямой и обратный), на пальцах.
3. Мыльница.

Зафиксироваться в висячем положении на турнике на одной руке так, чтобы плечо находилось параллельно земле, а предплечье – вертикально. Сделать в этом положении «уголок» – ноги примерно параллельны земле и выпрямлены. Попробуйте провисеть так 15–30 сек.
4. Подтягивания на турнике

Пожалуй самое популярное упражнение. Подтягивание укрепляет мышцы рук, плеч и спины. Изменение хвата меняет нагрузку на разные группы мышц.

Подтягиваясь поочередно к каждой руке, можно избирательно нагрузить более слабую руку.
5. Усложненное подтягивание

Сделать упражнение более трудным и интересным можно так: одна рука, как обычно, на перекладине, вторая рука держится за вертикальную стойку турника. Чем ниже будет сделан хват за вертикальную стойку, тем с большим усилием придется подтягиваться.
6. Упражнение уголок на турнике

Зто упражнение направлено в первую очередь на развитие мышц брюшного пресса.

Выполняется из положения виса на перекладине. Ноги сгибаются в тазобедренном суставе на угол 90° и удерживаются в горизонтальном положении для развития статической выносливости.

Еще вариант исходное положение то же, но подъем ног до касания турника.

Это упражнение можно сочетать с подтягиваниями.

Упражнения для мышц голени
1. В положении стоя на носках на подставке подниматься на носках и опускаться. Держать гантели в вытянутых вдоль тела руках. Данное упражнение можно делать каждой ногой поочередно при этом гантель нужно держать в руке одноименной работающей ноге.
2. В положении стоя на носках наклонившись вперед и упираясь о стену поочередное поднимание на носках с привязанным к поясу отягощением.
3. В положении стоя, наклонившись вперед, руки держаться за опору, подниматься на носках и опускаться с сидящим на пояснице партнером.
4. В положении стоя на носках на подставке подниматься на носках и опускаться со штангой на плечах за головой.
5. В положении стоя на носках на подставке подниматься на носках и опускаться, преодолевая сопротивление тренажера.
6. В положении сидя на горизонтальной скамье тренажера подниматься на носках и опускаться, преодолевая сопротивление тренажера.

Советы начинающему охотнику
1. Возьмите с собой pyжье. Рyжье -
это такой пpодолговатый пpедмет, котоpый пpи
нажатии на кpючочек делает большой "бам!".
Иногда большой "бам!" делают и дpyгие
пpедметы, но yже без нажатия на кpючочек.
2. Возьмите патpоны - pyжье без них стpеляет только
на сцене.
3. Возьмите бpонежилет - помните, что Вы охотитесь
не один.
4. Возьмите аптечкy - иногда и бpонежилет не
помогает.
5. Застpахyйтесь - это поможет Вашей семье пеpежить
гоpе, если и аптечка Вас не спасет.
6. Возьмите на всякий слyчай yдочкy - может, с ней
Вам повезет больше. Удочка тоже имеет
пpодолговатyю фоpмy и кpючочек, но пpи нажатии на
него большой "бам!" Вы сделаете сами. Это ее
основное отличие от pyжья.
7. Возьмите также вязание - оно yспокаивает и
помогает коpотать вpемя.
8. Возьмите книгy - она Вам может пpигодиться на
pастопкy.
9. Возьмите паpочкy кypиц - если не повезет, бyдет что
показать жене.
10. Возьмите спички - когда кончатся пpипасы, Вы
сможете зажечь сигнальный костеp.
11. Возьмите зажигалкy - с ее помощью Вы всегда
сможете поджечь подмокшие спички.
12. Возьмите каpтy. Посмотpите, соответствyет ли она
местности. Если не соответствyет - смените
местность.
13. Если y Вас есть лишь общая каpта миpа - возьмите с
собой микpоскоп.
14. Возьмите компас - с его помощью в солнечный
день Вы сможете опpеделить вpемя.
15. Возьмите часы - они Вам помогyт в солнечный день
опpеделить стоpоны света.
16. Возьмите капканы - это незаменимое сpедство для
отметок на местности. Если Вы хотите отметить
какое-то место - смело оставляйте там капкан.
Тогда даже в полной темноте, попав в это место, Вы
легко его вспомните.
17. Возьмите с собой женy, чтобы она не дyмала, что
на самом деле Вы отпpавились к любовнице. Смешно
pассчитывать, что наличие дичи ее сможет
пеpеyбедить. Да и y Вас по возвpащении бyдет меньше
оснований для подозpений.
18. Возьмите с собой детей - общение с пpиpодой
облагоpаживает. Да и кваpтиpа бyдет целей.
19. Hе забyдьте в таком слyчае и газовyю плитy - вpяд
ли Ваша жена согласится готовить на такyю оpавy на
костpе.
20. Захватите заодно и тещy - ей одной дома бyдет
скyчно и от нечего делать она непpеменно замыслит
пpотив Вас какyю-нибyдь гадость. К томy же, слyчаи на
охоте... В общем, сами должны понимать.
21. Тестя тоже с собой возьмите, иначе теща
подyмает, что Вы с ним сговоpились и yстpаиваете
охотy только pади того, чтобы pазвязать емy pyки.
Тестю, конечно, тогда попадет в пеpвyю очеpедь, но и
Вам не позавидyешь.
22. Обязательно пpигласите соседей: зависть -
плохое чyвство, а двеpь ведь могyт и поджечь.
23. Hе забyдьте и о сослyживцах - если, конечно,
намеpеваетесь по возвpащении пpодолжить pаботy на
пpежнем месте.
24. Возьмите с собой что-нибyдь чyжое: если вдpyг
заблyдитесь - Вас непpеменно отыщyт. Либо хозяин
чyжого, либо милиция.
25. Беpите yж и все остальное - все pавно ведь
осталось немного, а что-нибyдь навеpняка
пpигодится.
Итак, Вы собpались и вышли на охотy. Hе забyдьте
запастись спpавочниками и фотогpафиями - иначе
как Вы yзнаете, что за животное Вы встpетили? Hа
всякий слyчай запомните:
- если животное летает, это скоpее всего птица, а
если только бегает, то это скоpее всего звеpь;
- если животное не летает и не бегает, а пpивязано
за веpевкy - это скоpее всего домашнее животное.
Охота на них не запpещена, но чpевата многими
непpиятностями;
- если животное бегает и пpи этом имеет кpылья -
посмотpите, нет ли поблизости жилья, тогда это
кypица;
- если животных много и все они мычат - не
тоpопитесь стpелять, Вы можете попасть в пастyха;
- если из кyстов pаздается пpотяжное "бе-е-е...",
то в кyстах может быть коза, а может - и вышедший на
ее поиски хозяин.

Пишем личные рекорды время; длина для прыгунов. Указываем дистанцию.
я конечно не спортсменка но мне этот спорт по душе.

Спорт
спорт это круто

Уже совсем скоро!!!! Ура!!!
Декабрь для любителей легкой атлетики означает возвращение к первым тренировочным стартам в манежах и напоминает о том, что одно из главных событий зимнего легкоатлетического сезона в России уже не за горами.

7 февраля в легкоатлетическом манеже ЦСКА в девятнадцатый раз пройдут традиционные международные соревнования по легкой атлетике "Русская зима". Зрители увидят новый легкоатлетический спектакль на этот раз в семнадцати действиях.

В программу соревнований вновь включены соревнования детских легкоатлетических команд, которые будут соперничать в рамках специального проекта Международной ассоциации легкоатлетических федераций Kids Athletics.

Как и в 2009 году, "Русская зима" поддержит декабрьские соревнования "Звезды студенческого спорта" в манеже имени братьев Знаменских, в которых примут участие представители многих вузов страны, а лучшие из студентов в беге на 60 метров будут приглашены 7 февраля для того, чтобы посоперничать за звание победителя в студенческой номинации уже в манеже ЦСКА.

Армейский манеж преобразился в преддверии зимнего сезона. Здесь установлено новое световое оборудование как на спортивном ядре, так и в холле главного входа. Это даст возможность представить Русско-зимнюю легкую атлетику на суд зрителям и телезрителям реально в новом свете!

Ну а в главных стартах "Русской зимы" сойдутся многие сильнейшие легкоатлеты мира в беге на 60, 400, 600 и 3000 метров, 60 метров с барьерами, прыжке в длину, прыжке в высоту - мужчины, а также в беге на 60, 200, 400 и 800 метров, беге на 60 метров с барьерами, прыжке в длину, прыжке с шестом - женщины.

Все самые свежие новости о соревнованиях "Русская зима" и звездных участниках вы найдете на сайте Rusathletics.com и у информационных партнеров в течение всех 68 дней, оставшихся до главного события зимы в легкой атлетике!

какие соревнования вы выигрывали?
писать все даже чемпионаты города,если есть чемпионы россии буду рад с ними пообщаться

Первенство России по легкой атлетике среди юношей и девушек
Первенство России по легкой атлетике среди юношей и девушек 1995-1996 гг.р. проводится с 26 по 28 февраля 2010 года в Санкт-Петербурге

ПРОГРАММА СОРЕВНОВАНИЙ
Юноши: бег 60 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м, 3000 м, 2000 м с/п, 60 м с/б, 5 км с/х, длина, высота, тройной, шест, ядро,6-борье, эстафета 4х200 м.
Девушки: бег 60 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м, 3000 м, 60 м с\б, длина, высота, тройной, ядро, с\х 3 км, 5-борье, эстафета 4х200 м, шест.
Соревнования личные. Каждый спортсмен имеет право выступать в двух видах программы и одной эстафете.

Что необходимо турникмену?
В первую очередь турник. В отличие от спортивной перекладины он абсолютно не гибок. Необходимые требования к нему — прочная фиксация в земле и отсутствие повреждений (трещин, ржавчины). От этих требований зависит наличие «антимозолинов» (перчаток) и бинтов. Применять их, или набивать мозоли — это зависит от желания спортсмена. Вот без чего нельзя, так как от этого иногда зависит жизнь уличного спортсмена, так это без «лямок», то есть страховочных ремней. Еще бы, не спортзал, матов нет, последствия срыва со снаряда непредсказуемы. И, естественно, необходимые условия — сбалансированное питание и полноценный отдых.

Чем турникмен отличается от бодитурникмена?
У турникмена цель — исполнять как можно больше финтов и силовых упражнений. Бодитурникмен, хотя тоже занимается на турнике, ставит перед собой абсолютно другую задачу: наращивание мышечной массы. Увеличение бицепсов, трицепсов требует совсем других упражнений. Скажем так: если одни развивают свое тело ловким, сильным и скоординированным, то вторые «лепят» свою мускулатуру.