смерть не щедит ни кого!!!! вчера повесился друг некоторых из этой группы!!!!НИКИТА ВИШНЯКОВ((((причина не известна(((((мы все скорбим(((ему было 14 лет!!!!смерть не щедит ни кого!!!!!
Баликоев Алан Георгиевич Баликоев Алан Георгиевич (23.03.1979) - мастер спорта международного класса по стрельбе из лука.
Псков
Родился в г. Великие Луки Псковской области. В 1996 г. окончил среднюю школу 7. Член молодежной, а затем сборной команды России. А.Г. Баликоев - участник кубков Европы (Италия, Франция), участник 4-го чемпионата мира среди юниоров (США, Сан-Диего, Калифорния). Чемпион Европы среди юниоров 1996 г. В феврале 2001 г. на первенстве России занял 2-е место в личном зачете, а в марте этого же года А.Г. Баликоев становится серебряным призером чемпионата мира, который проходил в г. Флоренция (Италия).
Выпускник 2001 г. Великолукского государственного института физической культуры (в настоящее время академия)
Алан Баликоев (1979 г.р.) На первенстве Росии в 1996 году со "счастливым" луком тренера В.Н. Андреева занял первое место.Первым он стал и на первенстве Европы того же года. В 1997 году Алан был вторым на первенстве России,а в 2001-м занял второе место на чемпионате страны(в закрытом помещении) и второе место в командном зачете на чепионате мира (в закытом помещении)
В 1999 году зажглись яркие спортивные звезы в лице Нелли Сенютиной(1982г.р.)и Кары Андреевой (1986 г.р.) Н. Сенютина стала тогда второй на первенстве России и первой на первенстве Европы в командном зачете. "Серебро" она завоевывала также в 2002-2003годах на чемпионате России,проходящем в закрытом помещении. В ее активе еще и второе место первенства страны в 2002 года Кира Андреева, начав восхождение к серьезным спортивным высотам с "серебра"на первенстве России,на следующий год повторила свой результат и стала второй на Кубке России,первой-на первенстве Россиии второй-на первенстве Европы.В 2001 году она была сильнейшей на первенстве страны, заняла третье место на чемпионате России и подтвердила свои профессиональные навыки новым "серебром" первенства Европы.На следующий год К. Андреева одержала победу в первенстве России (в закрытом помещении)и стала обладателем Кубка Европы в командном зачете.В 2003 году в командном зачете она была третьей на первенстве мира и дважды, в 2003-2004 годах,становилась первой на первенстве Европы в командном зачете
Пока нет рекорда...будем тренироваться Победитель Бостонского марафона Джеффри Мутаи пробежал дистанцию за время, превосходящее мировой рекорд, но достижение кенийца не может быть ратифицировано, сообщает официальный сайт ВФЛА. Трасса в Бостоне не соответствует правилам Международной ассоциации легкоатлетических федераций (IAAF)....
Как пробежать свой первый марафон? Говорят после финиша лимон кажется персиком, а пиво вообще напитком богов. Как новичку подготовить себя к марафону и носить поправу почетный статус марафонцец, это даже звучит гордо.
Прикольная прога- Тренировки 2.5 Предназначена для учета тренировок в циклических видах спорта: бег, лыжи, спортивное ориентирование, плавание и т.п. Имеется функция построения графиков. Автор - С.Гундоров (gsm@pilot.ru). http://www.freeware.ru/program_prog_id_2725.html
Хочу начать бегать с компанией живу на севастопольской, недалеко от битцы. сам занимаюсь беговыми ролликами. в этом сезоне вообще не тренировался, но хочу восстановиться за осень-зиму-весну за счет бега.
ищу компанию) интересует добежать до битцы, поделать там плио либо спринты и обратно
Чем полезен бег? Бег — это прежде всего нагрузка на сердце. У него практически нет противопоказаний (кроме пониженного давления), даже людям с плоскостопием в правильной обуви можно бегать. Бег дает встряску всему организму — это лучшее средство от гипертонии, одышки, насморка. Он также помогает держать себя в тонусе, улучшает кровообращение.
Кроме того, бег приводит в форму все группы мышц: когда вы бегаете, работают не только икры и бедра, но и пресс, руки, шея… При этом нагрузка на все тело довольно мягкая. В общем, бег, если его сочетать с правильным питанием, — одно из лучших средств похудания.
Но главное достоинство бега в том, что он способен снимать стресс. Бегать по парку, слушая пение птиц, или вдоль дороги, провожая взглядом проезжающие мимо машины, — выбор за вами. В любом случае, хорошую пробежку можно сравнить с полетом. Она в буквальном смысле «проветривает голову», а тем, кто живет в мегаполисе, это просто необходимо.
*Чтобы понять, что такое бег, надо хотя бы один раз заставить встать себя с дивана и пробежаться на свежем воздухе. Как минимум вы получите удовольствие от самого движения, незабываемого ощущения полета и свободы. Как максимум — поправите здоровье (не только физическое).
полностью согласна со всем!!!бывает просыпаешься так ранним утром и думаешь как неохота вставать и еще идти в парк да еще и бегать!...но желание начать день с бега приводит немного в чувства, и ты встаешь...приходишь в парк, а там красота!народу очень мало,поют птицы,светит солнце...город только просыпается,а вместе с ним и ты!бежишь...в наушниках любимая музыка и настроение отличное!думаешь о том как же прекрасна жизнь!))))))))))и так бодрячком держишься весь день!!!))))))))бег-это здорово!!!!!!!!)))))))))
Бег полезен однозначно! Но все хорошее полезно в меру:) с утра много бегать нельзя на сердце нагрузка большая! А так если хочешь иметь хорошую фигуру и расположение духа начинай бегать не пожалеешь:)Я сам бегом занимаюсь 5 лет!
Тема белков в организме при высоком потреблении мяса приводит к другой проблеме - ревматизму. Если очень мало или совсем не употреблять мяса, обострится подагра и ревматизм, как в послевоенное время в Европе.
Нельзя полностью переходить на питание, где существует неограниченное потребление белков. Если нам съесть в первую очередь овощи, а затем шницель с гарниром, то это будет большим успехом в области здорового питания.
Из-за чрезмерного потребления продуктов, содержащих белки, нам приходится бороться с проблемами отложения шлаков. Профессор Лотар Вендт, благодаря исследованиям, установил связь между избытком белков в питании и современными болезнями. Наряду с ревматизмом, белок вызывает артеросклероз. К сожалению, во многих западных странах этой болезнью страдают и молодые люди.
Тот, кто питается мясом, должен употреблять только высококачественные натуральные продукты. Но только это не так просто. Егерь может объяснить, как важно убить зверя с первого выстрела в лопатку. Если животное умирает не мгновенной смертью, мясо будет не таким вкусным. Мясо застреленного, загнанного животного непригодно для еды. А какое же еще мясо поступает в продажу? Тот, кто знает, что животное пробежало многие километры, прежде чем его застрелили, может себе представить, какому стрессу подверглось бедное создание. В стрессовой ситуации вырабатываются гормоны, которые значительно снижают качество продукта.
Белок - основной стройматериал для нашего организма. Я не буду вдаваться в химию, биологи. и анатомию, скажу только одну из функций белка:
- из белка строятся все ткани и органы человека ( мышцы, сердце, почки, печень, сосуды. кровь,кожа, волосы, ногти и.т.п)К чему приводит недостаток белка в пище:
Интенсивно замедляются обменные процессы
Ускоряется процесс старенияУменьшается мышечная масса и нарастает жировая - набор веса и увеличение объемов тела.Ожирение может оставаться скрытым, т.е при сохранении массы тела мышц меньше - жира больше.
мясо, конечно хорошо, но организм усваивает всего лишь часть белка содержащегося в мясе, а получает караздо болше других веществ в избытке! об этом написанно выше, конечно же нужно считать сколько белка мы употребляем, но это тяжело сделать пока мы получаем белок через мясо и молочные продукты. но спасибо разработчикам, уже существует белок который усваивается организмом на 95%! :) да и еще мясо совсем не обезательно кушать!!! не говорила бы если бы не испытала сама, моя семья с 1992 года не едим мясо, папа, мама, мой брат которому было тогда 13 и все говорили что он останется маленким и не вырастет если не будет есть мясо, вообщем вырос! хе хе а мне вообще было 8 лет совсем малышка. моим родителям сейчас по 48 лет и они чувствуют себя замечательно!
Ортостатическая проба Проверяем состояние частоты вашего пульса. Ортостатическая проба - это разность ударов в вертикальном положении и горизонтальном.
1.Измеряете ЧП* в вертикальном положении (стоя) - X 2.Измеряете ЧП в горизонтальном положении (лежа) - Y 3. Вычисляем разность X-Y = S
Если разность (S): <20 - то отлично Если разность (S): >=20 - то уже значит нелады
Данный вид пробы стоит делать 2/3 раза в неделю и записывать в дневник.
*ЧП - частота пульса
К сожалению источник найти не удалось, брал это я из какой-т осовесткой книги, а сейчас перенес это из своего дневника.
Разминка и постепенное прекращение упражнения При всех занятиях надо начинать с разминки и более важно также плавно ее заканчивать. Необходимость разминки подчеркивается следующим экспериментом. 44 здоровых мужчин в возрасте не старше 52 лет выполняли напряженную физическую работу дважды: с предварительной разминкой и без нее. Во втором случае (без разминки) у 31 из них (70%) при выполнении упражнения наблюдались отклонения от нормы на электрокардиограмме.
Что касается постепенного завершения занятия, статистика свидетельствует: подавляющее большинство сердечных приступов ( в связи с выполнением физических упражнений) происходит на 5 и 10 минуте по окончании нагрузки.
Внезапное прекращение упражнения приводит к тому, что перестает действовать мышечный насос, вызванный поочередным сокращением мышц, кровь как бы выдавливается по венам к сердцу. Когда мышцы расслаблены, кровь не может двигаться в обратном направлении (от сердца) из-за клапанов, которые есть в венах. Постепенное снижение нагрузки (например, переход на ходьбу) позволяет продлить действие мышечного насоса до тех пор, пока кровоток не уменьшится и сердце не будет с ним справляться самостоятельно.
сколько в среднем времени достаточно для разминки перед кроссом, например в 5 км и какие именно упражнения лучше делать перед бегом на длинные и короткие дистанции?
Перед любым забегом разогреваться можно ну где-то полчасика, хотя сам уделяю этому 10 мин, что конечно не очень) За это время нужно хорошенько размяться, потянуть абсолютно все мышцы начиная от шеи кончая голеностопом, попрыгать и потрусить малец. Некоторым помогает(перед 5км ) пробежаться 2км в лекгом темпе и 1км рваный бег с ускорениями.
Вам же могу посоветовать просто хорошенько выспаться до старта, но не только в последнюю ночь, а хотябы за три дня до старта начать спать как следует. А перед забегом разминка и растяжка и прост опотрусить, длинные дистанции такая вещь, для которой необходима конечно дыхалка и выносливость.
А различия между разминкой перед короткими и длинными видами дистанций, я думаю таковых особо нет.
Углеводы Бич неправильно информированных людей, сидящих на диете, углеводы, на самом деле являются главным поставщиком энергии для нашего организма. Во время пищеварения основные виды углеводов, крахмалы и сахара, распадаются на глюкозу, более известную как сахар крови. Глюкоза крови обеспечивает необходимой энергией наш мозг и центральную нервную систему.
Углеводы необходимы в ежедневном рационе, чтобы белок, нужный для построения тканей, не растрачивался в качестве источника энергии, там где он нужен для восстановления. У них такая же калорийность, как и у белка.
Если вы употребляете слишком много углеводов, больше, чем может преобразоваться в глюкозу или гликоген (который откладывается в печени и мышцах), то в результате, как нам всем слишком хорошо известно, образуется жир. Когда телу нужно больше топлива, жир преобразуется обратно в глюкозу, и вес тела снижается.
Не относитесь к углеводам слишком пренебрежительно. Они в такой же степени необходимы для здоровья, как и остальные питательные вещества, и в грамме углеводов содержатся те же 4 калории, что и в грамме белка.
Хотя не существует официальных норм потребления углеводов, рекомендуется минимум в 50 г в день, чтобы избежать кетоза, кислого состояния крови, которое может развиться, если для образования энергии используются преимущественно запасы жира.
Смотря для каких целей, но то что преде тренировкой или перед соревнованиями по бегу обязательно должен быть углеводный завтрак это 100%. НУ а белковые образования это своеобразное "депо кислорода", также способствуют набору мышечной массы.
Что касается меня я перед тренеровкой предпочитаю съесть геркулесовую кашу и сладкий чай и через пол часика в лес, а перед соревнованиями сладкий чай с шоколадкой и банан.
Соревнования лично нашей группы! Как вам идейка провести соревнования внутри нашей группы любителей бега?? Благо мест, чтобы побегать, хватает; дело за малым, вашим желанием поучаствовать в таком мероприятии!
Метод динамического растягивания Этот метод основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха движений. Вначале спортсмены начинают упражнение с относительно небольшой амплитуды, увеличивая ее к 8-12-му повторению до максимума. Высококвалифицированным спортсменам удается непрерывно выполнять движения с максимальной или близкой к ней амплитудой до 40 раз. Пределом оптимального числа повторений упражнения является начало уменьшения размаха движений. Наиболее эффективно использование нескольких активных динамических упражнений на растягивание по 8-15 повторений каждого из них. В течение тренировки может быть несколько таких серий, выполняемых подряд с незначительным отдыхом или вперемежку с другими, в том числе и силовыми упражнениями. При этом необходимо следить, чтобы мышцы не "застывали". Активные динамические упражнения могут включаться во все части учебно-тренировочного занятия. В подготовительной части эти упражнения являются составной частью общей и специальной разминки. В основной части занятия такие упражнения следует выполнять несколькими сериями, чередуя их с работой основной направленности. Если же развитие гибкости является одной из основных задач тренировочного занятия, то целесообразно упражнения на растягивание сконцентрировать во второй половине основной части, выделив их самостоятельным "блоком".
Оджеда и обувь Что касается одежды, то можно обойтись обычным спортивным костюмом и кроссовками или кедами с хорошо сгибающейся подошвой.
Одежда должна быть удобной, не стесняющей движений, изготовлена из натуральных материалов (хлопка, шерсти). Для холодного времени года понадобится ветровка, легкая шапочка, перчатки.
Обуви следует уделить особое внимание. При пробежке именно ноги принимают на себя удар в момент приземления. Посчитано: при соприкосновении с земной поверхностью нагрузка на стопу бегуна в 5 - 6 раз превышает его вес. А стопа между тем представляет собой сложную систему: 26 костей, 33 сустава, 107 связок, 33 мышцы. И этот механизм требует бережного обращения.
Беговые кроссовки прежде всего должны обеспечивать отличную амортизацию, вентиляцию и поддерживать свод стопы, т.к. при беге основная нагрузка идет на пятку. В связи с этим нужно, чтобы задняя часть ботинка была усилена амортизационными вставками.
Беговые модели кроссовок должны быть легкими, выполненными, как правило, из нейлоновой сетки в комбинации с натуральной или искусственной кожей.
В качестве дополнения к кроссовкам стоит приобрести носки, предпочтительно из смешанных тканей (хлопок хорошо впитывает влагу, но долго сохнет, а синтетика высыхает в считанные секунды), и стельки из пенистого материала, которые способны не только улучшить амортизацию, но и замедляют развитие микроорганизмов.
Кому тяжело и неохота читать это, скажу проще и понятнее: приезжаете в специализированный магазин, и подбираете обувь по все необходимым параметрам (размер обуки, для чего она вам:тренироваться, соревноватся, соответственно марафонки, полумарафонки, обувь для тренировок, обувь для соревнования и т.д. и т.п.). В общем учитывайте максимальное количество параметров.
Как правильно дышать во время бега Самая главная рекомендация - носом. А в остальном нужно понимать, что дыхание - процесс рефлекторный. Организм все решит сам. Неправильного дыхания не бывает, так как человек дышит так, как выгодно именно его организму.
Для начинающих есть еще одна хорошая рекомендация - если вы бегаете с партнером, то темп должен быть таким, чтобы вы могли разговаривать, не нарушая ритм дыхания. Лучше не делать пауз в занятиях - ежедневные пробежки будут намного эффективнее, чем занятия 3-5 раз в неделю.
Продолжительность пробежки должна составлять 45-60 минут. Это оптимальное время для того, чтобы получить достаточную нагрузку, но не вымотаться до полного изнеможения и в бодром настроении продолжать день.
Если вы давно не делали никаких физических упражнений, как правило, на второй день появится боль в мышцах, которая обусловлена накоплением в них молочной кислоты, а так же возможными микроразрывами волокон. Не пугайтесь и ни в коем случае не пропускайте следующую тренировку!
Каждая последующая пробежка ведет к притоку большого количества крови к мышцам, увеличивает скорость обмена веществ и способствует выведению из мышц молочной кислоты и скорейшему заживлению микроразрывов мышечной ткани. А если строить тренировку правильно, то боль в мышцах станет лишь приятным ощущением недавно потренированного тела.
13-часовой бег Кто-нибудь пробовал сверх марафоны бегать? Необязательно 13ч, может 60км,100км или сутки бегом? Делимся впечатлениями. И если такие среди вас кто хотел бы это попробывать?
знаю что они прибегают в Москву 27.09 будет на красной плоwади празднование в честь йетого :) могу узнат подробности если кому интересно и еwе актуально
Для бегуна... Легкоатлет - это тот, кто знает, что значит - держи конец... - когда родственники спрашивают тебя - ну как??ты выиграл? - после соревнований... - ты чувствуешь себя уставшим даже когда поспал, опять поспал, еще раз поспал... - "старт" - для тебя не просто слово, а отточенные движения на протяжении 30-40 метрв... - тебе уже задавали вопрос - какое удовольствие в том, чтоб нарезать круги в манеже?... - у тебя нет времени делать уроки. Потому что...черт!черт...ТРЕНА!! - иногда тебе пипец как в лом идти бегать...но ты все равно идешь... - перед работой ты говоришь себе - елки...сдохнем же... - ты понимаешь смысл слов - ускориться после ста пятидесяти на вираже... - для тебя сотка - это не сто рублей...а сто муторных метров.. - ты бегаешь, пока другие гуляют, веселятся...недоволен этим...НО СТРАШНО ГОРД!!! - дача?летом? нееет вы чо! у нас лагерь... - каникулы для тебя - это просто в 2.5 раза больше обьема в день... - ты понимаешь фразу - бегать часы, дни, месяцы, годы...ради каких то секунд!!да да да! - ты знаешь на какую сторону одевать носки, и где должен быть шов ))) - после тренировки ты стоишь и тупо смотришь на пол в горячем душе... - тебя бесит когда родственнички говорят - ну что, скоро мы увидим тебя по телевизору??!! - когда ты болеешь...признайся, ты скучаешь по всему этому... - ты говоришь, что бросишь. В сотый раз говоришь. Но не бросаешь. Потому что у тебя оторвет частичку души... - ты восхищаешься грацией здоровенных мужиков на соревнованиях. Другим этого не понять.. - ты знаешь что такое - "Объем"... - ты не называешь шипы специальными беговыми ботинками... - когда ты бежишь в твоей бошке крутится та-а-а-акой бред... - ты вечно выбираешь между Nike, Asics, Adidas... - у тебя тоже сводит ноги во время тренировки. А ты терпишь... - твое настроение зависит от настроения тренера... - тебе говорили - Оо! Да ты типо АТЛЕТ?))....... - убейтесь об стену... - из сотни других - "НА СТАРТ. ОП". Ты легко можешь отличить голос тренера... - ты знаешь что значит "ПОСТАВИЛО"... ... - ты знаешь что такое СБУ... - ты ржешь над людьми пришедшими "Пробежаться", любителями. xD - на математике ты лучше всех в классе когда речь идет о дистанциях. " Километр это 200 по 5 ну или 20 по 50 ну можно и 10 по 100...ну в общем это около 4.30 минут темпа... - шеф - для тебя свято. Как икона. ))))) - ты знаешь, что правильно говорить Легкоатл"Ет. Но все равно с гордостью говоришь ЛегкО"Атлет.
Результаты областных соревнований среди латлетов 98-99 г.р Жолобова Настя(Смычка) 50м - I место (6,90).....200м - I место (28,5) Тараканова Алина(гимн 1) 50м – III место (6,94)….200м – III место (29,15) Ерофеева Вика 400м(сош 9) – I место (1.10,8)….600м – I место (1.57,4) Мельников Дима(сош 3) 50м – IV место (6,94)….200м – III место (29,7) Насыров Олег (сош 9) 50м – V место (6,95)…..200м – IV место (30,1) Земцов Рома (сош 4) 400м – VI место (1.12,5)…600м – II место(1.56,0) Турманова Вероника(сош 12) 50м – (8,26)…200м – (33,9)…пр.в длину(3.35) Мозалевский Влад(Романовка) 400м –IIIм (1.08,5)……600м – I место (1.51,9) Кученева Юля(Романовка) 50м – VI место(7.10)….200м – Vместо (30,5) Ефтеева Кристина(Романовка) 400м – IIIместо(1.24,0)..600м – (2.23,0) Горкавченко Валерий(Романовка) 50м – (7,22)…………200м – Vместо (30,3)
Эстафетная команда г. Балашова заняла II место
В общекомандных соревнованиях наши спортсмены уверенно заняли I место
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
вчера повесился друг некоторых из этой группы!!!!НИКИТА ВИШНЯКОВ((((причина не известна(((((мы все скорбим(((ему было 14 лет!!!!смерть не щедит ни кого!!!!!
Баликоев Алан Георгиевич (23.03.1979) - мастер спорта международного класса по стрельбе из лука.
Псков
Родился в г. Великие Луки Псковской области. В 1996 г. окончил среднюю школу 7. Член молодежной, а затем сборной команды России. А.Г. Баликоев - участник кубков Европы (Италия, Франция), участник 4-го чемпионата мира среди юниоров (США, Сан-Диего, Калифорния). Чемпион Европы среди юниоров 1996 г. В феврале 2001 г. на первенстве России занял 2-е место в личном зачете, а в марте этого же года А.Г. Баликоев становится серебряным призером чемпионата мира, который проходил в г. Флоренция (Италия).
Выпускник 2001 г. Великолукского государственного института физической культуры (в настоящее время академия)
На первенстве Росии в 1996 году со "счастливым" луком тренера В.Н. Андреева занял первое место.Первым он стал и на первенстве Европы того же года. В 1997 году Алан был вторым на первенстве России,а в 2001-м занял второе место на чемпионате страны(в закрытом помещении) и второе место в командном зачете на чепионате мира (в закытом помещении)
В 1999 году зажглись яркие спортивные звезы в лице Нелли Сенютиной(1982г.р.)и Кары Андреевой (1986 г.р.) Н. Сенютина стала тогда второй на первенстве России и первой на первенстве Европы в командном зачете. "Серебро" она завоевывала также в 2002-2003годах на чемпионате России,проходящем в закрытом помещении. В ее активе еще и второе место первенства страны в 2002 года
Кира Андреева, начав восхождение к серьезным спортивным высотам с "серебра"на первенстве России,на следующий год повторила свой результат и стала второй на Кубке России,первой-на первенстве Россиии второй-на первенстве Европы.В 2001 году она была сильнейшей на первенстве страны, заняла третье место на чемпионате России и подтвердила свои профессиональные навыки новым "серебром" первенства Европы.На следующий год К. Андреева одержала победу в первенстве России (в закрытом помещении)и стала обладателем Кубка Европы в командном зачете.В 2003 году в командном зачете она была третьей на первенстве мира и дважды, в 2003-2004 годах,становилась первой на первенстве Европы в командном зачете
В минувшее воскресенье(то бишь 22 февраля) закрылся зимний сезон. Кто как оценивает свои результаты?
Довольны ли вы своими достижениями в 2008м году?
Кто доволен результатами соревнований
Ну хотя можно было и лучше пробежать.
Победитель Бостонского марафона Джеффри Мутаи пробежал дистанцию за время, превосходящее мировой рекорд, но достижение кенийца не может быть ратифицировано, сообщает официальный сайт ВФЛА. Трасса в Бостоне не соответствует правилам Международной ассоциации легкоатлетических федераций (IAAF)....
А какая дистанция?
Говорят после финиша лимон кажется персиком, а пиво вообще напитком богов. Как новичку подготовить себя к марафону и носить поправу почетный статус марафонцец, это даже звучит гордо.
Предназначена для учета тренировок в циклических видах спорта: бег, лыжи, спортивное ориентирование, плавание и т.п. Имеется функция построения графиков. Автор - С.Гундоров (gsm@pilot.ru).
http://www.freeware.ru/program_prog_id_2725.html
Ах ета осень мотивирует очень
прям стихи, а в прочемь
Ведь сезон настолько серьезен
ты сам для себя в этот холод готовиш
чемпиона
И как бы сказал Маяковский
Ты знаешь как возвысить себя
Человек
Спортом, а спорт- это бег...
Ну хватит лирики, и так вопрос уважаемые знатоки, как конец бегового сезона принимаете, какие выводы сделали, какие планы?
живу на севастопольской, недалеко от битцы.
сам занимаюсь беговыми ролликами. в этом сезоне вообще не тренировался, но хочу восстановиться за осень-зиму-весну за счет бега.
ищу компанию)
интересует добежать до битцы, поделать там плио либо спринты и обратно
Какие средства восстановления вы используете после высоких тренировочных и соревновательных нагрузок?
Бег — это прежде всего нагрузка на сердце. У него практически нет противопоказаний (кроме пониженного давления), даже людям с плоскостопием в правильной обуви можно бегать. Бег дает встряску всему организму — это лучшее средство от гипертонии, одышки, насморка. Он также помогает держать себя в тонусе, улучшает кровообращение.
Кроме того, бег приводит в форму все группы мышц: когда вы бегаете, работают не только икры и бедра, но и пресс, руки, шея… При этом нагрузка на все тело довольно мягкая. В общем, бег, если его сочетать с правильным питанием, — одно из лучших средств похудания.
Но главное достоинство бега в том, что он способен снимать стресс. Бегать по парку, слушая пение птиц, или вдоль дороги, провожая взглядом проезжающие мимо машины, — выбор за вами. В любом случае, хорошую пробежку можно сравнить с полетом. Она в буквальном смысле «проветривает голову», а тем, кто живет в мегаполисе, это просто необходимо.
*Чтобы понять, что такое бег, надо хотя бы один раз заставить встать себя с дивана и пробежаться на свежем воздухе. Как минимум вы получите удовольствие от самого движения, незабываемого ощущения полета и свободы. Как максимум — поправите здоровье (не только физическое).
Тема белков в организме при высоком потреблении мяса приводит к другой проблеме - ревматизму. Если очень мало или совсем не употреблять мяса, обострится подагра и ревматизм, как в послевоенное время в Европе.
Нельзя полностью переходить на питание, где существует неограниченное потребление белков. Если нам съесть в первую очередь овощи, а затем шницель с гарниром, то это будет большим успехом в области здорового питания.
Из-за чрезмерного потребления продуктов, содержащих белки, нам приходится бороться с проблемами отложения шлаков. Профессор Лотар Вендт, благодаря исследованиям, установил связь между избытком белков в питании и современными болезнями. Наряду с ревматизмом, белок вызывает артеросклероз. К сожалению, во многих западных странах этой болезнью страдают и молодые люди.
Тот, кто питается мясом, должен употреблять только высококачественные натуральные продукты. Но только это не так просто. Егерь может объяснить, как важно убить зверя с первого выстрела в лопатку. Если животное умирает не мгновенной смертью, мясо будет не таким вкусным. Мясо застреленного, загнанного животного непригодно для еды. А какое же еще мясо поступает в продажу? Тот, кто знает, что животное пробежало многие километры, прежде чем его застрелили, может себе представить, какому стрессу подверглось бедное создание. В стрессовой ситуации вырабатываются гормоны, которые значительно снижают качество продукта.
Источник: http://www.amni.ru/belki.html
- из белка строятся все ткани и органы человека ( мышцы, сердце, почки, печень, сосуды. кровь,кожа, волосы, ногти и.т.п)К чему приводит недостаток белка в пище:
Интенсивно замедляются обменные процессы
Ускоряется процесс старенияУменьшается мышечная масса и нарастает жировая - набор веса и увеличение объемов тела.Ожирение может оставаться скрытым, т.е при сохранении массы тела мышц меньше - жира больше.
да и еще мясо совсем не обезательно кушать!!! не говорила бы если бы не испытала сама, моя семья с 1992 года не едим мясо, папа, мама, мой брат которому было тогда 13 и все говорили что он останется маленким и не вырастет если не будет есть мясо, вообщем вырос! хе хе а мне вообще было 8 лет совсем малышка. моим родителям сейчас по 48 лет и они чувствуют себя замечательно!
Проверяем состояние частоты вашего пульса. Ортостатическая проба - это разность ударов в вертикальном положении и горизонтальном.
1.Измеряете ЧП* в вертикальном положении (стоя) - X
2.Измеряете ЧП в горизонтальном положении (лежа) - Y
3. Вычисляем разность X-Y = S
Если разность (S): <20 - то отлично
Если разность (S): >=20 - то уже значит нелады
Данный вид пробы стоит делать 2/3 раза в неделю и записывать в дневник.
*ЧП - частота пульса
К сожалению источник найти не удалось, брал это я из какой-т осовесткой книги, а сейчас перенес это из своего дневника.
При всех занятиях надо начинать с разминки и более важно также плавно ее заканчивать. Необходимость разминки подчеркивается следующим экспериментом. 44 здоровых мужчин в возрасте не старше 52 лет выполняли напряженную физическую работу дважды: с предварительной разминкой и без нее. Во втором случае (без разминки) у 31 из них (70%) при выполнении упражнения наблюдались отклонения от нормы на электрокардиограмме.
Что касается постепенного завершения занятия, статистика свидетельствует: подавляющее большинство сердечных приступов ( в связи с выполнением физических упражнений) происходит на 5 и 10 минуте по окончании нагрузки.
Внезапное прекращение упражнения приводит к тому, что перестает действовать мышечный насос, вызванный поочередным сокращением мышц, кровь как бы выдавливается по венам к сердцу. Когда мышцы расслаблены, кровь не может двигаться в обратном направлении (от сердца) из-за клапанов, которые есть в венах. Постепенное снижение нагрузки (например, переход на ходьбу) позволяет продлить действие мышечного насоса до тех пор, пока кровоток не уменьшится и сердце не будет с ним справляться самостоятельно.
Вам же могу посоветовать просто хорошенько выспаться до старта, но не только в последнюю ночь, а хотябы за три дня до старта начать спать как следует. А перед забегом разминка и растяжка и прост опотрусить, длинные дистанции такая вещь, для которой необходима конечно дыхалка и выносливость.
А различия между разминкой перед короткими и длинными видами дистанций, я думаю таковых особо нет.
Бич неправильно информированных людей, сидящих на диете, углеводы, на самом деле являются главным поставщиком энергии для нашего организма. Во время пищеварения основные виды углеводов, крахмалы и сахара, распадаются на глюкозу, более известную как сахар крови. Глюкоза крови обеспечивает необходимой энергией наш мозг и центральную нервную систему.
Углеводы необходимы в ежедневном рационе, чтобы белок, нужный для построения тканей, не растрачивался в качестве источника энергии, там где он нужен для восстановления. У них такая же калорийность, как и у белка.
Если вы употребляете слишком много углеводов, больше, чем может преобразоваться в глюкозу или гликоген (который откладывается в печени и мышцах), то в результате, как нам всем слишком хорошо известно, образуется жир. Когда телу нужно больше топлива, жир преобразуется обратно в глюкозу, и вес тела снижается.
Не относитесь к углеводам слишком пренебрежительно. Они в такой же степени необходимы для здоровья, как и остальные питательные вещества, и в грамме углеводов содержатся те же 4 калории, что и в грамме белка.
Хотя не существует официальных норм потребления углеводов, рекомендуется минимум в 50 г в день, чтобы избежать кетоза, кислого состояния крови, которое может развиться, если для образования энергии используются преимущественно запасы жира.
Что касается меня я перед тренеровкой предпочитаю съесть геркулесовую кашу и сладкий чай и через пол часика в лес, а перед соревнованиями сладкий чай с шоколадкой и банан.
Как вам идейка провести соревнования внутри нашей группы любителей бега?? Благо мест, чтобы побегать, хватает; дело за малым, вашим желанием поучаствовать в таком мероприятии!
Этот метод основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха движений. Вначале спортсмены начинают упражнение с относительно небольшой амплитуды, увеличивая ее к 8-12-му повторению до максимума. Высококвалифицированным спортсменам удается непрерывно выполнять движения с максимальной или близкой к ней амплитудой до 40 раз. Пределом оптимального числа повторений упражнения является начало уменьшения размаха движений. Наиболее эффективно использование нескольких активных динамических упражнений на растягивание по 8-15 повторений каждого из них. В течение тренировки может быть несколько таких серий, выполняемых подряд с незначительным отдыхом или вперемежку с другими, в том числе и силовыми упражнениями. При этом необходимо следить, чтобы мышцы не "застывали".
Активные динамические упражнения могут включаться во все части учебно-тренировочного занятия. В подготовительной части эти упражнения являются составной частью общей и специальной разминки. В основной части занятия такие упражнения следует выполнять несколькими сериями, чередуя их с работой основной направленности. Если же развитие гибкости является одной из основных задач тренировочного занятия, то целесообразно упражнения на растягивание сконцентрировать во второй половине основной части, выделив их самостоятельным "блоком".
Что касается одежды, то можно обойтись обычным спортивным костюмом и кроссовками или кедами с хорошо сгибающейся подошвой.
Одежда должна быть удобной, не стесняющей движений, изготовлена из натуральных материалов (хлопка, шерсти). Для холодного времени года понадобится ветровка, легкая шапочка, перчатки.
Обуви следует уделить особое внимание. При пробежке именно ноги принимают на себя удар в момент приземления. Посчитано: при соприкосновении с земной поверхностью нагрузка на стопу бегуна в 5 - 6 раз превышает его вес. А стопа между тем представляет собой сложную систему: 26 костей, 33 сустава, 107 связок, 33 мышцы. И этот механизм требует бережного обращения.
Беговые кроссовки прежде всего должны обеспечивать отличную амортизацию, вентиляцию и поддерживать свод стопы, т.к. при беге основная нагрузка идет на пятку. В связи с этим нужно, чтобы задняя часть ботинка была усилена амортизационными вставками.
Беговые модели кроссовок должны быть легкими, выполненными, как правило, из нейлоновой сетки в комбинации с натуральной или искусственной кожей.
В качестве дополнения к кроссовкам стоит приобрести носки, предпочтительно из смешанных тканей (хлопок хорошо впитывает влагу, но долго сохнет, а синтетика высыхает в считанные секунды), и стельки из пенистого материала, которые способны не только улучшить амортизацию, но и замедляют развитие микроорганизмов.
Самая главная рекомендация - носом. А в остальном нужно понимать, что дыхание - процесс рефлекторный. Организм все решит сам. Неправильного дыхания не бывает, так как человек дышит так, как выгодно именно его организму.
Для начинающих есть еще одна хорошая рекомендация - если вы бегаете с партнером, то темп должен быть таким, чтобы вы могли разговаривать, не нарушая ритм дыхания.
Лучше не делать пауз в занятиях - ежедневные пробежки будут намного эффективнее, чем занятия 3-5 раз в неделю.
Продолжительность пробежки должна составлять 45-60 минут. Это оптимальное время для того, чтобы получить достаточную нагрузку, но не вымотаться до полного изнеможения и в бодром настроении продолжать день.
Если вы давно не делали никаких физических упражнений, как правило, на второй день появится боль в мышцах, которая обусловлена накоплением в них молочной кислоты, а так же возможными микроразрывами волокон. Не пугайтесь и ни в коем случае не пропускайте следующую тренировку!
Каждая последующая пробежка ведет к притоку большого количества крови к мышцам, увеличивает скорость обмена веществ и способствует выведению из мышц молочной кислоты и скорейшему заживлению микроразрывов мышечной ткани. А если строить тренировку правильно, то боль в мышцах станет лишь приятным ощущением недавно потренированного тела.
Кто-нибудь пробовал сверх марафоны бегать? Необязательно 13ч, может 60км,100км или сутки бегом? Делимся впечатлениями. И если такие среди вас кто хотел бы это попробывать?
30мин-бег (V=5мин/1км)
5мин-ходбьа (V=9-10мин/1км)
Слышал что Русская команда будет бежать из Хиросимы до Москвы. Кто нибудь знает подробности? Карта, график...
Интересно почитать, кто что думает, если не все вымерли!)))
Легкоатлет
- это тот, кто знает, что значит - держи конец...
- когда родственники спрашивают тебя - ну как??ты выиграл? - после соревнований...
- ты чувствуешь себя уставшим даже когда поспал, опять поспал, еще раз поспал...
- "старт" - для тебя не просто слово, а отточенные движения на протяжении 30-40 метрв...
- тебе уже задавали вопрос - какое удовольствие в том, чтоб нарезать круги в манеже?...
- у тебя нет времени делать уроки. Потому что...черт!черт...ТРЕНА!!
- иногда тебе пипец как в лом идти бегать...но ты все равно идешь...
- перед работой ты говоришь себе - елки...сдохнем же...
- ты понимаешь смысл слов - ускориться после ста пятидесяти на вираже...
- для тебя сотка - это не сто рублей...а сто муторных метров..
- ты бегаешь, пока другие гуляют, веселятся...недоволен этим...НО СТРАШНО ГОРД!!!
- дача?летом? нееет вы чо! у нас лагерь...
- каникулы для тебя - это просто в 2.5 раза больше обьема в день...
- ты понимаешь фразу - бегать часы, дни, месяцы, годы...ради каких то секунд!!да да да!
- ты знаешь на какую сторону одевать носки, и где должен быть шов )))
- после тренировки ты стоишь и тупо смотришь на пол в горячем душе...
- тебя бесит когда родственнички говорят - ну что, скоро мы увидим тебя по телевизору??!!
- когда ты болеешь...признайся, ты скучаешь по всему этому...
- ты говоришь, что бросишь. В сотый раз говоришь. Но не бросаешь. Потому что у тебя оторвет частичку души...
- ты восхищаешься грацией здоровенных мужиков на соревнованиях. Другим этого не понять..
- ты знаешь что такое - "Объем"...
- ты не называешь шипы специальными беговыми ботинками...
- когда ты бежишь в твоей бошке крутится та-а-а-акой бред...
- ты вечно выбираешь между Nike, Asics, Adidas...
- у тебя тоже сводит ноги во время тренировки. А ты терпишь...
- твое настроение зависит от настроения тренера...
- тебе говорили - Оо! Да ты типо АТЛЕТ?))....... - убейтесь об стену...
- из сотни других - "НА СТАРТ. ОП". Ты легко можешь отличить голос тренера...
- ты знаешь что значит "ПОСТАВИЛО"... ...
- ты знаешь что такое СБУ...
- ты ржешь над людьми пришедшими "Пробежаться", любителями. xD
- на математике ты лучше всех в классе когда речь идет о дистанциях. " Километр это 200 по 5 ну или 20 по 50 ну можно и 10 по 100...ну в общем это около 4.30 минут темпа...
- шеф - для тебя свято. Как икона. )))))
- ты знаешь, что правильно говорить Легкоатл"Ет. Но все равно с гордостью говоришь ЛегкО"Атлет.
Это не всегда!) Даже я бы сказал редко!))))
Жолобова Настя(Смычка) 50м - I место (6,90).....200м - I место (28,5)
Тараканова Алина(гимн 1) 50м – III место (6,94)….200м – III место (29,15)
Ерофеева Вика 400м(сош 9) – I место (1.10,8)….600м – I место (1.57,4)
Мельников Дима(сош 3) 50м – IV место (6,94)….200м – III место (29,7)
Насыров Олег (сош 9) 50м – V место (6,95)…..200м – IV место (30,1)
Земцов Рома (сош 4) 400м – VI место (1.12,5)…600м – II место(1.56,0)
Турманова Вероника(сош 12) 50м – (8,26)…200м – (33,9)…пр.в длину(3.35)
Мозалевский Влад(Романовка) 400м –IIIм (1.08,5)……600м – I место (1.51,9)
Кученева Юля(Романовка) 50м – VI место(7.10)….200м – Vместо (30,5)
Ефтеева Кристина(Романовка) 400м – IIIместо(1.24,0)..600м – (2.23,0)
Горкавченко Валерий(Романовка) 50м – (7,22)…………200м – Vместо (30,3)
Эстафетная команда г. Балашова заняла II место
В общекомандных соревнованиях наши спортсмены уверенно заняли I место