Метание диска - историческое развитие Метание диска было одним из излюбленных физических упражнений древности. Это упражнение было включено в программу олимпийских игр древности как часть пятиборья (пентатлон). Снаряд для метания назывался дискос, а метатель дискоболос. Точные сведения о достижениях и технике выполнения броска до нас не дошли. Некоторые сведения о снаряде для метания были получены в XIX в. во время раскопок в Олимпии. Были найдены диски из камня, дерева, железа, меди и бронзы, вес которых колебался от 1,25 до 5,70 кг, а диаметр от 16,5 до 34 см. В 1859, 1870, 1875, 1888 и 1889 гг. в Греции проводились национальные олимпийские празднества. Метание диска, перенятое от древних греков, было проведено как специальный вид соревнований. При этом диск метали, как в античные времена, с возвышения размером 80 × 70 см. Однако этот способ метания оказался непригодным для дальнейшего совершенствования. На I Олимпийских играх в 1896 г. победу в метании диска одержал Р. Гаррет (США) с результатом 29,15 м, хотя до приезда в Афины он ни разу не метал диск. В 1897 г. швед Седерстрем первым продемонстрировал бросок диска с поворота и показал результат 38,70 м. Это было новым мировым достижением. Греки, однако, еще долго придерживались стиля своих предшественников, и на Олимпийских играх 1908 г. соревнования проводились двумя способами. Древний способ метания назывался греческим, а новый – «вольным» стилем. По мере дальнейшей эволюции техники греческий способ был после 1908 г. исключен из программы соревнований и его место заняло метание двумя руками, т. е. диск метали правой и левой руками и сумма обоих достижений была конечным результатом. В 1912 г. ИААФ утвердил принятый в международном масштабе размер круга для метания диска диаметром 2,50 м. Со времени Олимпийских игр 1920 г. соревнования проводятся только на лучший бросок одной рукой. С 1928 г. в олимпийскую программу включено метание диска для женщин. С 1897 г. и до сегодняшнею дня проходит эволюция поворота диска, и вместо одной четверти поворота диск теперь метают с полутораповоротом. Позднее возникали различные варианты техники: винтообразная, волнообразная, маховой бросок, бросок с поворота, вращательная, бросок с двойной опорой и поворот с прыжка.
Общие основные тренировки МЕТАТЕЛЯ ДИСКА!!! Система подготовки спортсмена-дискобола представляет собой единый непрерывный процесс совершенствования физических качеств, формирования двигательных навыков, развития и расширения функциональных возможностей организма и воспитания волевых качеств.
О спортивной форме спортсмена судят обычно по качеству выступлений на соревнованиях. Естественно, что состояние тренированности и развитие спортивной формы зависят друг от друга.
Чем выше мастерство спортсмена, тем ярче выражено своеобразие его личности. Например, одному метателю диска, чтобы показывать высокие, стабильные результаты необходимо сделать в год 8000 бросков, другому достаточно 6000, а третьему не хватает и 12 000.
Индивидуальные особенности спортсменов чрезвычайно затрудняют управление состоянием тренированности и, естественно, требуют от тренера постоянного творчества и высоких профессиональных качеств.
Спорт помогает забыть про мировой кризис на некоторое время.
Система подготовки метателя диска включает в себя средства общей и специальной физической подготовки.
К средствам общефизической подготовки относятся: медленный и кроссовый бег, ходьба на лыжах, бег на коньках, плавание, различные спортивные игры, обще-развивающие упражнения и упражнения на расслабление.
Вначале общефизическая подготовка занимает 50— 75% всего тренировочного времени. С ростом мастерства ее объем уменьшается.
Рассмотрим некоторые общеразвивающие упражнения.
I(Упражнения без снарядов)
1. Наклоны в стороны, вперед и назад из различных положений (стоя, сидя, из положения барьериста). 2. Покачивания в широком выпаде. 3. Размахивания прямой ногой в упоре руками о гимнастическую стенку. 4. Попеременные вращательные движения ногами в положении сидя и лежа. 5. Попеременное подтягивание к груди согнутой ноги и отведение ее назад. 6. Наклоны вперед к ноге, опирающейся на барьер. Наклоны к ноге, находящейся на земле (другая находится на барьере). Вращательное движение бедрами при переносе их через барьер. 7. Вращательные движения головой. 8. Повороты туловища с продвижением вперед выпадами. 9. Вращательные движения тазом с перемещением таза на левую или на правую ногу. 10. Упражнения для мышц живота: а) в висе — подъем ног к перекладине; б) подъем туловища с отягощением вверх на наклонной доске; в) одновременный подъем туловища и ног в положении лежа; опускание ног с сопротивлением. 11. Встряхивание ног в висе на перекладине, дереве, в стойке на лопатках. 12. Упражнения в глубоком дыхании.
Развитию необходимой метателю ловкости, совершенствованию его вестибулярного аппарата способствуют акробатические упражнения.
II(Акробатические упражнения и упражнения на гимнастических снарядах)
1. Кувырки вперед и назад.
2. Полет-кувырок.
3. Сальто вперед с разбега.
4. Сальто назад (в прыжковую яму).
5. Стойки на кистях и на плечах.
6. «Колесо».
7. Кувырок назад в стойку на кистях.
Совершенствованию двигательных навыков, развитию силы и ловкости способствуют упражнения на гимнастических снарядах.
Упражнения на гимнастических снарядах
1. Подъем переворотом на перекладине.
2. Из упора на перекладине спад вперед с переворотом в упор.
3. В упоре на руках размахивания на брусьях.
4. Кувырок вперед и назад на брусьях, стойка на плечах.
Более сложные упражнения на гимнастических снарядах могут выполнять спортсмены с более высоким уровнем подготовленности.
III.Специальная физическая подготовка:
В специальную физическую подготовку включаются силовые, прыжковые и беговые упражнения, а также упражнения из технической (бросковой) подготовки Только на основе высокого уровня развития силы, быстроты, выносливости можно совершенствовать технику метания диска и достичь высокой степени координации при выполнении броска с максимальным усилием сложного вращательно-поступательного движения диска.
Сайт для ассоциации Есть два пути для создания сайта: 1.Создать сайт ассоциации на бесплатном хостинге Плюсы: Никому ничего не надо платить Минусы: Очень ограниченное место на сайте, реклама
2. Создать сайт ассоциации на платном хостинге Плюсы: Все видео мы сможем хранить на сайте в хорошем качестве, Платный хостинг воспринимают всерьез)) Минусы: Оплата хостинга обходится около 10 долларов в месяц...
вообщем надо обсудить надо ли это нам вообще или нет...
Это надо, и платный хостинг нужен, но с ценой ты загнул... НАсколько я знаю намного дешевле, около 100 руб росийских с доменом .ru
Главное деньги на старт, купить или кто шарит сделать свой дизайн. Потом просто разместить платную рекламу, и что бы кому не влом кликали по ней, кому то будут приходить бабло и он будет опличивать хостинг
Элементы которые умеют каждый из на :D Все сами должны заполнить свою графу, вобщем смотрим..) :D
http://vkontakte.ru/id80547344 "Влад Куц":Склепка, мини-склепка, крокодил с упором, змейка, крабик, перешмыг, 9, офицерский, солнышко(переднее, заднее), полотенце, болтик, выход принца(2 способами))) :D , солнышко на изгибах колена, доучиваю: Jimbarr, поставить-снять, царский.. учу: выход с под турника склепка на одной руке, двойной офицерский)) неведомая ебаная хуйня:D
http://vkontakte.ru/id133916659 "Аркадий Гирняк":Крокодил с упором, горизонт на брусьях, выход на две, склепка на ровные руки, солнышко, солнышко с уголком, солнышко на ногах, солнышко на внутренний хват, офицерский выход, jimbarr 90, 180, 360, эндо, полотенце, выход принца, поставить снять, змейка, крабик, неведомая ебаная хуйня:D
http://vkontakte.ru/id133263030 "Марк Могилевский":скдепка на ровные руки,дракон,болт,краб,змия,пистолет,велек,6,9,солнышко переднее заднее,уголок,жабка ,поставить снять,принц,афицерик,жабка на ногах,гробик,тапорик,тапорик с разворотом на 180%,луна,стульчик,крокодил с упором,перешмыг. неведомая ебаная хуйня:D
Статья ТурникМЭН Понятие «турникмен» появилось в 2009 году. Так называются любители дворовых элементов на турнике или уличные гимнасты. За границей (в Колумбии) любители турника называют себя Bartendaz. Отличие турникменов от гимнастов в том, что они делают свои трюки на обычном непружинящем турнике, под турником не мягкие маты, а жесткая земля. Арсенал элементов турникмена крайне велик и необычайно разнообразен. Сюда входят как чисто элементы ОФП (любители силовых элементов называют свою дисциплину Воркаут или Ghetto Workout), так и различные выходы силой, а также технические трюки. Пока движение турникменов не настолько популярно, как скажем паркур. Но оно набирает обороты. Многие подростки приходят к турнику не просто подтягиваться, а научится делать элементы, которые значительно зрелищней, сложней и интересней. Уже создан отличный сайт, объединяющий турникменов СНГ http://turnikman.ucoz.net. Он объединяет в себе все необходимую турникмену информацию. Подборка видео, как новичков, так и профессионалов турника, обучающие материалы, форум и другую полезную информацию. Если говорить о создании этого движения, то стоит отдельно рассказать про его создателя. Как Давид Белль создал паркур, так «отцом турникменов» заслуженно считается воронежский спортсмен – Михаил Баратов. Немного о его биографии можно прочесть здесь: http://freshf5.f5.ru/post/215859#f5cut_215859_1. Он обычный человек, как и мы с вами. Не занимался гимнастикой, а всего достиг сам! Наверное только он знает сколько это стоило труда, сил, нервов, занятий на пределе, получая травмы, но все таки продолжал заниматься. Начинал он с простых элементов как и все, но вскоре уже на обычном турнике делал элементы высшей гимнастики как Штальдер, Эндо, Вейлер, солнце на одной руке и выкрученными плечами! Подобные элементы доступны только атлетам-профессионалам, но в отличии от них, Михаил сделал все эти элементы на обычном дворовом турнике. Все эти элементы он выполнил первым из российских турникменов, чем подтвердил свой статус сильнейшего уличного гимнаста России! Он не только подтягивается 40 раз, но и 100 раз делает спичаг – так называется силовой жим в стойку на руках (подобное упражнение могут сделать далеко не каждый гимнаст). А также держит горизонт – тело находится параллельно земле и не сгибая руки в локтях. А также исполняет сложней задний вис на одной руке. Михаил первым из российских турникменов начал исполнять различные «колумбийские» и «испанские» выходы, а вскоре уже изобрел и свои собственные. К примеру, у него есть свой именной выход силой – «Выход Баратова» (http://www.youtube.com/watch?v=eNSdpH5CfOg). Также Михаил придумал и дал названием еще двум выходам – выход Беса (http://www.youtube.com/watch?v=JX2bpc9cUXg) и Апокалипсис (http://www.youtube.com/watch?v=kJLdj4XkV14). Эти элементы до сих пор в России и странах СНГ никто пока не смог повторить. Сначала Михаил брал пример с колумбийцев, но в последствии, уже они стали копировать элементы, которые можно увидеть в видео Михаила. Именно благодаря Михаилу Баратову начиная с 2009 года толпы ребят ринулись на турники и начали активно заниматься, прогрессировать. Михаил выпустил целый ряд «обучалок» - видео по отдельно взятому элементу, в котором рассказывается как его учить, какие ошибки и как их исправлять. Фактически каждая обучалка – это маленький познавательный фильм по типу Галилео. Михаил имеет свой акаунт в социальной сети «вконтакте» (http://vkontakte.ru/turnikman) и на Youtube (http://www.youtube.com/user/bmwbmw1515) общая аудитория его групп в соц. сетях - более 30 000 человек! Помимо обучалок, Михаил с другими турникменами организовал первый слет турникменов России, который проходил в Москве - http://www.youtube.com/watch?v=WtwN3DzOwdo. Десятки любителей турника съехались тогда посмотреть на своего героя. Также Михаил приезжает и в другие города – потренироваться и поделиться опытом. К примеру он приезжал в Липецк - http://www.youtube.com/watch?v=f2H4Bf_XAFk, в Белгород - http://www.youtube.com/watch?v=aoZr8QljdKw.
На чем специализируешься в л.а. и хотел бы поменять амплуа? Я бегаю 800м, нет мне нравится тренеровочный процесс для этой дистанции, легко даются тренеровки на отрезки, темповые тренеровки. Не хотел бы, потому, что эта дистанция как раз для меня, нелюблю больше )
люблю бег потому что когда пьяненькие дяденьки вдруг начнут бить надо же убежать))))))))) не хочеться в больнице лежать))))) ахахахах шучу))))) а так на самомо деле тренировки помогают держать форму))) иии, как бы людче заняться спортом чем быть каким нибудь алкой или........кем нибудь другим)))
Бег для меня - настоящая свобода. Практически полет, только не души, а тела. В этой сумасшедшей жизни не так уж часто удается самозабвенно бегать, просто ради удовольствия, а не потому что опаздываешь куда-то. Зимой, правда, я бегать пока не очень-то отваживаюсь, но вот весной, летом и осенью, особенно по утрам или вечерам, когда прохладно и нет срочных дел... Восхитительно! Всем рекомендую. Даже если у вас плохо получается, это неважно. Не так уж много времени уйдет на то, чтобы войти в свою форму.Только страшновато бегать, когда у нас в лесу на Чишмале всякие маньяки ошиваются
Массаж. МАССАЖ ПРИ СПОРТИВНЫХ ТРАВМАХ И НЕКОТОРЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА
Массаж задней поверхности сустава нужно проводить по той же методике, что и массаж передней поверхности; разница собтоит в том, что при оказании воздействия массажист должен находиться спереди от больного а больной — принять положение, при котором кисть больной руки должна захватить локтевой сустав здоровой руки.
Массаж плечевого сустава можно выполнить и в положении, когда предплечье больной руки находится на столе. Это положение дает возможность произвести расслабление мышц плеча и глубже пробраться к суставной сумке. В первую очередь следует выполнить концентрическое поглаживание, а затем прямолинейное и кругообразное растирания вокруг сустава.
По окончании каждого сеанса массажа следует произвести несколько движений в суставе. Для этого одной рукой массажист должен зафиксировать наружный край лопатки, а другой, придерживая дистальный отдел конечности, выполнять движения во всех направлениях, увеличивая амплитуду раз за разом.
Коленный сустав. Когда наблюдается повреждение связок, происходит накопление в суставной сумке выпота, который затем деформирует ее переднюю стенку и смещает надколенник вверх. Массирование следует начинать с передней поверхности бедра. Проведя двух-трехминутный подготовительный массаж, который включает приемы поглаживания, выжимания, разминания, можно перейти к концентрическому поглаживанию коленного сустава (для придания ему оптимального физиологического положения нужно подложить под сустав подушку). После этого рекомендуется провести прямолинейное и кругообразное растирания подушечками четырех пальцев и основанием ладони, продолжительностью 2-3 минуты. Особое внимание следует уделить боковым участкам сустава. Больному рекомендуется согнуть ногу в колене, после чего нужно продолжить растирание боковых участков подушечками больших пальцев. Проводить растирания нужно в разные стороны. С течением времени интенсивность массажа должна возрастать.
Если нужно провести массирование задней поверхности коленного сустава, больной должен занять положение лежа на животе и согнуть ногу в колене под углом 45-75 градусов. Массаж следует проводить так же, как и на здоровом суставе, учитывая лишь уровень болевых ощущений пациента. Массирование коленного сустава нужно завершить чередующимися пассивными, активными движениями и движениями с сопротивлением (иногда они чередуются с растираниями).
Голеностопный сустав. Перед началом массажа данного участка под .больную ногу нужно подложить валик или подушку, а затем начать подготовительный массаж в направлении от голеностопного сустава к колену (2-З минуты). При этом следует использовать комбинированное поглаживание и выжимание.
Затем кистями обеих рук нужно провести поглаживание в направлении от стопы к середине голени, оказывая давление различной силы на разных участках. Чаще всего на стопе делается большее усилие, а по мере перемещения от сустава поглаживание заменяется выжиманием. Закончив выполнение прямолинейных поглаживаний и выжиманий, постепенно нужно перейти к концентрическому поглаживанию на суставе и легким растираниям. Внимание должно быть сконцентрировано на тех местах, где голеностопный сустав наиболее доступен: под лодыжками и с обеих сторон ахиллова сухожилия.
После этого массажисту следует оказать воздействие на ахиллово сухожилие подушечками четырех пальцев, применяя прямолинейное и кругообразное растирания. Затем нужно выполнить кругообразные растирания подушечками всех пальцев обеих рук, которые должны располагаться с двух сторон по отношению к ахиллову сухожилию, а в заключение помассировать голень. Используя кругообразные растирания, можно проникнуть в глубину сустава, даже в те участки, где над суставом находятся сухожилия. Кругообразные растирания нужно использовать в комплексе с энергичным концентрическим поглаживанием и пассивными сгибанием и разгибанием стопы. После того как боль постепенно пройдет, можно увеличить продолжительность сеанса.
Бег. Бег - это всем известный способ ускоренного передвижения, древнейший вид состязаний и спорта. Нас же в первую очередь он интересует как один из лучших и универсальных видов физкультуры. Но к аэробике относится не любой бег, а только тот, который запускает и поддерживает аэробный процесс энергообразования. Поэтому почти все зрелищные виды спортивно-соревновательного бега - спринт, эстафеты, бег с препятствиями на короткие и средние дистанции - это не аэробика. Аэробика в спортивном беге - это, как минимум, 10 км и марафон. А в физкультуре - это продолжительный медленный джогинг или трусца по-русски. Но это совсем не означает, что быстрый бег для физкультурных целей бесполезен. Просто быстрый бег - это не аэробика. Хотя понятие "быстро" и "медленно" очень индивидуальны. Но это совсем не означает, что быстрый бег - это не аэробика. Хотя понятие "быстро" и "медленно" очень индивидуальны.
Бег не только один из самых эффективных видов физкультуры, но и один из самых доступных. Бегать, в отличие от ходьбы на лыжах или езды на велосипеде, можно и зимой и летом почти везде и в любую погоду. Нужно только одеваться соответствующим образом. Хотя некоторые фанаты даже зимой в одних трусах бегают. Обычным же людям в обычных условиях можно обойтись обычной одеждой и обувью.
Конечно, лучше бегать в специальных кроссовках, костюмах и т.п. В них и удобнее, и приятнее, и полезнее. Но можно и босиком. Один из выдающихся бегунов - Абебе Бикила, кстати, выиграл Олимпийский марафон, когда бежал именно босиком. И было это не в Древней Греции, а всего-то лет 40 назад. Так что бегать трусцой можно в чем угодно. На шпильках и платформах, конечно, тяжело и опасно, но я часто встречал женщину, которая бегала по парку в туфлях с высокими и толстыми каблуками. Это вообще было очень интересное зрелище. Вернее не зрелище, а концерт, так как бегала она очень медленно, но очень шумно, так, что стук ее каблуков был далеко слышен.
В огромных ботинках бегал кроссы и великий боксер Кассиус Клей - Мухаммед Али. Зато на ринге он не просто передвигался, а танцевал и порхал. Правда теперь у него очень большие проблемы с головой. Но вряд ли в этом бег виноват.
Если и ваши физические кондиции в норме и даже выше нормы, то бег можно легко разнообразить, бегая по песку, по горкам, с ускорениями, как Кассиус Клей - с дополнительным отягощением и т.п. Но если вы и так ого - го по здоровью, то зачем это делать? Здоровье от этого лучше не станет. Зато определенный риск перегрузки появляется. А это уже не физкультура. Поэтому не дискредитируйте бег для здоровья, превращая его в развлечение, забаву или эксперимент. Это уже спорт.
Одно из основных достоинств бега - простота регуляции интенсивности и объема нагрузок. Ведь бегать, сохраняя оптимальный темп нужное время, гораздо легче, чем при езде на велосипеде, плавании или ходьбе на лыжах.
Многих бегунов, и не только начинающих, часто интересует вопрос о технике бега. В большинстве случаев специалисты говорят, что у каждого человека идеальная техника бега будет та, которая именно ему позволяет бегать наиболее эффективно с учетом именно его анатомических или конституционных особенностей. Меняется техника и в зависимости от скорости бега: то есть при скоростном беге она одна; при медленном - другая. Но все-таки для наглядности, для того, чтобы посмотреть, как нужно бегать, специалисты советуют обратить внимание на то, как это делают здоровые дети. Цивилизованная жизнь их, в сравнении с взрослыми, еще не отучила от наиболее эффективной природной техники передвижения. Они, как породистые лошади, получают технику бега при рождении. Но если ей не пользоваться, то опорно-двигательный аппарат, нервная и сосудистая системы со временем приходят в такое состояние, что никакая, даже самая лучшая программа, не заставит их действовать так, как надо..
Однако, говоря о технике бега у детей, следует сказать, что она идеальна именно для них, да и то не во всем. Особенно это каса
Подскажите Люди пожалуйста помогите мне ! Я Тренируюсь один без тренера... не могли бы вы помоч составить7 или скольки нужный цикл тренировок в период с марта до конца летнего сезона... мои результаты на 100 метров 11.7 2009 года 30 мая. На 60 у меня 7.19 21 сентября 2009. 200 в манеже 24.8 12 декабря 2009 года. Еще раз плиз!:)
у меня похожая ситуация.. на сотке 11.73 .. пока без тренера.. через недельку весной набирают людей на легкую, а туда попаду.. мне составят тренеровки потом пришлю.. если подойдет занимайся.. а ты сколько лет занимаешься?
Когда я на тренировке то я не живу,а где-то паря в облаках, это такой кайф.. Ты уже становишься, как наркоман, зависимым.... Мне легкая дала многое, и многому научила...
Да Ден. Это точно. Я тоже когда бегал, то на тренировках был не на земле, а где в облаках летал. Так не хотелось уходить, заканчивать тренироваться. Но жизнь такая, теперь только осталась воля к победе везде, где бы ни был.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Метание диска было одним из излюбленных физических упражнений древности. Это упражнение было включено в программу олимпийских игр древности как часть пятиборья (пентатлон).
Снаряд для метания назывался дискос, а метатель дискоболос. Точные сведения о достижениях и технике выполнения броска до нас не дошли.
Некоторые сведения о снаряде для метания были получены в XIX в. во время раскопок в Олимпии. Были найдены диски из камня, дерева, железа, меди и бронзы, вес которых колебался от 1,25 до 5,70 кг, а диаметр от 16,5 до 34 см.
В 1859, 1870, 1875, 1888 и 1889 гг. в Греции проводились национальные олимпийские празднества. Метание диска, перенятое от древних греков, было проведено как специальный вид соревнований. При этом диск метали, как в античные времена, с возвышения размером 80 × 70 см. Однако этот способ метания оказался непригодным для дальнейшего совершенствования.
На I Олимпийских играх в 1896 г. победу в метании диска одержал Р. Гаррет (США) с результатом 29,15 м, хотя до приезда в Афины он ни разу не метал диск. В 1897 г. швед Седерстрем первым продемонстрировал бросок диска с поворота и показал результат 38,70 м. Это было новым мировым достижением.
Греки, однако, еще долго придерживались стиля своих предшественников, и на Олимпийских играх 1908 г. соревнования проводились двумя способами. Древний способ метания назывался греческим, а новый – «вольным» стилем. По мере дальнейшей эволюции техники греческий способ был после 1908 г. исключен из программы соревнований и его место заняло метание двумя руками, т. е. диск метали правой и левой руками и сумма обоих достижений была конечным результатом.
В 1912 г. ИААФ утвердил принятый в международном масштабе размер круга для метания диска диаметром 2,50 м. Со времени Олимпийских игр 1920 г. соревнования проводятся только на лучший бросок одной рукой. С 1928 г. в олимпийскую программу включено метание диска для женщин.
С 1897 г. и до сегодняшнею дня проходит эволюция поворота диска, и вместо одной четверти поворота диск теперь метают с полутораповоротом. Позднее возникали различные варианты техники: винтообразная, волнообразная, маховой бросок, бросок с поворота, вращательная, бросок с двойной опорой и поворот с прыжка.
Система подготовки спортсмена-дискобола представляет собой единый непрерывный процесс совершенствования физических качеств, формирования двигательных навыков, развития и расширения функциональных возможностей организма и воспитания волевых качеств.
О спортивной форме спортсмена судят обычно по качеству выступлений на соревнованиях. Естественно, что состояние тренированности и развитие спортивной формы зависят друг от друга.
Чем выше мастерство спортсмена, тем ярче выражено своеобразие его личности. Например, одному метателю диска, чтобы показывать высокие, стабильные результаты необходимо сделать в год 8000 бросков, другому достаточно 6000, а третьему не хватает и 12 000.
Индивидуальные особенности спортсменов чрезвычайно затрудняют управление состоянием тренированности и, естественно, требуют от тренера постоянного творчества и высоких профессиональных качеств.
Спорт помогает забыть про мировой кризис на некоторое время.
Система подготовки метателя диска включает в себя средства общей и специальной физической подготовки.
К средствам общефизической подготовки относятся: медленный и кроссовый бег, ходьба на лыжах, бег на коньках, плавание, различные спортивные игры, обще-развивающие упражнения и упражнения на расслабление.
Вначале общефизическая подготовка занимает 50— 75% всего тренировочного времени. С ростом мастерства ее объем уменьшается.
Рассмотрим некоторые общеразвивающие упражнения.
I(Упражнения без снарядов)
1. Наклоны в стороны, вперед и назад из различных положений (стоя, сидя, из положения барьериста).
2. Покачивания в широком выпаде.
3. Размахивания прямой ногой в упоре руками о гимнастическую стенку.
4. Попеременные вращательные движения ногами в положении сидя и лежа.
5. Попеременное подтягивание к груди согнутой ноги и отведение ее назад.
6. Наклоны вперед к ноге, опирающейся на барьер. Наклоны к ноге, находящейся на земле (другая находится на барьере). Вращательное движение бедрами при переносе их через барьер.
7. Вращательные движения головой.
8. Повороты туловища с продвижением вперед выпадами.
9. Вращательные движения тазом с перемещением таза на левую или на правую ногу.
10. Упражнения для мышц живота: а) в висе — подъем ног к перекладине; б) подъем туловища с отягощением вверх на наклонной доске; в) одновременный подъем туловища и ног в положении лежа; опускание ног с сопротивлением.
11. Встряхивание ног в висе на перекладине, дереве, в стойке на лопатках.
12. Упражнения в глубоком дыхании.
Развитию необходимой метателю ловкости, совершенствованию его вестибулярного аппарата способствуют акробатические упражнения.
II(Акробатические упражнения и упражнения на гимнастических снарядах)
1. Кувырки вперед и назад.
2. Полет-кувырок.
3. Сальто вперед с разбега.
4. Сальто назад (в прыжковую яму).
5. Стойки на кистях и на плечах.
6. «Колесо».
7. Кувырок назад в стойку на кистях.
Совершенствованию двигательных навыков, развитию силы и ловкости способствуют упражнения на гимнастических снарядах.
Упражнения на гимнастических снарядах
1. Подъем переворотом на перекладине.
2. Из упора на перекладине спад вперед с переворотом в упор.
3. В упоре на руках размахивания на брусьях.
4. Кувырок вперед и назад на брусьях, стойка на плечах.
Более сложные упражнения на гимнастических снарядах могут выполнять спортсмены с более высоким уровнем подготовленности.
III.Специальная физическая подготовка:
В специальную физическую подготовку включаются силовые, прыжковые и беговые упражнения, а также упражнения из технической (бросковой) подготовки Только на основе высокого уровня развития силы, быстроты, выносливости можно совершенствовать технику метания диска и достичь высокой степени координации при выполнении броска с максимальным усилием сложного вращательно-поступательного движения диска.
Есть два пути для создания сайта:
1.Создать сайт ассоциации на бесплатном хостинге
Плюсы:
Никому ничего не надо платить
Минусы:
Очень ограниченное место на сайте, реклама
2. Создать сайт ассоциации на платном хостинге
Плюсы:
Все видео мы сможем хранить на сайте в хорошем качестве, Платный хостинг воспринимают всерьез))
Минусы:
Оплата хостинга обходится около 10 долларов в месяц...
вообщем надо обсудить надо ли это нам вообще или нет...
Главное деньги на старт, купить или кто шарит сделать свой дизайн.
Потом просто разместить платную рекламу, и что бы кому не влом кликали по ней, кому то будут приходить бабло и он будет опличивать хостинг
Правила группы:
- Не загружаем всякую хрень. Только то, что связано с паркуром в нашем городе.
-Не выясняем отношения. Отношения выясняйте в другом месте.
-Не СПАмим. Спам тут незачем.
-Приглашаем в группу всех знакомых трейсеров из нашего города, для контактов.
-О новых сборах, предложениях и т.д. сообщаем здесь.
Ну и вроде все... Если что добавляйте, обсудим...
http://medblog.ru/2008/03/24/10-sposobov-byistro-nar...
Ученые доказали что пресс надо качать не больше 20 раз, после 20 - мышцы пресса не работают!
что вы на это скажете?
подскажите что мне сделать в группе чтобы она стала лучше???
здесь вы можете оставить оставить сообщение, содержащее ваш результат на дистанцию 200м
Все сами должны заполнить свою графу, вобщем смотрим..) :D
http://vkontakte.ru/id80547344 "Влад Куц":Склепка, мини-склепка, крокодил с упором, змейка, крабик, перешмыг, 9, офицерский, солнышко(переднее, заднее), полотенце, болтик, выход принца(2 способами))) :D , солнышко на изгибах колена, доучиваю: Jimbarr, поставить-снять, царский.. учу: выход с под турника склепка на одной руке, двойной офицерский)) неведомая ебаная хуйня:D
http://vkontakte.ru/id133916659 "Аркадий Гирняк":Крокодил с упором, горизонт на брусьях, выход на две, склепка на ровные руки, солнышко, солнышко с уголком, солнышко на ногах, солнышко на внутренний хват, офицерский выход, jimbarr 90, 180, 360, эндо, полотенце, выход принца, поставить снять, змейка, крабик, неведомая ебаная хуйня:D
http://vkontakte.ru/id103431126 "Валера Пальчик": неведомая ебаная хуйня:D
http://vkontakte.ru/id134032351 "Влад Капшук": неведомая ебаная хуйня:D
http://vkontakte.ru/id33122001 "Леха Калугер": неведомая ебаная хуйня:D
http://vkontakte.ru/id133263030 "Марк Могилевский":скдепка на ровные руки,дракон,болт,краб,змия,пистолет,велек,6,9,солнышко переднее заднее,уголок,жабка ,поставить снять,принц,афицерик,жабка на ногах,гробик,тапорик,тапорик с разворотом на 180%,луна,стульчик,крокодил с упором,перешмыг. неведомая ебаная хуйня:D
http://vkontakte.ru/id85310463 "Егор Сосулев": неведомая ебаная хуйня:D
Понятие «турникмен» появилось в 2009 году. Так называются любители дворовых элементов на турнике или уличные гимнасты. За границей (в Колумбии) любители турника называют себя Bartendaz. Отличие турникменов от гимнастов в том, что они делают свои трюки на обычном непружинящем турнике, под турником не мягкие маты, а жесткая земля.
Арсенал элементов турникмена крайне велик и необычайно разнообразен. Сюда входят как чисто элементы ОФП (любители силовых элементов называют свою дисциплину Воркаут или Ghetto Workout), так и различные выходы силой, а также технические трюки.
Пока движение турникменов не настолько популярно, как скажем паркур. Но оно набирает обороты.
Многие подростки приходят к турнику не просто подтягиваться, а научится делать элементы, которые значительно зрелищней, сложней и интересней.
Уже создан отличный сайт, объединяющий турникменов СНГ http://turnikman.ucoz.net. Он объединяет в себе все необходимую турникмену информацию. Подборка видео, как новичков, так и профессионалов турника, обучающие материалы, форум и другую полезную информацию.
Если говорить о создании этого движения, то стоит отдельно рассказать про его создателя. Как Давид Белль создал паркур, так «отцом турникменов» заслуженно считается воронежский спортсмен – Михаил Баратов. Немного о его биографии можно прочесть здесь: http://freshf5.f5.ru/post/215859#f5cut_215859_1.
Он обычный человек, как и мы с вами. Не занимался гимнастикой, а всего достиг сам! Наверное только он знает сколько это стоило труда, сил, нервов, занятий на пределе, получая травмы, но все таки продолжал заниматься. Начинал он с простых элементов как и все, но вскоре уже на обычном турнике делал элементы высшей гимнастики как Штальдер, Эндо, Вейлер, солнце на одной руке и выкрученными плечами! Подобные элементы доступны только атлетам-профессионалам, но в отличии от них, Михаил сделал все эти элементы на обычном дворовом турнике. Все эти элементы он выполнил первым из российских турникменов, чем подтвердил свой статус сильнейшего уличного гимнаста России! Он не только подтягивается 40 раз, но и 100 раз делает спичаг – так называется силовой жим в стойку на руках (подобное упражнение могут сделать далеко не каждый гимнаст). А также держит горизонт – тело находится параллельно земле и не сгибая руки в локтях. А также исполняет сложней задний вис на одной руке.
Михаил первым из российских турникменов начал исполнять различные «колумбийские» и «испанские» выходы, а вскоре уже изобрел и свои собственные. К примеру, у него есть свой именной выход силой – «Выход Баратова» (http://www.youtube.com/watch?v=eNSdpH5CfOg). Также Михаил придумал и дал названием еще двум выходам – выход Беса (http://www.youtube.com/watch?v=JX2bpc9cUXg) и Апокалипсис (http://www.youtube.com/watch?v=kJLdj4XkV14). Эти элементы до сих пор в России и странах СНГ никто пока не смог повторить. Сначала Михаил брал пример с колумбийцев, но в последствии, уже они стали копировать элементы, которые можно увидеть в видео Михаила.
Именно благодаря Михаилу Баратову начиная с 2009 года толпы ребят ринулись на турники и начали активно заниматься, прогрессировать. Михаил выпустил целый ряд «обучалок» - видео по отдельно взятому элементу, в котором рассказывается как его учить, какие ошибки и как их исправлять. Фактически каждая обучалка – это маленький познавательный фильм по типу Галилео.
Михаил имеет свой акаунт в социальной сети «вконтакте» (http://vkontakte.ru/turnikman) и на Youtube (http://www.youtube.com/user/bmwbmw1515) общая аудитория его групп в соц. сетях - более 30 000 человек!
Помимо обучалок, Михаил с другими турникменами организовал первый слет турникменов России, который проходил в Москве - http://www.youtube.com/watch?v=WtwN3DzOwdo. Десятки любителей турника съехались тогда посмотреть на своего героя.
Также Михаил приезжает и в другие города – потренироваться и поделиться опытом. К примеру он приезжал в Липецк - http://www.youtube.com/watch?v=f2H4Bf_XAFk, в Белгород - http://www.youtube.com/watch?v=aoZr8QljdKw.
Напишите, какую роль СПОРТ играет в вашей жизни.
Я бегаю 800м, нет мне нравится тренеровочный процесс для этой дистанции, легко даются тренеровки на отрезки, темповые тренеровки. Не хотел бы, потому, что эта дистанция как раз для меня, нелюблю больше )
Тема для гостей города...
Опишите свой первый или один из первых стартов...
У меня было, даже несколько раз. Но пока учусь реализую себя в беге!
1-й взрослый.
Люблю понабивать мячеком, люблю пообщаться по душам.
Для любителей и всех желающих!)
шучу))))) а так на самомо деле тренировки помогают держать форму)))
иии, как бы людче заняться спортом чем быть каким нибудь алкой или........кем нибудь другим)))
МАССАЖ ПРИ СПОРТИВНЫХ ТРАВМАХ И НЕКОТОРЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА
Массаж задней поверхности сустава нужно проводить по той же методике, что и массаж передней поверхности; разница собтоит в том, что при оказании воздействия массажист должен находиться спереди от больного а больной — принять положение, при котором кисть больной руки должна захватить локтевой сустав здоровой руки.
Массаж плечевого сустава можно выполнить и в положении, когда предплечье больной руки находится на столе. Это положение дает возможность произвести расслабление мышц плеча и глубже пробраться к суставной сумке. В первую очередь следует выполнить концентрическое поглаживание, а затем прямолинейное и кругообразное растирания вокруг сустава.
По окончании каждого сеанса массажа следует произвести несколько движений в суставе. Для этого одной рукой массажист должен зафиксировать наружный край лопатки, а другой, придерживая дистальный отдел конечности, выполнять движения во всех направлениях, увеличивая амплитуду раз за разом.
Коленный сустав. Когда наблюдается повреждение связок, происходит накопление в суставной сумке выпота, который затем деформирует ее переднюю стенку и смещает надколенник вверх. Массирование следует начинать с передней поверхности бедра. Проведя двух-трехминутный подготовительный массаж, который включает приемы поглаживания, выжимания, разминания, можно перейти к концентрическому поглаживанию коленного сустава (для придания ему оптимального физиологического положения нужно подложить под сустав подушку). После этого рекомендуется провести прямолинейное и кругообразное растирания подушечками четырех пальцев и основанием ладони, продолжительностью 2-3 минуты. Особое внимание следует уделить боковым участкам сустава. Больному рекомендуется согнуть ногу в колене, после чего нужно продолжить растирание боковых участков подушечками больших пальцев. Проводить растирания нужно в разные стороны. С течением времени интенсивность массажа должна возрастать.
Если нужно провести массирование задней поверхности коленного сустава, больной должен занять положение лежа на животе и согнуть ногу в колене под углом 45-75 градусов. Массаж следует проводить так же, как и на здоровом суставе, учитывая лишь уровень болевых ощущений пациента. Массирование коленного сустава нужно завершить чередующимися пассивными, активными движениями и движениями с сопротивлением (иногда они чередуются с растираниями).
Голеностопный сустав. Перед началом массажа данного участка под .больную ногу нужно подложить валик или подушку, а затем начать подготовительный массаж в направлении от голеностопного сустава к колену (2-З минуты). При этом следует использовать комбинированное поглаживание и выжимание.
Затем кистями обеих рук нужно провести поглаживание в направлении от стопы к середине голени, оказывая давление различной силы на разных участках. Чаще всего на стопе делается большее усилие, а по мере перемещения от сустава поглаживание заменяется выжиманием. Закончив выполнение прямолинейных поглаживаний и выжиманий, постепенно нужно перейти к концентрическому поглаживанию на суставе и легким растираниям. Внимание должно быть сконцентрировано на тех местах, где голеностопный сустав наиболее доступен: под лодыжками и с обеих сторон ахиллова сухожилия.
После этого массажисту следует оказать воздействие на ахиллово сухожилие подушечками четырех пальцев, применяя прямолинейное и кругообразное растирания. Затем нужно выполнить кругообразные растирания подушечками всех пальцев обеих рук, которые должны располагаться с двух сторон по отношению к ахиллову сухожилию, а в заключение помассировать голень. Используя кругообразные растирания, можно проникнуть в глубину сустава, даже в те участки, где над суставом находятся сухожилия. Кругообразные растирания нужно использовать в комплексе с энергичным концентрическим поглаживанием и пассивными сгибанием и разгибанием стопы. После того как боль постепенно пройдет, можно увеличить продолжительность сеанса.
Бег - это всем известный способ ускоренного передвижения, древнейший вид состязаний и спорта. Нас же в первую очередь он интересует как один из лучших и универсальных видов физкультуры. Но к аэробике относится не любой бег, а только тот, который запускает и поддерживает аэробный процесс энергообразования. Поэтому почти все зрелищные виды спортивно-соревновательного бега - спринт, эстафеты, бег с препятствиями на короткие и средние дистанции - это не аэробика. Аэробика в спортивном беге - это, как минимум, 10 км и марафон. А в физкультуре - это продолжительный медленный джогинг или трусца по-русски. Но это совсем не означает, что быстрый бег для физкультурных целей бесполезен. Просто быстрый бег - это не аэробика. Хотя понятие "быстро" и "медленно" очень индивидуальны. Но это совсем не означает, что быстрый бег - это не аэробика. Хотя понятие "быстро" и "медленно" очень индивидуальны.
Бег не только один из самых эффективных видов физкультуры, но и один из самых доступных. Бегать, в отличие от ходьбы на лыжах или езды на велосипеде, можно и зимой и летом почти везде и в любую погоду. Нужно только одеваться соответствующим образом. Хотя некоторые фанаты даже зимой в одних трусах бегают. Обычным же людям в обычных условиях можно обойтись обычной одеждой и обувью.
Конечно, лучше бегать в специальных кроссовках, костюмах и т.п. В них и удобнее, и приятнее, и полезнее. Но можно и босиком. Один из выдающихся бегунов - Абебе Бикила, кстати, выиграл Олимпийский марафон, когда бежал именно босиком. И было это не в Древней Греции, а всего-то лет 40 назад. Так что бегать трусцой можно в чем угодно. На шпильках и платформах, конечно, тяжело и опасно, но я часто встречал женщину, которая бегала по парку в туфлях с высокими и толстыми каблуками. Это вообще было очень интересное зрелище. Вернее не зрелище, а концерт, так как бегала она очень медленно, но очень шумно, так, что стук ее каблуков был далеко слышен.
В огромных ботинках бегал кроссы и великий боксер Кассиус Клей - Мухаммед Али. Зато на ринге он не просто передвигался, а танцевал и порхал. Правда теперь у него очень большие проблемы с головой. Но вряд ли в этом бег виноват.
Если и ваши физические кондиции в норме и даже выше нормы, то бег можно легко разнообразить, бегая по песку, по горкам, с ускорениями, как Кассиус Клей - с дополнительным отягощением и т.п. Но если вы и так ого - го по здоровью, то зачем это делать? Здоровье от этого лучше не станет. Зато определенный риск перегрузки появляется. А это уже не физкультура. Поэтому не дискредитируйте бег для здоровья, превращая его в развлечение, забаву или эксперимент. Это уже спорт.
Одно из основных достоинств бега - простота регуляции интенсивности и объема нагрузок. Ведь бегать, сохраняя оптимальный темп нужное время, гораздо легче, чем при езде на велосипеде, плавании или ходьбе на лыжах.
Многих бегунов, и не только начинающих, часто интересует вопрос о технике бега. В большинстве случаев специалисты говорят, что у каждого человека идеальная техника бега будет та, которая именно ему позволяет бегать наиболее эффективно с учетом именно его анатомических или конституционных особенностей. Меняется техника и в зависимости от скорости бега: то есть при скоростном беге она одна; при медленном - другая. Но все-таки для наглядности, для того, чтобы посмотреть, как нужно бегать, специалисты советуют обратить внимание на то, как это делают здоровые дети. Цивилизованная жизнь их, в сравнении с взрослыми, еще не отучила от наиболее эффективной природной техники передвижения. Они, как породистые лошади, получают технику бега при рождении. Но если ей не пользоваться, то опорно-двигательный аппарат, нервная и сосудистая системы со временем приходят в такое состояние, что никакая, даже самая лучшая программа, не заставит их действовать так, как надо..
Однако, говоря о технике бега у детей, следует сказать, что она идеальна именно для них, да и то не во всем. Особенно это каса
я 1 год тока
Люди пожалуйста помогите мне ! Я Тренируюсь один без тренера... не могли бы вы помоч составить7 или скольки нужный цикл тренировок в период с марта до конца летнего сезона... мои результаты на 100 метров 11.7 2009 года 30 мая. На 60 у меня 7.19 21 сентября 2009. 200 в манеже 24.8 12 декабря 2009 года. Еще раз плиз!:)
Много друзей и жажда к победе.
сколько вы занимаетесь
!что Можна изменить в групе.... Или чемто помочь